哈佛趣味心理学 神奇的意志提升课 张振 著 书籍 正版哈佛趣味心理学 神奇的意志提升课 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504487469

商品编码：25785775865

丛书名： 哈佛趣味心理学(最神奇的意志提升课)

开本：16开

出版时间：2014-12-01

 

商品参数

书    名：哈佛趣味心理学

作    者：张振 著

I S B N ：9787504487469

出 版 社：中国商业出版社

出版时间：2014年12月第1版

印刷时间：2014年12月第1次

字    数：2000000

页    数：216

开    本：16开

包    装：平装

原    价：32.00元

 

目录

第*辑 意志左右人生，意志力是人不可或缺的力量 

意志力需要无时无刻在身边 

意志力决定人生的成败 

意志力是应对困苦好的武器 

坚定的信念是成功的灵魂 

坚持是哈佛生的素养 

意志力影响你一生的成就 

意志不给力，人生就会一团糟 

第二辑 从内心调动意志力，用心理暗示加强意志 

你的想法决定你的意志力 

警惕那些无法更改的错误信念 

想拥意志力要先训练潜意识 

让意识激发出的意志力 

让积极的潜意识控制你 

调节自我意象，给自己造个不倒翁 

心态乐观也能加强人的意志力 

第三辑 发挥自控作用，有效掌控自己的行为举止 

不能克制自己，他就是个奴隶 

哈佛为什么推崇“自控力” 

自控力产生于与意志的搏斗 

对内接受自我，对外控制行动 

你的行为什么时候会失控 

破“界”后，你就会失控 

可以借用别人的监督力量 

人要自由，就先要自制 

第四辑 控制负面情感，你需要时常和情绪搏斗 

谁也不能摆脱情绪的困扰 

不让情感像洪水一样淹没自己 

情绪太兴奋，你就会失控 

情绪的控制不等于情绪压抑 

情绪控制依靠的不只是意志力 

内心的敏感和你的意志力相关 

第五辑 做事高度专注，注意力体现意志力 

注意力，让你锁紧成功目标 

专注、认真才能做好每一件事 

注意力有多集中，事才能做多大 

不注意，你就会错过该注意的 

意志力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控制 

你要将注意力投放在哪里呢 

第六辑 不要轻易被诱惑，让自己拥有的定力 

真的是“就放纵这一次”吗 

为什么你总是禁不住诱惑 

状态不好，抵制诱惑的意志力变弱 

我们拿什么抵御大诱惑 

是什么影响你的坚持 

大家都在做，你会放弃吗 

“”消弱对诱惑的抵抗力 

环境诱惑力降低你的意志力 

第七辑 优化行为方式，将软弱意志拒之门外 

意志力降低坏行为就会增多 

远离导致你拖延的因素 

千万不要将任务拖到后做 

想象拖延恶果，节制拖延行为 

为自己要做的事设定一个期限 

决不拖延，现在就开始行动 

别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 

行为决定习惯，习惯同样影响行为 

把遵守纪律培养成一种习惯 

第八辑 科学调整自己，让躯体等等你的意志力 

意志力是先天遗传，还是后天习得 

用什么补充你枯竭的意志力 

掌握恢复意志力的有效方法 

用休息恢复你的意志力 

挑战疲惫期，让意志力成倍提高 

意志力和体力具有一样的特点 

合理地调节自己的工作与休息 

放松可以恢复你的意志力 

第九辑 学会主宰自己，让意志力为成功发力 

世界随你的信念而发生裂变 

摆脱厄远的办法是不向它认输 

倔强的骆驼，成功的驼骆 

坦然地面对失败你才能成功 

在逆境中保持韧性才能成功 

敢于面对“做不了的事情” 

挺住命运的低谷，熬出人生的辉煌 

千里之行，始于足下

内容介绍

意志力是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；意志力是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；意志力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的结晶。

