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周庆海主编 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122307873

商品编码：25929087708

出版时间：2018-02-01

作  者:周庆海 主编 定  价:49.8 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2018年02月01日 页  数:252 装  帧:平装 ISBN:9787122307873 ●篇文朴武雅治病益身八段锦
●千年魅力八段锦
●八段锦的起源 / 2
●不同类型的八段锦 / 3
●八段锦的习练特点 / 3
●神奇的养生效果 / 4
●八段锦的习练指南 / 5
●八段锦的基本动作 / 6
●第二章站式八段锦
●预备势 / 7
●式双手托天理三焦 / 9
●第二式左右开弓似射雕 / 11
●第三式调理脾胃须单举 / 15
●第四式五劳七伤往后瞧 / 17
●第五式摇头摆尾去心火 / 20
●第六式两手攀足固肾腰 / 24
●第七式攒拳怒目增力气 / 28
●第八式背后七颠把病消 / 32
●收势 / 34
●第三章坐式八段锦
●部分目录

内容简介

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，很终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。 无

《武学密录：拳法精要与内炼之玄》 本书并非市面上那些充斥着粗浅动作示范的健身手册，而是一部深入挖掘中华武学精髓，探寻形神合一之道，引领修炼者体悟力量、柔韧与内劲勃发之奥秘的武学宝典。它旨在为真正渴望理解武术内在机理，追求技击效能与身心和谐的修行者提供一条清晰的路径。 第一篇：拳法之基石——形体与劲力 此篇将带领读者超越简单的招式模仿，深入探究构成中华拳法体系的根本要素。 “体”之精微： 我们将从人体解剖学的视角出发，结合中国传统医学的经络学说，详细阐述每一次出拳、每一次步法的移动，如何牵动全身骨骼、肌肉、韧带的协同发力。我们会重点讲解“立如松、行如风、坐如钟、卧如弓”等基本功要求，并深度剖析每个动作背后的生物力学原理。例如，为何要“沉肩坠肘”，这不仅仅是为了美观，更是为了避免肩关节的过度用力而导致力量损耗，并能更有效地将腰腹力量传递至拳头；为何要“含胸拔背”，这关乎身体的重心稳定性以及能否更好地运用腰腹的力量带动四肢。我们将提供一系列辅助性练习，如“八段锦”中针对特定脏腑与筋骨的调理方法，帮助读者从根本上改善身体的柔韧性、协调性与支撑力，为后续的劲力运用打下坚实的基础。 “劲”之生成与流转： 劲力，是中国武术中最核心也最令人神往的概念之一。本篇将系统地揭示劲力的来源与发展过程。我们将区分“拙力”与“巧劲”，阐述如何从僵硬的肌肉对抗转向全身骨骼链的协调传导，实现“力由根起，传至梢末”。我们将详述“丹田”作为劲力生成之源的真正含义，而非仅仅指代某个具体的穴位。通过对“螺旋力”、“弹簧力”等概念的深入解析，读者将理解劲力如何在身体内部形成、积蓄，并通过肢体的巧妙运用而爆发。我们将引入一些基础的劲力训练方法，如“站桩”的变式，重点不在于保持姿势多久，而在于体会身体内部的松沉、蓄力与微动。还会探讨“寸劲”和“抖劲”的产生机制，分析它们如何突破身体的惯性，实现瞬间爆发的强大冲击力。 步法之奥秘： 步法是中国拳法中至关重要的一环，它不仅关乎身体的移动，更承载着力量的转换与卸载。本篇将超越简单的“进退”、“闪转”，深入揭示步法与拳法之间的内在联系。我们将讲解“虚实”的变化，如何在攻防转换中通过步法的虚实变化来迷惑对手、调整重心、发力蓄势。例如，“弓步”并非只是简单地向前迈出一步，而是包含着身体重心的沉降、腰腹的扭转以及与出拳力量的完美配合。我们将探讨“马步”、“虚步”、“仆步”等不同步法在实战中的应用场景，以及它们如何与上肢的动作相互呼应，形成完整的攻击或防御体系。