水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐国峰 著

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• 速度
• 进阶
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• 水中训练
• 游泳教学
• 竞技游泳

店铺： 宿迁新华书店图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115429698

商品编码：25474618689

包装：平装

开本：16

商品参数
基本信息

书名：	水中训练-掌握游泳姿势.精进技术.突破速度
作者：	徐国峰	开本：
YJ：	49	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-10
书号：	9787115429698	印刷时间：
出版社：	人民邮电出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐国锋 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项D一人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米CJ铁人三项赛记录，台东的226千米CJ铁人三项赛中获得头名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。 精彩导读 目录 前言：向厉害的选手学习 ○中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的SJ纪录 技术的基础在于优异的身体素质 ○技术/力量/体能的三角关系 身体素质由力量和体能组成 技术的基础在于力量与体能 打造提高速度的体能金字塔 打造属于自己的游泳机器 技术高低：影响体力消耗速率的关键 假如你是科克伦该怎么努力？ ○这是一本自由泳的武功秘笈 本书是为谁写的？ D1章 想进步，从技术开始 ○在水中必先思考减少阻力 有别于陆地上的移动方式 水阻有多可怕 阻力小才游得快 ○减少水阻的方式 维持从指尖至脚尖水平的身体线 减少双肩阻水的面积 延长身体的吃水线 ○减少水阻的实际技术训练 D1步：先能掌握“一”型的仰姿 D2步：学习分开转动双肩和头部 D3步：提高滚转时身体的稳定度 ○水感的奥秘 划水前进的原理：什么在前进──是身体还是手？ 有利于水感形成的手臂姿势：高肘 水感形成的起点 如何维持一贯的水感 免费水感的终点 失重是因，水感是果 ○招式的JQ度：划手的5个关键姿势 D1阶段：指尖斜切入水 （Entry）──利落无气泡 D2阶段：掌心向后抓水（Catch）──寻找新的支撑点 D3阶段： 高肘抱水（Hold）──是身体通过手臂，而非手臂划过身体 D四阶段：推水（Push）──完成划手动作，准备转换支撑 D五阶段：提臂恢复（Recovery）──失重造J水感 ○让你游得更轻松有力的“转肩技术” 没有滚转的身体 滚转的身体 滚转泳姿训练法──在背上绑一根棍子游 滚转是把垂直位能转化成前进动力的技术 臀部在滚转身体中扮演的角色 ○划频vs.划距 划距：划手次数越少越好吗？ “滑行”在游泳的SJ里不是个好字眼！ 为什么每次划手都觉得水很重 重新加速比维持等速费力许多 流畅度与节奏感才是效率的关键 划频：到底该划多快才对 ○换气不是学会J好！ 在水中用鼻子稳定吐气可以游得更轻松 两边换气有助矫正划手姿势 利用腹式呼吸让下半身浮起来 ○两条腿在水中的功用为何？ 我们没有鱼尾巴，上下摆动踢水不符经济效益 腿部是水感的贡献者 Z有效率的打水方式：利用臀部激活双腿 D2章 打造适合游泳的身体 ○训练各阶段划手所需的力量 从开始提臂到入水延伸所动用到的肌群 抓水所需的力量 抱水所需的力量 推水的力量训练 ○建立水感的力量训练 强化“支撑”的知觉 陆上强化支撑的实在感 转化支撑为移动身体前进的力量 实际支撑在“水”上：开发“手掌”的水感 锻炼下半身的水感与体能 ○游泳所需的内力：核心肌群对游泳的重要性 内力vs.外力 相辅相成：核心肌肉的稳定性与外力之间的互助关系 体能之链：寻找Z弱的一环 边练泳边锻炼整体体能，或只是一直练到链条的同一环 ○内力的陆上训练方式 强化腹部内力的训练方式 滚转所需的核心力量训练 背部训练 臀部训练 ○拉伸操与柔软度 增加柔软度可以游得更好的4种原因 关节与肌肉的关系 静态拉伸vs.动态拉伸 提高划水所需的柔软度 提高躯干的柔软度 提高打水所需的柔软度 D3章 提升速度的耐力——训练自己游得更快 ○你在水中需要怎么样的速度？ 加速与维持等速是两种不同的能力 速耐力对游泳的重要性 先到泳池测出你目前拥有的速度 乳酸阈值与临界速度 找出自己目前水中的临界速度 临界速度与持久力都提升才能确实“变快”！ ○提高临界速度的训练法：间歇训练 变快的训练方式 如何在临界速度下进行训练 心理调整 需要在临界速度之上进行训练吗？ 小心假性进步！ WQ不要练冲刺吗？ D4章 D别人的游泳教练 ○“会游泳”与“会教游泳”是两种不同的能力 不会游泳的JP教练 游泳教练的任务 ○D初级教练：如何教旱鸭子游泳 158 教学之前，先确认是否会憋气、韵律呼吸与漂浮 教学D1步：徒手仰姿打水 教学D2步：侧姿打水 教学D3步：单手前伸，加长船身 教学D4步：转身换气 教学D5步：换手＋换气 ○D小朋友的教练：如何教初学游泳的孩子？ 先陪伴孩子玩水 适应水性之后再开始教学 如何培养孩子适应水中的浮力？ 小朋友不敢憋气怎么办？ 韵律呼吸：学会换气的基础 憋气与下潜：控制身体在水中的浮力 小朋友浮不起来怎么办？ ○D进阶教练：诊断／纠正自由泳常出现的毛病 划手常见的错误 避免无效划手的方法：不要只是把手掌拉向身体 常见的打水错误 臀部常见的错误 ○游泳的教与学

