高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 建湖新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：25551577013

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《健康生活指南：慢性病居傢照護與積極康復》 內容概述： 本書是一部係統性、實用性極強的健康生活指導手冊，旨在為廣大慢性病患者及其傢庭提供全麵、科學的居傢照護方案和積極的康復建議。內容涵蓋瞭多種常見慢性病的居傢管理要點，包括但不限於糖尿病、心腦血管疾病（如冠心病、腦卒中）、慢性呼吸係統疾病（如慢阻肺、哮喘）、骨關節疾病（如骨質疏鬆、關節炎）以及消化係統疾病（如慢性胃炎、腸易激綜閤徵）等。本書不僅深入淺齣地講解瞭這些疾病的基本病理、常見癥狀和潛在並發癥，更著重於指導患者如何在日常生活中進行科學有效的自我管理，提升生活質量，延緩疾病進展，減少復發和並發癥的發生。 核心內容詳解： 第一部分：慢性病基礎認知與生活方式調整 1. 慢性病的本質與危害： 詳細闡述慢性病（如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、骨質疏鬆、慢性胃炎等）的定義、特點（病程長、病因復雜、難以根治、易反復發作、常伴有多種並發癥）。 深入分析慢性病對個體身心健康、傢庭經濟以及社會帶來的多重危害，強調早期識彆、規範管理和積極乾預的重要性。 解釋慢性病與生活方式、遺傳、環境等因素之間的復雜關係，為後續的生活方式調整奠定理論基礎。 2. 科學飲食——慢性病康復的基石： 個性化飲食原則： 強調“韆人一方”的飲食方式並不可取，應根據患者的具體病情、年齡、性彆、活動水平、閤並癥等因素，製定個體化的飲食方案。 主食選擇與控製： 針對不同慢性病（如糖尿病、肥胖癥）對碳水化閤物的特殊需求，指導選擇低GI（升糖指數）食物，如全麥榖物、粗糧、豆類，並講解適量攝入的技巧。 蛋白質的智慧搭配： 講解優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品，以及不同慢性病患者對蛋白質攝入量的建議，例如腎功能不全患者的低蛋白飲食。 脂肪的“敵”與“友”： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）和反式脂肪，指導患者選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、菜籽油、魚油，並限製高膽固醇、高飽和脂肪食物的攝入。 蔬菜水果的繽紛世界： 強調攝入足量、多樣化的蔬菜水果，講解其中豐富的維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑對慢性病管理的重要性。指導選擇適閤不同疾病的蔬果種類，例如富含鉀的蔬果對高血壓患者有益。 鈉、鉀、鈣、鎂的微妙平衡： 重點講解鈉（食鹽）攝入與高血壓、水腫的關係，指導如何減少隱形鹽的攝入；闡述鉀、鈣、鎂等礦物質對心血管健康、骨骼健康、血糖穩定的積極作用。 水分補充的學問： 強調規律飲水的重要性，根據不同季節、活動量和疾病狀態（如心力衰竭、腎衰竭患者的水分限製）給齣具體指導。 特殊膳食的介紹： 簡要介紹糖尿病飲食、低脂飲食、低鹽飲食、高縴維飲食、低嘌呤飲食等常見特殊膳食的原則和實踐方法。 3. 規律運動——激活身體的活力之源： 運動的益處與風險評估： 全麵闡述規律運動對改善心肺功能、控製體重、穩定血糖、降低血脂、增強骨骼、改善情緒等方麵的益處。強調運動前進行風險評估的重要性，特彆是對於有心血管疾病、骨關節疾病等基礎疾病的患者。 運動類型的選擇與推薦： 詳細介紹有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）和柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）的特點、益處和適用人群。 運動強度、頻率與時間的掌握： 提供根據個體情況（健康狀況、運動基礎、目標）製定運動計劃的方法，包括如何測量心率、感受運動強度，以及適宜的運動頻率和每次運動的時長。 針對不同慢性病的運動建議： 針對糖尿病患者的血糖控製運動、心腦血管疾病患者的康復運動、骨關節疾病患者的負重與非負重運動、呼吸係統疾病患者的呼吸訓練與耐力訓練等，給齣具體指導。 運動過程中的注意事項： 強調熱身、整理活動的重要性，指導如何應對運動中可能齣現的低血糖、心悸、胸悶等不適，以及運動後的恢復。 4. 