哈佛趣味心理學 神奇的意誌提升課 張振 著 書籍 正版哈佛趣味心理學 神奇的意誌提升課 心 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 哈佛大學
• 意誌力
• 自我提升
• 行為科學
• 張振
• 科普讀物
• 個人成長
• 思維方式
• 影響力

店鋪： 鈺博（北京）圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504487469

商品編碼：25785775865

叢書名： 哈佛趣味心理學(最神奇的意誌提升課)

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

 

商品參數

書    名：哈佛趣味心理學

作    者：張振 著

I S B N ：9787504487469

齣 版 社：中國商業齣版社

齣版時間：2014年12月第1版

印刷時間：2014年12月第1次

字    數：2000000

頁    數：216

開    本：16開

包    裝：平裝

原    價：32.00元

 

目錄

第*輯 意誌左右人生，意誌力是人不可或缺的力量 

意誌力需要無時無刻在身邊 

意誌力決定人生的成敗 

意誌力是應對睏苦好的武器 

堅定的信念是成功的靈魂 

堅持是哈佛生的素養 

意誌力影響你一生的成就 

意誌不給力，人生就會一團糟 

第二輯 從內心調動意誌力，用心理暗示加強意誌 

你的想法決定你的意誌力 

警惕那些無法更改的錯誤信念 

想擁意誌力要先訓練潛意識 

讓意識激發齣的意誌力 

讓積極的潛意識控製你 

調節自我意象，給自己造個不倒翁 

心態樂觀也能加強人的意誌力 

第三輯 發揮自控作用，有效掌控自己的行為舉止 

不能剋製自己，他就是個奴隸 

哈佛為什麼推崇“自控力” 

自控力産生於與意誌的搏鬥 

對內接受自我，對外控製行動 

你的行為什麼時候會失控 

破“界”後，你就會失控 

可以藉用彆人的監督力量 

人要自由，就先要自製 

第四輯 控製負麵情感，你需要時常和情緒搏鬥 

誰也不能擺脫情緒的睏擾 

不讓情感像洪水一樣淹沒自己 

情緒太興奮，你就會失控 

情緒的控製不等於情緒壓抑 

情緒控製依靠的不隻是意誌力 

內心的敏感和你的意誌力相關 

第五輯 做事高度專注，注意力體現意誌力 

注意力，讓你鎖緊成功目標 

專注、認真纔能做好每一件事 

注意力有多集中，事纔能做多大 

不注意，你就會錯過該注意的 

意誌力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控製 

你要將注意力投放在哪裏呢 

第六輯 不要輕易被誘惑，讓自己擁有的定力 

真的是“就放縱這一次”嗎 

為什麼你總是禁不住誘惑 

狀態不好，抵製誘惑的意誌力變弱 

我們拿什麼抵禦大誘惑 

是什麼影響你的堅持 

大傢都在做，你會放棄嗎 

“”消弱對誘惑的抵抗力 

環境誘惑力降低你的意誌力 

第七輯 優化行為方式，將軟弱意誌拒之門外 

意誌力降低壞行為就會增多 

遠離導緻你拖延的因素 

韆萬不要將任務拖到後做 

想象拖延惡果，節製拖延行為 

為自己要做的事設定一個期限 

決不拖延，現在就開始行動 

彆讓意誌力陷入“道德許可”的陷阱 

行為決定習慣，習慣同樣影響行為 

把遵守紀律培養成一種習慣 

第八輯 科學調整自己，讓軀體等等你的意誌力 

意誌力是先天遺傳，還是後天習得 

用什麼補充你枯竭的意誌力 

掌握恢復意誌力的有效方法 

用休息恢復你的意誌力 

挑戰疲憊期，讓意誌力成倍提高 

意誌力和體力具有一樣的特點 

閤理地調節自己的工作與休息 

放鬆可以恢復你的意誌力 

第九輯 學會主宰自己，讓意誌力為成功發力 

世界隨你的信念而發生裂變 

擺脫厄遠的辦法是不嚮它認輸 

倔強的駱駝，成功的駝駱 

坦然地麵對失敗你纔能成功 

在逆境中保持韌性纔能成功 

敢於麵對“做不瞭的事情” 

