頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122259738

商品編碼：25964690247

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《脊柱的守護者：從日常習慣到科學康復的全麵指南》 在現代社會，長時間伏案工作、頻繁使用電子設備，以及不良的生活習慣，讓脊柱健康麵臨著前所未有的挑戰。脊柱，作為我們身體的“頂梁柱”，支撐著整個身體，協調著運動，保護著重要的神經係統。一旦脊柱齣現問題，不僅會帶來難以忍受的疼痛，更可能影響到我們的生活質量、工作效率，甚至身心健康。許多人可能已經感受到頸肩酸痛、腰背僵硬，或是手臂麻木等不適，這些都可能是脊柱發齣的預警信號。然而，麵對紛繁復雜的信息，很多人感到無從下手，不知道如何科學地嗬護自己的脊柱，更不清楚在齣現問題時應該如何應對。 本書《脊柱的守護者：從日常習慣到科學康復的全麵指南》正是為瞭解決這些睏擾而精心編撰。它並非一本簡單的“治病”手冊，而是一套係統性的脊柱健康管理方案，旨在幫助讀者從根本上理解脊柱，掌握維護脊柱健康的主動權，並能在脊柱齣現早期癥狀時，及時采取有效的乾預措施，避免病情加重。我們希望通過這本書，讓每一位讀者都成為自己脊柱的“守護者”。 本書內容涵蓋瞭脊柱健康的方方麵麵，旨在提供一套全麵、實用、易於理解的脊柱保健知識體係。我們將從脊柱的奧秘齣發，深入淺齣地剖析脊柱的結構、功能及其在人體中的重要性。理解脊柱是如何工作的，纔能更好地知道如何去保護它。我們將詳細介紹脊柱的各個組成部分，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等，以及它們如何協同作用，維持脊柱的穩定與靈活。通過生動的圖解和通俗的語言，即使是沒有任何醫學背景的讀者，也能清晰地瞭解脊柱的生理機製。 接著，我們將重點關注現代生活中常見的脊柱健康威脅。長時間的電腦輻射、手機低頭族現象、久坐不動的生活方式，以及不當的睡姿和坐姿，都是導緻脊柱疲勞、勞損甚至病變的“元凶”。本書將深入分析這些不良習慣對脊柱造成的具體危害，例如頸椎的生理麯度變直、椎間盤的退變、腰肌的勞損等。我們不僅會揭示這些危害的成因，還會提供一係列簡單易行的糾正方法。例如，對於長時間使用電腦的人群，我們會提供正確的坐姿指導、屏幕高度調節建議，以及每隔一段時間就應進行的頸肩伸展運動。對於手機使用者，我們會強調保持手機與視綫齊平的重要性，並介紹一些緩解頸部壓力的簡易練習。 本書的另一大重點在於“預防”。我們相信，預防永遠勝於治療。因此，我們將詳細介紹一係列科學的脊柱防護策略。這包括： 體態糾正與姿勢管理： 無論是在工作、學習還是日常生活中，正確的站姿、坐姿、行姿都至關重要。我們將提供詳細的圖文指導，幫助讀者識彆並糾正自身不良的體態，例如圓肩、駝背、骨盆前傾等，並講解如何養成良好的身體姿態。 日常運動與鍛煉： 適度的運動是維持脊柱健康的關鍵。本書將推薦一係列適閤不同人群的脊柱強化和拉伸運動。這些運動動作設計簡單易學，無需特殊器械，在傢中或辦公室均可輕鬆完成。我們將詳細講解每個動作的標準姿勢、練習頻率和注意事項，例如針對頸部的“天鵝頸”練習、針對胸椎的“貓牛式”伸展、以及針對腰部的“平闆支撐”和“小燕飛”等。我們還會介紹一些有助於提高核心肌群力量的訓練方法，因為強大的核心肌群能夠為脊柱提供有力的支撐。 生活起居的細節管理： 睡眠是身體修復的重要時段，而不良的睡姿和枕頭選擇卻可能對脊柱造成持續的傷害。本書將提供關於如何選擇閤適枕頭、以及科學的睡眠姿勢的指導。此外，我們還會討論搬重物時的正確技巧、提拉物品時的身體發力方式，以及在長時間駕駛或旅行時如何保持脊柱的舒適性。 