12周像乔丹一样飞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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易伊... 编

图书标签:

• 篮球
• 运动
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• 个人成长
• 训练
• 技巧
• 成功学
• 乔丹
• 体育
• 自我提升

店铺： 火把图书专营店

出版社： 广东人民

ISBN：9787218107066

商品编码：25478229484

开本：16

出版时间：2016-03-01

基本信息

• 商品名称：12周像乔丹一样飞
• 作者：(美)蒂姆·S.格罗弗|译者:易伊
• 定价：38
• 出版社：广东人民
• ISBN号：9787218107066

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-03-01
• 印刷时间：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：255
• 字数：195千字

编辑**语

蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本让篮球上帝迈克尔·乔丹惊叹， 且不希望外传的爆发力与体能训练宝典！ 只要你读完此书，按规定动作完成所有练习，只需12周，你就将拥有媲美NBA明星球员的心态与**的体能！ 《12周像乔丹一样飞》适用于所有运动项目。

内容提要

蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一 本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练 计划书。**，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打 开他私人训练馆的大门，与我们分享**职业运动员 的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，*包括科比 、韦德与*多无法一一细数的篮坛霸主。这套训练方 程式囊括了关于提升爆发力、锻炼**体能、提高肌 肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让 运动员达到竞技**所需的一切。而且它适用于所有 运动项目。
    

目录

**章
准备起飞
第2章
对爆发力永不满足的追求
第3章
跳跃攻击：飞翔的公式
第4章
野蛮进化训练法则
第5章
训练前**问答　
第6章
开始训练　
阶段1：点火
阶段2：蓄力
阶段3：起飞
第7章
管住你的嘴
第8章
理疗室：休息、恢复和伤病
第9章
90天后不同的你
**0章
训练永无止境
精彩试阅
《野蛮进化》节选
致谢

