基本信息

图书名称：无器械减脂增肌:练就强健肌肉的4周训练计划:4-week training schedule to lose fat and gain muscle

作者：崔诚祚；李欣,任闳煜

定价：58.00元

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518409860

出版日期：2016-07-01

字数    

页码：238

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4Kg

内容提要

这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。

全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标的不同，每天可以从第1~4阶段运动中选择适合自己的阶段。书中特别配备了每周健身食谱，书后还附有分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本书简介

作者的话

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

腹部运动十大守则

金恩美营养师为你准备的减肥说明书

金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质

1st.week

基本体能训练

星期一·星期四 燃烧体内脂肪

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃烧体内脂肪

2nd.week

高强度腹部运动

星期一·星期四 强化下半身·肩部

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃烧体内脂肪

3rd.week

平衡两侧肌肉

星期一·星期四 强化臀部·腹部

星期二·星期五 全面刺激腹部

星期三·星期六 调整身体平衡

4th.week

全身耐力运动

星期一·星期四 提升体力

星期二·星期五 打造鲜明的腹部线条

星期三·星期六 塑造均衡身材

早晨跟我做2分钟伸展运动

晚上跟我做2分钟伸展运动

运动后跟我做5分钟指压按摩

分部位家庭健身Best3

适合在家做的超简单器械运动