区域内脏肥的本书 腹部肥 王启才主编 脂肪型肥胖 人民军医出版社 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王启才 编

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• 区域性肥胖
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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509159330

商品编码：25550955265

丛书名： 内脏减肥的第一本书

开本：32开

出版时间：2015-10-01

内脏减肥的本书

定 价：22.00

出版社: 人民军医出版社; 第1版 (2015年10月)

平装: 129页

语种： 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787509159330

条形码: 9787509159330

商品尺寸: 18.4 x 13 x 1.8 cm

商品重量: 200 g

 

目录

引子 

讲内脏脂肪，可怕的健康杀手 

什么是内脏脂肪 

超标的内脏脂肪，让你患上慢性病没商量 

代谢综合征，使内脏脂肪增多的“元凶” 

查一查你是否得了代谢综合征 

第二讲为什么会出现内脏脂肪过多 

三餐不定时，脂肪代谢也失衡 

负面情绪，加快脂肪摄取 

不当服药，引起代谢紊乱 

睡眠不足或过长，造成脂肪储备增加 

吃饭过快，脂肪摄取也加快 

运动不足，引起脂肪积聚 

饮酒过量，使脂肪指数一升再升 

年龄增长，使脂肪不受控制 

吸烟减肥，越减越肥 

第三讲判定你的内脏脂肪 

腰围和腰臀比 

体脂肪率和BIM指数 

体重比较差 

抓捏 

第四讲读懂内脏的“求救”信号 

（求救信号1）大肚子让裤带一放再放 

（求救信号2）挤压心脏，心慌气短 

（求救信号3）疲劳、恶心、消化不良 

（求救信号4）血压上升 

第五讲内脏减肥，关键是吃得对 

计算一日能量摄取量 

吃不胖的烹调秘诀 

细嚼慢咽，抑制食欲 

吃七分饱，不给内脏添负担 

脂肪、糖分、盐分摄入过量的补救 

适当给早餐加点肉 

吃健康零食巧避脂肪 

增强减肥效果的米饭吃法 

夜宵清淡去油腻 

多吃消脂去油的食物 

第六讲酒茶要适量，别让内脏脂肪“泛滥” 

白酒、啤酒应当分开喝 

用无酒精饮料代替酒类 

控制酒量就能控制脂肪 

饮茶不饮头遍茶 

酒足饭饱莫饮茶 

茶选对了能消脂 

第七讲合理动一动，让内脏脂肪“燃”起来 

扭着走 

高抬腿走 

健步走 

微汗慢跑 

海狗式 

猫弓背式 

伸展侧弯式 

蹬车式 

C形瘦腹式 

半扭动脊椎式 

仰卧手抱腿功 

睡前全身运动 

第八讲调整呼吸，不用流汗，燃烧脂肪 

猫式呼吸法 

完全呼吸法 

交替呼吸法 

吹笛式呼吸法 

吐气呼吸法 

肢体呼吸法 

第九讲神奇的中医疗法，让内脏“减负”更有效 

团摩脐周 

按揉中脘 

掌运腹部 

抖动拿腹部 

敲打大腿外侧胆经 

敲打心包经 

刮拭心、小肠 

刮拭肺、大肠 

刮拭肝、胆 

刮拭脾、胃 

肾、膀胱刮痧 

刮拭肺经 

刮拭脾经 

第十讲点滴开始，好习惯减出“瘦”内脏 

学会心平气和 

保证7小时睡眠，脂肪不来袭 

巧用零碎时间，不让脂肪有机可乘 

洗澡要洗半身浴

 

 

内容简介

     在我国，内脏脂肪型肥胖为典型，其主要特征就是肥大的腹部，如同苹果一般。不要以为内脏脂肪型肥胖只会影响个人形象，其实不然，它是引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病的罪魁祸首，如果任由其发展或采用不正确的减肥方法，只会令病情加重，并增加猝死的危险！所以，要想健康地减肥，就要用科学的方法减去内脏脂肪。 

那么，内脏减肥该怎么减呢？ 

 