内容介绍
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目录
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《破浪者：从初学到精通的游泳技术全解析》 作者： [此处可填入您的名字或笔名] 出版日期： [此处可填入出版日期] 图书简介： 在广袤的海洋、宁静的湖泊，亦或是一片片闪耀着粼粼波光的泳池中，游泳，不仅仅是一项运动，更是一种与水共舞的艺术，一种挑战自我、释放潜能的生活方式。许多人怀揣着对水的向往，渴望掌握这项基本却又充满魅力的生存技能，渴望在碧波荡漾中找寻自由与力量。然而，从笨拙的漂浮到优雅的划水，从水中迷茫到信心满满，这一过程并非坦途，常常伴随着困惑、挫败，以及对技术细节的迷失。 《破浪者：从初学到精通的游泳技术全解析》正是为每一位渴望征服水的学习者量身打造的指南。本书旨在拨开技术的迷雾，以系统、科学、易于理解的方式，带领您一步步解锁游泳的奥秘，从最基础的适应水性，到精进各类泳姿的细节，再到最终实现速度与耐力的突破，全方位提升您的游泳能力，让您真正成为水中的“破浪者”。 本书的核心理念在于： 循序渐进，打牢基础： 我们坚信，任何高超的技巧都建立在扎实的基础之上。本书将从最根本的“怕水心理”的克服入手，通过一系列趣味盎然的陆地模拟和水中体验练习，帮助您建立对水的安全感和熟悉感，理解水的浮力、阻力等特性，为后续的学习奠定坚实基础。您将学会如何自然地呼吸、如何放松身体，以及如何在水中保持平衡，这些看似简单的要素，却是决定您能否流畅游动的关键。 精雕细琢，掌握泳姿： 无论是大众熟知的自由泳、蛙泳，还是更具挑战性的仰泳、蝶泳，每一种泳姿都有其独特的发力原理、身体协调性要求以及技术细节。本书将对每一种主流泳姿进行“解剖式”的讲解。我们将深入剖析每个动作的分解要领：划水时手臂的轨迹与发力时机，腿部的打水或蹬夹动作如何产生有效推进力，身体的转动与身体流线型如何减小水阻，以及呼吸与动作的完美配合。每一个细微之处，都将通过清晰的文字描述、生动的图示，甚至二维码链接的视频演示，让您一目了然，并指导您如何通过针对性的练习来纠正常见的技术错误，如划水无力、腿部动作僵硬、身体下沉、呼吸不畅等。 化繁为简，理解技术： 游泳技术并非枯燥的理论堆砌，而是力学与人体工程学的完美结合。本书将运用通俗易懂的语言，解释诸如“提肘抱水”、“蹬夹腿”、“身体滚动”、“六维发力”等核心技术概念。您将理解为何要“高肘抓水”，它如何最大限度地增加有效划水面积；您将明白蛙泳蹬腿的“蹬夹”过程，为何能提供强大的推进力；您将洞悉自由泳身体的“滚动”为何能帮助手臂更有效地完成划水和呼吸。这些理解将帮助您从“机械模仿”升级为“主动思考”，从而更快地找到最适合自己的发力方式。 进阶训练，突破瓶颈： 许多游泳爱好者在掌握了基本泳姿后，会遇到进步缓慢的瓶颈。《破浪者》将为您提供一套系统化的进阶训练方案。我们将探讨如何通过增加训练强度、变换训练模式（如分组间歇、长距离耐力游、混合泳训练等），来提升您的心肺功能和肌肉力量。更重要的是，我们将引入一些高级的技术调整和策略，例如如何优化身体流线型以减少水阻，如何更好地利用身体的动量来提高速度，以及如何在比赛或长距离游泳中有效分配体能。 全面视角，不只是技术： 除了技术本身，本书还将涵盖与游泳相关的其他重要方面。您将了解到如何选择合适的泳衣、泳镜、泳帽，以及它们对游泳表现的影响。我们将探讨游泳前的热身与游泳后的拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤。此外，本书还将涉及一些关于游泳安全的基本常识和应急处理方法，让您的水上活动更加安全无忧。 本书的特色与亮点： 图文并茂，直观易学： 全书配以大量精美的插图，细致描绘动作要领，力求让每一个技术细节都清晰可见。部分关键技术点还将配套提供二维码，扫码即可观看演示视频，实现“看、学、练”一体化。 分层指导，适合不同水平： 无论您是完全的游泳新手，还是已经掌握基本泳姿但希望进一步提升的进阶者，本书都能提供适合您的内容。我们设有“新手入门”、“泳姿精进”、“速度突破”等不同章节，您可以根据自身情况选择阅读路径。 练习方法多样，趣味性强： 枯燥的练习容易让人失去兴趣。本书设计了多种多样、充满趣味性的练习方法，将枯燥的技术动作融入到小游戏或挑战中，让学习过程不再乏味，更容易坚持。 常见问题解析，对症下药： 我们收集了游泳学习过程中最常见的困惑和错误，并在书中进行了详细的解析和纠正指导。例如，“为什么我的腿总是不停地打水但前进不快？”“为什么我总是感觉憋气？”等等，本书将逐一为您解答。 理论与实践相结合： 本书不仅教授“怎么做”，更强调“为什么这么做”，帮助您建立对游泳技术的深度理解，从而能够举一反三，自主解决问题。 谁适合阅读本书？ 零基础游泳初学者： 想要安全、快速掌握游泳基本技能，克服对水的恐惧。 业余游泳爱好者： 希望提升现有泳姿的流畅度、效率和美观度。 寻求技术突破的游泳者： 感觉自己在某个技术环节遇到瓶颈，希望找到科学的方法来克服。 关心健康与运动的人士： 想要通过游泳来锻炼身体，提高心肺功能，享受运动的乐趣。 孩子的家长： 希望为孩子寻找一本权威、易懂的游泳学习指导书籍。 《破浪者：从初学到精通的游泳技术全解析》 不仅仅是一本游泳教材，它更是一位循循善诱的教练，一份充满智慧的指南，一扇通往自由泳姿、无限可能的水上世界的大门。翻开本书，您将开启一段全新的水上旅程，您将学会的不仅是划水的技巧，更是对身体的更深层次的感知，是对挑战的无畏，是对自我的超越。加入我们，让我们一起，在水的世界里，尽情地“破浪”前行！

