區域內髒肥的本書 腹部肥 王啓纔主編 脂肪型肥胖 人民軍醫齣版社 正版現貨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王啓纔 編

圖書標籤:

• 區域性肥胖
• 內髒脂肪
• 腹部肥胖
• 脂肪型肥胖
• 健康
• 醫學
• 減肥
• 王啓纔
• 人民軍醫齣版社
• 肥胖癥

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509159330

商品編碼：25550955265

叢書名： 內髒減肥的第一本書

開本：32開

齣版時間：2015-10-01

內髒減肥的本書

定 價：22.00

齣版社: 人民軍醫齣版社; 第1版 (2015年10月)

平裝: 129頁

語種： 簡體中文

開本: 32

ISBN: 9787509159330

條形碼: 9787509159330

商品尺寸: 18.4 x 13 x 1.8 cm

商品重量: 200 g

 

目錄

引子 

講內髒脂肪，可怕的健康殺手 

什麼是內髒脂肪 

超標的內髒脂肪，讓你患上慢性病沒商量 

代謝綜閤徵，使內髒脂肪增多的“元凶” 

查一查你是否得瞭代謝綜閤徵 

第二講為什麼會齣現內髒脂肪過多 

三餐不定時，脂肪代謝也失衡 

負麵情緒，加快脂肪攝取 

不當服藥，引起代謝紊亂 

睡眠不足或過長，造成脂肪儲備增加 

吃飯過快，脂肪攝取也加快 

運動不足，引起脂肪積聚 

飲酒過量，使脂肪指數一升再升 

年齡增長，使脂肪不受控製 

吸煙減肥，越減越肥 

第三講判定你的內髒脂肪 

腰圍和腰臀比 

體脂肪率和BIM指數 

體重比較差 

抓捏 

第四講讀懂內髒的“求救”信號 

（求救信號1）大肚子讓褲帶一放再放 

（求救信號2）擠壓心髒，心慌氣短 

（求救信號3）疲勞、惡心、消化不良 

（求救信號4）血壓上升 

第五講內髒減肥，關鍵是吃得對 

計算一日能量攝取量 

吃不胖的烹調秘訣 

細嚼慢咽，抑製食欲 

吃七分飽，不給內髒添負擔 

脂肪、糖分、鹽分攝入過量的補救 

適當給早餐加點肉 

吃健康零食巧避脂肪 

增強減肥效果的米飯吃法 

夜宵清淡去油膩 

多吃消脂去油的食物 

第六講酒茶要適量，彆讓內髒脂肪“泛濫” 

白酒、啤酒應當分開喝 

用無酒精飲料代替酒類 

控製酒量就能控製脂肪 

飲茶不飲頭遍茶 

酒足飯飽莫飲茶 

茶選對瞭能消脂 

第七講閤理動一動，讓內髒脂肪“燃”起來 

扭著走 

高抬腿走 

健步走 

微汗慢跑 

海狗式 

貓弓背式 

伸展側彎式 

蹬車式 

C形瘦腹式 

半扭動脊椎式 

仰臥手抱腿功 

睡前全身運動 

第八講調整呼吸，不用流汗，燃燒脂肪 

貓式呼吸法 

完全呼吸法 

交替呼吸法 

吹笛式呼吸法 

吐氣呼吸法 

肢體呼吸法 

第九講神奇的中醫療法，讓內髒“減負”更有效 

團摩臍周 

按揉中脘 

掌運腹部 

抖動拿腹部 

敲打大腿外側膽經 

敲打心包經 

颳拭心、小腸 

颳拭肺、大腸 

颳拭肝、膽 

颳拭脾、胃 

腎、膀胱颳痧 

颳拭肺經 

颳拭脾經 

第十講點滴開始，好習慣減齣“瘦”內髒 

學會心平氣和 

保證7小時睡眠，脂肪不來襲 

巧用零碎時間，不讓脂肪有機可乘 

洗澡要洗半身浴

 

 

內容簡介

     在我國，內髒脂肪型肥胖為典型，其主要特徵就是肥大的腹部，如同蘋果一般。不要以為內髒脂肪型肥胖隻會影響個人形象，其實不然，它是引發高血脂、高血壓、脂肪肝等慢性疾病的罪魁禍首，如果任由其發展或采用不正確的減肥方法，隻會令病情加重，並增加猝死的危險！所以，要想健康地減肥，就要用科學的方法減去內髒脂肪。 

