正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 排便
• 营养学
• 健康生活
• 养生
• 家庭医学
• 大便
• 饮食
• 健康指南

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：26153592834

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

商品参数

书   名:攻克便秘啦啦啦

作   者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字   数:150000

页   数:184

开   本:32开

包   装:平装

重   量:克

价:28

目录

序章 攻克“便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻克便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

《肠道秘密：轻松排便的科学指南》 序言 长久以来，关于排便的讨论总是带着一丝神秘与羞涩。我们习惯了“有则不说，无则烦恼”的状态，对于肠道健康，往往忽略了它在整体健康中所扮演的关键角色。许多人饱受便秘的困扰，却又苦于找不到有效的解决方法，只能在痛苦中煎熬，甚至因此影响到情绪、睡眠乃至工作和社交。本书正是为了打破这种沉默，深入浅出地揭示肠道运作的奥秘，并提供一套科学、实用且真正有效的排便解决方案。我们并非要宣扬任何“秘籍”或“奇招”，而是要回归科学，从身体的真实需求出发，引导读者建立健康的排便习惯，从而彻底摆脱便秘的阴影，拥抱轻松自在的生活。 第一章：便秘的真相——不止是“排不出来” 便秘，这个词语在许多人心中代表着一种生理上的不适，但其影响远不止于此。它是一个复杂的健康信号，反映了我们身体内部的失衡。 便秘的定义与分类： 首先，我们需要明确什么是便秘。它不仅仅是指排便频率低，更包括排便时费力、排便不尽感、粪便干硬等多种表现。本书将详细介绍世界卫生组织（WHO）以及国内医学界对便秘的诊断标准，帮助读者更准确地认识自身情况。同时，我们将对不同类型的便秘进行划分，例如，功能性便秘、器质性便秘、老年性便秘、妊娠期便秘等，以便对症下药。 便秘的常见误区： 很多人对便秘存在着根深蒂固的误解，例如“一天不排便就是便秘”、“吃香蕉就能治好所有便秘”等等。这些误区不仅延误了正确的治疗，还可能导致不必要的焦虑。本书将一一剖析这些常见误区，并用科学的视角加以纠正，帮助读者建立正确的健康观。 便秘的深层原因探究： 便秘并非单一因素造成的，而是多种原因共同作用的结果。我们将深入剖析这些深层原因： 饮食习惯： 现代人高油高糖、低纤维的饮食结构是便秘的罪魁祸首之一。我们将详细讲解膳食纤维的重要性，以及哪些食物富含膳食纤维，如何科学地增加摄入量。 饮水不足： 水是肠道蠕动的润滑剂。长期饮水不足会导致粪便干硬，难以排出。本书将指导读者如何计算每日所需饮水量，以及选择健康的饮水方式。 运动量缺乏： 运动可以促进肠道蠕动，帮助废物排出。久坐不动的生活方式是导致便秘的另一大主因。我们将提供适合不同人群的运动建议，将运动融入日常生活。 排便习惯不良： 忽略便意、憋便、蹲厕时间过长等不良习惯都会对肠道功能造成损害。本书将强调“顺应天意”的重要性，指导读者建立规律、健康的排便时间。 