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书是一次非常愉快的阅读体验。它不仅满足了我对游泳技术的好奇心，更点燃了我进一步提升的激情。书中那些关于如何在高强度训练中保持身体放松，如何通过科学的呼吸技巧延长潜水时间，以及如何在高对抗比赛中保持稳定心态的章节，都让我受益匪浅。我感觉自己不再是那个只能在水中扑腾的“小白”，而是开始真正理解并掌握这门运动的精髓。这本书就像一位经验丰富的教练，在我身边默默指导，让我看到了突破自我，享受更快速、更流畅游泳的希望。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢的部分是关于不同泳姿的详细分解。作者并没有笼统地介绍，而是将自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳逐一剖析，从入水、划水、收腿、蹬腿到换气，每一个环节都配有清晰的插图和动作要领。我之前学习游泳时，常常是模仿别人的动作，或者听教练笼统的指导，往往不得要领。而这本书提供了一种系统化的学习方法，让我能够理解每个动作背后的原理，从而更有针对性地去纠正自己的错误。特别是关于蝶泳的波浪式身体动作，我一直觉得非常困难，但书中的分解讲解让我豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是理论的堆砌，更重要的是它提供了大量实用的训练方法。作者结合自身丰富的教学经验，设计了一系列循序渐进的训练计划，从基础的力量训练到专项的速度训练，涵盖了不同水平的游泳爱好者。我尝试了其中一些陆上体能训练，惊喜地发现它们不仅增强了我的核心力量，还改善了我的身体协调性，这对于在水中更好地发力起到了至关重要的作用。书中还提供了不少水下辅助练习，比如使用浮板、拉力器等，这些都为我提供了更多维度地提升技术的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，一个矫健的身影在水中划出优美的弧线，立刻吸引了我。作为一个从小就对水有着莫名的亲近感，却始终无法摆脱“旱鸭子”命运的人来说，这本书的标题简直是为我量身定做的。“水中训练”听起来就充满了力量和指导性，“掌握游泳姿势”和“精进技术”更是直击我痛点，而“突破速度”则是我一直以来遥不可及的梦想。我迫不及待地翻开了这本书，期望它能像一本秘籍一样，揭示游泳的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为游泳是一项非常放松的运动，但这本书的序言却让我大开眼界。它详细阐述了游泳不仅仅是简单的划水和打腿，而是一门需要精确控制身体每一个细节的艺术。作者从人体工程学和流体力学的角度，解释了为什么某些看似微小的动作调整，能够带来巨大的阻力变化和前进效率的提升。读到关于身体流线型和水阻力产生的章节时，我仿佛置身于一个充满科学探索的实验室，每一个理论都得到了严谨的论证，让我对这项运动有了全新的认识。