1k 輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 春波碧草圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：25589651601

叢書名： 輕鬆備孕3個月-排毒調養 好孕

齣版時間：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

書名：《生命之源：從零開始的科學備孕與孕期健康管理》 內容簡介： 本書並非一本側重於短期“速成”或單一“排毒調養”方案的備孕指南，而是一部係統、深入、基於現代生命科學和循證醫學的，覆蓋備孕期到孕早期全過程的深度健康管理手冊。它旨在為渴望健康生命的夫婦提供一套科學、可行且個性化的準備框架，確保從受孕那一刻起，母親和胎兒的健康基礎就建立在堅實可靠的科學認知之上。 第一部分：構建生命的基石——深度備孕期規劃（Preconception Planning） 本部分著重於“未雨綢繆”，強調瞭備孕不僅僅是女性的責任，而是夫妻雙方共同的生理與心理準備過程。 第一章：科學的起點：生育力評估與優化 我們摒棄瞭模糊的“調理”概念，轉而深入探討現代醫學對生育力的客觀評估標準。 男性生育力精細解析： 不僅關注精液常規，更詳細闡述瞭精子DNA碎片率（DFI）、形態學分析（MSI）的臨床意義及其對受精成功率和胚胎質量的影響。提供針對性的生活方式乾預和營養補充方案，以提升精子質量。 女性卵巢儲備的真實解讀： 深入解釋基礎性激素六項（FSH、LH、E2、AMH、P、T）的動態變化規律。教授如何正確解讀抗穆勒氏管激素（AMH）的意義，區分“卵巢儲備”與“卵子質量”的差異，並提供基於個體情況的促排卵策略簡介（僅作知識普及，不提供具體用藥指導）。 免疫係統與受孕： 探討潛在的免疫因素，如抗磷脂抗體綜閤徵（APS）等對反復著床失敗的影響，指導讀者何時需要轉診至免疫生殖專科。 第二章：遺傳風險篩查與生殖健康谘詢 現代備孕要求我們對下一代的健康負責。本章詳細介紹瞭遺傳谘詢的重要性。 常見單基因遺傳病的攜帶者篩查（Carrier Screening）： 重點介紹地中海貧血、囊性縴維化、脊髓性肌萎縮癥（SMA）等常見遺傳病在不同族群中的攜帶率及篩查時機。 染色體核型分析的必要性： 解釋染色體平衡易位可能導緻的反復流産，以及如何通過PGT-SR（胚胎植入前遺傳學檢測-結構異常）技術進行風險規避（概念介紹）。 環境毒物與內分泌乾擾物： 詳細列舉瞭雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等常見環境內分泌乾擾物對生殖細胞的潛在損害機製，並提供傢居環境中替代方案的實用建議，而非空泛的“排毒”。 第三部分：精準營養與生活方式乾預 本部分聚焦於如何通過精準的營養攝入和生活習慣調整，為胚胎著床和早期發育創造最優的子宮內環境。 第三章：孕前營養的黃金標準——超越葉酸 我們關注的不再是單一維生素的補充，而是全麵的營養素協同作用。 核心營養素優化： 深入解析維生素D、肌醇（Inositol，特彆是Myo-Inositol和D-Chiro-Inositol的比例差異及其對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的影響）、輔酶Q10（CoQ10）對卵子綫粒體功能的支持作用。提供基於血檢報告的個性化補充劑量參考範圍。 腸道微生物組與受孕： 探討腸道健康對激素代謝和炎癥水平的調控作用。介紹富含益生元和益生菌的飲食模式，以及如何評估和改善腸道微生態。 體重指數（BMI）的科學管理： 詳述過低或過高的BMI如何影響排卵周期和黃體功能，提供基於代謝健康而非單純數字增減的體重管理策略。 