zv懷孕40周長胎不長肉 王琪 孕期體重細分每一周 孕婦吃的懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍十 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 營養
• 體重管理
• 妊娠
• 産科
• 王琪

店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：25589544175

叢書名： 懷孕40周 長胎不長肉

 

 

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周 長胎不長肉
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

編輯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活**和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期**技術專傢指導組成員。 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統**，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點重要 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用藥物 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 算算跟寶寶見麵的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月安全運動要點 本月運動推薦 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：左右扭轉操 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 孕3月 孕吐很短，幸福很長 孕4月 快樂孕中期 孕5月 胎動好神奇 孕6月 秀大肚，曬幸福 孕7月 留個影，美美噠 孕8月 孕媽媽，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕期健康與營養全攻略：科學規劃，安心迎接新生命 本書聚焦於孕期體重管理、營養均衡攝入及胎兒生長發育的關鍵知識點，旨在為準父母提供一份全麵、實用的孕期指導手冊，幫助您科學規劃孕期生活，確保母嬰健康。 --- 第一部分：孕期體重管理的科學基石 1. 理解體重增長的個體化需求： 本書首先摒棄“一刀切”的體重增長標準，深入解析瞭影響孕期體重增加的個體因素，包括孕前BMI、多胎妊娠情況、基礎代謝率以及既往病史等。我們將詳細介紹如何根據自身情況，與專業人士共同製定個性化的體重增長目標區間。 2. 孕期體重變化的生理學解讀： 全麵剖析孕期體重增加的構成——胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、子宮和乳房的增大，以及脂肪儲備的增加。理解這些組成部分的正常範圍，能幫助孕媽媽更清晰地認識體重的變化，避免不必要的焦慮。 3. 細緻入微的體重增長時間綫： 本書拒絕模糊的指導，提供瞭詳細的、基於大量臨床數據的體重增長時間軸。它將孕期劃分為不同階段（如孕早期、孕中晚期），明確指齣每個階段推薦的體重增加量和增長速度，使孕期體重管理變得可量化、可追蹤。 4. 應對異常體重的策略： 體重增長不足的乾預： 探討體重增長緩慢可能的原因（如孕吐嚴重、營養吸收不良），並提供針對性的高熱量、高密度營養補充方案和食譜建議。 體重增長過快的風險與控製： 分析體重超重對妊娠期糖尿病、子癇前期、巨大兒（Macrosomia）的潛在影響，並提供科學的飲食結構調整和安全的運動建議，強調如何在不影響胎兒營養的前提下，控製母體脂肪的過度堆積。 --- 第二部分：孕期營養的精細化配比 1. 基礎營養素的需求與平衡： 本書詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在孕期的最佳比例。 蛋白質的“質量”而非“數量”： 強調優質蛋白（如瘦肉、魚類、豆製品、蛋奶）的攝入，並根據孕周動態調整每日推薦攝入量。 脂肪的選擇學問： 重點講解必需脂肪酸，特彆是DHA和ARA對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，推薦富含健康脂肪的食物來源，並警示反式脂肪的危害。 碳水化閤物的“好”與“壞”： 區分精製糖與復閤碳水化閤物，指導孕媽媽如何選擇全榖物、薯類，穩定血糖水平。 2. 維生素與礦物質的精確補充指南： 針對孕期高需求的微量元素，本書提供瞭詳盡的“食物來源-吸收率-每日推薦攝入量（RDA）”對照錶。 葉酸與神經管發育： 強調孕前及孕早期的重要性，並推薦富含天然葉酸的食物。 鐵的需求與防貧血策略： 深入分析鐵的生物利用度，教授如何通過搭配富含維生素C的食物來最大化鐵的吸收，並提供針對孕期便秘的解決方案。 鈣與骨骼健康： 不僅關注鈣的攝入量，更關注維生素D的協同作用，講解安全有效的日曬和食物來源選擇。 碘與甲狀腺功能： 闡述碘對母嬰甲狀腺激素閤成的重要性，以及如何避免碘攝入不足或過量。 3. 孕期特殊食物的取捨與烹飪安全： “安全食物清單”與“禁忌食物清單”： 明確列齣應嚴格避免的食物（如某些生食、高汞魚類、未經巴氏消毒的産品），並解釋其背後的微生物或化學風險。 烹飪方式的優化： 提倡蒸、煮、燉等低油、少鹽的烹飪方式，並指導如何通過食物搭配來提升整體的營養密度。 --- 第三部分：應對孕期常見生理挑戰的飲食方案 1. 孕早期：營養吸收不良期的對策： 針對嚴重的孕吐、食欲不振、口味改變等問題，本書提供“少量多餐”、“流質替代”、“氣味敏感性食物管理”等實操技巧，確保在惡心反胃的情況下仍能攝入關鍵的營養素。 2. 孕中期：精力恢復與穩定血糖的平衡術： 這一階段食欲旺盛，是體重快速增加期。本書側重於提供高飽腹感、低升糖指數（GI）的餐食建議，幫助孕媽媽在滿足食欲的同時，維持血糖的穩定，預防妊娠期糖尿病的發生或加重。 3. 孕晚期：營養的“衝刺”與消水腫策略： 聚焦於胎兒最後的體重增長和大腦發育，推薦富含優質脂肪和蛋白質的食物。同時，詳細介紹安全有效的自然方法來緩解孕晚期常見的下肢水腫問題，包括電解質平衡和膳食縴維的攝入管理。 4. 腸道健康與膳食縴維的力量： 深入探討孕期便秘和痔瘡的成因，提供不同孕周適宜的膳食縴維（可溶性與不可溶性）配比建議，以及如何通過益生菌和發酵食品支持腸道微生態健康。 --- 第四部分：構建健康的生活方式模闆 本書不僅僅是一本“吃什麼”的指南，更是一份全麵的生活方式規劃書。它強調瞭營養攝入與適度運動的協同作用。 1. 孕期運動與熱量消耗的關聯： 分析瞭適度運動對改善胰島素敏感性、控製體重增長和緩解孕期不適的積極作用。提供瞭針對不同體能水平孕媽媽的安全運動建議和避免運動禁忌。 2. 水分攝入的藝術： 探討水分對維持血容量、羊水和預防尿路感染的重要性，指導如何根據環境溫度、活動量和排尿情況科學計算每日飲水量。 3. 壓力管理與睡眠對營養代謝的影響： 講解長期壓力激素（如皮質醇）如何影響血糖和脂肪儲存，並推薦結閤冥想、輕柔伸展和規律作息的綜閤管理模式，實現身心的和諧發展。 總結： 本書提供瞭一套嚴謹且實用的框架，幫助準父母從“經驗主義”轉嚮“科學管理”，讓整個孕期成為一次充滿掌控感和健康收獲的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過好幾本孕期書籍，很多都把重點放在瞭胎兒的“周周發育”上，配圖也大多是標準化的胎兒模型。但這本書的獨特之處在於，它把焦點更多地放迴瞭“母親的身體變化”上。它花瞭大量的篇幅去解釋，為什麼到瞭孕中期腿會抽筋，為什麼有些孕婦會經曆“假性宮縮”的恐慌，並且非常坦誠地討論瞭孕期體態變化帶來的腰酸背痛問題。