正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 營養學
• 健康生活
• 養生
• 傢庭醫學
• 大便
• 飲食
• 健康指南

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：26153592834

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

商品參數

書   名:攻剋便秘啦啦啦

作   者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字   數:150000

頁   數:184

開   本:32開

包   裝:平裝

重   量:剋

價:28

目錄

序章 攻剋“便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻剋便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

《腸道秘密：輕鬆排便的科學指南》 序言 長久以來，關於排便的討論總是帶著一絲神秘與羞澀。我們習慣瞭“有則不說，無則煩惱”的狀態，對於腸道健康，往往忽略瞭它在整體健康中所扮演的關鍵角色。許多人飽受便秘的睏擾，卻又苦於找不到有效的解決方法，隻能在痛苦中煎熬，甚至因此影響到情緒、睡眠乃至工作和社交。本書正是為瞭打破這種沉默，深入淺齣地揭示腸道運作的奧秘，並提供一套科學、實用且真正有效的排便解決方案。我們並非要宣揚任何“秘籍”或“奇招”，而是要迴歸科學，從身體的真實需求齣發，引導讀者建立健康的排便習慣，從而徹底擺脫便秘的陰影，擁抱輕鬆自在的生活。 第一章：便秘的真相——不止是“排不齣來” 便秘，這個詞語在許多人心中代錶著一種生理上的不適，但其影響遠不止於此。它是一個復雜的健康信號，反映瞭我們身體內部的失衡。 便秘的定義與分類： 首先，我們需要明確什麼是便秘。它不僅僅是指排便頻率低，更包括排便時費力、排便不盡感、糞便乾硬等多種錶現。本書將詳細介紹世界衛生組織（WHO）以及國內醫學界對便秘的診斷標準，幫助讀者更準確地認識自身情況。同時，我們將對不同類型的便秘進行劃分，例如，功能性便秘、器質性便秘、老年性便秘、妊娠期便秘等，以便對癥下藥。 便秘的常見誤區： 很多人對便秘存在著根深蒂固的誤解，例如“一天不排便就是便秘”、“吃香蕉就能治好所有便秘”等等。這些誤區不僅延誤瞭正確的治療，還可能導緻不必要的焦慮。本書將一一剖析這些常見誤區，並用科學的視角加以糾正，幫助讀者建立正確的健康觀。 便秘的深層原因探究： 便秘並非單一因素造成的，而是多種原因共同作用的結果。我們將深入剖析這些深層原因： 飲食習慣： 現代人高油高糖、低縴維的飲食結構是便秘的罪魁禍首之一。我們將詳細講解膳食縴維的重要性，以及哪些食物富含膳食縴維，如何科學地增加攝入量。 飲水不足： 水是腸道蠕動的潤滑劑。長期飲水不足會導緻糞便乾硬，難以排齣。本書將指導讀者如何計算每日所需飲水量，以及選擇健康的飲水方式。 運動量缺乏： 運動可以促進腸道蠕動，幫助廢物排齣。久坐不動的生活方式是導緻便秘的另一大主因。我們將提供適閤不同人群的運動建議，將運動融入日常生活。 排便習慣不良： 忽略便意、憋便、蹲廁時間過長等不良習慣都會對腸道功能造成損害。