《12周像乔丹一样飞》—— 卓越之路，蓄势待发 你是否曾站在球场中央，脑海中闪过那个跃起的身影？那个在空中舒展身体，仿佛时间静止，将篮球稳稳送入篮筐的身影？迈克尔·乔丹，不仅仅是一个名字，他代表着一种极致的追求，一种不屈的精神，一种对完美的近乎苛刻的演绎。他用自己的汗水、毅力和智慧，在篮球史上刻下了不可磨灭的印记，成为了无数人心中的偶像和激励。 然而，乔丹的伟大，并非仅仅是他那惊人的天赋，更在于他为达到巅峰所付出的非凡努力。他如何从一个新人蜕变为联盟的统治者？他如何在一次次挑战中超越自我？他的训练方法、心态调整、比赛策略，乃至他在场下所付出的艰辛，都构成了他传奇生涯的基石。《12周像乔丹一样飞》，并非一本简单的传记，也不是一本枯燥的训练手册，它是一次深度探索，一次精心设计的旅程，旨在揭示乔丹之所以成为乔丹的内在逻辑和外在实践。 本书的独特之处： 《12周像乔丹一样飞》将以一种前所未有的视角，带领你走进迈克尔·乔丹的成长轨迹，让你理解卓越并非偶然，而是系统性训练、深刻洞察和持续磨砺的结果。本书不会止步于罗列乔丹的辉煌战绩，而是着眼于那些铸就传奇的“幕后英雄”——那些不为人知的艰辛、那些关键的转折点、那些塑造了他独特思维模式的经验。 一场系统的蜕变之旅： 想象一下，你即将踏上一段为期12周的“精英训练营”。这不是简单的体能训练，而是一场全方位的身心重塑。在这一过程中，我们将以乔丹的职业生涯为蓝本，拆解他所经历的每一个关键阶段，提炼出那些适用于任何追求卓越的人的普遍原则。 第一阶段：奠定坚实基础（第1-4周） 体能的重塑： 乔丹的身体素质是他的武器之一。本书将深入剖析乔丹在早期职业生涯中如何通过科学、系统的体能训练，构建起强大的核心力量、爆发力和耐力。我们将探讨那些被现代运动科学所验证的训练方法，并将其转化为你可以实际操作的训练计划。这不仅仅是关于跑步和举重，更是关于如何通过精准的训练，让你的身体成为你最忠诚的伙伴，承载你更高的目标。 技术精炼： 乔丹的每项技术都近乎完美，无论是他的跳投、突破还是防守。我们将回溯他如何一遍又一遍地打磨自己的基本功，如何通过重复和纠错，将每一次动作转化为一种本能。本书将分析那些帮助乔丹提升技术水平的关键练习，以及如何将这些原则应用到你自己的技能提升中，无论是运动项目还是工作领域。 心态的觉醒： 乔丹的强大，很大程度上源于他强大的心理素质。在这一阶段，我们将聚焦于如何培养“胜利者心态”。分析乔丹如何在逆境中保持冷静，如何面对压力，如何将批评转化为前进的动力。你将学习到如何建立自信，如何设定清晰的目标，以及如何克服内心的恐惧和怀疑，为接下来的挑战做好心理准备。 第二阶段：精进与突破（第5-8周） 比赛智慧的升级： 篮球是关于智慧的运动，而乔丹是其中的大师。本书将揭示乔丹如何通过深入理解比赛，发展出惊人的比赛阅读能力和决策能力。我们将分析他的战术理解，他如何在瞬息万变的比赛中做出最正确的选择。你将有机会学习到如何提高自己的战略思维，如何在复杂环境中找到突破口，如何在决策时刻做出最佳判断。 应对挑战的艺术： 职业生涯充满了挑战，伤病、失利、媒体的压力，乔丹都一一经历了。我们将探讨他是如何从失败中汲取教训，如何在伤愈后重拾信心，以及如何在高压环境下保持最佳状态。本书将提供一套应对挫折的心理框架，帮助你将每一次挑战都视为成长的契机。 团队协作的精髓： 即使是最伟大的球员，也需要团队的支持。本书将探讨乔丹如何与其他球员建立化学反应，如何在关键时刻激发队友的潜力，以及如何理解团队在个人成功中的作用。你将学习到如何成为一个更好的团队成员，如何与他人协作，共同达成更高的目标。 第三阶段：迈向卓越巅峰（第9-12周） 统治力的养成： 乔丹不仅仅是优秀的，他是统治者。本书将深入分析他是如何一步步建立起自己的统治地位，他如何通过持续的高强度表现，让对手望而生畏。你将学习到如何建立起自己的“必杀技”，如何成为你所在领域的“定海神针”，如何在最关键的时刻挺身而出。 超越自我的境界： 卓越的旅程永无止境。我们将探讨乔丹如何不断地挑战自我，如何不满足于现状，如何始终寻求突破。本书将引导你审视自己的局限性，并找到持续进步的动力。你将学习到如何设定更高远的目标，如何持续学习和成长，如何将“飞翔”变成一种生活方式。 传奇的传承： 乔丹的遗产不仅仅是奖杯和记录，更是他对无数人产生的积极影响。本书将探讨如何将乔丹的精神内化，并将其转化为你自己的行动指南。你将思考如何将你的卓越转化为一种积极的榜样力量，如何激励身边的人，如何为自己所处的领域留下独特的印记。 本书的内容构成： 《12周像乔丹一样飞》将融合以下多个层面，为你呈现一个立体、深刻的乔丹： 案例分析： 详细解读乔丹职业生涯中的关键比赛、关键时刻，分析他当时的思考过程和应对策略。 训练方法论： 结合现代运动科学，解读乔丹的训练理念，提供可执行的训练计划和方法。 心理学洞察： 剖析乔丹的强大心理素质，学习如何建立自信、应对压力、从失败中学习。 战术与智慧： 解析乔丹在比赛中的战术运用和智慧，提升你的决策能力和战略思维。 人物访谈（如果可行，则引用专家和了解乔丹的人的观点）： 引用篮球评论员、前队友、教练甚至乔丹本人（若有公开采访）的观点，增加内容的权威性和深度。 自我实践指导： 每章都将包含引导读者进行反思和实践的练习，帮助读者将书中的理念转化为个人行动。 谁适合阅读这本书？ 所有渴望在人生中追求卓越的读者： 无论你的领域是体育、商业、艺术还是个人发展，这本书都将为你提供宝贵的启示。 篮球爱好者： 如果你热爱篮球，崇拜乔丹，这本书将带你更深入地理解他的伟大。 希望提升自我管理和心理素质的人： 学习乔丹的毅力、专注和抗压能力，将对你个人成长大有裨益。 教练、运动员或任何从事需要持续表现和竞争的行业的人： 本书将提供一套行之有效的成功法则。 《12周像乔丹一样飞》—— 这不仅仅是一本书，它是一次承诺，一次自我激励，一次通往无限可能的邀请。 你准备好开始你的蜕变了吗？你是否渴望将那种“乔丹式的飞跃”，注入你的生活，你的事业，你的人生？12周，一个看似短暂的周期，却可以成为改变你思维模式、提升你能力、重塑你人生轨迹的起点。 准备好迎接挑战，释放你内在的潜力，让“飞翔”成为你的常态。让我们一同踏上这段非凡的旅程，在12周的时间里，挖掘出那个比你想象中更强大的自己。 现在，是时候开始你的卓越之路了。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近些年来看过的最让人眼前一亮的体育传记了。作者的叙事功力一流，那种将人物置于宏大历史背景下的手法，让人读起来感觉不仅仅是在看一个运动员的成长史，更像是在品味一个时代的变迁。特别是关于那些关键比赛的描写，简直就像电影慢镜头回放一样，每一个战术细节、每一次关键决策背后的心理博弈，都被刻画得入木三分。我尤其喜欢其中对于幕后团队运作的剖析，那些教练组、理疗师、乃至公关团队如何协同作战，共同铸就一个超级巨星的传奇，这种“冰山理论”式的解读，提供了极其新鲜的视角。文字的张力把握得非常好，从初期的挣扎与青涩，到巅峰时期的统治力与随之而来的巨大压力，情感的起伏跌宕，让人深深沉浸其中，甚至能感受到那种刻骨铭心的荣耀与孤独。这本书的价值远超一般的体育励志读物，它更像是一部关于完美主义者如何挑战极限、重新定义“不可能”的深度社会观察报告。读完后，我感觉自己对篮球这项运动的理解上升到了一个新的维度，那种对卓越的执着追求，是跨越任何领域的通用精神财富。

