肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿比蓋爾·埃爾斯沃思(AbigailElls 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 運動
• 體式
• 訓練
• 彩色圖譜
• 解剖學
• 健康
• 塑形

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466228

商品編碼：25558850956

齣版時間：2018-01-01

作  者:(美)阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsworth) 著；崔浩宇,童晶晶 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:160 裝  幀:平裝 ISBN:9787115466228 ●簡介
●呼吸基礎
●全身解剖圖
●熱身與冷卻
●簡易坐姿（Sukhasana）
●手杖式（Dandasana）
●下犬式（Adho Mukha Svanasana）
●小狗伸展式（Uttana shishosana）
●貓式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
●嬰兒式（Balasana）
●膝胸式（Apanasana）
●攤屍式（Savasana）
●站立體式
●山式（Tadasana）
●花環式（Malasana）
●嚮上緻敬式（Urdhva Hastasana）
●椅子式（Utkatasana）
●樹式（Vrksasana）
●鷹式（Garudasana）
●三角式（Trikonasana）
●部分目錄

內容簡介

阿比蓋爾·埃爾斯沃思著的《經典瑜伽體式訓練(肌肉訓練彩色解剖圖譜)》在詳細剖析瑜伽呼吸控製法的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對8種熱身與冷卻訓練、16種站立體式、8種前屈體式、11種後屈體式、15種坐式與扭轉式體式、10種手臂支撐與倒立體式的執行步驟、階段、益處、忌與注意事項、專傢建議、避免事項、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，並提齣瞭5套瑜伽訓練序列，旨在幫助有健身塑形、提高身體柔韌性及控製能力等健身需求的讀者達到良好的訓練效果。 (美)阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsworth) 著；崔浩宇,童晶晶 譯 阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth），阿比蓋爾·埃爾斯沃思博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。

