水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國峰 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳技巧
• 姿勢
• 訓練
• 速度
• 進階
• 技術
• 水中訓練
• 遊泳教學
• 競技遊泳

店鋪： 宿遷新華書店圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429698

商品編碼：25474618689

包裝：平裝

開本：16

商品參數
基本信息

書名：	水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度
作者：	徐國峰	開本：
YJ：	49	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-10
書號：	9787115429698	印刷時間：
齣版社：	人民郵電齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 徐國鋒 1983年齣生，颱灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣鐵人三項D一人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱灣226韆米CJ鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米CJ鐵人三項賽中獲得頭名。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。 精彩導讀 目錄 前言：嚮厲害的選手學習 ○中國選手孫楊打破1500米自由泳保持瞭10年的SJ紀錄 技術的基礎在於優異的身體素質 ○技術/力量/體能的三角關係 身體素質由力量和體能組成 技術的基礎在於力量與體能 打造提高速度的體能金字塔 打造屬於自己的遊泳機器 技術高低：影響體力消耗速率的關鍵 假如你是科剋倫該怎麼努力？ ○這是一本自由泳的武功秘笈 本書是為誰寫的？ D1章 想進步，從技術開始 ○在水中必先思考減少阻力 有彆於陸地上的移動方式 水阻有多可怕 阻力小纔遊得快 ○減少水阻的方式 維持從指尖至腳尖水平的身體綫 減少雙肩阻水的麵積 延長身體的吃水綫 ○減少水阻的實際技術訓練 D1步：先能掌握“一”型的仰姿 D2步：學習分開轉動雙肩和頭部 D3步：提高滾轉時身體的穩定度 ○水感的奧秘 劃水前進的原理：什麼在前進──是身體還是手？ 有利於水感形成的手臂姿勢：高肘 水感形成的起點 如何維持一貫的水感 免費水感的終點 失重是因，水感是果 ○招式的JQ度：劃手的5個關鍵姿勢 D1階段：指尖斜切入水 （Entry）──利落無氣泡 D2階段：掌心嚮後抓水（Catch）──尋找新的支撐點 D3階段： 高肘抱水（Hold）──是身體通過手臂，而非手臂劃過身體 D四階段：推水（Push）──完成劃手動作，準備轉換支撐 D五階段：提臂恢復（Recovery）──失重造J水感 ○讓你遊得更輕鬆有力的“轉肩技術” 沒有滾轉的身體 滾轉的身體 滾轉泳姿訓練法──在背上綁一根棍子遊 滾轉是把垂直位能轉化成前進動力的技術 臀部在滾轉身體中扮演的角色 ○劃頻vs.劃距 劃距：劃手次數越少越好嗎？ “滑行”在遊泳的SJ裏不是個好字眼！ 為什麼每次劃手都覺得水很重 重新加速比維持等速費力許多 流暢度與節奏感纔是效率的關鍵 劃頻：到底該劃多快纔對 ○換氣不是學會J好！ 在水中用鼻子穩定吐氣可以遊得更輕鬆 兩邊換氣有助矯正劃手姿勢 利用腹式呼吸讓下半身浮起來 ○兩條腿在水中的功用為何？ 我們沒有魚尾巴，上下擺動踢水不符經濟效益 腿部是水感的貢獻者 Z有效率的打水方式：利用臀部激活雙腿 D2章 打造適閤遊泳的身體 ○訓練各階段劃手所需的力量 從開始提臂到入水延伸所動用到的肌群 抓水所需的力量 抱水所需的力量 推水的力量訓練 ○建立水感的力量訓練 強化“支撐”的知覺 陸上強化支撐的實在感 轉化支撐為移動身體前進的力量 實際支撐在“水”上：開發“手掌”的水感 鍛煉下半身的水感與體能 ○遊泳所需的內力：核心肌群對遊泳的重要性 內力vs.外力 相輔相成：核心肌肉的穩定性與外力之間的互助關係 體能之鏈：尋找Z弱的一環 邊練泳邊鍛煉整體體能，或隻是一直練到鏈條的同一環 ○內力的陸上訓練方式 強化腹部內力的訓練方式 滾轉所需的核心力量訓練 背部訓練 臀部訓練 ○拉伸操與柔軟度 增加柔軟度可以遊得更好的4種原因 關節與肌肉的關係 靜態拉伸vs.動態拉伸 提高劃水所需的柔軟度 提高軀乾的柔軟度 提高打水所需的柔軟度 D3章 提升速度的耐力——訓練自己遊得更快 ○你在水中需要怎麼樣的速度？ 加速與維持等速是兩種不同的能力 速耐力對遊泳的重要性 先到泳池測齣你目前擁有的速度 乳酸閾值與臨界速度 找齣自己目前水中的臨界速度 臨界速度與持久力都提升纔能確實“變快”！ ○提高臨界速度的訓練法：間歇訓練 變快的訓練方式 如何在臨界速度下進行訓練 心理調整 需要在臨界速度之上進行訓練嗎？ 小心假性進步！ WQ不要練衝刺嗎？ D4章 D彆人的遊泳教練 ○“會遊泳”與“會教遊泳”是兩種不同的能力 不會遊泳的JP教練 遊泳教練的任務 ○D初級教練：如何教旱鴨子遊泳 158 教學之前，先確認是否會憋氣、韻律呼吸與漂浮 教學D1步：徒手仰姿打水 教學D2步：側姿打水 教學D3步：單手前伸，加長船身 教學D4步：轉身換氣 教學D5步：換手＋換氣 ○D小朋友的教練：如何教初學遊泳的孩子？ 先陪伴孩子玩水 適應水性之後再開始教學 如何培養孩子適應水中的浮力？ 小朋友不敢憋氣怎麼辦？ 韻律呼吸：學會換氣的基礎 憋氣與下潛：控製身體在水中的浮力 小朋友浮不起來怎麼辦？ ○D進階教練：診斷／糾正自由泳常齣現的毛病 劃手常見的錯誤 避免無效劃手的方法：不要隻是把手掌拉嚮身體 常見的打水錯誤 臀部常見的錯誤 ○遊泳的教與學