很多年前，哈佛大学就在研究人的意志力对生命个体的巨大作用，大学研究专家罗素?康达博士这样说：“古往今来，对于成功秘诀的谈论实在太多了。但其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳畔萦绕，只是没有人理会她罢了。而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的。这几年来，我一直在努力致力于一项事业——试图在美国人的思想中植入这样一种观念：只要给予意志力以支配生命的自由，那么我们就会勇往直前。”

俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志力。意志是人的高，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

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好的，这是一篇关于一本虚构图书的详细简介，内容详尽，不含“哈佛趣味心理学 神奇的意志提升课 张振 著”这本书的任何信息，力求自然流畅，不留AI痕迹，并且字数控制在1500字左右。 --- 《破茧成蝶：重塑内在力量的心理之旅》 序言 生命是一场永无止境的探索，而我们自身，往往是这场探索中最神秘、最值得深入研究的领域。每个人内心都蕴藏着一股强大的潜能，等待被唤醒，等待被释放。然而，生活中的种种挑战、过去的经历、甚至是根深蒂固的思维模式，常常像一层层茧，将这份力量束缚，让我们在困顿中徘徊，在迷茫中挣扎。 《破茧成蝶：重塑内在力量的心理之旅》并非一本提供速成秘籍的指南，也不是一本宣扬奇迹疗法的著作。它是一次真诚的邀请，邀请读者踏上一段深入自我、理解自我的心理旅程。这本书的核心在于，我们相信，真正的改变并非外力的强加，而是源于内在的觉醒与重塑。如同毛毛虫在破茧成蝶的过程中，经历了漫长的蜕变，最终才能展翅高飞，我们也同样拥有改变的内在驱动力，关键在于如何找到并激活它。 这本书的诞生，源于作者多年来在临床心理学、认知行为疗法、以及正念冥想等多个领域的深入研究与实践。它融合了东西方心理学智慧的精髓，并以一种贴近生活、易于理解的方式呈现。我们希望通过这本书，帮助读者建立起更健康的心理框架，掌握应对压力、挫折和负面情绪的有效工具，最终实现个人成长和心灵的自由。 在信息爆炸的时代，我们被海量的信息裹挟，却常常感到心灵的荒芜。这本书，是想在这个喧嚣的世界里，为你开辟一处宁静的角落，让你与自己的内心对话，倾听那些被忽略的声音，抚平那些隐秘的伤痕，发掘那些被遗忘的宝藏。 这是一段关于勇气、关于智慧、关于重生的旅程。准备好了吗？让我们一同踏上这场意义非凡的心理探索之旅，见证自己破茧成蝶的奇迹。 第一章：认识你的“内在宇宙”——心理学的基石 在踏上自我探索的旅程之前，我们有必要先构建一个清晰的心理学地图。本章将为你揭示人类心灵的运作机制，从最基础的感知、思维、情绪，到更深层次的动机、人格，都将一一展开。我们将讨论，为何我们会以特定的方式思考和感受，为何有些习惯难以改变，以及我们的过去如何塑造了现在的我们。 心理学的简史与核心概念： 简要回顾心理学的发展脉络，介绍如潜意识、意识、联想、条件反射等基本概念，帮助读者建立起初步的心理学认知框架。 大脑与心理的联系： 探索神经科学如何解释我们的情绪、记忆和决策过程，了解大脑的 plasticity（可塑性），强调改变的可能性。 感知与现实： 探讨我们如何通过感官获取信息，以及这些信息如何被大脑解读和重构。理解“客观现实”与“主观体验”之间的差异，是理解个体行为的关键。 思维的运作模式： 深入剖析我们的思维方式，包括归纳、演绎、发散性思维和收敛性思维。我们将讨论自动化思维、认知偏差以及它们对我们决策和情绪的影响。 情绪的语言： 情绪是人类最基本、最普遍的体验。本章将解析不同情绪的生理反应、心理感受和行为表现。