精神压力与情绪： 肠道被称为“第二大脑”，其运作与情绪密切相关。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会直接影响肠道蠕动。我们将探讨压力管理与肠道健康的关系，并提供放松身心的方法。 药物副作用： 许多药物，如某些止痛药、抗抑郁药等，都可能引起便秘。我们将提示读者注意药物说明，并在必要时与医生沟通。 疾病因素： 某些疾病，如肠易激综合征（IBS）、糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致便秘。本书将简要介绍这些疾病与便秘的关联，并强调及时就医的重要性。 第二章：肠道健康基石——饮食与水分的科学配比 饮食和水分是维持肠道健康最直接、最有效的手段。告别便秘，首先要从“吃”和“喝”上下功夫。 膳食纤维的魔力： 认识两种纤维： 什么是可溶性纤维？什么是不可溶性纤维？它们各自在肠道中扮演怎样的角色？本书将清晰地解释这两种纤维的区别与联系，以及它们如何协同作用，促进肠道蠕动，软化粪便。 纤维的丰富来源： 我们将列举各种富含膳食纤维的食物，包括全谷物（燕麦、糙米、藜麦等）、豆类（红豆、绿豆、黑豆等）、蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜等）和水果（苹果、梨、香蕉等），并提供简单易行的烹饪和食用建议。 循序渐进的纤维摄入： 突然增加纤维摄入量可能会引起胀气和不适。本书将指导读者如何循序渐进地增加膳食纤维摄入，避免肠道不适应。 关于膳食纤维补充剂： 在某些情况下，膳食纤维补充剂可能是一个选择。本书将客观评价市面上常见的膳食纤维补充剂，并提供选择和使用的建议。 水的力量： 为何要喝水？ 水是如何帮助粪便形成和排出的？我们将用科学的视角来解释水在肠道中的作用，以及饮水不足对肠道造成的危害。 每日饮水量的计算： 影响饮水量的因素有很多，如年龄、活动量、气候等。本书将提供一个简便的计算方法，帮助读者估算自己的每日推荐饮水量。 饮水方式的讲究： 什么时候喝水最好？是喝温水还是凉水？是否需要喝纯净水？我们将提供关于饮水时机、水温和水质的实用建议。 “带水”的食物： 除了直接饮水，一些水分含量高的食物也能帮助补充体内的水分，例如各种蔬菜和水果。 益生菌与益生元——肠道微生态的守护者： 认识肠道菌群： 我们的肠道中居住着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂的生态系统。健康的菌群平衡是正常排便的基础。 益生菌的作用： 益生菌是活的微生物，摄入后能改善宿主肠道菌群的组成，对宿主有益。我们将介绍常见的益生菌种类，以及它们如何帮助改善肠道功能，缓解便秘。 益生元的角色： 益生元是不能被人体消化吸收，但能选择性地促进肠道内有益菌生长繁殖的食物成分。我们将解释益生元如何为益生菌提供“养料”，形成良性循环。 天然食物中的益生菌和益生元： 发酵食品（酸奶、泡菜、纳豆等）和富含膳食纤维的食物是获取益生菌和益生元的好途径。本书将提供选择和食用这些食物的建议。 避开“坑”： 警惕过度依赖泻药： 长期或不当使用泻药会破坏肠道的自主蠕动能力，形成依赖，加重便秘。我们将深入分析泻药的种类、副作用以及正确的应对策略。 加工食品的陷阱： 高度加工的食品往往缺乏纤维，却富含糖分和不健康的脂肪，不利于肠道健康。 