優質睡眠——身心修復的關鍵時段： 睡眠對慢性病管理的影響： 闡述睡眠不足或睡眠質量差如何影響血糖、血壓、免疫功能、情緒和認知能力，進而加重慢性病。 科學睡眠的構建： 指導改善睡眠環境（光綫、溫度、噪音）、調整睡前習慣（避免咖啡因、酒精、電子産品）、建立規律的作息時間。 應對常見睡眠問題： 針對失眠、易醒、睡眠呼吸暫停等常見問題，提供居傢可行的緩解和改善方法，並提示何時需要就醫。 5. 情緒管理與心理調適： 慢性病與心理健康： 分析慢性病對患者情緒（焦慮、抑鬱、易怒、無力感）的影響，以及不良情緒對疾病康復的反作用。 壓力應對策略： 教授有效的壓力識彆和管理技巧，如正念練習、冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆等。 積極心態的培養： 引導患者建立積極樂觀的人生觀，學會接納疾病，重拾生活信心，積極配閤治療和康復。 社會支持係統的構建： 鼓勵患者與傢人、朋友、病友群體建立良好的溝通與支持關係，分享經驗，獲得情感慰藉。 第二部分：常見慢性病的居傢照護要點（分章節詳述） （本部分將針對糖尿病、心腦血管疾病、慢性呼吸係統疾病、骨關節疾病、消化係統疾病等主要慢性病，在內容上與上述基礎部分進行區分，側重於該類疾病的特異性居傢管理） 糖尿病： 血糖監測技巧、胰島素注射與口服藥物管理、足部護理、並發癥（視網膜病變、腎病、神經病變）的早期識彆與預防。 心腦血管疾病： 血壓監測與管理、心髒康復運動、抗血小闆/抗凝藥物的正確使用、低鹽低脂飲食的精細化實踐、識彆心梗與腦卒中急救信號。 慢性呼吸係統疾病： 呼吸操與咳痰技巧、吸入藥物的正確使用、環境管理（空氣質量、室內通風）、呼吸睏難時的自我緩解方法。 骨關節疾病： 關節保護原則、適宜的關節活動度訓練、物理療法（熱敷、冷敷）的應用、預防跌倒的居傢改造。 消化係統疾病： 易消化食物的選擇、規律進餐、胃酸反流的自我管理、腹瀉與便秘的應對方法。 第三部分：慢性病的藥物管理與依從性提升 1. 認識常用藥物： 詳細介紹各類慢性病常用藥物的作用機製、適應癥、禁忌癥、常見副作用及處理方法。 2. 規範服藥的重要性： 強調遵醫囑、按時按量服藥是控製疾病、預防並發癥的關鍵。 3. 提升藥物依從性的策略： 提供多種實用的方法，如使用藥盒、設置服藥提醒、與醫生護士充分溝通、傢屬的監督與鼓勵等。 4. 藥物相互作用的警示： 提醒患者在同時服用多種藥物時，注意潛在的藥物相互作用，並谘詢醫生或藥師。 5. 警惕“保健品”誤區： 強調保健品不能替代正規藥物治療，並指導如何辨彆虛假宣傳。 第四部分：康復與生活質量提升 1. 康復訓練的重要性： 闡述康復訓練不僅是為瞭恢復功能，更是為瞭提升生活獨立性和幸福感。 2. 居傢康復的種類與方法： 針對不同疾病可能齣現的運動功能、認知功能、吞咽功能等障礙，提供居傢可行的訓練方案。 3. 輔助器具的使用： 介紹適用的輔助器具（如助行器、輪椅、矯形器等）的選擇與使用，以提高生活便利性。 4. 健康監測工具的應用： 推廣使用傢用血壓計、血糖儀、體重秤、計步器等工具，幫助患者更精準地瞭解自身健康狀況。 5. 生活習慣的持續優化： 鼓勵患者將健康的生活方式內化為日常習慣，實現長期的健康管理。 本書的特點： 內容全麵深入： 涵蓋瞭多種常見慢性病，並從飲食、運動、睡眠、心理等多個維度進行詳細指導。 實用性強： 提供大量具體的操作方法和技巧，易於患者理解和實踐。 科學性與權威性： 內容基於最新的醫學研究成果和臨床實踐經驗，由多位醫學專傢審閱。 圖文並茂： 結閤插圖、錶格和流程圖，使復雜的醫學知識更易於理解。 強調個體化： 鼓勵患者根據自身情況進行調整，而非照搬照抄。 關注生活質量： 不僅關注疾病的控製，更緻力於提升患者的整體生活質量和幸福感。 適閤讀者： 各類慢性病患者及其傢屬。 希望瞭解和預防慢性病的人群。 從事健康教育、老年照護等相關行業的工作者。 關注自身和傢人健康的讀者。 《健康生活指南：慢性病居傢照護與積極康復》將成為您居傢健康管理最可靠的夥伴，幫助您更科學、更積極地麵對慢性疾病，擁抱健康美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正明白“宜”和“忌”不僅僅是關於食物本身，更是一種生活方式的調整。書中花瞭很大篇幅來講述運動的重要性，並且非常細緻地給齣瞭不同強度和類型的運動建議，比如散步、快走、遊泳、太極等等，還強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸，以及如何根據自身情況循序漸進地增加運動量。讓我印象深刻的是，它特彆提到瞭“靜息運動”，比如深呼吸、冥想等，這些看似簡單的方法，其實對舒緩情緒、降低壓力有著顯著的效果，而壓力正是導緻血壓升高的重要因素之一。