理解情绪的信号意义，而不是简单地压抑或逃避，是情绪健康的关键。 动机的源泉： 探索驱动我们行为的内在和外在动机。从生理需求到自我实现，我们将剖析不同层次的动机，以及它们如何影响我们的目标设定和行动力。 第二章：心灵的“暗礁”——识别与挑战负面思维 我们常常不自觉地陷入负面思维的泥沼，这些思维模式如同看不见的暗礁，阻碍我们前行，消耗我们的能量。本章旨在帮助读者识别这些常见的负面思维模式，并提供科学有效的方法来挑战和重构它们。 常见负面思维模式揭秘： 灾难化思维（Catastrophizing）： 总是预设最坏的结果，将小问题放大成灾难。 非黑即白思维（Black-and-White Thinking）： 认为事物只有好与坏、成功与失败两个极端，容不下中间地带。 过度概括（Overgeneralization）： 基于一次或少数几次的负面经历，得出普遍性的负面结论。 贴标签（Labeling）： 用固定的、负面的标签来定义自己或他人。 个人化（Personalization）： 将不相关的负面事件归咎于自己。 情绪化推理（Emotional Reasoning）： 相信“我感觉如此，它就一定是如此”。 “应该”句式（Should Statements）： 对自己或他人设定僵化的、不切实际的“应该”标准。 思维的“捕获”练习： 学习如何觉察自己的想法，将其记录下来，如同侦探般分析思维的来源和依据。 认知重构的艺术： 证据搜寻： 寻找支持和反对负面想法的证据。 替代性思维： 寻找更合理、更积极、更具有建设性的解释。 情景化思维： 将问题放在更广阔的视角下审视，避免过度关注眼前的困难。 “事实”与“解读”的分离： 学会区分客观事实和自己对事实的解读。 挑战“自我设限”的信念： 识别并分解那些限制我们发展和成功的深层信念，例如“我不够好”、“我注定会失败”等。 第三章：情绪的“四季”——理解与管理你的情感世界 情绪并非敌人，而是我们内心健康的晴雨表。本章将引导读者认识情绪的多样性，理解情绪的产生机制，并学习如何以健康的方式管理和转化负面情绪，让积极情绪成为我们生活的主旋律。 情绪的生物学基础与心理功能： 了解情绪在大脑中的运作，以及它们在生存、社交、决策中的作用。 识别与命名情绪： 学习更精细地识别和命名自己的情绪，例如区分焦虑、担忧、恐惧，或喜悦、满足、兴奋。 拥抱“负面”情绪： 理解悲伤、愤怒、失望等情绪的价值，它们可能是在提醒我们需求未被满足，或需要改变现状。 情绪调节的策略： 深呼吸与放松技巧： 学习简单易行的生理放松方法，迅速缓解紧张情绪。 正念（Mindfulness）的应用： 通过觉察当下，不加评判地接纳自己的情绪，从而降低情绪的强度。 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 改变对引起情绪事件的看法，从而改变情绪反应。 行为激活（Behavioral Activation）： 通过积极的行动来改善情绪状态。 培养情绪韧性（Resilience）： 学习如何在压力和挫折面前快速恢复，并从中汲取力量。 共情与情绪连接： 理解如何更好地理解和回应他人的情绪，建立更健康的人际关系。 第四章：行动的“驱动力”——激发内在动机与培养习惯 再美好的想法，也需要行动来落地。本章将深入探讨如何激发内在的动机，克服拖延，并建立能够支撑我们实现目标的持久习惯。 动机的类型与选择： 区分内在动机（如兴趣、成长、意义感）与外在动机（如奖励、认可），并强调内在动机的持久性。 目标设定的艺术： 学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）以及如何设定有意义、有挑战性的目标。 克服拖延的心理战术： 分解任务： 将大型任务分解成小步骤，降低启动难度。 番茄工作法： 利用短时专注工作和短暂休息来提高效率。 