內容介紹
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目錄
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《破浪者：從初學到精通的遊泳技術全解析》 作者： [此處可填入您的名字或筆名] 齣版日期： [此處可填入齣版日期] 圖書簡介： 在廣袤的海洋、寜靜的湖泊，亦或是一片片閃耀著粼粼波光的泳池中，遊泳，不僅僅是一項運動，更是一種與水共舞的藝術，一種挑戰自我、釋放潛能的生活方式。許多人懷揣著對水的嚮往，渴望掌握這項基本卻又充滿魅力的生存技能，渴望在碧波蕩漾中找尋自由與力量。然而，從笨拙的漂浮到優雅的劃水，從水中迷茫到信心滿滿，這一過程並非坦途，常常伴隨著睏惑、挫敗，以及對技術細節的迷失。 《破浪者：從初學到精通的遊泳技術全解析》正是為每一位渴望徵服水的學習者量身打造的指南。本書旨在撥開技術的迷霧，以係統、科學、易於理解的方式，帶領您一步步解鎖遊泳的奧秘，從最基礎的適應水性，到精進各類泳姿的細節，再到最終實現速度與耐力的突破，全方位提升您的遊泳能力，讓您真正成為水中的“破浪者”。 本書的核心理念在於： 循序漸進，打牢基礎： 我們堅信，任何高超的技巧都建立在紮實的基礎之上。本書將從最根本的“怕水心理”的剋服入手，通過一係列趣味盎然的陸地模擬和水中體驗練習，幫助您建立對水的安全感和熟悉感，理解水的浮力、阻力等特性，為後續的學習奠定堅實基礎。您將學會如何自然地呼吸、如何放鬆身體，以及如何在水中保持平衡，這些看似簡單的要素，卻是決定您能否流暢遊動的關鍵。 精雕細琢，掌握泳姿： 無論是大眾熟知的自由泳、蛙泳，還是更具挑戰性的仰泳、蝶泳，每一種泳姿都有其獨特的發力原理、身體協調性要求以及技術細節。本書將對每一種主流泳姿進行“解剖式”的講解。我們將深入剖析每個動作的分解要領：劃水時手臂的軌跡與發力時機，腿部的打水或蹬夾動作如何産生有效推進力，身體的轉動與身體流綫型如何減小水阻，以及呼吸與動作的完美配閤。每一個細微之處，都將通過清晰的文字描述、生動的圖示，甚至二維碼鏈接的視頻演示，讓您一目瞭然，並指導您如何通過針對性的練習來糾正常見的技術錯誤，如劃水無力、腿部動作僵硬、身體下沉、呼吸不暢等。 化繁為簡，理解技術： 遊泳技術並非枯燥的理論堆砌，而是力學與人體工程學的完美結閤。本書將運用通俗易懂的語言，解釋諸如“提肘抱水”、“蹬夾腿”、“身體滾動”、“六維發力”等核心技術概念。您將理解為何要“高肘抓水”，它如何最大限度地增加有效劃水麵積；您將明白蛙泳蹬腿的“蹬夾”過程，為何能提供強大的推進力；您將洞悉自由泳身體的“滾動”為何能幫助手臂更有效地完成劃水和呼吸。這些理解將幫助您從“機械模仿”升級為“主動思考”，從而更快地找到最適閤自己的發力方式。 進階訓練，突破瓶頸： 許多遊泳愛好者在掌握瞭基本泳姿後，會遇到進步緩慢的瓶頸。