基本信息

圖書名稱：無器械減脂增肌:練就強健肌肉的4周訓練計劃:4-week training schedule to lose fat and gain muscle

作者：崔誠祚；李欣,任閎煜

定價：58.00元

齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518409860

齣版日期：2016-07-01

字數    

頁碼：238

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4Kg

內容提要

這是一本教你在傢就能甩掉脂肪、強健肌肉的男子健身書。

全書圍繞減脂增肌設置瞭每天10分鍾的4周健身計劃。根據自身體能和運動目標的不同，每天可以從第1~4階段運動中選擇適閤自己的階段。書中特彆配備瞭每周健身食譜，書後還附有分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本書簡介

作者的話

每天10分鍾傢庭健身運動十大基本守則

腹部運動十大守則

金恩美營養師為你準備的減肥說明書

金恩美營養師為你講解肌肉和蛋白質

1st.week

基本體能訓練

星期一·星期四 燃燒體內脂肪

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃燒體內脂肪

2nd.week

高強度腹部運動

星期一·星期四 強化下半身·肩部

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃燒體內脂肪

3rd.week

平衡兩側肌肉

星期一·星期四 強化臀部·腹部

星期二·星期五 全麵刺激腹部

星期三·星期六 調整身體平衡

4th.week

全身耐力運動

星期一·星期四 提升體力

星期二·星期五 打造鮮明的腹部綫條

星期三·星期六 塑造均衡身材

早晨跟我做2分鍾伸展運動

晚上跟我做2分鍾伸展運動

運動後跟我做5分鍾指壓按摩

分部位傢庭健身Best3

適閤在傢做的超簡單器械運動