    针对现代人的特点，由专家将从饮食、生活起居、运动锻炼、情志、中医疗法等方面，打造出简单、易学、实用的内脏减肥方法。这些方法可以随时随地进行，不论是清晨起床、外出、午休还是晚上回家。《内脏减肥的本书》将是你减肥路上不可多得的健康宝典！

 

 

腹部肥胖：警惕“腹”藏的健康危机 腹部肥胖，一个听起来似乎仅仅关乎体型的问题，实则隐藏着巨大的健康隐患。它并非简单的皮下脂肪堆积，更多的是指内脏器官周围脂肪的过度沉积，即我们常说的“内脏脂肪”。这些脂肪如同一层无声的“围剿者”，悄悄地侵蚀着我们的健康，成为诸多慢性疾病的“温床”。 腹部肥胖的“五宗罪”： 1. 心血管疾病的“敲门砖”： 腹部肥胖是心血管疾病最危险的预测因子之一。过多的内脏脂肪会分泌有害物质，导致血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平升高，同时降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。这会加速动脉粥样硬化的进程，增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病的风险。想象一下，血管壁如同被一层层脂肪“堵塞”，血液流动不畅，心脏的负荷自然加重，全身的“管道系统”都面临着崩溃的风险。 2. 2型糖尿病的“催化剂”： 腹部肥胖与胰岛素抵抗密切相关。内脏脂肪会释放脂肪酸，干扰胰岛素在身体细胞中的正常工作，使得身体无法有效利用血糖，导致血糖水平持续升高，最终发展为2型糖尿病。对于糖尿病患者而言，腹部肥胖还会加剧疾病的控制难度，增加并发症（如糖尿病肾病、视网膜病变、神经病变）的发生率。糖尿病就像一把慢性“毒药”，从内部一点点侵蚀身体的各个器官。 3. 脂肪肝的“幕后推手”： 堆积在肝脏周围的内脏脂肪，会导致脂肪肝的发生。脂肪肝初期可能没有明显症状，但长期发展可能引发肝脏炎症，甚至肝硬化和肝癌。肝脏是人体最重要的“化工厂”，一旦“设备”受损，全身的代谢都会受到影响，解毒能力下降，营养物质的合成和储存也出现问题。 4. 睡眠呼吸暂停的“枕边患”： 腹部肥胖的人，尤其是男性，更容易患上睡眠呼吸暂停综合征。颈部和胸部的脂肪堆积会压迫气道，导致夜间呼吸反复暂停，严重影响睡眠质量，白天出现嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等问题。长期睡眠不足还会加剧其他健康问题，形成恶性循环。 5. 某些癌症的“幕后黑手”： 研究表明，腹部肥胖与某些癌症的发生风险增加有关，例如结肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、食管癌、胰腺癌等。虽然具体机制仍在研究中，但普遍认为腹部肥胖引起的慢性炎症、激素失调以及代谢紊乱是导致癌症发生的重要因素。 腹部肥胖的成因：一个多因素的“合谋” 腹部肥胖的形成并非单一因素所致，而是多种因素“合谋”的结果： 不良的饮食习惯： 高糖、高脂肪、高热量的食物是腹部脂肪堆积的“罪魁祸首”。尤其是一些加工食品、甜饮料、油炸食品，它们能迅速为身体提供大量能量，而这些过剩的能量最终会转化为脂肪储存起来，腹部是脂肪最容易堆积的部位之一。长期摄入“不健康”的卡路里，身体的“能量储存系统”就会不堪重负。 缺乏体育锻炼： 运动是消耗能量、燃烧脂肪的有效途径。久坐不动的生活方式，长时间面对电脑、手机，缺乏规律性的体育锻炼，会导致能量消耗不足，身体储存的脂肪越来越多。运动不仅能帮助减肥，还能改善身体的新陈代谢，提高肌肉量，让身体成为一个更有效的“能量燃烧炉”。 遗传因素： 基因在一定程度上决定了脂肪的分布模式。有些人天生就更容易在腹部堆积脂肪，即使体重整体并不算超标。然而，遗传并非“宿命”，后天的生活方式依然可以起到关键性的调节作用。 年龄增长： 随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐下降，肌肉量也可能减少，这使得身体储存脂肪的倾向增加。同时，激素水平的变化，尤其是女性绝经后雌激素水平的下降，也可能导致脂肪重新分布，更多地堆积在腹部。 睡眠不足和压力： 长期睡眠不足和慢性压力会导致体内激素水平失调，例如皮质醇水平升高。皮质醇会促进脂肪在腹部的储存，并增加食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望，形成一个难以打破的恶性循环。 饮酒： 酒精含有很高的热量，而且会干扰脂肪的代谢。过量饮酒，尤其是啤酒，容易导致“啤酒肚”的形成。 腹部肥胖的“隐形杀手”：如何识别？ 与全身肥胖不同，腹部肥胖有时并不那么显而易见。即使你的体重在正常范围内，也可能存在腹部肥胖的问题。判断腹部肥胖的常用指标是腰围。 男性： 腰围 ≥ 90厘米 (约35.5英寸) 女性： 腰围 ≥ 80厘米 (约31.5英寸) 测量腰围时，应使用软尺，在肋骨下缘与髋骨上缘之间，呼气时测量最细的部位。 另一个更精确的指标是腰臀比，即腰围除以臀围。 