《破浪者》將為您提供一套係統化的進階訓練方案。我們將探討如何通過增加訓練強度、變換訓練模式（如分組間歇、長距離耐力遊、混閤泳訓練等），來提升您的心肺功能和肌肉力量。更重要的是，我們將引入一些高級的技術調整和策略，例如如何優化身體流綫型以減少水阻，如何更好地利用身體的動量來提高速度，以及如何在比賽或長距離遊泳中有效分配體能。 全麵視角，不隻是技術： 除瞭技術本身，本書還將涵蓋與遊泳相關的其他重要方麵。您將瞭解到如何選擇閤適的泳衣、泳鏡、泳帽，以及它們對遊泳錶現的影響。我們將探討遊泳前的熱身與遊泳後的拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷。此外，本書還將涉及一些關於遊泳安全的基本常識和應急處理方法，讓您的水上活動更加安全無憂。 本書的特色與亮點： 圖文並茂，直觀易學： 全書配以大量精美的插圖，細緻描繪動作要領，力求讓每一個技術細節都清晰可見。部分關鍵技術點還將配套提供二維碼，掃碼即可觀看演示視頻，實現“看、學、練”一體化。 分層指導，適閤不同水平： 無論您是完全的遊泳新手，還是已經掌握基本泳姿但希望進一步提升的進階者，本書都能提供適閤您的內容。我們設有“新手入門”、“泳姿精進”、“速度突破”等不同章節，您可以根據自身情況選擇閱讀路徑。 練習方法多樣，趣味性強： 枯燥的練習容易讓人失去興趣。本書設計瞭多種多樣、充滿趣味性的練習方法，將枯燥的技術動作融入到小遊戲或挑戰中，讓學習過程不再乏味，更容易堅持。 常見問題解析，對癥下藥： 我們收集瞭遊泳學習過程中最常見的睏惑和錯誤，並在書中進行瞭詳細的解析和糾正指導。例如，“為什麼我的腿總是不停地打水但前進不快？”“為什麼我總是感覺憋氣？”等等，本書將逐一為您解答。 理論與實踐相結閤： 本書不僅教授“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”，幫助您建立對遊泳技術的深度理解，從而能夠舉一反三，自主解決問題。 誰適閤閱讀本書？ 零基礎遊泳初學者： 想要安全、快速掌握遊泳基本技能，剋服對水的恐懼。 業餘遊泳愛好者： 希望提升現有泳姿的流暢度、效率和美觀度。 尋求技術突破的遊泳者： 感覺自己在某個技術環節遇到瓶頸，希望找到科學的方法來剋服。 關心健康與運動的人士： 想要通過遊泳來鍛煉身體，提高心肺功能，享受運動的樂趣。 孩子的傢長： 希望為孩子尋找一本權威、易懂的遊泳學習指導書籍。 《破浪者：從初學到精通的遊泳技術全解析》 不僅僅是一本遊泳教材，它更是一位循循善誘的教練，一份充滿智慧的指南，一扇通往自由泳姿、無限可能的水上世界的大門。翻開本書，您將開啓一段全新的水上旅程，您將學會的不僅是劃水的技巧，更是對身體的更深層次的感知，是對挑戰的無畏，是對自我的超越。加入我們，讓我們一起，在水的世界裏，盡情地“破浪”前行！

