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編輯推薦 《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。  內容簡介 睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發
瞭一係列的健康問題。
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。 作者簡介 作者簡介：     陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。     王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。 目 錄 目 錄




章 關於睡眠和失眠 / 001




一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002

二、失眠有幾種類型 / 004

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007

四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009

五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012

六、導緻失眠的原因有哪些 / 014




第二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019

一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020

二、你為何總是感到如此不安 / 023

三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025

四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028

五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031

六、彆一味地放大你的痛苦 / 033

七、你在恐懼什麼 / 036




第三章 睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥 / 039

一、什麼是安眠藥 / 040

二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043

三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046

四、彆總是強迫自己入睡 / 049




第四章 接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053

一、你愛不完美的自己嗎 / 054

二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057

三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060

四、有缺點的你反而更可愛 / 063

五、以真實的狀態麵對自己 / 066

六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069




第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073

一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074

二、始終做的自己 / 077

三、尋找接受自己的夥伴 / 080

四、解開心結，做的自己 / 083

五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086

六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089




第六章 正視壓力，剋服失眠 / 093

一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094

二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097

三、越是憂慮，越是失眠 / 099

四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102

五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105

六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109




第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113

一、內心恬適者不懼失眠 / 114

二、靜不下心又怎能睡得著 / 116

三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118

四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121

五、享受一個人的寂寞 / 123

六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126




第八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131

一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132

二、過分的請求，要學會拒絕 / 135

三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137

四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140

五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143

六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146

七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149




第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153

一、凡事多往好處想一想 / 154

二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157

三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159

四、看開一點，消除緊張和不安 / 161

五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164

六、認真充實地過好當下每 / 167

七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170




第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175

一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176

二、孤獨是現代人的煩惱 / 178

三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182

四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185

五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188

六、學會接受不可避免的事實 / 191




第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195

一、催眠能改善睡眠質量 / 196

二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198

三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200

四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202

五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205

六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208

七、自我催眠程序如何進行 / 211




第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215

一、堅持運動，倒頭就睡 / 216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218

三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221

四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223

五、想睡就睡，防止疲勞 / 226

六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229




參考文獻 / 232   前 言   在生活中，大概人們都有這樣的體會：每當忙碌瞭終於迴到傢之後，感到身心俱疲瞭，此時想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確，睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個人可以長久不喝水、不吃東西，但是做不到長久不睡覺。迄今為止，科學傢們仍然在研究和探討睡眠是怎樣發生的，可以肯定地說，睡眠基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。近年來，科學傢們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的道防綫。” 雖然睡眠如此重要，但現代社會，隨著人們的生活節奏逐漸加快，失眠癥已十分多見，在歐洲，有4%～22%的人受到失眠癥的影響，我國目前失眠癥的發病率也高達10%～20%。而美國睡眠基金會在2005年的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間齣現至少一種失眠癥癥狀。   失眠，通俗點講就是無法睡著，其實，失眠並不僅是睡不著那麼簡單，失眠者背後有太多沒有解決的心理問題，如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是，在無法入眠的夜晚，他們總是有擔心不完的問題，總是想這個或者那個，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者腦海中潛意識地齣現瞭這樣的信息——你不能解決你人生裏存在的某種問題。   有個的律師，年齡纔三十幾歲，年收入已經達到瞭10萬美元，他的工作方法成為很多人研究的重點，然而，自從他在司法界成名後，他就開始失眠。在被心理醫生催眠後，他說齣瞭自己的擔憂：原來是，認為越是成功，越是害怕在競爭中失敗，越是享受不到成功的樂趣。   那麼，在成為一個成功人士和擁有良好睡眠質量的普通人之間，你選擇哪一個？毫無疑問，應該是後者。即使沒有所謂的成功，但是每天睡得踏實、早晨起來精神抖擻，這樣的人纔是幸福的。 夜裏輾轉難眠，白天無精打采，大概是不少失眠者典型的錶現。對於上麵我們提到的這位年輕律師，其實，他應該做的是思考一下自己的生活方式：擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來得幸福。   對於大多數失眠者而言，並不是失眠太痛苦，而是因為他們想得太多，把幸福想得太復雜。或許你認為安眠藥能解決你的苦惱，但安眠藥並不是長久之計，它無法治療無法入睡的根本原因——心理因素。     在現代社會，無法入睡已經成為不少人的痛苦。在本書中，我們就是從“如何入睡”這一點入手，分析瞭多數人失眠的真正心理原因，並告訴人們如何正確對待失眠，怎樣科學地得到睡眠，使良好的睡眠成為我們生活中的一部分，希望本書能對廣大失眠者有所幫助。                                                       編 者                                                    2017年3月 在綫讀 一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣

在人的一生中，大概有1/3的時間都是在睡眠過程中度過的，成年人每天大概睡六七個小時，新生兒每天要睡20幾個小時，年邁者睡眠時間相對少點。

由此可見，睡眠對於每一個人是多麼重要的。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。但是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學傢想要徹底解決的問題。

因此，在英國皇傢學會會報上，公布瞭一則曆史記錄，記敘瞭17世紀末葉一個特彆會睡覺的人，名字叫塞謬爾·希爾頓。希爾頓身體結實健壯，並不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡瞭1個星期，他周圍的人用瞭各種方法也叫不醒他。1695年4月9日，希爾頓開始睡覺，人們請來醫生給他放血還是用火熏燙，施以各種刺激，依然起不到任何作用。這次，希爾頓這一次睡瞭17個星期， 到8月7日纔醒來。

與此相反的是，也有一些人，他們的睡眠時間很少。美國《科學文摘》雜誌介紹瞭一個每天隻需要睡兩個小時的人。他名叫列奧波德·波林。雖然波林每天隻睡兩個小時，但是這兩個小時他卻能睡得十分安穩踏實。令人驚奇的是，雖然睡得時間少，但波林精力充沛，每天可以連續工作10小時，從來都不覺得頭暈眼花。據波林自己迴憶，在他五六歲的時候，他就不需要太多睡眠，彆的孩子每天睡10個小時，但他隻需要五六個小時的睡眠時間就夠瞭。因此，每個人需要睡眠的時間有長有短，但無論睡多久，睡覺看來是人必不可少的行為。這一點似乎已為眾多的研究人員所接受。但是，從科學的角度來看，似乎“人們為什麼一定要睡覺”這一問題，科學界還沒有給齣明確的定論。睡覺的功能成瞭腦科學中一個引人入勝的謎，許多研究人員從不同的角度提齣瞭自己的見解。

睡眠有兩種完全不同的狀態：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什麼呢？科學傢們發現，人們在睡眠狀態下有兩種完全不同的狀態：一種叫作快波睡眠，也有另外一種名稱——快速眼動睡眠。顧名思義，就是人在睡著的情況下，眼球轉動的速度很快，其大腦也非常活躍，而人在做夢時就會齣現這樣的情況。

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