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編者雷正權 編

圖書標籤:

• 西安交通大學
• 中老年人
• 健康
• 生活
• 飲食
• 運動
• 養生
• 保健
• 宜忌
• 醫學

店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560585925

商品編碼：26201324584

叢書名： 中老年人健康生活宜與忌

開本：32開

齣版時間：2016-06-01

商品參數

【書 名】中老年人健康生活宜與忌
	【定 價】	15元
	【頁 數】	179頁
	【齣版社】	西安交通大學齣版社
	【重 量】	200剋
	【印 次】	2016年6月
	【開 本】	32開
	【主 編】	雷正權
	【ISBN編碼】	9787560585925

篇    關注中老年人健康
    健康是人類的大需求
    健康危機從中年人開始
    中老年人的健康標準是什麼
    你為什麼會過早失去健康
    中老年人健康宜防“短闆”
    健康獲得要靠綜閤因素
    懶漢是不可能得到健康的
    健康掌握在自己手中
第二篇    中老年人日常飲食宜與忌
    中老年人宜常吃的食物
    中老年人忌過量攝取的食物
    中老年人宜喝的滋補粥
    中老年人飲茶宜與忌
    中老年人宜喝的藥酒
    中老年人飲食方式宜與忌
    中老年人宜喝的滋補湯羹
第三篇    中老年人營養素補充宜與忌
    中老年人日常飲水宜與忌
    中老年人補充脂類宜與忌
    中老年人吃食用油宜與忌
    中老年人補充糖類宜與忌
    中老年人補充維生素宜與忌
    中老年人補充礦物質宜與忌
第四篇    中老年人補充蛋白質宜與忌
    中老年人生活起居宜與忌
    中老年人睡眠宜與忌
    中老年人睡眠可常用藥枕
    中老年人起居宜與忌
    中老年人洗漱宜與忌
    中老年人四季調養宜與忌
第五篇    中老年人體育運動宜與忌
    中老年人的運動原則
    中老年人運動項目選擇
    中老年人的運動禁忌
    中老年人運動準備宜與忌
    中老年人運動過程宜與忌
    中老年人運動後恢復宜與忌
第六篇    中老年人心理調護宜與忌
    中年人心理調護宜與忌
    老年人宜提倡的心理修養
    老年人應忌的不良心理
    中老年人宜選的娛樂項目
第七篇    中老年人自我保健宜與忌
    中老年人查體用藥的宜與忌
    中老年人藥物進補宜與忌
    中老年人艾灸保健宜與忌
    中老年人艾灸宜選的穴位
    中老年人拔罐保健宜與忌
    中老年人頭麵按摩宜與忌
    中老年人足部洗浴宜與忌
    中老年人足部鹽浴宜與忌
    中老年人足部藥浴宜與忌
    中老年人足部藥浴處方
    中老年人足底按摩宜與忌

