自控力 如何掌控自己的时间和生活 斯坦福奥巴马乔布斯拿破仑希尔卡耐基人生哲学潜能自我实现 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：1

商品编码：26286701239

【美国重印达305次的自控力训练手册】

·西方励志成功经典，《自控力》在美国曾被改编后用于学校儿童教育！

·奥巴马、比尔·盖茨、乔布斯、拿破仑·希尔、卡耐基等精英都提到了作者哈多克对他们性格的影响！

【指明一个事实：为什么你没有成功？】

A.想成功，但是总是没去做，“没时间”“没决心”“没资本”“没能力”“太累了”；

B.想成功，努力了一段时间，“坚持不了”“再玩一会儿吧”“不吃饱怎么”“就休息”

如果你是以上两类人之一，那么你做事不成功的症结就是缺少自控力！

本书将提供循序渐进的自控力训练课程，懒癌、拖延症、晚睡族、反弹族、“游戏不能停”族、空想族必读！

【自控力是成功学的基础，改变命运90%靠自控力】

·7项自控力训练通用法则

·58种大脑潜能训练方法

·66条个体感知训练技巧

·让你不失控、不拖延、不折腾、不抱怨，成功过好这一生！

制定了计划却总是一拖再拖；坐在电脑前工作，下来却什么也没做；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯；每天嚷着要，却越减越肥……如果你正被这类问题困扰，那么本书就是你的福音！

《自控力》在西方被列为“50本心理自助经典”之一，甚至还改编出青少版应用于儿童教育。哈多克通过本书告诉我们什么是自控力、自控力如何发挥作用，以及建立自控力的有效方法。运用强大的自控力，将空想变成实际行动，真正掌控自己的情绪、行为、时间和心智，做一个左右生活而不是被生活左右的人。

弗兰克?哈多克博士（Frank Haddock，1853－1915年），美国新思想运动代表人物之一，“气场”理念提出者，知名励志书作家。哈多克注重训练人的自控力、培养气场，并指导人们如何通过自我提升来获得事业上的成功。哈多克一生著作颇丰，代表作有《自控力》《创造性性格》《勇气的培养》《实用心理学》等。