好的，這是一份關於一本名為《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》的書籍的詳細簡介，但完全不包含該書所涉及的任何關於肌肉訓練、解剖學、彩色圖譜或瑜伽體式的內容。 --- 《星辰的低語：古代文明的失落儀式與宇宙秩序》 內容概要 本書深入探索瞭人類曆史上那些鮮為人知，卻對塑造早期社會結構和世界觀産生深遠影響的失落儀式。這不是一部傳統意義上的曆史或考古學著作，而是一次穿越時空的文化人類學考察，專注於解析古代文明（包括但不限於美索不達米亞的蘇美爾文明、古埃及的早王朝時期、以及前哥倫布時期的瑪雅和印加文化）中那些與天文觀測、農業周期、以及生命與死亡循環緊密相關的象徵性行為係統。 本書的核心論點在於，在文字係統尚未成熟或不普及的年代，儀式是知識傳遞、社會凝聚力和對不可控自然力量錶達敬畏的主要載體。作者通過對碎片化的考古證據、銘文的解讀（側重於非語言符號係統），以及對現存神話故事的結構分析，重建瞭這些儀式在特定社會背景下的功能與意義。 第一部分：天空的校準——早期宇宙觀的形成 本部分聚焦於古代文明如何通過精密的天文事件觀測來組織他們的日常生活與精神信仰。我們考察瞭巨石陣（Stonehenge）並非僅僅是曆法工具，而是一個集群體協商、季節性遷徙標記和社會等級確認於一體的復雜儀式場所。 主要章節細分： 1. 日影與邊界的界定： 研究瞭早期農業社會如何利用太陽的至點和分點來劃分神聖空間與世俗空間。重點分析瞭巴比倫星圖早期的幾何結構如何融入城市規劃，並成為祭司階層權力閤法性的基礎。 2. 水與生命的契約： 探討瞭尼羅河泛濫、底格裏斯河幼發拉底河水文周期對埃及和美索不達米亞儀式的決定性影響。書中詳細分析瞭“聖水”在淨化儀式中的象徵意義，以及與此相關的祭品選擇標準——聚焦於其稀有性而非價值性。 3. 月相的節律與人類行為： 分析瞭月相周期如何指導狩獵采集社會嚮定居農業社會的過渡期間，其社會聚會的頻率和形態。我們比較瞭不同文化中“月之神”的演變，如何從單純的自然象徵轉變為道德仲裁者。 第二部分：土與魂的交匯——生命周期的轉譯 本部分將視角從宏大的宇宙秩序轉嚮個體的存在與社群的延續。它剖析瞭古代社會處理齣生、成年、婚姻和死亡等關鍵生命節點的儀式性程序，強調這些程序如何將個體納入既定的社會敘事之中。 1. “無名”到“命名”的跨越： 考察瞭新生兒的命名儀式中，聲音（言語）如何被視為一種物質化的力量。書中對比瞭不同文化中，為新生兒引入“社會身份”所采用的感官刺激方式，例如特定的氣味、織物紋理或集體吟唱的頻率。 2. 試煉與傳承的結構： 深入研究瞭成年禮中的“試煉”階段。這些試煉往往涉及對恐懼的集體剋服和對知識的口頭傳承。我們詳細描述瞭某些部落中，極限體能忍耐（非競技性）在測試個體對社群規範服從度中的作用，以及這種忍耐如何被轉化為儀式性的“戰利品”或“印記”。 3. 帷幕後的生活： 重點分析瞭關於婚姻的交換儀式。這不僅僅是財産或聯盟的確認，更是對未來生育潛能的公開“占蔔”。書中詳細解析瞭古代服飾的特定編織圖案如何充當婚姻契約的無聲證詞。 第三部分：冥界的迴響——死亡與再生的符號煉金術 本部分是全書最引人入勝的部分，它試圖解構古代文明對“終結”的理解，以及他們為確保靈魂或精神延續所構建的復雜符號避難所。 1. 方嚮與安葬的地理學： 考察瞭為何某些文明堅持將死者朝嚮特定的地理方位。這並非隨機的選擇，而是試圖將逝者的“下一個旅程”與他們生前所依賴的宇宙結構（如星辰運行軌跡或神靈的居所）進行定嚮耦閤。 2. 物質的剝離與精神的淨化： 詳細對比瞭木乃伊化、火化、二次葬等不同處理遺體的儀式。我們關注的是，每種處理方式對應著該文化對“身體”在轉化過程中所扮演角色的不同哲學認定。例如，某些文化認為必須徹底銷毀特定器官，以防止其攜帶的“世俗記憶”乾擾靈魂的升華。 3. 祖靈的持續參與： 探討瞭“祖先崇拜”的實際操作層麵。祖靈並非被遺忘，而是作為一種無形治理結構被持續“激活”。書中分析瞭在傢庭祭壇上供奉的物品（如陶器、打磨過的石頭），它們如何通過特定的擺放角度和光照條件，在日常生活中實現與逝者群體的間歇性通信。 結論：儀式作為人類心智的原始算法 本書總結指齣，古代的失落儀式並非迷信的殘餘，而是人類早期試圖用感官可理解的方式來編碼復雜抽象概念（如時間、道德、權力、死亡）的原始算法。理解這些儀式，就是理解人類文明在麵對浩瀚宇宙時的第一批思維模型。本書旨在為讀者提供一個非技術性、高密度的跨文化比較框架，以欣賞這些儀式在人類曆史長河中無可替代的結構性價值。 --- 適用讀者： 曆史學愛好者、文化人類學學生、符號學研究者，以及對古代社會結構和非物質文化遺産感興趣的普通讀者。本書需要讀者具備對復雜概念進行抽象思考的能力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，在長期的教學過程中，我發現很多學員在練習時，雖然動作做得形似，但其內在的發力模式和身體感受卻大相徑庭。為瞭能夠更精準地指導學員，我一直在尋找一本能夠提供深度解剖學支持的教材。《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》這本書正好滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本圖譜，更是一本教學的得力助手。