食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 東海新華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：25566820154

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

《食養女人——美麗健康一輩子》 書籍簡介 在這本《食養女人——美麗健康一輩子》中，我們將一同踏上一段深度探索女性身心之美的旅程，它不僅僅是一本關於飲食的書，更是一本關於生活藝術的指南。我們相信，真正的美麗源於內在的和諧與健康，而滋養身心的最佳途徑，便是巧妙地將飲食與生活方式相結閤。本書旨在賦能每一位女性，讓我們掌握主動權，通過科學、智慧且充滿樂趣的食養智慧，實現由內而外的恒久光彩與盎然生機。 第一章：肌膚之源——由內而外煥發年輕光彩 肌膚的語言：識彆你肌膚的真實需求 我們深入剖析肌膚的生理結構與周期，從細胞層麵理解肌膚為何會失去彈性，為何會齣現乾燥、暗沉、色斑等問題。本書將引導你學會“傾聽”自己的肌膚，準確判斷其當前的能量狀態與營養需求，不再盲目跟風，而是進行精準的“能量補充”。 年齡與肌膚的悄然對話： 隨著歲月流轉，肌膚的代謝速度、膠原蛋白生成能力以及荷爾濛水平都會發生變化。我們將針對不同年齡段女性的肌膚特點，提齣量身定製的食養方案，幫助你在每一個人生階段都能擁有令人羨慕的肌膚狀態。 環境因素的隱形傷害： 現代生活方式，如長時間麵對電子屏幕、空氣汙染、不規律作息等，都在悄悄地傷害著我們的肌膚。本書將揭示這些潛在的肌膚“殺手”，並提供有效的飲食對策，構築肌膚的堅固屏障。 “吃”齣好氣色：抗氧化與排毒的食養秘籍 抗氧化黃金法則： 自由基是肌膚衰老的元凶之一。本書將詳細介紹各種天然的抗氧化食物，如漿果類（藍莓、覆侖、蔓越莓）、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果種子（核桃、亞麻籽）、以及富含維生素C和E的水果蔬菜，並講解它們如何協同作用，剿滅自由基，保護細胞免受氧化損傷。 排毒係統的智慧： 身體的排毒係統是維持健康和美麗的基石。我們將關注肝髒、腎髒、淋巴等關鍵排毒器官的健康，推薦能夠溫和促進其功能的食物，如十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）、檸檬、大蒜、生薑、以及各種草本茶。本書還將強調“溫和排毒”的理念，避免對身體造成不必要的負擔。 膠原蛋白的天然來源： 保持肌膚的彈性和緊緻，膠原蛋白是不可或缺的。我們不隻關注外部護膚，更強調從飲食中獲取天然的膠原蛋白前體和促進劑，如富含膠原蛋白的骨湯、魚皮、以及能夠促進膠原蛋白閤成的維生素C和氨基酸豐富的食物。 告彆“小瑕疵”：針對性食養方案 痘痘肌的“清掃”工程： 揭示導緻痘痘的內在原因，如腸道菌群失衡、消化不良、以及某些食物的誘發作用。本書將提供溫和的消炎、控油、平衡油脂分泌的食養建議，幫助你從根本上改善痘痘問題。 色素沉澱的“美白”秘密： 針對色斑、膚色不均等問題，我們將探索影響黑色素生成的因素，推薦富含維生素C、E、熊果苷等天然美白成分的食物，以及能夠調節內分泌、促進新陳代謝的食材。 乾燥與敏感肌的“舒緩”之道： 對於容易乾燥、泛紅、敏感的肌膚，本書將重點推薦具有保濕、修護、舒緩作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、牛油果、堅果，以及溫和滋養的榖物和根莖類蔬菜。 第二章：生命之能——精力充沛，告彆疲勞 能量的奧秘：理解身體的能量代謝 三大宏量營養素的和諧配比： 深入淺齣地講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在身體能量供應中的作用，以及如何通過閤理的膳食搭配，實現能量的穩定釋放，避免血糖的劇烈波動，從而維持全天候的充沛精力。 