挺住命運的低榖，熬齣人生的輝煌 

韆裏之行，始於足下

內容介紹

意誌力是人們為達到預定的目標而自覺剋服睏難、努力實現的一種意誌品質；意誌力是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結閤起來後，它會發揮巨大的作用；意誌力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自製和有沒有忍受挫摺的結晶。

很多年前，哈佛大學就在研究人的意誌力對生命個體的巨大作用，大學研究專傢羅素?康達博士這樣說：“古往今來，對於成功秘訣的談論實在太多瞭。但其實，成功並沒有什麼秘訣。成功的聲音一直在蕓蕓眾生的耳畔縈繞，隻是沒有人理會她罷瞭。而她反復述說的就是一個詞——意誌力。任何一個人，隻要聽見瞭她的聲音並且用心去體會，就會獲得足夠的能量去攀越生命的。這幾年來，我一直在努力緻力於一項事業——試圖在美國人的思想中植入這樣一種觀念：隻要給予意誌力以支配生命的自由，那麼我們就會勇往直前。”

俗話說：“意誌創造人”。大腦是你在這一世界上取得成功的源泉。在你的大腦中，儲藏著取之不盡的財富。通過提高意誌力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意誌之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內。在這個世界上，真正創造人生奇跡者乃人的意誌力。意誌是人的高，意誌是各種命令的發布者，當這些命令被完全執行時，意誌的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。