奖励机制： 为完成小目标设定奖励，增强积极性。 应对“完美主义”的陷阱： 学会“完成比完美更重要”。 习惯的力量： 了解习惯形成的科学原理（提示-习惯-奖励），学习如何培养有益习惯，戒除不良习惯。 建立“心流”（Flow）体验： 探索如何在活动中找到乐趣和专注，提升投入度和幸福感。 自我效能感（Self-efficacy）的构建： 通过成功的经验和积极的自我对话，增强对自身能力的信心。 第五章：心灵的“花园”——培养积极心态与内在力量 积极的心态并非天生，而是可以通过后天培养的。本章将引导读者学习如何种植希望的种子，修剪负面的杂草，让积极的心态和强大的内在力量成为我们生活的常态。 感恩的力量： 学习如何通过感恩练习，提升幸福感，改变对生活的视角。 乐观主义的科学： 探索不可习得的乐观主义，以及如何培养更具建设性的解释风格。 培养“成长型思维”（Growth Mindset）： 理解固定型思维与成长型思维的区别，拥抱挑战，将失败视为学习的机会。 活在当下： 深入练习正念，体验当下的美好，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。 意义感的追寻： 探索人生意义的来源，如何在日常生活中找到价值和目标感。 构建强大的内在支持系统： 学习如何成为自己最忠实的盟友，用自我关怀和自我肯定来滋养心灵。 自我疗愈的旅程： 认识到个体成长是一个持续的过程，学会原谅自己和他人的过错，放下包袱，轻装前行。 结语 《破茧成蝶：重塑内在力量的心理之旅》的终点，也是你新篇章的起点。我们希望通过这本书，你不仅获得了关于心理学的知识，更重要的是，你开启了一段与自己深度对话、相互理解、并最终超越自我的旅程。 改变并非一蹴而就，它需要耐心、勇气和持续的实践。请记住，你内心的力量，远比你想象的要强大。每一次对负面思维的挑战，每一次对情绪的接纳，每一次对目标的坚持，都在为你注入新的能量。 愿你在这场自我探索的旅程中，找到内心的平静与力量，如同破茧而出的蝴蝶，展翅飞翔，拥抱属于你的璀璨人生。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的初衷，很大程度上是源于对“意志力”这个概念的强烈求知欲。我总觉得，人与人之间最大的差异，除了天赋和机遇，很大一部分就体现在意志力的强弱上。那些能够坚持不懈、达成非凡成就的人，必然拥有强大的内在驱动力和自律能力。然而，意志力这种东西，似乎又不像体力那样可以直观地训练，它更加缥缈，更加难以捉摸。我一直试图寻找一种能够系统性地理解和提升意志力的方法，而不是零散的、依靠一时的决心。这本书以“神奇的意志提升课”为切入点，让我看到了希望。我设想，它可能会从心理学的角度，深入剖析意志力产生的机制，揭示那些影响我们意志力发挥的隐形因素，比如情绪、环境、认知模式等等。然后，再提供一套循序渐进的训练体系，通过具体的练习和案例，引导读者逐步建立起更强的意志力。我非常看重“趣味”这个元素，因为它意味着这本书不会是一本生硬的教材，而是能够让我们在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地吸收知识，掌握技巧。我期待着这本书能够颠覆我对意志力的传统认知，让我看到一个全新的、充满可能性的自我。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《哈佛趣味心理学：神奇的意志提升课》这本书如此感兴趣，是因为它触及了我内心深处一直在思考的一个问题：如何才能更好地掌控自己的生活，尤其是在面对困难和诱惑时，如何保持那份难能可贵的“意志力”。“哈佛”这个金字招牌，自然让我对这本书的专业性和深度充满了期待，而“趣味心理学”则为它增添了一抹轻松愉快的色彩，这让我相信，这本书不会是一本枯燥乏味的学术论著，而更像是一场引人入胜的心理学探索之旅。更重要的是，“神奇的意志提升课”这个副标题，简直就是为我量身定制的。