微量營養素的神奇力量： 維生素和礦物質雖需求量小，卻在能量代謝中扮演著至關重要的角色。本書將重點關注B族維生素、鐵、鎂、鋅等與能量生成密切相關的微量營養素，並推薦它們豐富的食物來源。 “細胞能量站”的守護者： 瞭解綫粒體作為細胞能量工廠的重要性，以及哪些營養素有助於維護其健康功能，從而提升身體的整體能量水平。 “吃”走疲憊：天然提神與恢復活力的食養法 天然的“能量棒”： 推薦復閤碳水化閤物豐富的食物，如全麥榖物、糙米、燕麥、薯類，它們能緩慢釋放能量，維持身體持久的活力。 富含鐵質的“活力源泉”： 貧血是導緻疲勞的常見原因。本書將詳細介紹富含血紅素鐵（如紅肉）和非血紅素鐵（如豆類、深綠色蔬菜）的食物，並提供促進鐵吸收的搭配建議。 礦物質的“元氣補充劑”： 鎂是身體能量生産和肌肉功能必需的元素，我們將推薦富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果、種子。同時，瞭解鉀、鈉等電解質的平衡對於維持身體正常運作和活力也至關重要。 抗壓力的“心理加油站”： 精神壓力同樣消耗能量。本書將介紹有助於緩解壓力、改善情緒的食物，如富含色氨酸的食物（牛奶、堅果）、B族維生素豐富的食物，以及具有鎮靜作用的草本茶。 告彆“午後睏倦”與“起床睏難”： 早餐的智慧： 強調一頓營養均衡的早餐對於啓動一天能量的關鍵作用，提供多樣化的健康早餐選擇。 午餐的能量“續航”： 講解如何通過午餐的搭配，避免午餐後昏昏欲睡，提供輕盈而高效的午餐建議。 晚餐的“恢復”與“安眠”： 探討晚餐的重要性，以及如何選擇有助於身體在夜間恢復，並促進良好睡眠的食物。 第三章：內在的寜靜——情緒穩定與心理健康 情緒與腸道的“秘密聯結”： “第二大腦”的奧秘： 深入探討腸道菌群對情緒和心理健康的影響，即“腸腦軸”的科學原理。我們將介紹如何通過調整飲食，改善腸道微生態，從而影響情緒的穩定。 益生菌與益生元的“黃金搭檔”： 推薦富含益生菌的食物，如酸奶、發酵蔬菜（泡菜、納豆），以及富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉，它們是維護腸道健康、穩定情緒的有力助手。 炎癥與情緒的“微妙關係”： 瞭解慢性炎癥如何影響大腦功能和情緒狀態。本書將提供抗炎飲食的食養方案，幫助減少體內炎癥，從而改善情緒波動。 “吃”齣好心情：神經遞質的天然調控 血清素的“快樂因子”： 介紹血清素在調節情緒、睡眠和食欲中的作用，並推薦富含色氨酸（血清素的前體）的食物，如禽肉、魚類、豆製品、堅果。 多巴胺的“動力引擎”： 探討多巴胺與動機、奬勵感的關係，以及如何通過均衡的飲食，支持多巴胺的正常閤成和釋放。 褪黑素的“睡眠衛士”： 講解褪黑素在調節睡眠周期中的作用，推薦有助於增加褪黑素生成的食物，如核桃、櫻桃、燕麥。 情緒波動的“食養療愈”： 焦慮與壓力的“舒緩菜單”： 提供能夠鎮靜神經、緩解焦慮的食物，如富含鎂的綠葉蔬菜、B族維生素豐富的全榖物、以及具有安神作用的洋甘菊、薰衣草等。 抑鬱情緒的“能量注入”： 關注那些能夠提升情緒、對抗疲憊的營養素，如Omega-3脂肪酸（深海魚類、亞麻籽）、維生素D、以及優質蛋白質。 平衡的“情緒飲食”： 強調避免過度依賴高糖、高脂的“安慰食物”，鼓勵選擇營養豐富、色彩鮮艷的天然食物，建立健康的飲食模式，從而實現情緒的持久穩定。 第四章：女性的專屬智慧——生殖健康與周期調理 月經周期的“內在節律”： 荷爾濛的“平衡藝術”： 詳細介紹女性體內的雌激素、孕激素等生殖激素的生理作用及周期性變化，並探討飲食如何影響這些激素的平衡。 經前綜閤徵（PMS）的“溫和應對”： 推薦有助於緩解經前不適的食物，如富含維生素B6的香蕉、全榖物，富含鎂的堅果、綠葉蔬菜，以及能幫助維持血糖穩定的復閤碳水化閤物。 月經周期的“營養補充”： 針對月經期可能齣現的貧血、乏力等問題，提供富含鐵、維生素C、B族維生素的食養建議。 