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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518904976

商品编码：25587516535

丛书名： 怀孕了长胎不长肉等健康秘笈

现代家庭育儿指导手册：从孕期到学龄前全方位指南 本书是为期待新生命降临的父母，以及正在经历婴幼儿早期成长的家庭量身打造的综合性育儿百科全书。它不涉及特定孕期营养食谱的细节，而是着眼于构建一个科学、积极、充满爱的家庭育儿环境，涵盖从孕前准备、孕期身心健康维护、安全分娩准备，到婴幼儿早期发展、亲子沟通、以及常见健康问题的应对策略。 第一部分：孕育之光——科学备孕与孕期心路历程 本部分旨在为准父母提供坚实的基础知识，帮助他们以最健康、最充分的状态迎接宝宝的到来。 第一章：启程前的准备——优化生理与心理状态 健康基线评估： 深入解析夫妻双方在备孕期需要进行的各项医学检查，包括遗传风险筛查、内分泌系统检查等，强调“为未来宝宝打下健康底色”的重要性。 生活习惯的重塑： 详细阐述如何调整饮食结构（侧重于宏量营养素的均衡摄入，而非具体菜谱），如何科学规划运动，以及如何戒除不良生活习惯对生育能力的影响。 心理的“预产期”： 探讨备孕过程中的压力管理。如何识别和应对“孕前焦虑”，建立积极的心理预期。介绍正念（Mindfulness）在备孕期的应用，帮助夫妻双方建立高效的沟通模式。 第二章：孕期身心律动——平稳度过四十周 本章聚焦于孕期不同阶段的生理变化与情绪调适，强调孕妇的自我关怀。 孕早期：适应与平衡： 详细讲解孕早期常见的身体不适（如孕吐、疲劳）的生理机制及非药物性缓解方法。提供一套“情绪稳定练习”，帮助孕妇适应激素水平的剧烈变化。 孕中期：稳定与探索： 介绍胎儿器官系统发育的关键里程碑，帮助父母更好地理解B超报告的意义。重点在于孕期安全运动的推荐（如孕期瑜伽的体式选择与禁忌），以及如何通过音乐、阅读等方式进行早期胎教。 孕晚期：蓄力与分娩准备： 详细剖析临产征兆的识别，以及分娩方式的选择（自然分娩、剖宫产的适应症与考量）。提供一套实用的分娩呼吸技巧和疼痛管理策略，帮助母亲建立对分娩过程的掌控感。 伴侣的角色：全方位的支持系统： 专门设立章节，指导准爸爸如何在情感、家务分担和医疗决策中发挥关键作用，强调夫妻共同参与孕期体验的重要性。 第二部分：破茧成蝶——新生儿护理与早期养育 从宝宝出院开始，本部分提供了详尽、实用的新生儿护理指南，侧重于建立安全感和规律性。 第三章：温柔的降临——新生儿的生理需求与环境构建 安全入眠的艺术： 深入探讨婴儿睡眠周期的特点，提供科学的睡眠环境布置指南（温度、湿度、光线控制），强调“安全睡眠”的重要性，而非单纯的睡眠训练方法。 皮肤与身体的初次接触： 详细指导母乳喂养的初期建立（非关注具体催乳食谱，而是技巧和生物学原理），以及配方奶的选择原则。解析新生儿皮肤的特殊性，提供温和的沐浴和换尿布技巧。 听懂“宝宝的语言”： 分析新生儿的哭声模式及其潜在含义（饥饿、不适、需要安抚），教授父母如何通过“观察-反应-再观察”的循环，建立早期信任关系。 第四章：启蒙之梯——婴幼儿的认知与运动发展 本章旨在帮助父母理解0至3岁宝宝的成长轨迹，并提供促进其全面发展的活动建议。 里程碑的解读： 按照月龄/季度，系统介绍大运动（翻身、爬行、行走）和小运动（抓握、精细操作）的发展顺序，并指导父母何时需要咨询专业人士。 玩耍的力量： 强调“玩耍”是宝宝的学习方式。提供大量的“低成本、高互动性”的亲子游戏建议，针对不同发展阶段，激发宝宝的感官探索和问题解决能力。 语言的萌芽： 介绍“从零开始的对话”。如何通过日常互动（如描述正在做的事情、阅读绘本时的互动式提问）来构建宝宝的词汇库和理解能力。 第三部分：家庭的基石——育儿理念与冲突管理 此部分超越了具体的“做什么”，转而关注“如何做”的育儿哲学，帮助父母建立一致且灵活的教养风格。 第五章：树立界限——积极管教的哲学 本书倡导一种基于理解和尊重的“积极管教”模式，而非惩罚或溺爱。 情绪的接纳与引导： 教授父母如何识别幼儿的“大情绪”（如愤怒、挫败），并使用“命名情绪”和“共情”技巧，帮助孩子学会自我调节。 什么是真正的“规则”： 探讨如何与年龄相符地设立家庭规则和期望。重点在于解释规则背后的“为什么”，而不是简单地要求服从。 “说不”的艺术： 提供替代“惩罚”的有效方法，如“转移注意力”、“提供选择”、“自然后果”等策略，帮助父母在不伤害亲子关系的前提下，引导孩子做出恰当行为。 第六章：平衡的艺术——父母的自我照护与亲子关系维护 真正的优质养育源于父母自身的稳定状态。 