此外，还会涉及如何通过步法来化解对方的来力，以及如何在移动中保持身体的平衡与稳定。 第二篇：内炼之玄机——气息与意念 形体之功固然重要，但真正的武学力量源于身体内部的修炼。本篇将带领读者走进中华武术的内家修炼体系，探寻气息与意念在武术技击中的独特作用。 “气”之调养与运用： 呼吸，是生命之本，也是武术内炼的关键。本篇将系统阐述“气”在中华武学中的多重含义，以及如何通过科学的呼吸方法来调养身体、积蓄能量。我们将区分“自然呼吸”与“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，并详细讲解它们在不同武术情境下的运用。例如，在蓄力发劲时，如何通过深沉的腹式呼吸来积蓄丹田之气；在应对攻击时，如何通过急促的呼吸来增强身体的反应速度。我们将引入“调息”的基本方法，以及如何通过特定的呼吸节奏来配合身体的动作，实现“气沉丹田”、“气贯四肢”的境界。这并非简单的深呼吸，而是将意识集中于呼吸过程，从而达到身心合一的状态。 “意”之导引与贯穿： 意念，是中国武术中“以意导力”的核心。本篇将深入揭示意念如何引导劲力，以及如何通过意念的训练来提升武术的技击效果。我们将探讨“以心行气，以气运身”的原理，理解意念如何作用于身体的微观层面，从而引发宏观的力量变化。例如，在出拳时，将意念集中于拳头，配合呼吸与腰腹的运动，能够使力量更加凝聚与精准。我们将引入一些基础的意念训练方法，如“观想”，引导读者通过想象来感受身体内部的能量流动，以及如何在动作中将意念与呼吸、劲力融为一体。我们将强调“意到力到”，而非“力到意不到”，从而实现武术的最高境界——“心随手动，意到气随”。 桩功之妙用： 桩功，是中国武术中最为古老也最为精深的训练方法之一。本篇将详细解析不同桩功的原理与效用，以及它们如何帮助修炼者打下坚实的内功基础。我们将区分“静桩”与“动桩”，并深入讲解“站桩”对身体的益处，如强筋健骨、调理气血、培植内劲。重点将放在如何通过站桩来体会身体的松沉、正中、虚灵顶劲等关键要素，以及如何在桩功中融入气息与意念的训练。我们会讲解如“浑圆桩”、“三体式”等经典桩法的核心要领，并提供一些辅助性的桩功练习，以帮助读者循序渐进地提升内功修为。 第三篇：技击之化境——实战与传承 将内炼之功与外形之法融会贯通，方能达到技击的最高境界。本篇将探讨如何将理论知识转化为实战能力，并对中华武术的传承之道进行思考。 功法整合与实战应用： 本篇将指导读者如何将前两篇所学到的形体训练与内炼之法相结合，形成一套完整的武术技击体系。我们将探讨如何根据不同的对手与攻防形势，灵活运用所学的拳法、步法、气息与意念，做到“变化万千，随心所欲”。我们将引入一些基础的实战技巧，如如何发力、如何卸力、如何闪躲、如何反击。这并非教授具体的打斗套路，而是侧重于训练读者的反应能力、判断能力与应变能力。我们将强调“不争一时之勇，而争一世之稳”，以及“以巧破力，以弱胜强”的武学智慧。 身心平衡的追求： 武术的修炼并非仅仅是为了搏击，更是一种对身心健康的全面追求。本篇将探讨武术修炼如何帮助修炼者达到身心平衡的境界。我们将分析武术训练如何缓解压力、改善情绪、增强自信心。我们将强调“武德”的重要性，以及如何通过武术修炼来培养坚韧不拔、尊重对手、以和为贵的品格。我们将引导读者理解，真正的武术高手，不仅体魄强健，更心境平和，能够将武学智慧运用到生活的方方面面。 传承之道与现代视角： 中华武术源远流长，其传承之道至关重要。本篇将对传统武术的传承方式进行反思，并尝试提出一些现代化的传承思路。我们将探讨如何在这种古老的体系中融入现代科学的训练理念，如何吸引更多年轻人投身武术的修炼。我们将鼓励读者在掌握基础的同时，保持开放的心态，与其他武术流派进行交流与学习，从而不断丰富与发展中华武术的内涵。 本书的目标是成为一座桥梁，连接起古老的智慧与现代的求知欲，帮助每一个热爱中华武术的修炼者，在这个充满挑战的时代，找到一条通往身心强大与精神升华的道路。它所揭示的，是身体的潜能，是气息的奥秘，是意念的力量，是技击的智慧，更是中华民族深厚的文化底蕴。