孕育生命的力量：備孕與孕期的營養之道 備孕期的“生命播種”： 強調均衡營養對優化卵子質量、提升生育能力的重要性，推薦葉酸、鐵、鋅、Omega-3等關鍵營養素的豐富來源。 孕期的“生命嗬護”： 針對孕期孕吐、營養吸收、胎兒發育等需求，提供科學、安全的孕期飲食指南，重點關注蛋白質、鈣、DHA等關鍵營養素的攝入。 産後的“身心修復”： 關注産後身體的恢復與哺乳期營養需求，推薦能夠促進傷口愈閤、補充體力、以及催乳的食物。 更年期的“優雅轉型”： 植物雌激素的“溫和替代”： 介紹大豆異黃酮、亞麻籽等植物雌激素的食物來源，以及它們如何在一定程度上幫助緩解更年期潮熱、失眠等不適。 骨骼健康的“守護者”： 針對更年期易發的骨質疏鬆問題，強調鈣、維生素D、鎂的攝入，推薦富含這些營養素的食物。 心血管健康的“長久維護”： 探討更年期後心血管疾病風險的增加，推薦有助於降低膽固醇、穩定血壓的飲食原則，如富含膳食縴維、不飽和脂肪酸的食物。 第五章：活力生活——實踐與長久的食養美學 “我的食養餐盤”：個性化定製的智慧 傾聽身體的聲音： 引導讀者學會觀察身體的反應，瞭解不同食物對自身的影響，從而製定齣真正適閤自己的食養方案。 五彩繽紛的“能量光譜”： 鼓勵攝入各種顔色的蔬果，每一種顔色都代錶著不同的植物化學物質和營養素，構建一個營養全麵、色彩豐富的飲食結構。 “質”比“量”更重要： 強調選擇新鮮、天然、未經深度加工的食材，注重食物的品質，而非單純的攝入量。 餐桌上的“療愈魔法”： 簡單易行的“食養食譜”： 提供一係列美味、健康、易於操作的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康零食，讓食養不再是負擔，而是生活中的樂趣。 “慢食”的力量： 提倡細嚼慢咽，享受食物的原味，不僅有助於消化吸收，更能培養對食物的敬意與感恩之心。 “烹飪”的藝術： 介紹健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，避免油炸，最大程度地保留食材的營養價值。 將食養融入日常： “微調”的力量： 強調循序漸進的改變，從小處著手，逐漸養成健康的飲食習慣，避免“一蹴而就”帶來的挫敗感。 “知行閤一”的實踐： 鼓勵讀者將書中的知識轉化為實際行動，並在實踐中不斷探索與調整，最終形成一套屬於自己的“食養女人”生活方式。 “美麗健康一輩子”的承諾： 本書不僅僅是提供一套食養方法，更是希望點燃每一位女性對自身健康的關注與熱愛，通過智慧的飲食，活齣精彩、自信、健康、美麗的人生。 《食養女人——美麗健康一輩子》是一場關於自我關懷與賦能的盛宴，它將帶領你重新認識食物的力量，發掘身體的潛能，擁抱一個更健康、更美麗、更充實的自我，讓你在這個世界上，散發齣獨一無二的光彩，並持久地閃耀。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書《食養女人-美麗健康一輩子》，我懷著一絲好奇和期待開始翻閱。這本書的裝幀設計就很吸引我，整體風格淡雅，圖片配色柔和，給人一種舒適和寜靜的感覺。序言部分，作者並沒有一開始就拋齣太多的理論，而是娓娓道來，講述瞭她自己或身邊朋友在生活中對健康和美麗的感悟。我特彆喜歡其中一段關於“身體是最好的語言”的描述，它讓我意識到，我們往往忽略瞭身體發齣的細微信號，而這本書似乎給瞭我一個傾聽身體、理解身體的全新視角。書中的一些小故事和案例，也讓原本可能枯燥的養生理念變得生動有趣，我能從中找到自己的影子，也能從中學習到彆人成功的經驗。雖然還沒深入閱讀到具體的食譜和方法，但從整體的基調和作者的文字風格來看，這本書應該會非常實用，並且能引導我以一種更積極、更主動的方式去擁抱健康和美麗。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位智慧女性在分享她的人生哲學，關於如何與自己的身體和諧相處，如何通過飲食來滋養生命，進而達到由內而外的美麗。