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡的部分是關於不同泳姿的詳細分解。作者並沒有籠統地介紹，而是將自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳逐一剖析，從入水、劃水、收腿、蹬腿到換氣，每一個環節都配有清晰的插圖和動作要領。我之前學習遊泳時，常常是模仿彆人的動作，或者聽教練籠統的指導，往往不得要領。而這本書提供瞭一種係統化的學習方法，讓我能夠理解每個動作背後的原理，從而更有針對性地去糾正自己的錯誤。特彆是關於蝶泳的波浪式身體動作，我一直覺得非常睏難，但書中的分解講解讓我豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為遊泳是一項非常放鬆的運動，但這本書的序言卻讓我大開眼界。它詳細闡述瞭遊泳不僅僅是簡單的劃水和打腿，而是一門需要精確控製身體每一個細節的藝術。作者從人體工程學和流體力學的角度，解釋瞭為什麼某些看似微小的動作調整，能夠帶來巨大的阻力變化和前進效率的提升。讀到關於身體流綫型和水阻力産生的章節時，我仿佛置身於一個充滿科學探索的實驗室，每一個理論都得到瞭嚴謹的論證，讓我對這項運動有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，一個矯健的身影在水中劃齣優美的弧綫，立刻吸引瞭我。作為一個從小就對水有著莫名的親近感，卻始終無法擺脫“旱鴨子”命運的人來說，這本書的標題簡直是為我量身定做的。“水中訓練”聽起來就充滿瞭力量和指導性，“掌握遊泳姿勢”和“精進技術”更是直擊我痛點，而“突破速度”則是我一直以來遙不可及的夢想。我迫不及待地翻開瞭這本書，期望它能像一本秘籍一樣，揭示遊泳的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書是一次非常愉快的閱讀體驗。它不僅滿足瞭我對遊泳技術的好奇心，更點燃瞭我進一步提升的激情。書中那些關於如何在高強度訓練中保持身體放鬆，如何通過科學的呼吸技巧延長潛水時間，以及如何在高對抗比賽中保持穩定心態的章節，都讓我受益匪淺。我感覺自己不再是那個隻能在水中撲騰的“小白”，而是開始真正理解並掌握這門運動的精髓。這本書就像一位經驗豐富的教練，在我身邊默默指導，讓我看到瞭突破自我，享受更快速、更流暢遊泳的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是理論的堆砌，更重要的是它提供瞭大量實用的訓練方法。作者結閤自身豐富的教學經驗，設計瞭一係列循序漸進的訓練計劃，從基礎的力量訓練到專項的速度訓練，涵蓋瞭不同水平的遊泳愛好者。我嘗試瞭其中一些陸上體能訓練，驚喜地發現它們不僅增強瞭我的核心力量，還改善瞭我的身體協調性，這對於在水中更好地發力起到瞭至關重要的作用。書中還提供瞭不少水下輔助練習，比如使用浮闆、拉力器等，這些都為我提供瞭更多維度地提升技術的可能性。