重塑“完美父母”的迷思： 坦诚探讨育儿过程中的挫败感、内疚感，并提供实用的工具来管理父母的“精力预算”。 维护夫妻联盟： 在育儿压力下，如何保证伴侣间的交流质量和亲密关系不被侵蚀。提供定期的“育儿会议”结构建议。 扩展支持网络： 指导父母如何智慧地利用祖辈、托育机构等外部资源，学会“放手”与“求助”，避免过度卷入育儿的孤军奋战。 本书的最终目标是赋能父母，让他们相信自己的直觉，掌握科学的工具，从而自信、从容地陪伴孩子度过每一个重要的成长阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕初期，我最担心的就是吃什么、怎么吃才能既保证宝宝的营养，又不会让自己体重飙升到失控。这本书的开篇部分，对孕早期的营养误区进行了非常详尽的剖析，用非常生活化的语言解释了基础的宏量营养素需求，完全没有那种高高在上的专家口吻。我特别欣赏它提供的“一周食谱示例”，不是那种僵硬的、让你望而却步的复杂菜肴，而是真正能融入日常三餐的家常做法。比如，它介绍的那个用糙米和藜麦做的早餐粥，操作起来极其简单，但营养密度却非常高。更重要的是，它强调了“因人而异”的原则，提醒我们要根据自己的孕吐反应和身体感受来灵活调整，而不是死板地照搬。光是这一部分，就解决了我的燃眉之急，让我对整个孕期饮食有了一个清晰、可行且不至于焦虑的框架。那种从“茫然无措”到“心中有数”的感觉，真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本孕期书籍，很多都把重点放在了胎儿发育的医学知识上，但对于孕期体重管理的指导，要么一笔带过，要么就是一味的“少吃、多动”，缺乏实操性。然而，这本宝典在“养胎不养肉”这一点上，可以说是做到了极致的平衡和细腻。它详细分析了孕中期和孕晚期，身体对热量的需求是如何变化的，并且给出了非常科学的增重目标范围。书中对高GI和低GI食物的讲解非常透彻，结合具体的食材，教你如何进行巧妙的替换。我试着按照它推荐的方法，将白米饭替换成一部分粗粮，并在两餐之间加入了特定的坚果组合，结果惊喜地发现，我的饱腹感明显增强了，但体重增长却非常平稳，产检时医生也给予了肯定。这种将理论知识转化为日常习惯的引导能力，是这本书最让我信服的地方。它不是让你节食，而是让你“吃对”，这才是孕期健康的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于，它没有止步于“吃什么”，而是深入探讨了“怎么吃”的哲学。比如，关于孕期对特定微量元素的渴求，它不是简单地罗列“需要补充叶酸、铁、钙”，而是将这些元素和天然食物完美结合起来。我记得有一章专门讲了如何通过日常饮品来补充水分和矿物质，而不是依赖那些添加剂过多的瓶装饮料。它推荐的自制柠檬生姜水、红枣枸杞茶的配方比例都非常精确，既顾及了口感，又保证了功效。阅读这些内容时，我感觉自己像是在跟一位经验丰富、知识渊博的营养师面对面交流，她不仅知道答案，还知道如何用最容易被接受的方式告诉你答案。这种循序渐进、层层深入的叙述方式，让原本枯燥的营养学知识变得引人入胜，极大地提升了我对健康饮食的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中关于“特殊情况下的饮食调整”那一章节。很多孕妇都会遇到这样那样的小麻烦，比如孕期便秘、孕期水肿，或者偶尔的孕期小感冒。市面上很多书籍对此往往避重就轻，但这本书却非常坦诚地提供了一套基于食物的解决方案。例如，针对水肿问题，它推荐了一系列富含钾元素的天然食物，而不是一味建议“少喝水”。对于我这种口味偏重的人来说，书中关于如何使用香料和天然调味品来替代高盐调味品的建议，简直是救星。它教会了我如何用迷迭香、百里香、柠檬皮等来提升食物的鲜味，这让我在控制钠摄入的同时，也享受到了美味，极大地避免了孕期饮食的乏味感。这种全方位覆盖的实用性，让这本书成为了我厨房必备的“育儿宝典”。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“计算卡路里”的传统营养书不同，这本让我感受到了真正的“心安”。它真正理解孕期妈妈们的情绪波动和对食物的复杂情感。书中对于“偶尔放纵”的处理态度非常人性化，它没有把任何食物列为“绝对禁区”，而是强调了频率和分量的控制。比如，如果实在馋了想吃一块小蛋糕，它会提供一个“补救方案”，告诉你后续几餐应该如何调整来平衡营养摄入。这种不制造恐慌、给予选择权的态度，让我能够更轻松、更愉快地度过孕期，而不是时刻被卡路里数字绑架。它传递的核心信息是：健康育儿是一个持续调整的过程，而非一蹴而就的完美状态。这份来自专业书籍的理解与支持，远比冷冰冰的营养数据更有价值。