评分☆☆☆☆☆

这本作品在文字选择上展现出一种令人赞叹的克制与精准。作者似乎深谙“少即是多”的道理，没有使用任何华丽的辞藻去堆砌壮观场面，而是用极简、有力的词汇，勾勒出关键时刻的本质。例如，描述一次决定性的绝杀，可能只用了三四行文字，但每一个动词的选择都无比精确，力量感十足，反而比长篇大论的渲染更具冲击力。此外，本书对于主角在职业生涯中段所经历的那些“迷茫期”的刻画，尤为真实可贵。它没有回避那些低谷、那些质疑，甚至那些自我怀疑的声音。它告诉读者，即使是站在世界之巅的人，也会面临“我是否还能进步”的终极拷问。这种对脆弱性的坦诚书写，使得这本书的阅读体验非常人性化，不再是高高在上的神话，而是一部关于人类如何在巨大压力下保持心智清醒、不断重塑自我的实录。看完后，我最大的收获是，真正的伟大，不是永不犯错，而是在犯错后，能更快、更聪明地站起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构处理，绝对是作者高超技巧的体现。它没有采用那种线性叙事，而是巧妙地穿插了不同时间线上的片段，比如将某次关键性伤病后的康复训练，与早年面对的同等压力进行对比，这种非线性的编排，极大地增强了故事的戏剧张力和阅读的趣味性。不同章节之间的过渡极其流畅，仿佛阅读一首精心谱写的交响乐，高低起伏，收放自如。更让我印象深刻的是，作者对“竞争环境”的描摹。他不仅写了主人公自己如何努力，更细致地刻画了那些与他同时代的、同样杰出的竞争者们——正是这些旗鼓相当的对手，才共同塑造了那个黄金时代的光辉。这种“对手视角”的引入，使得整本书的格局一下子打开了，它不再是单方面的赞歌，而是一场群星璀璨的史诗对决的记录。读到某些段落时，我甚至能闻到球馆里汗水混合着地板蜡的味道，那种沉浸感是其他同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始只是抱着随便翻翻的心态拿起的这本书，毕竟这类题材的书汗牛充栋，很难找到真正有新意的。然而，这本书的开篇就抓住了我，那是一种非常内敛但又极具穿透力的文风，不刻意煽情，但字里行间流淌着一种对“精进”这件事的敬畏。它没有过多渲染那些耳熟能详的得分纪录或冠军次数，而是深入挖掘了主人公在训练中那些不为人知的“微小改进”——比如对呼吸节奏的调整、对落地平衡的极限打磨，这些看似不起眼的细节，是如何一步步累积成足以碾压对手的绝对优势。作者似乎对“量变到质变”的哲学有着深刻的理解，并用极其细腻的笔触将其可视化。书中的大量图表和数据分析也做得非常专业，但绝不晦涩，反而成了支撑其论点的有力佐证。它成功地将一个体育偶像的形象，还原成了一个有血有肉、充满缺陷但又无比坚韧的“工匠”，这种去神化处理，反而让人物形象更加高大，因为它展示了伟大背后的真实、枯燥与坚持。我强烈推荐给那些不只是喜欢看球赛，更想理解“如何成为顶尖”的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这种聚焦于个人成就的书籍有点审美疲劳，总觉得无非是“天赋+努力=成功”的老套路。但这本书的独特之处在于，它花费了大量篇幅去探讨“文化影响”和“商业逻辑”是如何与个人表现相互作用的。作者对于主角如何从一个优秀的球员，演变成一个全球性的文化符号，中间所经历的媒体驾驭、代言选择、乃至对联盟规则制定的潜在影响，都有独到的见解。这让这本书从体育报道的范畴，延伸到了商业史和社会现象学的讨论。书中的访谈资料搜集得极为详尽，引用的原话充满了鲜活的生命力，让人感觉那些历史场景仿佛就在眼前。我特别喜欢其中关于“公众期待的重量”的讨论，当一个人被赋予了太多的期望时，他如何调整心态，将外界的噪音转化为内在的驱动力？这本书没有给出简单的答案，而是展示了复杂挣扎的过程，这种深度剖析让人心生敬意。