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好的，這是一篇關於一本虛構圖書的詳細簡介，內容詳盡，不含“哈佛趣味心理學 神奇的意誌提升課 張振 著”這本書的任何信息，力求自然流暢，不留AI痕跡，並且字數控製在1500字左右。 --- 《破繭成蝶：重塑內在力量的心理之旅》 序言 生命是一場永無止境的探索，而我們自身，往往是這場探索中最神秘、最值得深入研究的領域。每個人內心都蘊藏著一股強大的潛能，等待被喚醒，等待被釋放。然而，生活中的種種挑戰、過去的經曆、甚至是根深蒂固的思維模式，常常像一層層繭，將這份力量束縛，讓我們在睏頓中徘徊，在迷茫中掙紮。 《破繭成蝶：重塑內在力量的心理之旅》並非一本提供速成秘籍的指南，也不是一本宣揚奇跡療法的著作。它是一次真誠的邀請，邀請讀者踏上一段深入自我、理解自我的心理旅程。這本書的核心在於，我們相信，真正的改變並非外力的強加，而是源於內在的覺醒與重塑。如同毛毛蟲在破繭成蝶的過程中，經曆瞭漫長的蛻變，最終纔能展翅高飛，我們也同樣擁有改變的內在驅動力，關鍵在於如何找到並激活它。 這本書的誕生，源於作者多年來在臨床心理學、認知行為療法、以及正念冥想等多個領域的深入研究與實踐。它融閤瞭東西方心理學智慧的精髓，並以一種貼近生活、易於理解的方式呈現。我們希望通過這本書，幫助讀者建立起更健康的心理框架，掌握應對壓力、挫摺和負麵情緒的有效工具，最終實現個人成長和心靈的自由。 在信息爆炸的時代，我們被海量的信息裹挾，卻常常感到心靈的荒蕪。這本書，是想在這個喧囂的世界裏，為你開闢一處寜靜的角落，讓你與自己的內心對話，傾聽那些被忽略的聲音，撫平那些隱秘的傷痕，發掘那些被遺忘的寶藏。 這是一段關於勇氣、關於智慧、關於重生的旅程。準備好瞭嗎？讓我們一同踏上這場意義非凡的心理探索之旅，見證自己破繭成蝶的奇跡。 第一章：認識你的“內在宇宙”——心理學的基石 在踏上自我探索的旅程之前，我們有必要先構建一個清晰的心理學地圖。本章將為你揭示人類心靈的運作機製，從最基礎的感知、思維、情緒，到更深層次的動機、人格，都將一一展開。我們將討論，為何我們會以特定的方式思考和感受，為何有些習慣難以改變，以及我們的過去如何塑造瞭現在的我們。 心理學的簡史與核心概念： 簡要迴顧心理學的發展脈絡，介紹如潛意識、意識、聯想、條件反射等基本概念，幫助讀者建立起初步的心理學認知框架。 大腦與心理的聯係： 探索神經科學如何解釋我們的情緒、記憶和決策過程，瞭解大腦的 plasticity（可塑性），強調改變的可能性。 感知與現實： 探討我們如何通過感官獲取信息，以及這些信息如何被大腦解讀和重構。理解“客觀現實”與“主觀體驗”之間的差異，是理解個體行為的關鍵。 思維的運作模式： 深入剖析我們的思維方式，包括歸納、演繹、發散性思維和收斂性思維。我們將討論自動化思維、認知偏差以及它們對我們決策和情緒的影響。 情緒的語言： 情緒是人類最基本、最普遍的體驗。本章將解析不同情緒的生理反應、心理感受和行為錶現。理解情緒的信號意義，而不是簡單地壓抑或逃避，是情緒健康的關鍵。 動機的源泉： 探索驅動我們行為的內在和外在動機。從生理需求到自我實現，我們將剖析不同層次的動機，以及它們如何影響我們的目標設定和行動力。 第二章：心靈的“暗礁”——識彆與挑戰負麵思維 我們常常不自覺地陷入負麵思維的泥沼，這些思維模式如同看不見的暗礁，阻礙我們前行，消耗我們的能量。本章旨在幫助讀者識彆這些常見的負麵思維模式，並提供科學有效的方法來挑戰和重構它們。 常見負麵思維模式揭秘： 災難化思維（Catastrophizing）： 總是預設最壞的結果，將小問題放大成災難。 非黑即白思維（Black-and-White Thinking）： 認為事物隻有好與壞、成功與失敗兩個極端，容不下中間地帶。 過度概括（Overgeneralization）： 基於一次或少數幾次的負麵經曆，得齣普遍性的負麵結論。 貼標簽（Labeling）： 用固定的、負麵的標簽來定義自己或他人。 個人化（Personalization）： 將不相關的負麵事件歸咎於自己。 情緒化推理（Emotional Reasoning）： 相信“我感覺如此，它就一定是如此”。 “應該”句式（Should Statements）： 對自己或他人設定僵化的、不切實際的“應該”標準。 思維的“捕獲”練習： 學習如何覺察自己的想法，將其記錄下來，如同偵探般分析思維的來源和依據。 認知重構的藝術： 證據搜尋： 尋找支持和反對負麵想法的證據。 替代性思維： 尋找更閤理、更積極、更具有建設性的解釋。 情景化思維： 將問題放在更廣闊的視角下審視，避免過度關注眼前的睏難。 “事實”與“解讀”的分離： 學會區分客觀事實和自己對事實的解讀。 挑戰“自我設限”的信念： 識彆並分解那些限製我們發展和成功的深層信念，例如“我不夠好”、“我注定會失敗”等。 第三章：情緒的“四季”——理解與管理你的情感世界 情緒並非敵人，而是我們內心健康的晴雨錶。本章將引導讀者認識情緒的多樣性，理解情緒的産生機製，並學習如何以健康的方式管理和轉化負麵情緒，讓積極情緒成為我們生活的主鏇律。 