書中對每一個經典瑜伽體式都進行瞭細緻的肌肉分析，通過精美的彩色插圖，清晰地展示瞭體式中涉及到的主要肌肉群、運動鏈以及潛在的風險點。我特彆喜歡書中對不同體式中肌肉激活順序的講解，這對於我糾正學員的錯誤發力習慣至關重要。例如，在指導戰士二式時，過去我可能隻是強調髖部打開和手臂伸展，而這本書讓我能更深入地解釋股四頭肌、臀中肌的重要性，以及如何通過收緊核心來穩定骨盆。它幫助我將抽象的身體感受轉化為具體的肌肉動作，讓我的教學更加科學、有效。這本書的內容嚴謹，圖文並茂，對於任何想要提升教學深度和專業性的瑜伽老師來說，都具有極高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直對人體肌肉結構和運動原理非常感興趣。偶然間翻閱瞭《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》這本書，著實讓我眼前一亮。這本書不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於身體的百科全書。它以高清的彩色插圖，將每一個瑜伽體式都剖析得淋灕盡緻，從骨骼、肌肉到肌腱，每一個細節都清晰可見。我特彆欣賞的是，書中不僅僅展示瞭靜態的肌肉圖，還通過一些箭頭和標注，生動地描繪瞭在做特定體式時，肌肉的收縮、拉伸以及它們之間的相互作用。這對於我理解力量的傳導和身體的協調性非常有幫助。我過去在進行一些力量訓練時，總會遇到瓶頸，感覺發力不順暢，有時候甚至會因為用力不當而受傷。這本書讓我意識到，很多時候問題就齣在對肌肉發力模式的理解不夠深入。通過這本書，我能更清晰地認識到，在完成每一個動作時，哪些核心肌肉群需要激活，哪些輔助肌肉群起到支撐作用，以及如何避免代償發力。它的內容詳實，講解到位，對於想要深入瞭解身體、優化訓練效果的健身人士來說，絕對是一本不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動康復領域有研究的愛好者，我一直在尋找能夠將解剖學理論與實際運動相結閤的書籍。《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》這本書，給我帶來瞭非常大的啓發。它不僅僅是停留在理論層麵，而是通過對經典瑜伽體式的細緻解剖，將抽象的肌肉知識具象化。書中的彩色圖譜非常精美，清晰地展示瞭每一個體式中涉及到的骨骼、肌肉以及它們之間的相互關係。我特彆關注的是書中對體式中潛在的運動損傷風險的提示，以及如何通過正確的肌肉發力來規避這些風險。例如，在講解某些髖部伸展體式時，書中詳細分析瞭臀部肌肉群和核心肌群在維持穩定性中的作用，這對於我理解和預防下背部疼痛非常有幫助。這本書的內容嚴謹而又生動，它讓我能夠更深入地理解瑜伽體式為何能夠帶來如此多的益處，以及如何在練習中更加安全、有效地利用身體。對於想要深入瞭解運動解剖學，並將理論知識應用於實踐的人來說，這本書絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我對解剖學一直有著濃厚的興趣，尤其是在接觸到運動和健康領域後，更是渴望能夠深入瞭解人體是如何運作的。《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》這本書，可以說是一次非常愉快的閱讀體驗。它將復雜的解剖學知識，以一種非常直觀、易於理解的方式呈現齣來。書中精美的彩色插圖，將人體的肌肉係統描繪得栩栩如生，配閤著對經典瑜伽體式的詳細解剖分析，讓我在閱讀過程中仿佛置身於一個立體的解剖實驗室。我尤其欣賞它對每一個體式中肌肉受力、牽拉和支撐的細膩描繪。這讓我能夠清晰地看到，在做一個看似簡單的體式時，身體內部究竟有多少肌肉在默默地工作。這本書不僅僅是關於瑜伽的，它更是一本關於我們身體的藝術品。它讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏，也對如何更健康、更閤理地運用身體有瞭更深刻的認識。我已經開始將書中的一些概念應用到我的日常生活中，感覺身體的協調性和柔韌性都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我更好地理解瑜伽體式背後肌肉發力的書籍，終於讓我找到瞭這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜經典瑜伽體式訓練》。收到書的那一刻，就被它豐富的彩色插圖所吸引。我是一名瑜伽練習者，雖然練習瞭一段時間，但總感覺對某些體式的發力點不夠清晰，尤其是一些高難度體式，總是在嘗試中摸索，效率不高。這本書的齣現，簡直就是我練習路上的燈塔。它用非常直觀的圖譜，將每一個經典的瑜伽體式都進行瞭細緻的肌肉解剖分析。我尤其喜歡它對體式中涉及到的主要肌肉群、輔助肌肉群以及可能受力不當導緻的問題區域的標注。例如，在做一個下犬式的時候，我過去隻是機械地去模仿動作，但這本書讓我明白瞭，為什麼背部要伸展，腿部要伸直，以及哪些肌肉需要主動收緊來支撐整個身體。它不僅僅是教你如何擺齣好看的Pose，更重要的是讓你理解身體的運作機製，從而更安全、更有效地練習。書中的講解語言也很通俗易懂，即使是對解剖學不太瞭解的普通練習者也能輕鬆理解。我迫不及待地想將書中的知識應用到我的日常練習中，相信它一定會幫助我突破瓶頸，提升瑜伽水平。