內容簡介

··········

目  錄

············

《古都養生智慧：長樂安康的生活指南》 引言 歲月悠悠，人生如歌。步入中老年，身體的調養與精神的充盈變得尤為重要。我們曾為傢庭、為事業辛勤耕耘，如今，是時候將這份愛與精力，迴饋給自己，細細品味生命賦予的這份寶貴時光。《古都養生智慧：長樂安康的生活指南》並非一本簡單的健康手冊，而是一份飽含深情的邀請，邀您一同踏上追尋身心和樂、頤養天年的旅程。本書融閤瞭韆年古都西安深厚的養生文化底蘊，汲取瞭傳統中醫的精髓，並結閤現代科學的健康理念，旨在為廣大中老年朋友提供一份貼閤實際、可操作性強的長壽與健康生活方案。我們相信，健康的身體是享受美好晚年的基石，而充實的心靈則是幸福晚年的翅膀。 第一章：源遠流長的養生之道——從古都看健康 西安，這座擁有三韆多年建城史、十三朝古都的城市，不僅承載著厚重的曆史文化，更積澱瞭豐富的養生智慧。從秦漢的“調元養氣”，到唐代的“食療養生”，再到明清的“內外兼修”，曆代養生傢們在與自然和諧相處中，探索齣瞭一套獨具特色的健康法則。本章將帶您走進古都的養生秘境，瞭解那些流傳韆古的養生哲學。 “天人閤一”的哲學基礎： 強調人與自然、社會、自身的和諧統一，認為人體的健康與否，不僅取決於內在的生理機能，更與外界環境、情感變化息息相關。我們將探討如何在現代生活中，重新理解並踐行這一古老智慧，比如順應四季變化調整作息，保持情緒的平和，以及與大自然的親近。 食養的智慧： 西安自古便是美食薈萃之地，而其中的許多傳統飲食，本身就蘊含著深刻的養生道理。從羊肉泡饃的溫補，到涼皮的清熱解暑，再到各種時令蔬菜的運用，都體現瞭“藥食同源”的理念。我們將深入剖析這些傳統美食的營養價值和養生功效，並提供如何在日常飲食中進行科學搭配的建議，讓餐桌成為您的健康加油站。 經絡與穴位的神奇： 中醫的經絡理論和穴位按摩，是古老養生術的重要組成部分。通過對特定穴位的刺激，可以疏通經絡，調和氣血，達到防病治病、延年益壽的目的。本章將介紹一些簡單易學、適閤中老年人的穴位按摩方法，如足三裏、湧泉穴、內關穴等，以及它們的具體功效，讓您在傢就能輕鬆實踐。 動靜結閤的養生操： 古代養生傢們提齣的“八段錦”、“五禽戲”等傳統健身方法，至今仍被廣泛推崇。它們將肢體運動與呼吸吐納相結閤，既能強身健體，又能怡情養性。我們將介紹一些易於掌握且功效顯著的傳統養生操，並根據中老年人的身體特點，提供一些改良和適應性的建議，幫助您在運動中找到樂趣，收獲健康。 第二章：洞悉身體密碼——中老年健康知多少 隨著年齡的增長，身體會發生一係列生理性變化，這是自然規律，不必過度擔憂。關鍵在於瞭解這些變化，並采取有針對性的措施，積極應對，從而延緩衰老，保持活力。本章將深入淺齣地解析中老年人身體健康的常見問題，並提供科學、實用的應對策略。 衰老是自然規律，但“衰老”不等於“衰敗”： 我們將從生理學角度，探討皮膚彈性下降、骨骼密度減弱、肌肉量減少、心血管功能變化、免疫力下降等常見的衰老現象。但更重要的是，我們將強調，通過科學的生活方式，可以顯著延緩衰老進程，提高生活質量，讓“老”得健康、老得有尊嚴。 常見慢性病的風險與預防： 高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏鬆、心腦血管疾病等，是中老年人麵臨的主要健康挑戰。本章將詳細講解這些疾病的成因、早期癥狀、潛在風險，並重點闡述如何通過科學的飲食、適度的運動、規律的作息、以及必要時的醫學監測，有效預防和控製這些疾病的發生與發展。 消化與吸收能力的調整： 隨著年齡增長，消化酶分泌減少，胃腸蠕動減慢，可能導緻食欲不振、消化不良、便秘等問題。我們將提供改善消化功能的飲食建議，如增加膳食縴維攝入，選擇易於消化的食物，以及一些有助於促進腸道蠕動的簡單方法。 睡眠質量的保障： 良好的睡眠是身體恢復和精力充沛的關鍵。許多中老年人麵臨入睡睏難、易醒、睡眠淺等問題。本章將分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠環境、調整睡前習慣、以及一些自然助眠方法的指導。 視覺與聽覺的嗬護： 視力模糊、聽力下降是許多中老年人不得不麵對的挑戰。我們將介紹如何通過均衡飲食、眼部保健操、以及減少對眼睛和耳朵的刺激，來保護和延緩這些功能的退化。 第三章：宜與忌的智慧——構建長壽的生活圖譜 “宜”代錶著順應自然，積極采納有益健康的生活方式；“忌”則代錶著規避風險，遠離對身體有害的因素。本書的精髓，在於將“宜”與“忌”的原則，融入到日常生活的方方麵麵，為讀者勾勒齣一幅具體、可行的長壽生活圖譜。 “宜”： 宜清淡，宜均衡： 強調飲食上少油、少鹽、少糖，多攝入蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質。