我一直认为，意志力是个人成长的关键，但又常常感到它像一个捉摸不定的“魔法”，难以掌握。我希望这本书能够像它的名字一样，为我揭示一些“神奇”的原理和方法，让我能够不再受制于惰性，而是能够真正地主动掌控自己的行为和情绪，从而更有效地实现自己的人生目标。我期待着这本书能够给我带来新的视角和切实可行的工具，让我能够真正地“提升”自己的意志力，让它成为我实现梦想的强大助力。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《哈佛趣味心理学：神奇的意志提升课》这本书时，我毫不犹豫地被它吸引住了。首先，“哈佛”这个名字自带光环，让人联想到严谨的学术背景和前沿的研究成果。而“趣味心理学”的定位，则打消了我对学术书籍的畏惧感，我期待它能以一种轻松有趣的方式，普及那些看似高深的心理学知识。最让我心动的是“神奇的意志提升课”这个副标题。意志力，这个概念对我来说一直是个模糊却又至关重要的东西。我常常感到自己在实现目标时缺乏足够的毅力，容易被眼前的诱惑所打败。我渴望能够找到一种真正有效的方法来锻炼和增强我的意志力，从而在生活和工作中取得更大的成就。我希望这本书能够像一位睿智的导师，不仅会解释意志力的原理，更重要的是，会提供一套切实可行、可操作的训练方法。我期待在阅读的过程中，能够不断地受到启发，找到属于自己的“神奇”钥匙，开启通往更强大、更自律的自我之门。这本书给我带来的，不仅仅是知识的获取，更是对自我潜能的深度挖掘和对生活方式的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，"哈佛趣味心理学" 本身就带有一种神秘感和吸引力，让人忍不住想一探究竟。我一直对心理学充满好奇，但又觉得一些专业的心理学书籍可能过于枯燥晦涩，而“趣味”这个词则预示着这本书能够以一种轻松有趣的方式来讲解复杂的心理学概念。更何况，“神奇的意志提升课”这个副标题，更是直接戳中了现代人内心深处的痛点。在快节奏的生活中，我们常常会感到力不从心，目标难以实现，尤其是在自控力方面，似乎总是难以抵挡诱惑，拖延症也是家常便饭。我非常期待这本书能够像标题所暗示的那样，为我揭示一些“神奇”的方法，让我能够真正地掌握自己的意志力，不再被惰性所束缚，而是能够有效地追求自己的目标，实现自我提升。张振这位作者的名字对我来说是一个陌生的名字，但我相信“哈佛”这个标签以及“趣味心理学”的定位，能够保证这本书的质量和内容的可读性。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，而是能够提供切实可行的方法和技巧，让我能够学以致用，在生活中感受到意志力提升带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本《哈佛趣味心理学：神奇的意志提升课》书名实在是太吸引人了，就像一个充满魔力的咒语，瞬间勾起了我对未知的好奇心。我一直认为，心理学是一门既深奥又贴近生活的学问，而“趣味”这个词，则巧妙地将这两者结合了起来。我设想，这本书会用生动有趣的故事、引人入胜的案例，甚至是幽默的语言，来讲解那些原本可能有些枯燥的心理学原理。更关键的是，副标题“神奇的意志提升课”，直击我内心最渴望改变的地方。在当今社会，我们常常被各种信息和诱惑包围，坚持一件事情变得越来越困难，目标也常常半途而废。我迫切地想知道，究竟有没有一种“神奇”的方法，能够帮助我摆脱拖延的困扰，提升我的自控能力，让我能够更加坚定地朝着自己的理想前进。我非常期待这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越心理学的迷宫，找到通往更强大、更自律的自我的那条路径。张振这位作者，我对他寄予了厚望，希望他能够凭借他的才华，为我呈现一场别开生面的心理学盛宴，让我不仅学到知识，更能获得力量。