第三章：行动指南——建立规律健康的排便习惯 除了科学的饮食，建立良好的排便习惯同样至关重要。这是将健康理念转化为实际行动的关键一步。 “黄金时刻”的捕捉——顺应便意： 便意是什么？ 我们将解释身体发出的便意信号，以及忽略便意的危害。 如何训练“规律”的便意？ 身体会形成一定的生物钟。通过设定固定的排便时间，即使没有强烈的便意，也能帮助肠道形成反射，促进排便。我们将提供晨起、餐后等不同时间点的排便时机建议。 “蹲”的学问： 最佳的如厕姿势： 许多人习惯用坐便器，但研究表明，蹲姿更有利于排便。我们将介绍医学界推荐的“蹲姿”排便法，以及如何通过辅助工具（如脚凳）来模拟蹲姿，改善坐便器的排便效果。 放松与专注： 排除干扰，放松身心，集中精力完成排便过程。我们将提供一些放松技巧，帮助读者在如厕时达到最佳状态。 时长控制： 避免长时间蹲厕，这可能会引起痔疮等问题。我们将给出建议的如厕时长。 运动的力量——让肠道“动”起来： 温和的运动： 散步、瑜伽、太极拳等温和的运动，能够温和地刺激肠道蠕动，促进废物排出。 腹部按摩： 简单的腹部按摩手法，可以帮助缓解腹胀，促进肠道蠕动。我们将提供详细的腹部按摩图解和步骤。 盆底肌的锻炼： 强健的盆底肌对于维持正常的排便功能至关重要。我们将介绍一些简单的盆底肌锻炼方法。 久坐的危害与应对： 提醒读者注意工作和生活中的久坐习惯，并提供站立、走动等简单的应对方法。 精神疗法——肠道与情绪的对话： 压力的释放： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，有助于缓解焦虑和紧张，从而改善肠道功能。 积极的心态： 保持乐观积极的心态，不被便秘困扰，相信自己能够克服困难。 睡眠的重要性： 充足而高质量的睡眠有助于身体各项机能的恢复，包括肠道功能。我们将探讨如何改善睡眠质量。 出行与特殊时期的排便策略： 旅行中的挑战： 旅途中的饮食、环境变化容易引发便秘。我们将提供旅行前后的准备建议，以及旅途中的应对方法。 特殊人群的关照： 孕妇、老年人、儿童等特殊人群的便秘原因和应对方法可能有所不同。本书将为这些群体提供更具针对性的指导。 第四章：科学求助——何时需要专业医生的帮助 尽管本书提供了许多自我调理的方法，但我们必须认识到，有些情况需要专业医疗的介入。 警示信号： 哪些症状表明你的便秘可能不是那么简单，需要引起高度重视？例如，突然出现的排便习惯改变、便血、不明原因的体重下降、腹部疼痛剧烈等。 何时就医？ 当自我调理效果不佳，或者出现上述警示信号时，及时就医至关重要。 就医前的准备： 记录你的排便情况、饮食习惯、用药史等，有助于医生更准确地诊断。 医生可能会进行的检查： 了解医生可能会进行的一些检查，如直肠指检、结肠镜检查、钡剂灌肠造影等，有助于减轻患者的紧张感。 与医生有效沟通： 如何向医生清楚地描述你的症状，以及如何理解医生的诊断和治疗方案。 结语 告别便秘，并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持续调整的过程。本书并非承诺神奇的“妙法”，而是通过科学的知识和实用的方法，帮助您了解自己的身体，掌握肠道健康的规律，从而主动地改善排便状况。请记住，健康的生活方式是解决便秘最根本的途径。希望本书能成为您踏上轻松排便之旅的可靠伙伴，让您摆脱便秘的困扰，重拾健康与活力。 附录（可选）： 高纤维食物列表 常见食物的GI值（升糖指数）参考 简单的肠道健康食谱 腹部按摩图解 推荐阅读和参考资料