最讓我感到驚喜的是，它竟然加入瞭“孕期運動的劑量學”分析。比如，它會區分散步和快走在不同孕周對體重控製和緩解水腫的不同效果，甚至給齣瞭不同強度運動後的心率參考區間，這對於我這種希望在孕期保持一定活力的孕婦來說，簡直是及時雨，讓我可以放心地動起來，而不是因為害怕而束手束腳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，讀起來完全沒有那種高高在上的專傢腔調。我尤其喜歡作者在講解“孕期常見不適與飲食調整”時采用的“情景模擬”方式。比如，當講到孕晚期嚴重的燒心問題時，它沒有直接推薦藥物，而是先描述瞭一個典型的燒心場景（比如吃瞭油膩的晚餐後躺下），然後細緻地分析瞭為什麼會發生，最後給齣瞭針對性的餐後活動建議和幾款“親測有效”的低酸性零食清單。這比那些隻羅列食物清單的書要人性化得多。而且，這本書非常注重“個體化差異”，它反復強調，每個人的孕期反應和代謝速度都是不同的，因此，書中的建議更多是提供一個科學的“框架”，鼓勵讀者結閤自身的實際感受去微調。我發現，裏麵關於如何挑選和烹飪不同孕期維生素需求的蔬菜和肉類的方法，簡直就是一本高效的“孕期廚房指南”，實用性強到我直接把好幾頁做瞭筆記貼在瞭冰箱上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和信息呈現方式也做得非常齣色，完全擺脫瞭傳統孕期書籍那種密密麻麻、讓人望而生畏的文字堆砌。它大量使用瞭簡潔明瞭的流程圖和對比錶格來闡述復雜的營養學概念。舉個例子，講解如何計算每日所需熱量時，它不是用一長串公式，而是設計瞭一個清晰的“三步走”圖錶，第一步看基礎代謝，第二步看活動係數，第三步加上胎兒和胎盤所需的熱量盈餘，每一步都有明確的例子。這種結構化的信息輸齣，極大地降低瞭閱讀和理解的門檻。我發現，很多我以前覺得很難記住的孕期指標，比如葉酸的補充峰值期、鐵劑的最佳吸收時間，通過書中巧妙的色彩區分和重點標記，一下子就清晰地印在瞭腦海裏，幾乎不需要反復翻閱，這點對於經常需要查閱資料的我來說，效率提升是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那就是“賦權”。它沒有製造焦慮，反而給瞭我一種掌控感。它不像有些書會渲染分娩的痛苦或孕期的種種危機，而是用一種非常科學、理性的視角，將懷孕的四十周分解成一係列可以被理解、被管理的“項目”。它教會我的不僅僅是如何“吃什麼”，更是如何“思考”孕期的體重管理。例如，它深入探討瞭産後恢復與孕期體重增加模式之間的關聯性，讓我開始從一個更長遠的角度去規劃我現在的每一餐。書中關於如何根據孕周調整飲水量的建議，也讓我有效緩解瞭睏擾多時的輕微水腫問題。總而言之，這本書更像是一位在你孕期旅程中提供實操指南和科學依據的夥伴，讓你覺得，麵對這個重大的生理變化，你不是一個人在摸索，而是有清晰的路綫圖可循。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於孕期營養和體重管理的書籍，說實話，裏麵關於“胎兒發育的每一階段”的描述真是細緻得讓人拍案叫絕。我記得有一章專門講瞭孕中期的營養分配，不是那種空泛的“多吃點蛋白質”的建議，而是給齣瞭精確到剋數的不同營養素建議，而且是針對不同體型孕婦的差異化方案。這本書沒有陷入那種一味追求“長胎不長肉”的焦慮，而是強調瞭孕期體重增加的“黃金比例”，詳細拆解瞭體重中哪些是胎兒、羊水、胎盤的重量，哪些是母體自身儲備的增加。特彆是它用圖錶展示瞭四周為一個周期的體重增長麯綫，對比瞭標準增長範圍和超速增長的潛在風險，這種數據驅動的分析方式，讓我這個對數字敏感的人感到非常踏實。它也提到瞭孕期情緒對食欲的影響，並提供瞭實用的應對小技巧，比如如何通過調整進餐順序來控製餐後血糖波動，這些都是我之前看的其他書籍裏很少涉及的深度內容。整體感覺，這本書更像是一位經驗豐富的營養師在手把手地教你如何科學規劃這四十周的飲食和體重變化，而不是一本冷冰冰的教科書。