男性： 腰臀比 > 0.9 女性： 腰臀比 > 0.85 高腰围和高腰臀比都预示着内脏脂肪堆积的风险增加。 战胜腹部肥胖：健康生活方式的“总攻” 腹部肥胖并非不可战胜。通过调整生活方式，我们可以有效地控制和减少腹部脂肪。这需要一个全面而系统的“总攻”策略： 1. 科学饮食，“釜底抽薪”： 控制总热量摄入： 减少每天摄入的总热量，创造能量缺口，让身体消耗储存的脂肪。 选择健康食材： 增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类，它们能增加饱腹感，有助于控制食欲，并促进肠道健康。 选择优质蛋白质： 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉量。 摄入健康脂肪： 橄榄油、牛油果、坚果、鱼油中的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。 限制加工食品和高糖食品： 减少饼干、糖果、含糖饮料、甜点等的摄入。 减少饱和脂肪和反式脂肪： 肥肉、黄油、油炸食品、加工肉类等应尽量少吃。 规律进食，避免暴饮暴食： 三餐规律，细嚼慢咽，有助于消化和吸收，避免过量进食。 控制食量，适可而止： 吃到七八分饱即可。 2. 规律运动，“攻坚克难”： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，能有效燃烧脂肪。 力量训练： 俯卧撑、深蹲、举重等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。 腹部核心训练： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，虽然不能直接“燃烧”腹部脂肪，但能增强腹部肌肉，改善体态，让腹部看起来更紧实。 循序渐进，持之以恒： 根据自身情况选择合适的运动强度和频率，逐步增加运动量，让运动成为生活的一部分。 3. 改善睡眠，“休养生息”： 保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲，减轻压力。 4. 有效减压，“卸下包袱”： 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等，降低皮质醇水平，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 限制饮酒，“戒断诱惑”： 减少酒精摄入，或选择低度酒精饮品，并控制饮酒量。 6. 定期体检，“侦察敌情”： 定期进行健康体检，监测腰围、血压、血脂、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。 腹部肥胖的个体化应对： 每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此，应对腹部肥胖也需要个体化的方案。如果存在严重的腹部肥胖，或者伴随其他健康问题，建议咨询医生或注册营养师，制定更科学、更适合自己的减肥计划。他们能够提供专业的指导，帮助你安全有效地减掉腹部脂肪，重拾健康。 记住，腹部肥胖不仅仅是身材的问题，更是健康的重要警示。积极行动起来，通过科学的生活方式，摆脱腹部肥胖的困扰，迎接一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧很朴素，但打开第一页就吸引了我。我一直对身体脂肪的分布很感兴趣，尤其是在腹部区域。我平时虽然不算很胖，但总是觉得肚子那里赘肉比较多，穿衣服总是不太好看。我以前也看过一些关于减肥的书，但很多都讲得比较笼统，要么就是强调运动，要么就是强调饮食，很难找到针对我这种“局部肥胖”的有效方法。这本书的标题就直接戳中了我的痛点——“区域内脏肥”，这让我觉得作者是真正了解我们这些普通人的困扰的。我尤其想知道，为什么有些人明明看起来不胖，但肚子却那么突出？是脂肪的类型问题吗？还是有什么特定的原因？这本书能否提供一些科学的解释，让我明白自己身体的状况，而不是盲目地跟风减肥？我期待它能给我一些具体的指导，让我能更有效地管理我的腹部脂肪，找回自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，尤其是在体检报告出现一些“不那么理想”的数字时。这次体检，医生提到了“腹部脂肪堆积”，让我有点不安。我之前对这个概念了解不多，只知道似乎对身体不好。当我看到这本书的名字——“区域内脏肥”，并且还有“腹部肥”和“脂肪型肥胖”这些关键词，我立刻觉得这可能是我想找的答案。我希望这本书能用通俗易懂的语言，为我解释清楚内脏脂肪到底是什么，它为什么会存在于腹腔内，以及它对我们的身体健康有哪些具体的影响。我担心它会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。这本书能否提供一些专业的建议，帮助我评估自己腹部脂肪的状况，并给出科学的减脂方案，让我能够安心，也能有效地改善我的健康状况？