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在选购关于便秘的图书时，我通常会仔细阅读书名和简介，希望能找到真正有价值的资讯。当我看到《正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学》这本书时，它的“营养学”标签立刻吸引了我。我一直认为，很多健康问题都与我们的饮食习惯和营养摄入息息相关，便秘也应该如此。市面上很多关于便秘的书籍，可能侧重于介绍通便的食谱，或者一些运动方法，但这本书将其提升到了“营养学”的高度，让我觉得它可能不仅仅停留在表面的建议，而是会从更深层次解释便秘发生的生理机制，以及如何通过科学的营养搭配来调理身体。而且，“攻克便秘啦啦啦”这个听起来很轻松愉快的书名，以及“告别各种便秘痛苦”的承诺，都让我对这本书充满了期待。我希望这本书能够提供一些切实可行，并且有科学依据的营养调整方案，帮助我找到身体失衡的原因，从而从根源上解决便秘问题，而不是仅仅依赖药物或临时的“偏方”。

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终于收到这本《正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学》了！我之前就听说市面上有很多关于便秘的书籍，但很多都是老生常谈，要么就是讲一些听上去很玄乎的方法，实际操作起来根本行不通，或者效果微乎其微。这本我还没来得及仔细阅读，但光看它的书名就觉得眼前一亮，“告诉你从没有人说起过的如厕妙法”，这句话真是戳中了我的痛点！我长期被便秘困扰，试过各种方法，从调整饮食到运动，再到各种药物和保健品，虽然有时候能暂时缓解，但总觉得治标不治本，而且很多方法都需要长期坚持，但效果并不稳定。而且，每次去医院，医生给的建议也大同小异，似乎并没有什么特别的“妙招”。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，第一反应就是“终于来了”，它承诺的“没有人说起过的”这一点，让我觉得很有希望。这本书的“大便书”这个词也非常接地气，有时候我们确实需要用最直观的方式来理解和面对这个问题，而不是用一些过于学术或者含糊不清的语言。我迫不及待地想翻开看看，究竟有哪些“如厕妙法”能够让我告别长期的“痛苦”。

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对于《正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学》这本书，我抱着一种探索的心态。我一直对“营养学”在解决健康问题中的作用非常感兴趣，而这本书将“营养学”与“攻克便秘”结合起来，让我觉得很有前景。很多时候，我们只关注于“吃什么”才能通便，但往往忽略了“怎么吃”、“什么时候吃”，以及食物之间的搭配和消化过程。我一直觉得，便秘不仅仅是肠道蠕动的问题，它也可能与我们身体的整体代谢、肠道菌群的平衡，甚至是我们对某些营养素的吸收利用方式有关。这本书的书名中“从没有人说起过的如厕妙法”让我感到一丝好奇，我猜想它可能不仅仅是教你多吃某种蔬菜或水果，而是会深入剖析便秘背后的深层原因，然后从营养学的角度给出一些创新的解决方案。我希望这本书能够给我带来一些全新的视角，让我能够从更科学、更系统的角度去理解和改善我的便秘问题，最终实现真正的“告别痛苦”。

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收到《正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学》这本书，我主要被它“告别各种便秘痛苦”的承诺所吸引。我是一名办公室职员，每天长时间坐着，缺乏运动，再加上生活节奏快，经常顾不上按时吃饭，这些因素都导致了我的肠道功能紊乱，便秘问题一直困扰着我，严重的时候真的会影响心情和工作效率。我尝试过很多方法，比如增加膳食纤维的摄入，多喝水，每天坚持运动，但是效果总是忽好忽坏，有时候坚持了一段时间，似乎有了改善，但一旦松懈，又会回到原点。我也试过一些非处方药，虽然能暂时解决燃眉之急，但我知道长期依赖药物对身体不好，而且治标不治本。这本书的书名非常直接，而且“如厕妙法”这个说法，让我觉得它可能包含了一些我之前从未接触过的，或者是我忽略的，但非常实用的技巧。我希望这本书能够提供一些更加个性化、更具操作性的指导，帮助我找到适合自己的根治便秘的方法，而不是那些“放之四海而皆准”的通用建议。

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我注意到《正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学》这本书，很大程度上是因为它“大便书”这个比较另类的称呼，以及“没有人说起过的如厕妙法”这个口号。我平时不太喜欢那些包装得过于“高大上”或者“医药味”十足的健康书籍，总觉得有些距离感。而“大便书”这个词，显得非常接地气，让人觉得它是在用一种最直接、最坦诚的方式来谈论一个我们生活中普遍存在但又常常羞于启齿的问题。我猜测这本书的内容不会是空泛的理论，而是会深入到一些细节，甚至是一些我们平时可能不会注意到的“小窍门”。“如厕妙法”听起来就充满了实用性，而且“没有人说起过”更是增加了我的好奇心，让我觉得这本书可能藏着一些“独门秘籍”。我非常期待这本书能够提供一些真正能够解决实际问题的、创新的方法，能够让我摆脱长期以来便秘带来的不适和困扰，而且是那种能够持久改善，而不是临时抱佛脚的方法。