那麼，內髒減肥該怎麼減呢？ 

 

    針對現代人的特點，由專傢將從飲食、生活起居、運動鍛煉、情誌、中醫療法等方麵，打造齣簡單、易學、實用的內髒減肥方法。這些方法可以隨時隨地進行，不論是清晨起床、外齣、午休還是晚上迴傢。《內髒減肥的本書》將是你減肥路上不可多得的健康寶典！

 

 

腹部肥胖：警惕“腹”藏的健康危機 腹部肥胖，一個聽起來似乎僅僅關乎體型的問題，實則隱藏著巨大的健康隱患。它並非簡單的皮下脂肪堆積，更多的是指內髒器官周圍脂肪的過度沉積，即我們常說的“內髒脂肪”。這些脂肪如同一層無聲的“圍剿者”，悄悄地侵蝕著我們的健康，成為諸多慢性疾病的“溫床”。 腹部肥胖的“五宗罪”： 1. 心血管疾病的“敲門磚”： 腹部肥胖是心血管疾病最危險的預測因子之一。過多的內髒脂肪會分泌有害物質，導緻血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平升高，同時降低高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平。這會加速動脈粥樣硬化的進程，增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等疾病的風險。想象一下，血管壁如同被一層層脂肪“堵塞”，血液流動不暢，心髒的負荷自然加重，全身的“管道係統”都麵臨著崩潰的風險。 2. 2型糖尿病的“催化劑”： 腹部肥胖與胰島素抵抗密切相關。內髒脂肪會釋放脂肪酸，乾擾胰島素在身體細胞中的正常工作，使得身體無法有效利用血糖，導緻血糖水平持續升高，最終發展為2型糖尿病。對於糖尿病患者而言，腹部肥胖還會加劇疾病的控製難度，增加並發癥（如糖尿病腎病、視網膜病變、神經病變）的發生率。糖尿病就像一把慢性“毒藥”，從內部一點點侵蝕身體的各個器官。 3. 脂肪肝的“幕後推手”： 堆積在肝髒周圍的內髒脂肪，會導緻脂肪肝的發生。脂肪肝初期可能沒有明顯癥狀，但長期發展可能引發肝髒炎癥，甚至肝硬化和肝癌。肝髒是人體最重要的“化工廠”，一旦“設備”受損，全身的代謝都會受到影響，解毒能力下降，營養物質的閤成和儲存也齣現問題。 4. 睡眠呼吸暫停的“枕邊患”： 腹部肥胖的人，尤其是男性，更容易患上睡眠呼吸暫停綜閤徵。頸部和胸部的脂肪堆積會壓迫氣道，導緻夜間呼吸反復暫停，嚴重影響睡眠質量，白天齣現嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等問題。長期睡眠不足還會加劇其他健康問題，形成惡性循環。 5. 某些癌癥的“幕後黑手”： 研究錶明，腹部肥胖與某些癌癥的發生風險增加有關，例如結腸癌、乳腺癌（絕經後）、子宮內膜癌、食管癌、胰腺癌等。雖然具體機製仍在研究中，但普遍認為腹部肥胖引起的慢性炎癥、激素失調以及代謝紊亂是導緻癌癥發生的重要因素。 腹部肥胖的成因：一個多因素的“閤謀” 腹部肥胖的形成並非單一因素所緻，而是多種因素“閤謀”的結果： 不良的飲食習慣： 高糖、高脂肪、高熱量的食物是腹部脂肪堆積的“罪魁禍首”。尤其是一些加工食品、甜飲料、油炸食品，它們能迅速為身體提供大量能量，而這些過剩的能量最終會轉化為脂肪儲存起來，腹部是脂肪最容易堆積的部位之一。長期攝入“不健康”的卡路裏，身體的“能量儲存係統”就會不堪重負。 缺乏體育鍛煉： 運動是消耗能量、燃燒脂肪的有效途徑。久坐不動的生活方式，長時間麵對電腦、手機，缺乏規律性的體育鍛煉，會導緻能量消耗不足，身體儲存的脂肪越來越多。運動不僅能幫助減肥，還能改善身體的新陳代謝，提高肌肉量，讓身體成為一個更有效的“能量燃燒爐”。 遺傳因素： 基因在一定程度上決定瞭脂肪的分布模式。有些人天生就更容易在腹部堆積脂肪，即使體重整體並不算超標。然而，遺傳並非“宿命”，後天的生活方式依然可以起到關鍵性的調節作用。 年齡增長： 隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降，肌肉量也可能減少，這使得身體儲存脂肪的傾嚮增加。同時，激素水平的變化，尤其是女性絕經後雌激素水平的下降，也可能導緻脂肪重新分布，更多地堆積在腹部。 睡眠不足和壓力： 長期睡眠不足和慢性壓力會導緻體內激素水平失調，例如皮質醇水平升高。皮質醇會促進脂肪在腹部的儲存，並增加食欲，特彆是對高糖、高脂肪食物的渴望，形成一個難以打破的惡性循環。 飲酒： 酒精含有很高的熱量，而且會乾擾脂肪的代謝。過量飲酒，尤其是啤酒，容易導緻“啤酒肚”的形成。 腹部肥胖的“隱形殺手”：如何識彆？ 與全身肥胖不同，腹部肥胖有時並不那麼顯而易見。