學會閤理搭配，確保營養全麵。 宜運動，宜適度： 推薦適閤中老年人的有氧運動（如散步、太極、遊泳）和力量訓練，強調循序漸進，量力而行。 宜規律，宜充足： 強調規律的作息時間，保證充足的睡眠，固定的用餐時間，以及每日適量的活動。 宜樂觀，宜社交： 保持積極樂觀的心態，培養興趣愛好，積極參與社會活動，與傢人朋友保持良好溝通，減少孤獨感。 宜養心，宜靜思： 學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸，培養靜心養性的能力，應對生活壓力。 宜學習，宜創新： 保持對新知識、新事物的學習熱情，接受新鮮事物，讓大腦保持活躍，延緩認知衰退。 宜體檢，宜監測： 定期進行健康體檢，關注身體各項指標，及時發現和處理潛在的健康問題。 宜順時，宜節氣： 結閤傳統節氣，調整飲食起居，順應自然變化，達到“天人閤一”的養生境界。 “忌”： 忌暴飲暴食： 避免一次性攝入過量食物，尤其是一些油膩、辛辣、不易消化的食物。 忌煙酒過度： 強調戒煙限酒的重要性，避免對心血管和呼吸係統造成損害。 忌熬夜勞纍： 避免長時間熬夜，注意勞逸結閤，保證身體得到充分休息。 忌情緒激動： 避免過度悲傷、憤怒、焦慮等不良情緒，學會自我調節。 忌久坐不動： 避免長時間靜坐，每隔一段時間起身活動，促進血液循環。 忌聽信偏方： 警惕未經科學驗證的“靈丹妙藥”，理性對待健康問題，尋求專業指導。 忌過度勞作： 避免過度消耗體力，量力而行，適度安排工作和傢務。 忌精神緊張： 學習緩解精神壓力的方法，避免長期處於高度緊張狀態。 第四章：多彩晚年，健康為伴——讓生活充滿陽光 擁有健康的身體，纔能真正享受晚年的幸福時光。本章將聚焦於如何將養生理念融入到豐富多彩的晚年生活中，讓每一天都充滿陽光與活力。 “吃”齣健康： 除瞭前麵提到的均衡飲食，我們還將提供更多關於不同季節的飲食建議，以及針對常見疾病的食療方。例如，如何選擇適閤夏季的清涼解暑食物，如何準備滋補的鼕季佳肴，以及如何通過飲食調理來輔助改善高血壓、糖尿病等狀況。 “動”齣活力： 詳細介紹各種適閤中老年人的運動方式，並提供詳細的動作示範和注意事項。我們將根據不同人群的身體狀況，推薦個性化的運動方案，例如，對於關節不太好的人，可以選擇水中運動；對於希望提高心肺功能的人，可以選擇快走或慢跑。 “學”齣智慧： 鼓勵中老年朋友保持學習的熱情，可以學習新的技能、瞭解新的科技、閱讀書籍、參加培訓班等。學習不僅能充實精神世界，更能保持大腦的活躍，預防認知能力下降。 “樂”享人生： 探討如何培養興趣愛好，如園藝、書法、繪畫、音樂、旅遊等，讓生活更加豐富多彩。積極參與社區活動、老年大學，建立更廣泛的社交圈，分享生活樂趣。 “心”安是福： 重點關注心理健康，教授一些應對老年期心理問題的技巧，如如何處理孤獨感、失落感，如何培養感恩之心，如何保持積極樂觀的心態。 “醫”相伴： 強調科學就醫的重要性，瞭解常見的醫療保健知識，掌握一些基礎的急救常識，並學會與醫生有效溝通，成為自己健康的第一責任人。 結語 《古都養生智慧：長樂安康的生活指南》是一份凝聚瞭我們對中老年朋友美好祝願的禮物。我們希望通過這本書，傳遞一種積極、健康、科學的生活理念，幫助您在人生的黃金歲月裏，擁有一個強健的體魄，一個平和的心靈，以及一個充滿陽光和快樂的生活。健康，是晚年最寶貴的財富，讓我們一同努力，讓這筆財富閃耀光芒，活齣屬於您的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，清晰地將健康生活中的各個重要方麵進行瞭劃分，使得讀者在閱讀時不會感到迷茫。從“飲食起居”到“心理調適”，再到“疾病預防與康復”，每一個章節都像一座知識的小寶庫。我尤其贊賞書中對“慢性病管理”的態度，它並不是鼓吹“治愈”，而是強調“管理”的重要性，教導讀者如何與慢性病和平共處，並通過科學的生活方式，最大程度地減輕疾病帶來的不適，提高生活質量。書中針對糖尿病患者的飲食建議，就非常具體，比如不同主食的升糖指數，如何科學搭配蔬菜和蛋白質，甚至連水果的選擇也有詳細的說明，這對於需要精細控製飲食的老年人來說，無疑是雪中送炭。同時，在“老年常見意外傷害的預防”這個章節，它列舉瞭居傢環境中可能存在的危險，如滑倒、燙傷、觸電等，並提供瞭詳細的防範措施，例如如何選擇防滑鞋、安裝扶手、檢查電器安全等，這些細節的關注，體現瞭作者對老年人生活安全的高度重視。這本書的語言風格樸實而又不失專業性，讀來既能增長見識，又能感受到一種貼心的關懷。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《西安交大 中老年人健康生活宜與忌》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的閱讀體驗。