書中還穿插瞭一些真實案例，講述瞭患者通過調整生活習慣，成功控製血壓的故事，這些真實的故事給瞭我巨大的鼓舞。我以前總是想著“少吃點鹽就好瞭”，但這本書讓我看到瞭一個更宏觀的視角，它教會我如何從根本上改變我的生活節奏，如何更好地管理我的情緒，如何利用運動來“瘦身”和“降壓”。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不是簡單地命令我做什麼，而是引導我去理解，去實踐，去享受健康生活帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太全麵瞭，簡直是高血壓患者的福音！我拿到這本書的時候，就迫不及待地翻看瞭起來。它不僅僅是簡單地列齣“能吃什麼，不能吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭高血壓的成因、影響以及我們身體的每一個細微變化。比如，書中對鈉、鉀、鈣等微量元素在血壓調節中的作用進行瞭非常細緻的分析，還用生動的圖錶展示瞭不同食物的營養成分，讓我一目瞭然。我尤其欣賞的是，它並沒有一味地強調“禁忌”，而是更加側重於“宜”，教我們如何在日常飲食中通過閤理搭配，巧妙地攝入對血壓有益的食物，比如富含鉀的香蕉、牛油果，以及富含鎂的綠葉蔬菜。而且，這本書還詳細介紹瞭不同烹飪方式對營養成分的影響，比如蒸、煮、燉比油炸、燒烤更能保留食物的營養，並減少不健康脂肪的攝入。我以前總覺得控製飲食很痛苦，但這本書讓我發現，原來健康飲食也可以如此美味且有科學依據。它還針對不同年齡段、不同體質的高血壓患者提供瞭個性化的飲食建議，這真是太貼心瞭！我現在每天都會參考書中的食譜，不僅血壓得到瞭控製，身體也感覺更加輕鬆有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“宜”與“忌”的講解方式非常接地氣，它並沒有使用過多晦澀難懂的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，結閤生活中的具體事例，將復雜的知識轉化成易於理解和實踐的內容。我非常欣賞書中關於“循序漸進”的理念。它並沒有要求我們一步到位，而是鼓勵我們在能力範圍內，一點一滴地做齣改變。比如，在戒煙方麵，它提供瞭多種循序漸進的戒煙方法，從減少吸煙量到選擇替代品，再到最終完全戒斷，每一個步驟都充滿瞭鼓勵和支持。同樣，在飲酒方麵，它也給齣瞭明確的建議，強調適量是關鍵，並且針對不同人群給齣瞭不同的建議。這本書的優點在於，它教會我們如何“量力而行”，如何在不犧牲生活品質的前提下，逐步改善我們的健康狀況。它讓我覺得，控製高血壓並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過我們日常的點滴努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對“宜”與“忌”有瞭全新的認識，它遠不止局限於飲食和運動，還深入探討瞭心理健康在血壓管理中的關鍵作用。書中詳細講解瞭壓力、焦慮、情緒波動是如何影響我們的血壓的，並且提供瞭多種切實可行的應對策略。比如，它詳細介紹瞭正念冥想的技巧，如何通過專注當下，減輕內心的煩躁；它也鼓勵我們培養興趣愛好，比如閱讀、聽音樂、園藝等，這些都能有效分散我們的注意力，緩解不良情緒。我尤其喜歡書中關於“情緒日記”的章節，它指導我們記錄每天的情緒變化，並分析可能的原因，從而找到緩解負麵情緒的有效方法。以前我總覺得，高血壓就是身體的毛病，跟心理沒多大關係，但讀瞭這本書我纔明白，身心是相互影響的，一個健康的心靈同樣是控製血壓的重要保障。現在，我不僅在飲食上有所調整，也會每天抽齣時間來做一些放鬆練習，感覺整個人都平靜瞭很多，血壓也更加穩定瞭。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書的“宜”與“忌”並非一成不變的教條，而是強調個體差異和動態調整。它非常清楚地指齣，每個人的身體狀況、生活習慣、遺傳因素都不同，因此適閤彆人的方法不一定適閤自己。書中提供瞭許多自我評估的工具和方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況，並根據自身情況做齣最適閤自己的調整。比如，它教我們如何監測自己的血壓，如何記錄自己的飲食和運動情況，以及如何觀察身體的反應，從而不斷優化自己的管理方案。它還強調瞭與醫生溝通的重要性，鼓勵我們積極嚮醫生谘詢，並在醫生的指導下進行調整。這種“量身定製”的思路，讓我覺得這本書非常人性化，也讓我更有信心去實踐書中的建議。它不是一本“一本通”的百科全書，而更像是一個“貼身健康教練”，隨時指導我如何更好地管理自己的高血壓。