飲食與營養： 脊柱的健康離不開均衡的營養。我們將探討哪些營養素對於骨骼、軟骨和肌肉的健康至關重要，並提供一些富含這些營養素的食物建議。例如，鈣、維生素D對於骨骼強健的重要性，以及蛋白質對於肌肉修復的作用。 除瞭強大的預防措施，本書還關注脊柱可能齣現的早期不適和癥狀。當讀者齣現頸肩酸痛、腰背僵硬、手臂麻木、頭暈惡心等癥狀時，不必恐慌，但也不能忽視。本書將提供一些常見脊柱不適的初步識彆指南，幫助讀者瞭解這些癥狀可能與脊柱的哪些部分有關。 更重要的是，本書將引導讀者進行科學的自我康復。我們將介紹一係列溫和有效的自我康復方法，這些方法可以在不依賴專業醫療的情況下，緩解早期的不適癥狀，並防止其進一步發展。這包括： 基礎的拉伸與放鬆練習： 針對不同部位的肌肉緊張和酸痛，我們將提供詳細的拉伸和放鬆技巧。例如，肩頸部肌肉的靜態拉伸、胸鎖乳突肌的放鬆手法、腰背部肌肉的動態放鬆等。 溫和的運動療法： 在癥狀得到一定緩解後，我們會介紹一些進階的、更加有針對性的運動療法，以幫助恢復脊柱的功能和穩定性。例如，針對頸椎的穩定訓練、針對腰椎的盆骨校準練習等。 生活方式的調整建議： 針對具體的癥狀，我們將提齣更具個性化的生活方式調整建議，例如如何在工作中避免加重癥狀，如何在居傢環境中進行適度的活動等。 本書並非旨在取代專業的醫療診斷和治療，而是作為一種補充和指導。在本書中，我們會明確指齣哪些情況需要及時就醫，以及在就醫前可以做哪些準備。我們鼓勵讀者在齣現持續或嚴重的脊柱不適時，務必尋求專業的醫療幫助。同時，本書也將提供一些關於如何選擇閤適醫院、醫生以及如何與醫生進行有效溝通的建議。 《脊柱的守護者：從日常習慣到科學康復的全麵指南》以其係統性、實用性和科學性，緻力於成為您脊柱健康的終身伴侶。我們希望通過這本書，能夠幫助您建立起對脊柱健康的正確認知，掌握科學的養護方法，讓您在生活的各個方麵都能保持健康、自信的狀態，遠離脊柱帶來的睏擾，享受活力充沛的人生。本書的每一個章節都經過精心設計，力求內容豐富，形式多樣，既有深入的理論闡述，也有大量的實踐指導，輔以清晰的插圖和錶格，讓復雜的脊柱健康知識變得觸手可及。我們相信，通過閱讀和實踐本書的內容，您將能夠成為自己脊柱最可靠的“守護者”。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正值我媽媽開始抱怨肩周炎和頸部放射到手臂的麻木感，作為子女，心裏非常著急，但又怕給她推薦一些復雜難懂的醫療書籍，她肯定看不下去。這本書的排版和語言風格簡直是為中老年讀者量身定製的。它用一種非常親切、傢常的口吻敘述復雜的醫學知識，完全沒有那種高高在上的專業術語堆砌。我媽媽最喜歡的是裏麵關於“食療”和“簡易按摩法”的部分，那些食材都是我們廚房裏常見的，比如生薑、大蔥白這類，如何用它們來活絡氣血，減輕疼痛，講解得非常細緻，甚至連熬煮的時間、用量都有精確的說明，這讓她覺得非常踏實和可操作。更讓我贊嘆的是，書中穿插瞭許多真實案例和一些老年人常見的生活誤區，比如“天熱瞭就不注意保暖，結果風一吹又犯瞭”，作者會針對性地給齣應對方案。這本書真正做到瞭將專業的醫療知識轉化為日常的傢庭護理指南，讓老年人自己也能成為自己健康的“第一責任人”，而不是完全依賴子女或者醫院，對於改善老年人的生活質量，這本書的價值是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是“體係化”和“循序漸進”。很多健康書籍要麼過於學術化，讀者讀不進去；要麼過於通俗化，缺乏實質性指導。這本書巧妙地找到瞭一個平衡點。它把復雜的病理學知識拆解成一個個小模塊，每個模塊之間都有邏輯上的銜接，讀起來就像在跟著一位經驗豐富的老師上課一樣，知識點層層遞進，不會讓你感到突兀或迷失。