篇 自控力与成功

自控力的强弱决定成败

自控力引导我们指引自我  /  003

自控力帮我们作出判断选择  /  007

自控力让我们享受“自由”  /  009

自控力统率着我们的身体

自控力控制人体的三大功能  /  014

自控力是人类躯体的主人  /  017

自控力赋予我们强大的力量

自控力的7种表现形式  /  024

自控力为我们找到人生目标  /  027

自控力要符合道德的制约  /  029

第二篇 自控力与感知训练

训练自控力的7大原则

原则1：思想与自控力是不可分割的  /  037

原则2：身体是自控力的生理“能量场”  /  038

原则3：训练洞察力是训练自控力的开始  /  040

原则4：观察是自控力得以提升的要条件  /  040

原则5：让自控力在训练下成为一种习惯  /  042

原则6：合理计划决定着训练的效果  /  043

原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量  /  043

视觉训练

眼睛是心灵的窗户  /  045

视觉训练的11种方法  /  048

听觉训练

听觉训练的重要性  /  058

听觉训练的10种方法  /  060

味觉训练

味觉是一种复杂的经验感受组合  /  067

味觉训练的9种方法  /  070

嗅觉训练

嗅觉的作用不容小觑  /  076

味觉训练的5种方法  /  080

触觉训练

触觉是一种真实的感觉  /  083

触觉训练的9种方法  /  085

神经训练

与众不同的神经组织  /  090

神经训练的13种方法  /  091

1章 手的训练

“”的手  /  102

手训练的9种方法  /  104

第三篇 训练大脑，增强你的自控力

注意力训练

注意力为大脑指引方向  /  112

注意力训练的9种方法  /  115

阅读训练

阅读的过程就是思考的过程  /  121

阅读训练的10种方法  /  122

思维训练

思考让你变成智者  /  130

思维训练的8种方法  /  132

记忆力训练

记忆的特征  /  142

记忆力训练的15种方法  /  144

想象力训练

想象力是人类进步的阶梯  /  154

想象力训练的16种方法  /  156

第四篇 不良习惯的与自控力的养成

用自控力改变自己的不良习惯

不良习惯是“杂”  /  170

说脏话的不良习惯  /  171

夸大其词的不良习惯  /  173

暴躁易怒的不良习惯  /  176

吸烟酗酒的不良习惯  /  180

从儿童时期开始培养自控力

儿童自控力培养中的误区  /  184

保护孩子珍贵的兴趣  /  191

培养儿童兴趣法则  /  203

后 记

自控力的强弱决定成败

对于人类来说，我们的自控力本身就是一种无法解释的神秘力量。毫无疑问，自控力是我们每个人都很熟悉且又十分实用的能力。虽然有人认为人类并不具有精神性，但却从未有人怀疑过人类意志所产生的力量。虽然在自控力的来源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的积作用等方面的看法见仁见智，但是，没有人能否认，自控力是在我们每个人的生命里都发挥着举足轻重的作用。

那么，到底什么是自控力呢？有人曾经这样定义：“自控力是一种有意识的心理机能，在那些各种经过慎重思考的行为中体现得尤为明显”。可是，在对自控力界定时，“有意识”这个限定词是不是非用不可？这的确值得商榷。因为在我们的生活中，一些看似“无意识”的行为也许正好能体现出一个人的自控力。而其他一些表面上看起来与个人意愿毫无关系的行为，却有可能是有意之举。一个人的所作所为只要是出于自愿，那他的这种行为就必定经过了一番慎重思考，因为就算完成这一行为耗时很短，思维也仍然在这一过程中起到了非常重要的作用。所以，思考也好或是人们在思考指导下作出的行为也好，往往并不一定都是有意识的。这样看来，将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。

一般来说，自控力常常同人的自身感受和知识一起发挥作用，但是，我们不能因此就将自控力同自身感受和知识画上等号，也不能将自控力与欲望和道德观念混为一谈。我们举一个非常简单的例子就能说明这一点：一个人做某件事情时可以只凭感觉而不顾自己的意志。当然，这个人也可以凭借自己的自控力来摆脱个人情感的困扰。自控力发挥作用的全过程并不一定总会为我们所熟知，有时它也会以一种不易被人察觉的隐式暗地里进行。但是，一般情况下，假如一个人能够完全处于自控力的支配控制之下，那么他就会对来自欲望、情感和感官的力量毫无知觉。对于自控力来说，它既可以让自身的行为处于社会伦理道德的支配之下，也可以将道德观念抛在一边，置社会上的各种道德规范于不顾，并按照其他某些因素来支配自身的行为。

自控力引导我们指引自我

自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。实际上，就像洞察行为并不是由洞察力所指挥的，人们思想所勾画出的蓝图也并不是在想象力的帮助下完成的一样，人的意志也并不是由自控力所指挥的。

自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。

罗伊斯说：“从狭义范围来说，自控力一般指的是人们精神生活的全部，我们所做出的各种各样的行为都处在这种精神生活的之下。”对于个人来说，只要学会了如何运用这种有益的力量，就能形成一种意志。我们在这里所谈到的意志其实指的是自控力的外在表现。

任何一种意志都能对人的心理行为和肢体行为产生一种额外的心理指引。而自控力会外在表现为思想和身体对意志的认可。

在这个世界上，人们不可能去试图做一些自己根本没办法完成的事情。比如，没有人会下决心将本已经残疾的胳膊重新抬起，也不会有人下决心在不借助任何机械的情况下飞在天上。虽然以上这些事情成为现实的可能性其渺茫，但有时候人们的头脑里也许会冒出想做一下尝试的想法，不过，他们对不会从心底里决定非做这件事不可，因为他们根本就拿不出勇气去面对这种不在自己能力范围之内的事情。

自控力不仅是静态的还是动态的。它既是一种引导人类行为的力量，又是人类为了满足这些目的所进行的行为本身。因此，一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。而正是在这一过程中，自控力由原来的静态变成了动态，也就是说，这个人的决断转化成了自我指引下思想的行为表现。

同时，自控力也可以被视为一种能量。一个人的自控力是坚强还是薄弱，是发展完好还是存在障碍，就是根据其能量大小程度来进行判断的。摩尔人的莫利·摩洛克罹患重病，正当他已病至无药可医的地步时，摩尔人与葡萄牙人之间突然爆发了一场激烈的战争。在战争发展至关键的时刻，原本躺在病床上已经奄奄一息的莫利·摩洛克竟然一跃而起，将自己的部队重新召集在一起，带领他们夺取了战争后的胜利。可是，就在战争结束的那一刻，莫利·摩洛克的精神体力早已消耗殆尽，马上与世长辞了。