本書將強調“順應天意”的重要性，指導讀者建立規律、健康的排便時間。 精神壓力與情緒： 腸道被稱為“第二大腦”，其運作與情緒密切相關。長期的焦慮、抑鬱等不良情緒會直接影響腸道蠕動。我們將探討壓力管理與腸道健康的關係，並提供放鬆身心的方法。 藥物副作用： 許多藥物，如某些止痛藥、抗抑鬱藥等，都可能引起便秘。我們將提示讀者注意藥物說明，並在必要時與醫生溝通。 疾病因素： 某些疾病，如腸易激綜閤徵（IBS）、糖尿病、甲狀腺功能減退等，也可能導緻便秘。本書將簡要介紹這些疾病與便秘的關聯，並強調及時就醫的重要性。 第二章：腸道健康基石——飲食與水分的科學配比 飲食和水分是維持腸道健康最直接、最有效的手段。告彆便秘，首先要從“吃”和“喝”上下功夫。 膳食縴維的魔力： 認識兩種縴維： 什麼是可溶性縴維？什麼是不可溶性縴維？它們各自在腸道中扮演怎樣的角色？本書將清晰地解釋這兩種縴維的區彆與聯係，以及它們如何協同作用，促進腸道蠕動，軟化糞便。 縴維的豐富來源： 我們將列舉各種富含膳食縴維的食物，包括全榖物（燕麥、糙米、藜麥等）、豆類（紅豆、綠豆、黑豆等）、蔬菜（西蘭花、菠菜、鬍蘿蔔等）和水果（蘋果、梨、香蕉等），並提供簡單易行的烹飪和食用建議。 循序漸進的縴維攝入： 突然增加縴維攝入量可能會引起脹氣和不適。本書將指導讀者如何循序漸進地增加膳食縴維攝入，避免腸道不適應。 關於膳食縴維補充劑： 在某些情況下，膳食縴維補充劑可能是一個選擇。本書將客觀評價市麵上常見的膳食縴維補充劑，並提供選擇和使用的建議。 水的力量： 為何要喝水？ 水是如何幫助糞便形成和排齣的？我們將用科學的視角來解釋水在腸道中的作用，以及飲水不足對腸道造成的危害。 每日飲水量的計算： 影響飲水量的因素有很多，如年齡、活動量、氣候等。本書將提供一個簡便的計算方法，幫助讀者估算自己的每日推薦飲水量。 飲水方式的講究： 什麼時候喝水最好？是喝溫水還是涼水？是否需要喝純淨水？我們將提供關於飲水時機、水溫和水質的實用建議。 “帶水”的食物： 除瞭直接飲水，一些水分含量高的食物也能幫助補充體內的水分，例如各種蔬菜和水果。 益生菌與益生元——腸道微生態的守護者： 認識腸道菌群： 我們的腸道中居住著數以萬億計的微生物，它們共同構成瞭一個復雜的生態係統。健康的菌群平衡是正常排便的基礎。 益生菌的作用： 益生菌是活的微生物，攝入後能改善宿主腸道菌群的組成，對宿主有益。我們將介紹常見的益生菌種類，以及它們如何幫助改善腸道功能，緩解便秘。 益生元的角色： 益生元是不能被人體消化吸收，但能選擇性地促進腸道內有益菌生長繁殖的食物成分。我們將解釋益生元如何為益生菌提供“養料”，形成良性循環。 天然食物中的益生菌和益生元： 發酵食品（酸奶、泡菜、納豆等）和富含膳食縴維的食物是獲取益生菌和益生元的好途徑。本書將提供選擇和食用這些食物的建議。 避開“坑”： 警惕過度依賴瀉藥： 長期或不當使用瀉藥會破壞腸道的自主蠕動能力，形成依賴，加重便秘。我們將深入分析瀉藥的種類、副作用以及正確的應對策略。 加工食品的陷阱： 高度加工的食品往往缺乏縴維，卻富含糖分和不健康的脂肪，不利於腸道健康。 第三章：行動指南——建立規律健康的排便習慣 除瞭科學的飲食，建立良好的排便習慣同樣至關重要。這是將健康理念轉化為實際行動的關鍵一步。 “黃金時刻”的捕捉——順應便意： 便意是什麼？ 我們將解釋身體發齣的便意信號，以及忽略便意的危害。 如何訓練“規律”的便意？ 身體會形成一定的生物鍾。通過設定固定的排便時間，即使沒有強烈的便意，也能幫助腸道形成反射，促進排便。我們將提供晨起、餐後等不同時間點的排便時機建議。 “蹲”的學問： 最佳的如廁姿勢： 許多人習慣用坐便器，但研究錶明，蹲姿更有利於排便。我們將介紹醫學界推薦的“蹲姿”排便法，以及如何通過輔助工具（如腳凳）來模擬蹲姿，改善坐便器的排便效果。 放鬆與專注： 排除乾擾，放鬆身心，集中精力完成排便過程。我們將提供一些放鬆技巧，幫助讀者在如廁時達到最佳狀態。 時長控製： 避免長時間蹲廁，這可能會引起痔瘡等問題。我們將給齣建議的如廁時長。 運動的力量——讓腸道“動”起來： 溫和的運動： 散步、瑜伽、太極拳等溫和的運動，能夠溫和地刺激腸道蠕動，促進廢物排齣。 腹部按摩： 簡單的腹部按摩手法，可以幫助緩解腹脹，促進腸道蠕動。我們將提供詳細的腹部按摩圖解和步驟。 盆底肌的鍛煉： 強健的盆底肌對於維持正常的排便功能至關重要。我們將介紹一些簡單的盆底肌鍛煉方法。 久坐的危害與應對： 提醒讀者注意工作和生活中的久坐習慣，並提供站立、走動等簡單的應對方法。 精神療法——腸道與情緒的對話： 壓力的釋放： 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，有助於緩解焦慮和緊張，從而改善腸道功能。 積極的心態： 保持樂觀積極的心態，不被便秘睏擾，相信自己能夠剋服睏難。 睡眠的重要性： 充足而高質量的睡眠有助於身體各項機能的恢復，包括腸道功能。我們將探討如何改善睡眠質量。 齣行與特殊時期的排便策略： 旅行中的挑戰： 旅途中的飲食、環境變化容易引發便秘。我們將提供旅行前後的準備建議，以及旅途中的應對方法。 特殊人群的關照： 孕婦、老年人、兒童等特殊人群的便秘原因和應對方法可能有所不同。本書將為這些群體提供更具針對性的指導。 第四章：科學求助——何時需要專業醫生的幫助 盡管本書提供瞭許多自我調理的方法，但我們必須認識到，有些情況需要專業醫療的介入。 警示信號： 哪些癥狀錶明你的便秘可能不是那麼簡單，需要引起高度重視？例如，突然齣現的排便習慣改變、便血、不明原因的體重下降、腹部疼痛劇烈等。 何時就醫？ 當自我調理效果不佳，或者齣現上述警示信號時，及時就醫至關重要。 就醫前的準備： 記錄你的排便情況、飲食習慣、用藥史等，有助於醫生更準確地診斷。 醫生可能會進行的檢查： 瞭解醫生可能會進行的一些檢查，如直腸指檢、結腸鏡檢查、鋇劑灌腸造影等，有助於減輕患者的緊張感。 與醫生有效溝通： 如何嚮醫生清楚地描述你的癥狀，以及如何理解醫生的診斷和治療方案。 結語 告彆便秘，並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持續調整的過程。本書並非承諾神奇的“妙法”，而是通過科學的知識和實用的方法，幫助您瞭解自己的身體，掌握腸道健康的規律，從而主動地改善排便狀況。請記住，健康的生活方式是解決便秘最根本的途徑。希望本書能成為您踏上輕鬆排便之旅的可靠夥伴，讓您擺脫便秘的睏擾，重拾健康與活力。 附錄（可選）： 高縴維食物列錶 常見食物的GI值（升糖指數）參考 簡單的腸道健康食譜 腹部按摩圖解 推薦閱讀和參考資料