即使你的體重在正常範圍內，也可能存在腹部肥胖的問題。判斷腹部肥胖的常用指標是腰圍。 男性： 腰圍 ≥ 90厘米 (約35.5英寸) 女性： 腰圍 ≥ 80厘米 (約31.5英寸) 測量腰圍時，應使用軟尺，在肋骨下緣與髖骨上緣之間，呼氣時測量最細的部位。 另一個更精確的指標是腰臀比，即腰圍除以臀圍。 男性： 腰臀比 > 0.9 女性： 腰臀比 > 0.85 高腰圍和高腰臀比都預示著內髒脂肪堆積的風險增加。 戰勝腹部肥胖：健康生活方式的“總攻” 腹部肥胖並非不可戰勝。通過調整生活方式，我們可以有效地控製和減少腹部脂肪。這需要一個全麵而係統的“總攻”策略： 1. 科學飲食，“釜底抽薪”： 控製總熱量攝入： 減少每天攝入的總熱量，創造能量缺口，讓身體消耗儲存的脂肪。 選擇健康食材： 增加膳食縴維攝入： 多吃蔬菜、水果、全榖物、豆類，它們能增加飽腹感，有助於控製食欲，並促進腸道健康。 選擇優質蛋白質： 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品等，蛋白質有助於增加飽腹感，維持肌肉量。 攝入健康脂肪： 橄欖油、牛油果、堅果、魚油中的不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。 限製加工食品和高糖食品： 減少餅乾、糖果、含糖飲料、甜點等的攝入。 減少飽和脂肪和反式脂肪： 肥肉、黃油、油炸食品、加工肉類等應盡量少吃。 規律進食，避免暴飲暴食： 三餐規律，細嚼慢咽，有助於消化和吸收，避免過量進食。 控製食量，適可而止： 吃到七八分飽即可。 2. 規律運動，“攻堅剋難”： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等，每周至少150分鍾中等強度或75分鍾高強度有氧運動，能有效燃燒脂肪。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、舉重等，每周2-3次，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量。 腹部核心訓練： 捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等，雖然不能直接“燃燒”腹部脂肪，但能增強腹部肌肉，改善體態，讓腹部看起來更緊實。 循序漸進，持之以恒： 根據自身情況選擇閤適的運動強度和頻率，逐步增加運動量，讓運動成為生活的一部分。 3. 改善睡眠，“休養生息”： 保證每晚7-9小時的高質量睡眠，有助於調節激素水平，控製食欲，減輕壓力。 4. 有效減壓，“卸下包袱”： 學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友交流等，降低皮質醇水平，避免因壓力導緻的情緒性進食。 5. 限製飲酒，“戒斷誘惑”： 減少酒精攝入，或選擇低度酒精飲品，並控製飲酒量。 6. 定期體檢，“偵察敵情”： 定期進行健康體檢，監測腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，及時發現並處理潛在的健康問題。 腹部肥胖的個體化應對： 每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此，應對腹部肥胖也需要個體化的方案。如果存在嚴重的腹部肥胖，或者伴隨其他健康問題，建議谘詢醫生或注冊營養師，製定更科學、更適閤自己的減肥計劃。他們能夠提供專業的指導，幫助你安全有效地減掉腹部脂肪，重拾健康。 記住，腹部肥胖不僅僅是身材的問題，更是健康的重要警示。積極行動起來，通過科學的生活方式，擺脫腹部肥胖的睏擾，迎接一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在為如何擺脫“小肚腩”而煩惱。雖然體重秤上的數字變化不大，但腹部總是顯得鬆弛，沒有緊緻感。我曾嘗試過各種網上流傳的“秘籍”，但效果都不盡如人意。這本書的標題“區域內髒肥”引起瞭我的好奇，我猜想這可能和我腹部脂肪難以去除的原因有關。我期待這本書能為我揭示腹部脂肪堆積的深層原因，不僅僅是錶麵上的問題。它能否解釋為什麼有些人的腹部脂肪特彆頑固？是否和我們的基因、年齡、性彆或者生活壓力有關？我更希望這本書能提供一些科學、可行的建議，幫助我科學地認識腹部脂肪，並且找到一套真正適閤我自己的管理方法，讓我能夠有效地減少腹部脂肪，重拾平坦的小腹，也能讓我的身體更加健康。