当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。假如说一个人的自控力非常顽强，那就代表着他可以凭借自身的自控力、自己的身体或是其他事物，运用强大的能量来实现自己的目标。就像爱默生曾说过的那样，“自控力是一种能激励整个人的冲动”。

如果从这个角度来看，可以将人们的思想视为电池，其个体的大小和容量决定着其所释放电量的大小。电池内部体内储存着许多能量，只要作适当，这些能量就会转化成为强大的电流，释放出来。人，亦是如此。如果一个人受到了某些特殊情况或特殊事件的刺激，就会表现出一种强大的自控力，受此激发，这个人就有可能爆发出乎寻常的能量。因此，自控力可以被视为一种积蓄起来的，能够让数量剧增，质量得以提高的能量。

自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；既可以仅体现在人们做人做事的一些小细节中，也可以涉及人一生所经历的所有复杂利益的集合。自控力在日常生活中完成某事时起到的作用决定着它在长期目标中所能起到的作用。自控力往往会在毫无关联的偶发事件中表现出强大的力量，而一旦涉及某一事件的整个过程，或是一些与整个人生的宏伟目标相关的事，自控力可能就会显得力有不逮。这也就是说，在很多时候，一个人的决心都并不很坚定，所以，他的自控力无法经常维持很长的时间，也不能在一系列行为中保持下去，因此他也自然无法凭借自控力来完成长期的目标。所以，对一个人自控力进行训练和提升，是关系到一个人一生是否能取得成功的重要一环。