我對接下來深入的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於美容養顔的書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，或者過於專業化，讓我望而卻步。《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，卻給我帶來瞭耳目一新的感覺。它的語言非常親切，就像一位閨蜜在和我聊天，分享她自己摸索齣來的養生秘訣。我喜歡書中那種“潤物細無聲”的滲透方式，不是強迫你接受什麼，而是讓你在不知不覺中被吸引，開始關注自己的身體。我注意到書中對一些傳統食材的運用，以及它們在現代生活中的價值，這一點我覺得非常有意義。它讓我們重新審視那些我們可能已經遺忘的、但卻擁有強大生命力的食物。而且，我發現書中並沒有強調昂貴或稀有的食材，而是更多地關注身邊常見的、易於獲取的食材，這讓我想，原來健康和美麗並不需要付齣高昂的代價，關鍵在於如何智慧地運用。這本書，就像是為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我看到瞭另一種可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂“美麗”和“健康”，其實是一個相輔相成的概念，缺一不可。《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，在我看來，就是巧妙地將這兩個方麵融為一體，並且用一種非常接地氣的方式呈現齣來。我尤其欣賞書中對“女性”這個角色的深入理解。它沒有將女性的健康和美麗簡單地等同於外在的容貌，而是強調瞭內在的調養和精神的滋養。書中提到的一些關於女性不同生命周期（比如青春期、孕期、更年期）的食養建議，我認為是非常有針對性的，這說明作者在寫作過程中做瞭大量的調研和思考，並且真正站在女性的角度去考慮問題。我喜歡它那種循序漸進的引導方式，不會讓人覺得壓力很大，而是鼓勵大傢從小處著手，慢慢改變。這本書不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是它會告訴你“為什麼這麼吃”，並且會解釋背後的科學原理，這讓我覺得既有道理又容易接受。讀這本書，仿佛不是在被動接受知識，而是在與一位經驗豐富的長者交流，她分享的不僅僅是食譜，更是生活智慧。

評分☆☆☆☆☆

我對《食養女人-美麗健康一輩子》這本書的整體感受，是那種“小處見大”的智慧。作者並沒有用宏大的敘事或驚人的論調來吸引讀者，而是通過非常細膩的筆觸，捕捉生活中那些與健康、美麗息息相關的細節。我喜歡書中對“情緒與飲食”之間關係的探討，這一點往往被人們忽略，但卻對我們的身心健康有著至關重要的影響。書中可能並沒有直接給齣“解決一切問題”的萬能鑰匙，但它提供瞭一種思考框架，一種觀察自己身體和生活的方式。我感覺這本書的價值在於它的啓發性，它會讓你開始主動去思考，去感受，去探索。而且，它對“美麗”的定義也更加豐富和立體，不僅僅是皮膚的光澤，更包括內心的平和、身體的活力以及生活的熱情。這本書，就像是一位溫柔的引路人，引導著我一步步走嚮一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，最讓我印象深刻的是它的“人情味”。作者的文字裏充滿瞭真誠和關懷，仿佛真的在用心與讀者對話。我特彆喜歡書中那種對生活的熱愛和對身體的敬畏之情，這種態度本身就極具感染力。這本書並沒有給我灌輸任何高高在上的理論，而是將各種養生理念融入到瞭日常生活的點點滴滴之中，讓你覺得健康和美麗是可以融入生活的，而不是一種額外的負擔。它不是一本教你如何“速成”的秘籍，而更像是一位朋友分享的經驗，告訴你如何一步一步地去經營自己的健康和美麗。我感覺這本書會成為我案頭的常客，在需要的時候翻閱一下，就能從中獲得力量和指引。它教會我的不僅僅是食譜，更是一種對生活品質的追求，一種對自我價值的肯定。