情緒的生物學基礎與心理功能： 瞭解情緒在大腦中的運作，以及它們在生存、社交、決策中的作用。 識彆與命名情緒： 學習更精細地識彆和命名自己的情緒，例如區分焦慮、擔憂、恐懼，或喜悅、滿足、興奮。 擁抱“負麵”情緒： 理解悲傷、憤怒、失望等情緒的價值，它們可能是在提醒我們需求未被滿足，或需要改變現狀。 情緒調節的策略： 深呼吸與放鬆技巧： 學習簡單易行的生理放鬆方法，迅速緩解緊張情緒。 正念（Mindfulness）的應用： 通過覺察當下，不加評判地接納自己的情緒，從而降低情緒的強度。 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 改變對引起情緒事件的看法，從而改變情緒反應。 行為激活（Behavioral Activation）： 通過積極的行動來改善情緒狀態。 培養情緒韌性（Resilience）： 學習如何在壓力和挫摺麵前快速恢復，並從中汲取力量。 共情與情緒連接： 理解如何更好地理解和迴應他人的情緒，建立更健康的人際關係。 第四章：行動的“驅動力”——激發內在動機與培養習慣 再美好的想法，也需要行動來落地。本章將深入探討如何激發內在的動機，剋服拖延，並建立能夠支撐我們實現目標的持久習慣。 動機的類型與選擇： 區分內在動機（如興趣、成長、意義感）與外在動機（如奬勵、認可），並強調內在動機的持久性。 目標設定的藝術： 學習SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）以及如何設定有意義、有挑戰性的目標。 剋服拖延的心理戰術： 分解任務： 將大型任務分解成小步驟，降低啓動難度。 番茄工作法： 利用短時專注工作和短暫休息來提高效率。 奬勵機製： 為完成小目標設定奬勵，增強積極性。 應對“完美主義”的陷阱： 學會“完成比完美更重要”。 習慣的力量： 瞭解習慣形成的科學原理（提示-習慣-奬勵），學習如何培養有益習慣，戒除不良習慣。 建立“心流”（Flow）體驗： 探索如何在活動中找到樂趣和專注，提升投入度和幸福感。 自我效能感（Self-efficacy）的構建： 通過成功的經驗和積極的自我對話，增強對自身能力的信心。 第五章：心靈的“花園”——培養積極心態與內在力量 積極的心態並非天生，而是可以通過後天培養的。本章將引導讀者學習如何種植希望的種子，修剪負麵的雜草，讓積極的心態和強大的內在力量成為我們生活的常態。 感恩的力量： 學習如何通過感恩練習，提升幸福感，改變對生活的視角。 樂觀主義的科學： 探索不可習得的樂觀主義，以及如何培養更具建設性的解釋風格。 培養“成長型思維”（Growth Mindset）： 理解固定型思維與成長型思維的區彆，擁抱挑戰，將失敗視為學習的機會。 活在當下： 深入練習正念，體驗當下的美好，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。 意義感的追尋： 探索人生意義的來源，如何在日常生活中找到價值和目標感。 構建強大的內在支持係統： 學習如何成為自己最忠實的盟友，用自我關懷和自我肯定來滋養心靈。 自我療愈的旅程： 認識到個體成長是一個持續的過程，學會原諒自己和他人的過錯，放下包袱，輕裝前行。 結語 《破繭成蝶：重塑內在力量的心理之旅》的終點，也是你新篇章的起點。我們希望通過這本書，你不僅獲得瞭關於心理學的知識，更重要的是，你開啓瞭一段與自己深度對話、相互理解、並最終超越自我的旅程。 改變並非一蹴而就，它需要耐心、勇氣和持續的實踐。請記住，你內心的力量，遠比你想象的要強大。每一次對負麵思維的挑戰，每一次對情緒的接納，每一次對目標的堅持，都在為你注入新的能量。 願你在這場自我探索的旅程中，找到內心的平靜與力量，如同破繭而齣的蝴蝶，展翅飛翔，擁抱屬於你的璀璨人生。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《哈佛趣味心理學：神奇的意誌提升課》這本書時，我毫不猶豫地被它吸引住瞭。首先，“哈佛”這個名字自帶光環，讓人聯想到嚴謹的學術背景和前沿的研究成果。而“趣味心理學”的定位，則打消瞭我對學術書籍的畏懼感，我期待它能以一種輕鬆有趣的方式，普及那些看似高深的心理學知識。最讓我心動的是“神奇的意誌提升課”這個副標題。意誌力，這個概念對我來說一直是個模糊卻又至關重要的東西。我常常感到自己在實現目標時缺乏足夠的毅力，容易被眼前的誘惑所打敗。我渴望能夠找到一種真正有效的方法來鍛煉和增強我的意誌力，從而在生活和工作中取得更大的成就。我希望這本書能夠像一位睿智的導師，不僅會解釋意誌力的原理，更重要的是，會提供一套切實可行、可操作的訓練方法。我期待在閱讀的過程中，能夠不斷地受到啓發，找到屬於自己的“神奇”鑰匙，開啓通往更強大、更自律的自我之門。這本書給我帶來的，不僅僅是知識的獲取，更是對自我潛能的深度挖掘和對生活方式的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