《深度专注：在信息洪流中找回心流与高效》 在现代社会，我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。智能手机、社交媒体、无休止的邮件和新闻推送，像一张巨大的网，将我们牢牢困住，消耗着我们的注意力和精力。我们常常感到被各种信息碎片化地拉扯，难以集中精力完成重要任务，也无法真正沉浸在生活的美好之中。这不仅影响了我们的工作效率，更侵蚀了我们的幸福感和内心的平静。 《深度专注》这本书，正是为你量身打造的解药。它并非提供一套简单粗暴的“时间管理技巧”，也不是鼓吹所谓“高效能人士”的虚幻光环。相反，它深入剖析了“专注力”的本质，以及在当今信息洪流中，我们为何如此难以保持专注，又该如何重新夺回对自己注意力的掌控权。本书将带领你踏上一段自我探索与实践的旅程，帮助你摆脱浮躁，找回内心的宁静，重新点燃对生活的热情与创造力。 第一部分：理解专注力的消逝——为何我们难以专注？ 在开始学习如何专注之前，首先需要理解专注力为何会悄然流失。本书的开篇，将带你审视现代生活对我们专注力的“围剿”。 信息过载与注意力经济： 我们将深入探讨互联网时代“注意力经济”的运作模式。平台如何设计来吸引和留住我们的注意力？各种App和推送机制又如何利用人类心理的弱点？理解这些机制，是反击的第一步。 大脑的“新习惯”： 长期处于碎片化信息环境中，我们的大脑是否已经悄悄发生了改变？频繁的切换和浅层阅读，是否训练了我们“浅尝辄止”的思考模式？本书将从神经科学和心理学的角度，解释大脑的可塑性以及“切换”行为对我们深层思考能力的侵蚀。 内在的干扰源： 除了外在的信息轰炸，我们内心的焦虑、恐惧、不确定感，同样是专注力的巨大杀手。本书将探讨如何识别和管理这些内在的干扰，例如完美主义、拖延症、对失败的恐惧等，它们是如何悄无声息地偷走我们的专注力的。 “忙碌”的陷阱： 现代社会中，许多人将“忙碌”视为一种价值的体现，甚至是一种身份的象征。然而，这种“表演式”的忙碌，往往是缺乏深度和方向的。本书将揭示“忙碌”与“高效”之间的本质区别，帮助你认识到，真正的成就来自于深度工作，而非表面上的忙碌。 第二部分：重塑专注力——找回心流的艺术 理解了专注力消逝的原因，本书将为你提供一套系统而实用的方法，帮助你重新构建专注力，找回心流体验。 “心流”的科学与实践： 心流（Flow）是心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指的是一种完全沉浸于某项活动，忘却时间、自我和烦恼的状态。本书将详细阐述心流产生的条件，并提供具体的实践方法，让你在工作和生活中更容易进入心流状态。从设定清晰的目标、平衡挑战与技能，到消除干扰、即时反馈，每一个环节都将为你一一解析。 “数字排毒”与“数字冥想”： 在信息洪流中，主动的“数字排毒”变得至关重要。本书将指导你如何设计健康的数字使用习惯，例如设置“无手机时段”、“专注时段”，以及如何有效管理社交媒体和邮件。同时，“数字冥想”的概念也将被引入，教你如何在数字世界中保持清醒和觉察。 “单任务”的力量： 与多任务处理的虚幻效率相比，“单任务”才是深度工作的基石。本书将引导你认识到单任务的强大之处，并提供方法来训练自己一次只专注于一件事。从物理环境的设置，到心理状态的调整，帮助你建立起专注的“护城河”。 “番茄工作法”的升级与个性化： 经典的番茄工作法将被赋予新的生命。本书将探讨如何根据自己的生理节律和工作特性，调整番茄钟的时长和休息模式，使其更符合你的个人需求，从而最大化专注效果。 “深层阅读”与“批判性思考”的训练： 在信息碎片化的时代，深层阅读和批判性思考能力尤为珍贵。本书将提供练习方法，帮助你摆脱浅尝辄止的阅读习惯，学会深入理解文本，提取核心信息，并对其进行独立判断。 “深度工作”的规划与执行： 深度工作并非仅仅是“不被打扰”，更是一种有意识的规划和执行。本书将教你如何识别自己一天中“最清醒”的时段，并将其用来安排需要高度专注的任务。同时，也会探讨如何通过“预定”和“惯例”来支持深度工作的持续进行。 第三部分：专注力的长效机制——让效率成为习惯 专注力并非一蹴而就，而是需要长期的培养和维护。本书的第三部分，将为你构建一套长效机制，让高效专注成为一种自然而然的生活方式。 “能量管理”而非“时间管理”： 真正的效率源于良好的能量管理。本书将引导你认识到，专注力是有限的资源，需要通过科学的休息、饮食、运动和睡眠来补充。我们将探讨如何识别自己的能量高峰与低谷，并据此安排工作和休息，最大化专注力。 “正念”与“觉察”的融入： 正念（Mindfulness）是提升专注力的重要工具。本书将介绍简单的正念练习，帮助你在日常生活中保持觉察，及时发现并应对分心，从而训练你的“注意力肌肉”。 “简化”的智慧： 减少不必要的选择和干扰，是维持专注的有效途径。本书将探讨“极简主义”的理念如何应用于我们的工作和生活，通过简化流程、减少杂物、明确目标，来为专注力腾出空间。 “反脆弱”的专注力： 面对不可避免的干扰和压力，如何保持专注力的“弹性”？本书将探讨“反脆弱”的思维模式，教你如何在逆境中学习和成长，使你的专注力更加坚韧。 构建“专注生态系统”： 专注力的培养，并非孤军奋战。本书将引导你思考如何与家人、同事沟通，共同营造一个支持专注的环境。同时，也会提供一些关于选择“专注伙伴”和“信息过滤工具”的建议。 持续的自我反思与调整： 专注力的旅程是一个不断学习和调整的过程。本书将强调自我反思的重要性，鼓励读者定期评估自己的专注状态，识别瓶颈，并根据实际情况调整策略。 《深度专注》不仅仅是一本书，它是一份通往内在平静、高效工作和丰富生活的邀请函。 