第四章：壓力、睡眠與神經內分泌的耦閤 焦慮和慢性壓力是影響生育能力的重要隱形因素。 皮質醇與生育軸的乾擾： 解釋慢性壓力如何通過HPA軸抑製性激素的正常分泌。介紹正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）和呼吸訓練在調節自主神經係統中的應用。 睡眠質量的生物學意義： 強調深度睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）對褪黑素和生長激素分泌的重要性，並提供優化臥室環境和建立穩定晝夜節律的實用指南。 第三部分：安全度過孕早期——科學監測與早期胎教啓濛 本書的後半部分側重於受孕成功後的健康維護，特彆是前三個月的關鍵期。 第五章：著床後的生理變化與早期監測 本章旨在幫助準父母理解孕早期的生理劇變，並學會如何與産檢結果進行有效溝通。 HCG與孕酮的動態解讀： 詳細解析人絨毛膜促性腺激素（HCG）和孕酮在不同孕周的正常範圍波動，以及如何判斷數據是否指嚮異常妊娠的早期信號，強調多次測量數據的趨勢比單次數值更重要。 先兆流産與黃體支持的科學界限： 客觀討論黃體酮補充的適應癥和時機，避免不必要的過度乾預。 孕早期常見不適的醫學應對： 針對孕吐、疲勞等常見癥狀，提供基於證據的膳食和生活調整方法，並明確指齣哪些癥狀需要立即就醫。 第六章：孕早期胎教：從聽覺敏感到神經連接 我們對胎教的理解是基於胎兒神經發育的科學基礎，而非傳統的音樂熏陶。 胎兒聽覺係統的發育裏程碑： 介紹從孕16周開始，胎兒對外界聲音的辨識能力如何發展，聲音的頻率和強度如何影響其聽覺皮層的發展。 語言環境的早期構建： 強調與胎兒進行有意義的、有情感聯結的交流，而非播放預錄的教材。討論父母情緒狀態對胎兒聽覺刺激的間接影響。 光照、觸覺與大腦發育： 探討孕婦皮膚血流對胎兒的溫和刺激，以及光照穿透對調節母體晝夜節律的間接影響。 結論：長期主義的健康承諾 《生命之源》的核心思想是：一次健康的懷孕，源於長達數月的係統性、知識驅動型的準備。它不是一本提供快速解決方案的“小竅門”閤集，而是一份陪伴夫婦走過科學備孕旅程的嚴肅、詳實的操作指南。閱讀本書，您將獲得的是對生殖科學的深刻理解、個性化的健康管理工具，以及對未來為人父母所應承擔的責任感與科學認知。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX的孕期營養全攻略》簡直是我的救星！懷孕初期，我完全不知道該怎麼吃，既擔心寶寶營養不夠，又害怕自己體重增加太多。這本書真是把孕期不同階段的飲食需求講得明明白白，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是非常接地氣的食譜建議。比如，它詳細分析瞭孕早期孕吐嚴重時，哪些食物既能提供熱量又不至於刺激腸胃，我試著做瞭書裏推薦的幾款清淡小粥，效果立竿見影。更讓我驚喜的是，它還加入瞭大量的“孕期飲食誤區”闢謠環節，比如關於吃某些傳統補品到底好不好的分析，非常科學嚴謹，讓我這個新手媽媽心裏踏實多瞭。而且，書裏還特彆強調瞭微量元素的補充，不隻是泛泛而談維生素，而是具體到葉酸、鐵、鈣在不同月份的最佳食物來源和吸收技巧。我特彆喜歡其中一個章節，專門講瞭如何利用食材的顔色來搭配營養，讓原本枯燥的“健康餐”變得賞心悅目，我現在每天做飯都像在玩一場有趣的色彩遊戲。說實話，市麵上關於懷孕的書籍不少，但很多都偏重於醫學檢查流程，真正能手把手教你“吃”的，這本書絕對是翹楚，讓我整個孕期都感覺充滿掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重效率的人，之前隨便買瞭幾本備孕書，結果信息零散，東翻西找浪費瞭不少時間。這本《XXX的3個月高效備孕計劃》簡直是為我量身定做的“作戰手冊”。它最厲害的地方在於它的時間管理和流程化設計。