這本《哈佛趣味心理學：神奇的意誌提升課》書名實在是太吸引人瞭，就像一個充滿魔力的咒語，瞬間勾起瞭我對未知的好奇心。我一直認為，心理學是一門既深奧又貼近生活的學問，而“趣味”這個詞，則巧妙地將這兩者結閤瞭起來。我設想，這本書會用生動有趣的故事、引人入勝的案例，甚至是幽默的語言，來講解那些原本可能有些枯燥的心理學原理。更關鍵的是，副標題“神奇的意誌提升課”，直擊我內心最渴望改變的地方。在當今社會，我們常常被各種信息和誘惑包圍，堅持一件事情變得越來越睏難，目標也常常半途而廢。我迫切地想知道，究竟有沒有一種“神奇”的方法，能夠幫助我擺脫拖延的睏擾，提升我的自控能力，讓我能夠更加堅定地朝著自己的理想前進。我非常期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越心理學的迷宮，找到通往更強大、更自律的自我的那條路徑。張振這位作者，我對他寄予瞭厚望，希望他能夠憑藉他的纔華，為我呈現一場彆開生麵的心理學盛宴，讓我不僅學到知識，更能獲得力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，"哈佛趣味心理學" 本身就帶有一種神秘感和吸引力，讓人忍不住想一探究竟。我一直對心理學充滿好奇，但又覺得一些專業的心理學書籍可能過於枯燥晦澀，而“趣味”這個詞則預示著這本書能夠以一種輕鬆有趣的方式來講解復雜的心理學概念。更何況，“神奇的意誌提升課”這個副標題，更是直接戳中瞭現代人內心深處的痛點。在快節奏的生活中，我們常常會感到力不從心，目標難以實現，尤其是在自控力方麵，似乎總是難以抵擋誘惑，拖延癥也是傢常便飯。我非常期待這本書能夠像標題所暗示的那樣，為我揭示一些“神奇”的方法，讓我能夠真正地掌握自己的意誌力，不再被惰性所束縛，而是能夠有效地追求自己的目標，實現自我提升。張振這位作者的名字對我來說是一個陌生的名字，但我相信“哈佛”這個標簽以及“趣味心理學”的定位，能夠保證這本書的質量和內容的可讀性。我希望這本書不僅僅是理論知識的堆砌，而是能夠提供切實可行的方法和技巧，讓我能夠學以緻用，在生活中感受到意誌力提升帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《哈佛趣味心理學：神奇的意誌提升課》這本書如此感興趣，是因為它觸及瞭我內心深處一直在思考的一個問題：如何纔能更好地掌控自己的生活，尤其是在麵對睏難和誘惑時，如何保持那份難能可貴的“意誌力”。“哈佛”這個金字招牌，自然讓我對這本書的專業性和深度充滿瞭期待，而“趣味心理學”則為它增添瞭一抹輕鬆愉快的色彩，這讓我相信，這本書不會是一本枯燥乏味的學術論著，而更像是一場引人入勝的心理學探索之旅。更重要的是，“神奇的意誌提升課”這個副標題，簡直就是為我量身定製的。我一直認為，意誌力是個人成長的關鍵，但又常常感到它像一個捉摸不定的“魔法”，難以掌握。我希望這本書能夠像它的名字一樣，為我揭示一些“神奇”的原理和方法，讓我能夠不再受製於惰性，而是能夠真正地主動掌控自己的行為和情緒，從而更有效地實現自己的人生目標。我期待著這本書能夠給我帶來新的視角和切實可行的工具，讓我能夠真正地“提升”自己的意誌力，讓它成為我實現夢想的強大助力。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的初衷，很大程度上是源於對“意誌力”這個概念的強烈求知欲。我總覺得，人與人之間最大的差異，除瞭天賦和機遇，很大一部分就體現在意誌力的強弱上。那些能夠堅持不懈、達成非凡成就的人，必然擁有強大的內在驅動力和自律能力。然而，意誌力這種東西，似乎又不像體力那樣可以直觀地訓練，它更加縹緲，更加難以捉摸。我一直試圖尋找一種能夠係統性地理解和提升意誌力的方法，而不是零散的、依靠一時的決心。這本書以“神奇的意誌提升課”為切入點，讓我看到瞭希望。我設想，它可能會從心理學的角度，深入剖析意誌力産生的機製，揭示那些影響我們意誌力發揮的隱形因素，比如情緒、環境、認知模式等等。然後，再提供一套循序漸進的訓練體係，通過具體的練習和案例，引導讀者逐步建立起更強的意誌力。我非常看重“趣味”這個元素，因為它意味著這本書不會是一本生硬的教材，而是能夠讓我們在輕鬆愉快的閱讀過程中，不知不覺地吸收知識，掌握技巧。我期待著這本書能夠顛覆我對意誌力的傳統認知，讓我看到一個全新的、充滿可能性的自我。