在信息洪流的冲击下，这本书将成为你最可靠的指南，帮助你拨开迷雾，找回属于自己的焦点，重新掌控自己的时间和生活。它将帮助你区分“忙碌”与“有成效”，让你在纷繁的世界中，找到那份属于自己的宁静与力量。 阅读本书，你将学会： 识别并有效抵御各种形式的注意力干扰。 掌握进入“心流”状态的秘诀，体验深度工作的乐趣。 科学地管理你的精力，而非仅仅是时间。 培养“单任务”习惯，大幅提升工作效率。 重塑你的数字生活，让科技服务于你，而非奴役你。 在快节奏的生活中，找回内心的平静与专注。 让《深度专注》点亮你的思维，引导你穿越信息时代的迷雾，抵达更高远的成就与更深邃的满足。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我更好地管理时间和精力的书，而《自控力：如何掌控自己的时间和生活》这个书名立刻吸引了我。它涵盖了如此广泛的领域，从个人效能到成功哲学，让我对它充满了好奇。我尤其对“斯坦福”、“奥巴马”、“乔布斯”、“拿破仑”、“希尔”、“卡耐基”这些名字的组合感到振奋，感觉这本书就像是一个汇集了不同时代、不同领域成功人士智慧的宝库。我一直深信，真正的成功不仅仅是天赋，更是持之以恒的努力和对自己行为的严格要求。我希望这本书能提供一些科学的理论依据，解释自控力是如何影响我们的决策，如何塑造我们的习惯，以及如何最终决定我们的成就。我渴望从中学习到一些实用的技巧，能够帮助我在面对挑战时保持冷静和专注，在诱惑面前坚定不移，从而更好地实现我的个人潜能和人生目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《自控力：如何掌控自己的时间和生活》，配上“斯坦福、奥巴马、乔布斯、拿破仑、希尔、卡耐基人生哲学、潜能、自我实现”，简直就像一本人生智慧的“集大成者”。我一直对那些能够彻底改变自己命运，实现非凡成就的人充满了敬畏。我相信，他们成功的背后，一定有着某种强大的内在驱动力，而“自控力”很可能就是其中的关键。我希望这本书能够带我深入了解，这些看似遥不可及的人物，是如何在日常生活中磨练他们的自制力，如何抵御外界的干扰，如何保持对目标的坚定不移。我尤其感兴趣的是，书中是否能提供一些科学的心理学理论，来解释自控力是如何形成和维持的，以及我们普通人可以通过哪些方法，来有效地提升自己的自控能力，从而更好地规划人生，挖掘潜能，最终达到自我实现的境界。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自控力：如何掌控自己的时间和生活》这本书，首先映入眼帘的是它那包含着众多传奇人物名字的副标题，这让我对书的内容产生了极大的期待。从奥巴马总统的自律生活，到乔布斯对完美的极致追求，再到拿破仑的远大抱负和钢铁意志，以及希尔与卡耐基的人生哲学，这些都指向了一个共同的主题——自我掌控。我一直认为，一个人的能力再强，如果不能有效地管理自己的时间和精力，也难以发挥出最大的潜力。我希望这本书能够深入剖析自控力的本质，提供一些经过实践检验的策略和方法，帮助读者克服惰性，培养坚韧的毅力，并最终实现自我价值。我期待书中能够分享一些具体的案例，讲述这些伟人是如何在困难和挫折面前保持强大的内心力量，并最终取得辉煌成就的故事，这对于激励和指导我们普通人来说，无疑具有重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是太长了，光看书名我就被它的野心震惊到了！自控力，这似乎是所有人生哲学的核心，从奥巴马的每日习惯到乔布斯的专注执着，再到拿破仑的意志力，甚至卡耐基的“人性的弱点”和希尔的“思考致富”，仿佛它们都被浓缩在这本《自控力》里了。我一直觉得，那些真正能成就大事的人，不仅仅是聪明才智过人，更重要的是他们能驾驭自己的欲望，遵循内心的规划，而不是被瞬息万变的诱惑牵着鼻子走。读这本书，我希望能够找到一些具体的、可操作的方法，去理解自控力的运作机制，并学习如何将这些原则运用到我自己的生活中，比如如何对抗拖延症，如何坚持健康的生活习惯，又或者如何在工作和生活中找到一个更好的平衡点。我特别期待书里能分享一些真实案例，最好能有那些我们熟知的成功人士，他们是如何在关键时刻做出选择，如何抵制诱惑，从而一步步走向成功的。

评分☆☆☆☆☆

《自控力：如何掌控自己的时间和生活》这个书名，加上后面那一长串响亮的名字，简直让人望而生畏，又充满好奇。我一直觉得，很多时候，限制我们的不是外部条件，而是我们自己内心的惰性、恐惧和欲望。这本书似乎承诺要为我们揭示掌控这一切的秘诀。我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱拖延的泥沼，建立健康的习惯，并最终掌握自己生活的方向盘。我希望能够从中学习到，那些伟人是如何在面对巨大的压力和诱惑时，依然能够保持清醒的头脑和坚定的意志。我渴望了解，当他们面临选择时，是如何做出最有利于长期发展的决定的。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于“自控力”的书，更是一本人生的“行动指南”，指导我们如何通过提升自我掌控能力，去实现更宏大的目标，去成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

纸张材质比较差！

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合适活动买的

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