评分☆☆☆☆☆

《传统健身功法》这本书，给我的感觉就像是和一位经验丰富的老中医坐在一起，听他传授几百年的养生秘诀。这本书的文字朴实而富有哲理，作者并没有使用那些华丽的辞藻，而是用最简单明了的语言，将深奥的养生之道呈现在读者面前。我一直对那些能够强健筋骨、延缓衰老的功法情有独钟，毕竟随着年龄的增长，身体机能的下降是不可避免的。这本书在介绍这些功法时，不仅仅关注动作本身，更强调了内在的修炼，比如意念的引导，情绪的调节等等。我特别欣赏作者在书中提及的“形神合一”的理念，让我明白，真正的健身不仅仅是身体的运动，更是身心的同步修炼。书中的插图虽然不是那种高清的摄影图片，但笔触细腻，动作姿态清晰可见，完全能够满足学习者的需求。

评分☆☆☆☆☆

读了《传统健身功法》之后，我最大的感受是，它不仅仅是一本介绍健身方法的书，更像是一本关于生活态度的指南。作者在讲解各种功法时，并没有生硬地罗列动作，而是将历史渊源、文化背景以及练习心得娓娓道来，让我仿佛置身于一个充满智慧的古老学堂。我一直觉得，真正的健康不仅仅是身体的强健，更是一种精神的平和与愉悦。这本书在这方面做得非常出色，它引导我去关注呼吸的节奏，去感受身体的细微变化，去体会“天人合一”的境界。我一直对那些能够调和气血、疏通经络的功法特别感兴趣，因为我发现很多时候，身体的不适都是源于气血的淤滞。书中对八段锦、五禽戏等经典功法的讲解，既有理论的高度，又有实践的可行性，每一个动作的图解都非常到位，配以生动的文字描述，即使是初学者也能轻松掌握。我特别喜欢作者在书中提到的“循序渐进，持之以恒”的练习理念，这让我觉得健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常生活，细水长流的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《传统健身功法》这本书，我的第一反应就是它的实用性。市面上很多关于养生的书，要么讲的太玄乎，要么动作过于复杂，不适合普通人练习。这本书完全不同，它从最基础的动作开始，一步一步地引导读者，让练习变得简单易懂。我一直想找一些能够改善我长期睡眠质量差的问题的功法，以及缓解我因为经常熬夜而导致的眼部疲劳。书中对一些能够宁心安神、疏肝理气的功法有着非常详细的介绍，从呼吸吐纳到肢体动作，都讲解得非常清晰。我尤其喜欢它在介绍每个功法时，都会附带解释这个功法的主要功效，以及适合练习的人群，这样我就可以根据自己的需求来选择合适的功法进行练习，避免了盲目性。而且，书中关于如何调整饮食和作息的建议，也非常有针对性，让我在练习功法的同时，也能从整体上改善生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《传统健身功法》的封面设计就足够吸引我了，水墨风格的山水画，古朴的字体，瞬间就将我带入了一种宁静致远的意境。翻开书，映入眼帘的是严谨的排版和清晰的插图，让我对接下来的内容充满了期待。我一直对那些流传千年的养生之道深感兴趣，总觉得其中蕴含着无穷的智慧。然而，市面上关于传统健身功法的书籍琳琅满目，良莠不齐，很多都只是泛泛而谈，要么过于晦涩难懂，要么缺乏实践指导。我希望找到一本真正能够指导我入门，并且能够让我感受到传统健身功法魅力的书。我特别关注那些能够帮助改善身体亚健康状态的功法，比如长期的伏案工作导致的颈肩腰背疼痛，以及因生活不规律而引起的精力不足。我希望通过学习这些功法，能够循序渐进地提升身体素质，找到一种与身心和谐相处的方式。书中是否包含了详细的动作分解，每个动作的关键要领，以及不同体质人群的练习建议，这些都是我非常看重的。毕竟，正确的练习方法是避免受伤，达到预期效果的关键。而且，我更希望作者能够分享一些关于功法背后文化和哲学思想的阐述，这样才能更深刻地理解和体会到这些古老智慧的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下了解到《传统健身功法》这本书的，当时被它古朴的书名和封面吸引。翻开书，我首先被它严谨的编排和清晰的图示所震撼。我一直对那些能够缓解我长期工作压力导致的失眠多梦，以及改善我因缺乏运动而引起的消化不良问题的方法深感兴趣。这本书的内容非常丰富，不仅介绍了各种经典的传统健身功法，还深入浅出地讲解了这些功法背后的原理和文化内涵。我特别喜欢作者在书中对每个功法都进行了详细的动作分解，并且标注了每一个动作的关键要领和注意事项。这对于我这样的初学者来说，无疑是极大的帮助，能够确保我在练习过程中不走弯路，有效地达到健身效果。此外，书中还穿插了一些关于传统养生观念的论述，让我对健康有了更深刻的理解。