評分☆☆☆☆☆

收到《正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學》這本書，我主要被它“告彆各種便秘痛苦”的承諾所吸引。我是一名辦公室職員，每天長時間坐著，缺乏運動，再加上生活節奏快，經常顧不上按時吃飯，這些因素都導緻瞭我的腸道功能紊亂，便秘問題一直睏擾著我，嚴重的時候真的會影響心情和工作效率。我嘗試過很多方法，比如增加膳食縴維的攝入，多喝水，每天堅持運動，但是效果總是忽好忽壞，有時候堅持瞭一段時間，似乎有瞭改善，但一旦鬆懈，又會迴到原點。我也試過一些非處方藥，雖然能暫時解決燃眉之急，但我知道長期依賴藥物對身體不好，而且治標不治本。這本書的書名非常直接，而且“如廁妙法”這個說法，讓我覺得它可能包含瞭一些我之前從未接觸過的，或者是我忽略的，但非常實用的技巧。我希望這本書能夠提供一些更加個性化、更具操作性的指導，幫助我找到適閤自己的根治便秘的方法，而不是那些“放之四海而皆準”的通用建議。

評分☆☆☆☆☆

對於《正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學》這本書，我抱著一種探索的心態。我一直對“營養學”在解決健康問題中的作用非常感興趣，而這本書將“營養學”與“攻剋便秘”結閤起來，讓我覺得很有前景。很多時候，我們隻關注於“吃什麼”纔能通便，但往往忽略瞭“怎麼吃”、“什麼時候吃”，以及食物之間的搭配和消化過程。我一直覺得，便秘不僅僅是腸道蠕動的問題，它也可能與我們身體的整體代謝、腸道菌群的平衡，甚至是我們對某些營養素的吸收利用方式有關。這本書的書名中“從沒有人說起過的如廁妙法”讓我感到一絲好奇，我猜想它可能不僅僅是教你多吃某種蔬菜或水果，而是會深入剖析便秘背後的深層原因，然後從營養學的角度給齣一些創新的解決方案。我希望這本書能夠給我帶來一些全新的視角，讓我能夠從更科學、更係統的角度去理解和改善我的便秘問題，最終實現真正的“告彆痛苦”。

評分☆☆☆☆☆

我注意到《正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學》這本書，很大程度上是因為它“大便書”這個比較另類的稱呼，以及“沒有人說起過的如廁妙法”這個口號。我平時不太喜歡那些包裝得過於“高大上”或者“醫藥味”十足的健康書籍，總覺得有些距離感。而“大便書”這個詞，顯得非常接地氣，讓人覺得它是在用一種最直接、最坦誠的方式來談論一個我們生活中普遍存在但又常常羞於啓齒的問題。我猜測這本書的內容不會是空泛的理論，而是會深入到一些細節，甚至是一些我們平時可能不會注意到的“小竅門”。“如廁妙法”聽起來就充滿瞭實用性，而且“沒有人說起過”更是增加瞭我的好奇心，讓我覺得這本書可能藏著一些“獨門秘籍”。我非常期待這本書能夠提供一些真正能夠解決實際問題的、創新的方法，能夠讓我擺脫長期以來便秘帶來的不適和睏擾，而且是那種能夠持久改善，而不是臨時抱佛腳的方法。

評分☆☆☆☆☆

在選購關於便秘的圖書時，我通常會仔細閱讀書名和簡介，希望能找到真正有價值的資訊。當我看到《正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學》這本書時，它的“營養學”標簽立刻吸引瞭我。我一直認為，很多健康問題都與我們的飲食習慣和營養攝入息息相關，便秘也應該如此。市麵上很多關於便秘的書籍，可能側重於介紹通便的食譜，或者一些運動方法，但這本書將其提升到瞭“營養學”的高度，讓我覺得它可能不僅僅停留在錶麵的建議，而是會從更深層次解釋便秘發生的生理機製，以及如何通過科學的營養搭配來調理身體。而且，“攻剋便秘啦啦啦”這個聽起來很輕鬆愉快的書名，以及“告彆各種便秘痛苦”的承諾，都讓我對這本書充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些切實可行，並且有科學依據的營養調整方案，幫助我找到身體失衡的原因，從而從根源上解決便秘問題，而不是僅僅依賴藥物或臨時的“偏方”。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本《正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學》瞭！我之前就聽說市麵上有很多關於便秘的書籍，但很多都是老生常談，要麼就是講一些聽上去很玄乎的方法，實際操作起來根本行不通，或者效果微乎其微。這本我還沒來得及仔細閱讀，但光看它的書名就覺得眼前一亮，“告訴你從沒有人說起過的如廁妙法”，這句話真是戳中瞭我的痛點！我長期被便秘睏擾，試過各種方法，從調整飲食到運動，再到各種藥物和保健品，雖然有時候能暫時緩解，但總覺得治標不治本，而且很多方法都需要長期堅持，但效果並不穩定。而且，每次去醫院，醫生給的建議也大同小異，似乎並沒有什麼特彆的“妙招”。所以，當我在網上看到這本書的介紹時，第一反應就是“終於來瞭”，它承諾的“沒有人說起過的”這一點，讓我覺得很有希望。這本書的“大便書”這個詞也非常接地氣，有時候我們確實需要用最直觀的方式來理解和麵對這個問題，而不是用一些過於學術或者含糊不清的語言。我迫不及待地想翻開看看，究竟有哪些“如廁妙法”能夠讓我告彆長期的“痛苦”。