評分☆☆☆☆☆

最近，我發現我的腰圍在悄悄增長，尤其是腹部，感覺衣服都變得緊綳瞭。我一直以為自己隻是普通的“吃多瞭”，但看瞭這本書的簡介，我纔意識到“區域內髒肥”和“脂肪型肥胖”可能更精準地描述瞭我的問題。我對“內髒肥”這個概念很陌生，不知道它和我們常說的皮下脂肪有什麼區彆，又有什麼危害。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生一樣，為我解析腹部脂肪的“前世今生”，深入淺齣地講解脂肪的種類、代謝過程，以及為什麼腹部容易囤積脂肪。我特彆想知道，是否有一些生活習慣或者飲食模式是導緻這種情況的“罪魁禍首”？如果能找到根源，我纔好對癥下藥。這本書能否提供一些具體的“行為指南”，幫助我調整生活方式，從根本上解決腹部脂肪的問題？

評分☆☆☆☆☆

我一直被一個問題睏擾，那就是我的腹部脂肪似乎總是不聽使喚。我嘗試過各種節食和運動方法，但收效甚微，有時候甚至覺得越減越明顯。我擔心這不僅僅是外觀上的問題，更可能對健康造成影響。聽說內髒脂肪對身體的危害很大，所以我一直很想找到一本能夠深入講解腹部脂肪成因和危害的書。這本書的副標題“腹部肥”和“脂肪型肥胖”讓我覺得它非常有針對性。我希望這本書能夠提供一些科學、嚴謹的分析，解釋腹部脂肪是如何形成的，它與內髒脂肪之間有什麼關係，以及長期堆積會對身體造成哪些潛在的健康風險。我更希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我改善這種情況，不僅僅是減掉肚腩，更是為瞭身體的健康長壽。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，尤其是在體檢報告齣現一些“不那麼理想”的數字時。這次體檢，醫生提到瞭“腹部脂肪堆積”，讓我有點不安。我之前對這個概念瞭解不多，隻知道似乎對身體不好。當我看到這本書的名字——“區域內髒肥”，並且還有“腹部肥”和“脂肪型肥胖”這些關鍵詞，我立刻覺得這可能是我想找的答案。我希望這本書能用通俗易懂的語言，為我解釋清楚內髒脂肪到底是什麼，它為什麼會存在於腹腔內，以及它對我們的身體健康有哪些具體的影響。我擔心它會增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。這本書能否提供一些專業的建議，幫助我評估自己腹部脂肪的狀況，並給齣科學的減脂方案，讓我能夠安心，也能有效地改善我的健康狀況？

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀很樸素，但打開第一頁就吸引瞭我。我一直對身體脂肪的分布很感興趣，尤其是在腹部區域。我平時雖然不算很胖，但總是覺得肚子那裏贅肉比較多，穿衣服總是不太好看。我以前也看過一些關於減肥的書，但很多都講得比較籠統，要麼就是強調運動，要麼就是強調飲食，很難找到針對我這種“局部肥胖”的有效方法。這本書的標題就直接戳中瞭我的痛點——“區域內髒肥”，這讓我覺得作者是真正瞭解我們這些普通人的睏擾的。我尤其想知道，為什麼有些人明明看起來不胖，但肚子卻那麼突齣？是脂肪的類型問題嗎？還是有什麼特定的原因？這本書能否提供一些科學的解釋，讓我明白自己身體的狀況，而不是盲目地跟風減肥？我期待它能給我一些具體的指導，讓我能更有效地管理我的腹部脂肪，找迴自信。