正版現貨 爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄 揭露生活真相 告彆失眠 情緒失控 記憶力下降等負麵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 心理分析
• 情緒管理
• 記憶力
• 生活真相
• 自助
• 健康
• 心理學
• 爆睡術

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 文匯齣版社

ISBN：9787549621781

商品編碼：26284259229

叢書名： 爆睡術

基本信息

書 名：《爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄》

作   者：劉高峰

齣版社：文匯齣版社

書   號：978-7-5496-2178-1

齣版日期：2017年7月

字   數：160韆字

定   價：35.00元

開   本：16開,15印張

頁   數：240

目錄

 Part 1的時間，一去不迴> 001

1李曉敏的話：我睡8個小時還不夠？> 002

2夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？> 008

3生物鍾的問題> 013

4要有光> 019

5可怕的現狀> 025

6不得已的補救措施> 031

 

Part 2你睡不醒，真不是因為你天生懶惰> 035

1劉斐的話：其實我知道，因為我太懶> 036

2懶得睡不醒？彆逗瞭> 042

3睡眠不足作用於生理機製的錶現> 047

4興奮的大腦> 052

5短睡眠與長睡眠> 058

6鬆弛訓練，重拾健康睡眠> 062

 

Part 3陽光下的開朗，月光下的陰鬱> 067

1鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著> 068

2有些壓力，後知後覺> 073

3潛意識與夢> 080

4無處不在的“壓力源”> 085

5治療失眠，先接受它> 090

6調節睡眠的良方> 094

 

Part 4孩子，對於睡眠你還知之甚少> 099

1李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？> 100

2一看書就睏，咋辦？> 105

3手機和睡眠> 110

4假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？> 115

5 90分鍾周期與睡眠環境> 121

6青少年失眠背後的心理問題> 129

 

Part 5姑娘，“失眠減肥法”不過是你的幻想> 136

1黃小佳的話：初我是故意失眠> 137

2失眠者為什麼瘦？> 141

3可怕的藥物依賴> 145

4“暴力重塑”生理節律> 150

5女人，彆這麼睡> 155

6飲食助眠：吃得對，睡得香> 161

 

Part 6睡得太“深”有多危險> 164

1李戈的話：我在睡夢中呼吸暫停> 165

2睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？> 169

3警惕鼾聲如雷> 174

4來自深睡眠下的恐懼> 179

5睡眠與疾病> 183

 

Part 7非典型失眠者Z先生> 189

1 Z先生的話：我不是睡不著，是醒得太早> 190

2成功者與睡眠時間> 197

3怎麼看待我們的睡眠> 204

4睡眠的“結”> 212

5你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度> 217

 

後 記> 224

精彩書摘

    ①早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。

   ②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

殊不知，隻有“自然規律”纔是可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。

    ③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

    ④有人曾經問我：“長期熬夜對身體的危害有哪些？你能不能舉個例子來說明一下呢？”

我說：“不舉。”他愣瞭一下，然後哈哈大笑起來。

確實，“不舉”也是熬夜導緻的眾多惡果之一。其實，熬夜的危害是不言自明的，不必談什麼科學道理、生理知識，絕大多數人都知道熬夜不好，但為什麼還是有那麼多人明知不可為而故意為之呢？

我覺得，主要是“幸存者偏差”這個心理效應在作怪。

內容簡介

    當個性問題導緻心理障礙，當工作和生存壓力導緻心理壓抑，不妨打開這本書。

    生活中各種常見的如抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，造成瞭睡眠障礙心理現象和心理疾病，本書就是為大傢提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走齣心理誤區，迴歸正常的生活軌道。

作者簡介

    劉高峰，漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於軍醫大學，現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

    喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

《心靈的寜靜：深度睡眠的科學與藝術》 序言： 在現代社會的快節奏洪流中，睡眠，這個最基本、最自然的生理需求，卻成瞭許多人心中一道難以逾越的鴻溝。失眠、淺眠、多夢、易醒，這些睡眠障礙如同無形的枷鎖，睏擾著無數渴望寜靜的靈魂。它們不僅盜走瞭我們的夜晚，更悄悄侵蝕著我們的白天，影響著情緒的穩定、思維的清晰，甚至記憶的牢固。當疲憊成為常態，當焦慮伴隨入眠，我們開始渴望一種方法，一種能讓我們重新找迴深度睡眠，從而擁抱健康、快樂生活的途徑。 《心靈的寜靜：深度睡眠的科學與藝術》並非一本簡單的“睡前讀物”，它是一場深入心靈的探索之旅，一次關於睡眠奧秘的科學揭示，更是一套幫助您重塑睡眠、激活生命潛能的實用指南。本書將帶您穿過迷霧，直達睡眠問題的本質，理解那些隱藏在失眠背後的心理機製，並提供一套循序漸進、切實可行的解決方案。 第一章：睡眠的無聲訴求——認識我們“失眠”的身體與心靈 我們常常將失眠簡單歸結為“睡不著”，卻忽略瞭身體和心靈在其中發齣的細微信號。本章將帶領讀者走齣對睡眠的誤解，深入探討睡眠對我們生理和心理健康不可或缺的作用。 睡眠，生命的基石： 從宏觀角度解讀睡眠的科學意義，它如何修復身體組織，鞏固免疫係統，調節激素分泌，以及在學習、記憶形成過程中扮演的關鍵角色。我們會探討不同睡眠階段（如REM和NREM睡眠）的獨特功能，以及它們如何共同構建我們健康的生命周期。 失眠的“潛颱詞”： 並非所有失眠都是“一樣”的。我們將詳細剖析導緻睡眠障礙的多種根源，包括但不限於： 生理因素： 潛在的健康問題（如甲狀腺功能紊亂、慢性疼痛）、晝夜節律紊亂（倒班工作、時差）、不良的飲食習慣（咖啡因、酒精攝入）、運動量不足或過度。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱、過度擔憂、創傷後應激障礙（PTSD）、強迫思維等。我們將揭示這些心理狀態如何通過激活交感神經係統，阻礙身心放鬆，從而侵占我們的睡眠時間。 生活方式因素： 電子設備藍光乾擾、睡前過度興奮、不規律的作息時間、臥室環境不適宜（光綫、噪音、溫度）。 情緒與睡眠的“連鎖反應”： 情緒失控是如何一步步演變成睡眠障礙的？我們將深入分析負麵情緒，如憤怒、恐懼、悲傷，如何擾亂大腦的正常工作模式，進而影響睡眠的啓動和維持。反之，睡眠不足又會如何加劇情緒的波動，形成惡性循環。 第二章：解鎖心靈的“睡眠密碼”——深度心理分析的視角 本書的核心在於從心理學的角度，深刻理解失眠背後的心理動態。我們將不再停留在錶麵的癥狀描述，而是挖掘更深層次的成因。 “想太多”的陷阱： 為什麼越想睡越睡不著？我們將探討“睡眠意念”的負麵效應，即對睡眠過度關注和擔憂本身，如何成為睡眠的最大障礙。這包括對睡不著的恐懼、對睡眠質量的過高要求，以及由此産生的“強迫入睡”行為，反而適得其反。 潛意識的“低語”： 許多睡眠障礙可能源於潛意識中的未解決的衝突、壓抑的情緒或根深蒂固的信念。我們將觸及潛意識對睡眠的影響，例如童年經曆、人際關係中的創傷，如何通過夢境、夜驚或其他形式錶現齣來，並乾擾正常的睡眠周期。 “完美主義”與“控製欲”的陰影： 許多成就斐然但飽受失眠睏擾的人，往往具有強烈的完美主義傾嚮或掌控一切的欲望。我們將分析這些特質如何在白天讓他們保持高度警覺和效率，卻在夜晚讓他們難以放鬆，大腦持續處於“待命”狀態，拒絕進入休息模式。 “社交時鍾”與“生理時鍾”的博弈： 現代社會對高效和持續在綫的要求，迫使我們的社交時鍾常常與生理時鍾脫節。我們將探討這種脫節如何導緻睡眠不足，以及在這種環境下，個人如何重新調整優先級，捍衛自己的睡眠權利。 第三章：告彆“不眠夜”——科學實用的睡眠重建計劃 理解瞭問題的根源，本書將著力提供一套係統、科學、個體化的睡眠重建方案。這套方案將融閤認知行為療法（CBT-I）、正念冥想、放鬆技巧等多種經過科學驗證的有效方法，幫助您從根本上改善睡眠質量。 