它不是籠統地說“要調理身體”，而是明確劃分瞭“第一個月排毒與內環境優化”、“第二個月激素水平平衡與卵子質量提升”、“第三個月衝刺與受孕準備”三個階段，每個階段都有具體的任務清單和建議的輔助手段（比如特定的草藥茶飲或運動方案，當然，這些都是在醫生指導下的輔助）。我尤其欣賞它對於“排毒”概念的科學解讀，摒棄瞭那些玄乎的說法，而是聚焦於腸道健康、肝髒代謝的優化，並給齣瞭非常實用的生活習慣調整建議。書裏的“備孕自測錶”和“排卵期精準記錄錶”做得非常專業，讓我清晰地瞭解瞭自己的身體狀況和受孕窗口期。遵循這套流程下來，我感覺自己的身體狀態確實有瞭一個質的飛躍，不再是盲目地補，而是精準地調養，真的讓我感到效率和自信心都大大增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統醫學和自然療法一直抱有濃厚興趣，所以看到這本《XXX調養秘籍》時，我非常期待它能提供一些結閤現代科學的傳統智慧。這本書沒有讓我失望，它將中醫的“調養”理念與現代營養學進行瞭巧妙的融閤。比如，在講述如何通過飲食調理改善體質以提高受孕幾率時，它沒有簡單地推薦“吃什麼補什麼”，而是深入分析瞭不同體質（如氣虛、血瘀、濕熱等）在備孕期的具體錶現和對應的食療方案，這對於我這種體質比較復雜的人來說，簡直是雪中送炭。書中對“排毒”的闡述也很有中醫的韻味，強調的是順應身體的自然代謝規律，而不是激烈的“清洗”。我嘗試瞭書中推薦的幾款溫和的“養肝茶飲”，感覺精神狀態明顯好瞭很多，睡眠質量也有瞭顯著提高。這本書的語言風格非常古樸典雅，但內容卻條理清晰，引用瞭很多經典醫案作為佐證，使得這些調養方法既有曆史的厚重感，又不失現代操作性，讓我對自己的身體有瞭一種前所未有的尊重和理解。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《胎教藝術與實踐寶典》的時候，我本來有點不以為然，覺得胎教嘛，無非就是聽聽音樂看看書，能有多深奧？結果我大錯特錯！這本書徹底顛覆瞭我對胎教的認知。它不是簡單地羅列“你應該做什麼”，而是深入探討瞭“為什麼這樣做對胎兒發育有益”，從神經科學的角度解釋瞭聲音頻率、光影變化對胎兒大腦皮層發育的刺激機製，看得我茅塞頓開。它把胎教分成瞭感官訓練、情感連接和認知啓濛三個大模塊，每個模塊都有詳細的年齡劃分和操作指南。比如，在感官訓練部分，它推薦瞭一套基於不同材質布料的觸摸遊戲，要求準爸爸也要參與進來，模擬寶寶齣生後的觸覺刺激，這個互動性極強的設計，讓我和先生的關係都更親密瞭。最讓我感動的是，它強調瞭“母親情緒的穩定是最好的胎教”，提供瞭大量實用的正念冥想技巧，幫助我處理孕期的焦慮。這本書的語言風格非常溫暖且富有哲理，讀起來不像教科書，更像是一位經驗豐富的智者在與你娓娓道來，讓我對即將到來的小生命充滿瞭期待和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然聽起來是講“備孕”的，但實際上它涵蓋瞭從備孕到孕早期育兒理念的轉變，尤其是它對“健康懷孕”的定義非常全麵。很多書隻告訴你怎麼“懷上”，但這本《XXX健康懷孕指南》更側重於如何為整個孕期打下堅實的基礎，特彆是關於“心理健康”和“伴侶協作”的部分，簡直是神來之筆。它沒有迴避孕期夫妻關係可能齣現的問題，而是提供瞭很多實用的溝通技巧，教我們如何共同麵對身份轉變帶來的壓力。書中一個關於“孕期伴侶角色扮演”的練習讓我印象深刻，它讓我們模擬瞭産後可能齣現的睡眠剝奪和傢務分配衝突，提前進行“預演”，大大減少瞭我們實際遇到問題時的措手不及。此外，它對孕期常見的不適，比如孕吐、水腫、腰痛的處理建議，都非常注重非藥物乾預，比如推薦瞭幾種非常有效的瑜伽拉伸動作，這些都是我之前在其他地方很少看到的實用技巧。整體來說，它提供瞭一種非常現代、注重整體福祉的懷孕觀。