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现我的腰围在悄悄增长，尤其是腹部，感觉衣服都变得紧绷了。我一直以为自己只是普通的“吃多了”，但看了这本书的简介，我才意识到“区域内脏肥”和“脂肪型肥胖”可能更精准地描述了我的问题。我对“内脏肥”这个概念很陌生，不知道它和我们常说的皮下脂肪有什么区别，又有什么危害。我希望这本书能像一位经验丰富的医生一样，为我解析腹部脂肪的“前世今生”，深入浅出地讲解脂肪的种类、代谢过程，以及为什么腹部容易囤积脂肪。我特别想知道，是否有一些生活习惯或者饮食模式是导致这种情况的“罪魁祸首”？如果能找到根源，我才好对症下药。这本书能否提供一些具体的“行为指南”，帮助我调整生活方式，从根本上解决腹部脂肪的问题？

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在为如何摆脱“小肚腩”而烦恼。虽然体重秤上的数字变化不大，但腹部总是显得松弛，没有紧致感。我曾尝试过各种网上流传的“秘籍”，但效果都不尽如人意。这本书的标题“区域内脏肥”引起了我的好奇，我猜想这可能和我腹部脂肪难以去除的原因有关。我期待这本书能为我揭示腹部脂肪堆积的深层原因，不仅仅是表面上的问题。它能否解释为什么有些人的腹部脂肪特别顽固？是否和我们的基因、年龄、性别或者生活压力有关？我更希望这本书能提供一些科学、可行的建议，帮助我科学地认识腹部脂肪，并且找到一套真正适合我自己的管理方法，让我能够有效地减少腹部脂肪，重拾平坦的小腹，也能让我的身体更加健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直被一个问题困扰，那就是我的腹部脂肪似乎总是不听使唤。我尝试过各种节食和运动方法，但收效甚微，有时候甚至觉得越减越明显。我担心这不仅仅是外观上的问题，更可能对健康造成影响。听说内脏脂肪对身体的危害很大，所以我一直很想找到一本能够深入讲解腹部脂肪成因和危害的书。这本书的副标题“腹部肥”和“脂肪型肥胖”让我觉得它非常有针对性。我希望这本书能够提供一些科学、严谨的分析，解释腹部脂肪是如何形成的，它与内脏脂肪之间有什么关系，以及长期堆积会对身体造成哪些潜在的健康风险。我更希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我改善这种情况，不仅仅是减掉肚腩，更是为了身体的健康长寿。