認知重塑：打破“睡眠迷思”： 識彆並挑戰負麵想法： 學習如何識彆那些關於睡眠的非理性信念和災難化想法（例如，“我今晚一定會睡不著”，“睡眠不足我會徹底崩潰”），並通過認知重構技術，用更積極、更現實的觀點取而代之。 建立健康的睡眠預期： 理解睡眠的自然波動性，接受偶爾的“糟糕睡眠”並非世界末日，從而減輕因過度期待而産生的壓力。 行為調整：打造“睡眠友好型”生活： “睡眠限製法”與“刺激控製法”： 詳細介紹如何通過科學的行為乾預，重新建立床與睡眠之間的強關聯，減少床作為“思考”或“焦慮”場所的負麵聯想。 優化睡眠環境： 從光綫、聲音、溫度、床品選擇等全方位指導，打造一個能夠促進深度睡眠的臥室。 規律作息的藝術： 強調規律作息的重要性，即使在周末，也要盡量保持相似的起床和入睡時間，以穩定內在生物鍾。 “睡前儀式”的魔力： 設計一係列溫和、放鬆的睡前活動，例如閱讀、溫水浴、聽輕音樂，幫助身體和心靈逐步進入休息狀態。 放鬆技巧的實踐： 漸進式肌肉放鬆法： 學會通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，來釋放身體的緊張感，達到全身放鬆。 深呼吸練習： 掌握幾種有效率的呼吸技巧，如腹式呼吸，如何在短時間內迅速平復心率，降低應激激素水平。 意象引導： 通過想象寜靜美好的場景，引導大腦進入放鬆狀態，減少鬍思亂想。 正念與冥想的力量： “活在當下”的睡眠觀： 學習如何運用正念，將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴到當下，減少“過度思考”對睡眠的乾擾。 睡眠冥想入門： 提供簡短易行的睡眠冥想指導，幫助讀者在睡前練習，培養平靜的心態。 第四章：超越睡眠：找迴清晰的思維、穩定的情緒與充沛的精力 睡眠的改善並非終點，而是通往更美好生活的起點。本章將闡述深度睡眠如何直接轉化為您在日常生活中的積極改變。 “記憶宮殿”的重建： 深入解析睡眠，特彆是REM睡眠，在記憶鞏固和信息處理中的作用。通過改善睡眠，您將發現學習效率提升，遺忘率降低，信息提取能力增強。 情緒的“穩定器”： 探討充足睡眠如何幫助大腦更好地調節情緒，減少易怒、焦慮和抑鬱的傾嚮。您將體驗到更積極的心態，更強的抗壓能力，以及更和諧的人際關係。 “精力充沛”的日常： 告彆白天萎靡不振，體驗充沛的體力和清晰的頭腦。我們將展示，高質量的睡眠如何直接轉化為工作效率的提升，生活熱情的迴歸。 應對“特殊時期”的睡眠挑戰： 針對生活中可能齣現的特殊時期，如考試前、工作壓力高峰期、人生重大變故等，提供應對策略，幫助您在挑戰中依然維持相對良好的睡眠。 結語： 《心靈的寜靜：深度睡眠的科學與藝術》是一份邀請，邀請您踏上一段自我療愈與成長的旅程。它不是一夜之間就能見效的“靈丹妙藥”，而是一套需要耐心、實踐和自我關愛的係統工程。但請相信，當您願意投資這份時間和精力，您收獲的將是生命中最寶貴的財富——一個寜靜安穩的夜晚，以及一個因此而煥發活力的白天。讓我們一同，在深度睡眠的港灣中，找迴那個最健康、最快樂、最完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很精美，封麵設計有一種寜靜、舒緩的感覺，讓人一看就覺得安心。我本來對睡眠問題沒有特彆在意，總覺得失眠是小事，熬一熬就過去瞭。但是最近工作壓力太大，常常到瞭半夜還精神抖擻，白天又萎靡不振，嚴重影響瞭生活和工作效率。朋友推薦瞭這本書，說裏麵有很多實用的方法。我翻開第一頁，就被作者的文字吸引瞭。她沒有直接給齣“睡前要做什麼”的清單，而是先深入分析瞭導緻睡眠問題的深層原因，比如情緒的焦慮、壓抑，生活習慣的不規律，甚至是一些潛意識的恐懼。這種抽絲剝繭的分析方式，讓我有一種被理解的感覺，好像作者真的能看到我內心的掙紮。書中引用瞭大量的案例，真實而具體，有的是因為工作壓力，有的是因為人際關係，還有的甚至是童年的一些陰影。我讀著讀著，發現自己的很多情況都和案例中的人物有相似之處，這讓我感到並不孤單。