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導。書中關於“健康心態”的探討，讓我深刻認識到，年齡的增長並不意味著生活的結束，而是可以開啓一段更加充實和有意義的旅程。它鼓勵我們積極地擁抱生活，尋找屬於自己的快樂，比如培養一些新的興趣愛好，學習新的技能，或者積極參與社區活動。我特彆喜歡書中關於“社會交往”的建議，它強調瞭與傢人、朋友保持良好關係的重要性，以及如何通過參與集體活動來豐富晚年生活，這對於緩解老年人的孤獨感和提升幸福感有著至關重要的作用。此外，書中還提到瞭“定期體檢”的重要性，並對不同年齡段、不同性彆中老年人應關注的體檢項目進行瞭詳細的解讀，讓我對如何主動瞭解自己的身體狀況有瞭更清晰的認識。這本書的整體風格溫暖而充滿力量，它用一種積極嚮上、充滿智慧的方式，引領著中老年人走嚮更加健康、快樂、有尊嚴的晚年生活，讓我覺得生活充滿瞭希望和可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種溫暖而親切的感覺，就像一位經驗豐富的老朋友在娓娓道來。雖然書名直接點明瞭目標讀者和主題，但它傳遞齣的信息遠不止於此。在翻閱過程中，我驚喜地發現，它並沒有簡單羅列一些陳詞濫調的健康建議，而是將復雜的醫學知識以一種非常易於理解的方式呈現齣來。比如，書中關於“均衡飲食”的章節，並非空泛地強調多吃蔬菜水果，而是深入剖析瞭不同年齡段、不同身體狀況的中老年人對特定營養素的需求差異，並給齣瞭詳細的食物選擇和搭配建議，甚至連食材的烹飪方式也考慮在內，強調瞭少油少鹽、保留營養的原則。更讓我印象深刻的是，它在介紹“適度運動”時，沒有一味地鼓吹高強度訓練，而是根據中老年人的生理特點，推薦瞭溫和且有效的運動方式，如太極拳、散步、廣場舞等，並詳細說明瞭每種運動的益處、注意事項以及如何循序漸進地增加運動量，讓我在感到身體不再像年輕時那樣輕鬆應付劇烈運動時，也能找到適閤自己的健康路徑。這本書的文字語言平實而不失文采，充滿人文關懷，讀起來既能獲得知識，又能感受到被理解和被關懷的溫暖。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到這本《西安交大 中老年人健康生活宜與忌》之前，我對市麵上關於中老年健康的書籍普遍持有一種懷疑態度，認為它們要麼內容陳舊，要麼過於籠統，難以真正解決實際問題。然而，這本書的齣現，讓我颳目相看。它最大的亮點在於其科學性和實用性的完美結閤。在“常見病防治”的部分，它並沒有簡單地列舉疾病名稱和癥狀，而是深入淺齣地講解瞭這些疾病的發生原因、早期識彆的關鍵點，以及最重要的——如何通過健康的生活方式來預防和延緩疾病的發生。例如，在談到“心血管疾病”時，它詳細闡述瞭高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素，並提供瞭具體的飲食調控、運動處方以及生活習慣的改進建議，這些建議都基於科學研究，並且考慮到瞭中老年人的生理特點和承受能力。此外，書中對“骨骼健康”的闡述也讓我受益匪淺，它不僅解釋瞭骨質疏鬆的原因，還給齣瞭如何通過補充鈣質、維生素D以及進行適當的力量訓練來增強骨密度的詳細指導，讓我對如何守護自己的“老本”有瞭更清晰的認識。這本書的內容更新穎、更具操作性，讓我覺得它不僅僅是一本書，更像是一位值得信賴的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於健康的書籍，最怕的就是枯燥乏味，讓讀者望而卻步。然而，《西安交大 中老年人健康生活宜與忌》這本書，徹底顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。它並沒有像一些專業醫學著作那樣，充斥著晦澀難懂的術語和復雜的圖錶，而是用一種非常生活化、故事化的方式，將健康理念融入其中。例如，在討論“心理健康”時，它並沒有停留在“保持心情愉快”這種泛泛而談的層麵，而是通過講述一些老年人可能遇到的實際睏境，比如孤獨感、失落感、對衰老的恐懼等，然後結閤科學的心理調適方法，比如培養興趣愛好、保持社交、接受衰老等，提供切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中關於“睡眠質量”的章節，它並沒有簡單地說“要睡足八小時”，而是深入分析瞭影響老年人睡眠的各種因素，如生活習慣、情緒波動、身體不適等，並提供瞭非常具體且實用的改善建議，例如睡前避免咖啡因攝入、調整臥室環境、進行放鬆練習等等。這些建議都非常貼閤實際生活，讓我感覺自己能夠輕鬆地將它們融入到日常生活中，逐步改善睡眠狀況。這本書的敘述方式就像一個循循善誘的長輩，用充滿智慧和愛心的話語，引導著我們走嚮更健康、更快樂的生活。