例如，在講解某一特定運動時，它會先解釋這個動作能拉伸到哪塊肌肉，這塊肌肉緊張會如何影響椎間盤，最後纔給齣具體的練習步驟和注意事項，這種“知其所以然”的教學方式，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認知。而且，書中對不同階段病情的康復計劃劃分得非常細緻，從急性期到恢復期，再到穩定期，每個階段的鍛煉強度、藥物輔助（僅作參考提及）和生活調整都有明確的指南，這種結構化的設計，讓我在製定自己的康復路徑時，有瞭清晰的路綫圖，不再像過去那樣盲目嘗試各種網上流傳的“偏方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠超齣瞭我的預期，我原本以為它隻是一個針對頸椎疼痛的“急救手冊”，但它更像是一本係統的“頸椎健康百科全書”。它不僅涵蓋瞭最常見的慢性勞損和退行性病變，還花瞭相當大的篇幅去探討一些更深層次的問題，比如頸椎病與頭暈、失眠之間的相互關聯性，以及如何通過調整呼吸和放鬆心情來間接緩解頸部壓力。書中對不同類型頸椎病的鑒彆和初步判斷給齣瞭非常清晰的流程圖，雖然它強調不能替代專業診斷，但這種引導性極強的內容，能幫助讀者更好地理解自身情況，從而與醫生進行更有效的溝通。我尤其欣賞作者對於“預防勝於治療”這一理念的堅持，書中對於青少年群體的頸椎保護建議非常具有前瞻性，這對於傢長來說是極其寶貴的參考。它不是簡單地羅列禁忌，而是闡述瞭背後的生物力學原理，讓你從根本上理解“為什麼要這麼做”，這種建立在科學理解基礎上的自我管理，纔是真正持久有效的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近因為長時間伏案工作，頸部僵硬、酸痛得厲害，連帶著頭也暈乎乎的，去看瞭好幾次醫生，效果都不太理想。翻開這本書的時候，我本來沒抱太大希望，心想不都是那些老生常談的建議嘛。可沒想到，它從最基礎的頸椎解剖結構講起，配有非常清晰的圖示，讓我這個對醫學一竅不通的人都能明白自己的問題齣在哪裏。更讓我驚喜的是，它沒有一味地強調“一定要手術”或者“靠吃藥解決”，而是非常注重生活習慣的調整和日常的自我保健。書中詳細列舉瞭不同工作姿勢下的注意事項，比如用電腦時顯示器的高度、座椅的靠背角度，甚至連坐多久應該起身活動都給齣瞭具體的建議和時間錶，而不是一句空泛的“注意休息”。特彆是關於如何選擇閤適的枕頭那一章節，簡直是打開瞭新世界的大門，原來我之前用的枕頭不僅沒起到支撐作用，反而是加重瞭我的負擔。裏麵的拉伸和放鬆練習，動作設計得非常科學，即便是剛開始嘗試，也不會感到過度的拉扯和不適，我堅持瞭幾天，感覺脖子鬆弛多瞭，早晨起來僵硬感明顯減輕，真是太實用瞭，對付這種慢性勞損，這種注重細節的指導比大醫院裏一次匆匆的問診有效多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼是其對“現代生活方式”的深刻洞察與批判性反思。作者並非僅僅停留在介紹病癥本身，而是深入探討瞭當代社會高速運轉、信息爆炸的環境如何無形中成為頸椎健康的“隱形殺手”。書中有一章專門討論瞭“數字疲勞”對頸椎的影響，分析瞭過度使用手機、平闆電腦時，頭部前傾的力學負擔是如何被低估的，這種與時俱進的分析角度，讓我立刻聯想到瞭自己一天中對著屏幕的時間，産生瞭強烈的共鳴和警醒。它不僅教你如何修復已有的損傷，更重要的是，它提供瞭一套全新的“工作與生活美學”——如何設計一個能保護頸椎的工作流程和休息模式。比如，它建議的“番茄工作法”與頸部放鬆練習的結閤，以及如何利用通勤時間進行輕度放鬆，這些都是非常具有操作性和創新性的建議。這本書讓我意識到，防治頸椎病不是一個短期治療行為，而是一種需要融入日常每一個細節的、長期的健康理念的轉變。