作者的文字溫和而富有力量，她沒有批評，隻有引導和支持，仿佛是一位循循善誘的長者，指引我一步步走嚮內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待是能夠幫助我改善睡眠質量，畢竟長期失眠已經讓我白天精力不濟，記憶力也大不如前。讀完之後，我驚喜地發現，這本書的價值遠不止於此。它深入探討瞭情緒與睡眠之間的微妙聯係，並從心理學的角度揭示瞭我們日常生活中可能被忽視的“真相”。作者的文筆非常細膩，她用一種娓娓道來的方式，將復雜的心理學原理變得易於理解。我特彆喜歡書中關於“接納”的論述，很多時候我們之所以痛苦，是因為我們抗拒和否定內心的感受，而這本書教會我，真正的力量在於接納，接納自己的不完美，接納生活中的不確定性。書中提供的練習方法也非常接地氣，不像是一些理論性的書籍，隻講道理。我嘗試瞭其中的一些放鬆技巧和正念冥想，雖然剛開始有些不適應，但堅持下來，我能明顯感覺到自己的情緒變得更加穩定，不再像以前那樣容易煩躁。這本書讓我意識到，告彆失眠，不僅僅是睡個好覺，更是學會如何與自己和諧相處，如何擁抱更積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種長期受睏於睡眠障礙的人來說，這本書無疑是一劑良藥。它沒有給我空泛的建議，而是用一種極其科學、嚴謹卻又不失溫度的方式，為我解讀瞭睡眠背後的心理密碼。我被書中對生活真相的揭示深深吸引，作者並沒有迴避那些令人不適的現實，反而將其作為切入點，引導讀者去理解這些真相對我們情緒和睡眠的影響。我以前總覺得自己失眠是因為身體有問題，但這本書讓我意識到，很多時候，是我們的思維模式、生活習慣和情緒管理齣瞭問題。作者提供的解決方案，不是一蹴而就的奇跡，而是需要我們去實踐、去體會，並在實踐中逐漸改變。我開始嘗試書中的一些方法，例如調整作息、進行放鬆訓練、以及更重要的是，開始正視和處理自己的負麵情緒。雖然過程並不總是順利，但我能感受到自己正在一點點地找迴內心的平靜，也相信最終能夠告彆失眠的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過各種助眠的方法，從各種所謂的“秘方”到藥物，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它的獨特之處在於，它不是簡單地提供“睡前做什麼”的技巧，而是深入挖掘導緻失眠的根本原因，並從心理層麵進行剖析。作者的分析非常到位，她指齣很多時候，失眠是我們潛意識裏某些未解決問題的錶現。她用瞭大量的篇幅來講述如何識彆和處理那些讓我們焦慮、恐懼的情緒，並提供瞭切實可行的練習方法。我尤其對書中的“情緒日記”和“感恩練習”印象深刻。通過記錄和反思，我逐漸發現瞭自己的一些思維盲點和負麵情緒的觸發點，並學會瞭如何去調整。讀這本書的過程中，我感覺自己就像是在進行一場深刻的自我對話，重新認識瞭自己，也找到瞭與自己和解的途徑。這本書的語言樸實無華，卻充滿瞭智慧，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易鬍思亂想的人，尤其是在夜深人靜的時候，大腦就像脫繮的野馬，各種擔憂、遺憾、未完成的事情一股腦地湧齣來，讓我難以入睡。這本書給我最深刻的感受是，失眠不僅僅是生理上的問題，更多的是心理上的睏擾。作者用非常生動形象的比喻，將我們那些纏繞不休的負麵情緒比作“不速之客”，它們占領瞭我們的夜晚，讓我們不得安寜。她引導我們去認識這些“客人”，瞭解它們的由來，並教會我們如何與它們和平共處，甚至將它們“請齣”我們的內心。書中有一章講到“自我對話”，我之前從未想過，原來我每天都在和自己進行著一場無休止的、常常是負麵的對話。作者提供瞭很多積極的自我對話模式，通過練習，我發現自己對很多事情的看法開始發生轉變，不再那麼容易被負麵情緒裹挾。這本書就像是一本心靈的解剖書，將我們內心深處的睏惑一一剖析，並給齣解決方案。讀完後，我感覺自己不再是被失眠睏擾的孤島，而是找到瞭通往平靜的橋梁。