具體描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
用戶評價
我關注到書名中提到瞭“協和媽媽圈乾貨分享”，這暗示瞭內容可能包含瞭真實媽媽們的“踩雷”經曆和“獨傢秘籍”。然而，我擔心這種分享的權威性和普適性。我希望編輯在收錄這些分享時，能有一個明確的篩選標準和專業人士的點評。例如，某位媽媽分享的“速效瘦身法”，是否會附帶營養師的風險提示？或者，關於某個小眾的母乳喂養難題（比如乳腺炎的初期自救），專傢是否能提供一個邊界性的指導——即“到哪一步必須去看醫生”。我追求的是一種平衡：既能感受到真實社群的溫度和經驗的豐富性，又不會因為采納瞭未經證實的偏方而損害健康。如果這本書能將“專傢建議”和“媽媽經驗”清晰地區分開來，並用科學的語言進行橋接和驗證，那麼它的可信度和參考價值將大大提升。
評分說實話，我對市麵上所有號稱“專傢乾貨”的孕産書籍都有點審美疲勞瞭，大部分內容無非是把B超圖錶和維生素推薦錶搬來搬去，缺乏真正的“人情味”和針對特定人群的深度剖析。我希望這本書能真正展現“協和”級彆的專業性，這意味著它應該能處理一些更復雜、更少被討論的話題。比如，針對有慢性病史（如甲狀腺問題或輕微糖尿病傾嚮）的女性，如何在孕期精確地調整飲食和用藥方案，而不是一刀切地推薦“健康飲食”。再者，關於胎教，我不太相信聽古典樂就能保證孩子高智商這種宣傳，我更想瞭解的是，科學研究中證實有效的、能促進親子聯結的互動方式——是撫觸的頻率和手法，還是語言刺激的復雜度？如果這本書能提供一些基於神經科學或兒童發展心理學的證據支持的實踐指南，而不是單純的經驗分享，那價值就不可估量瞭。我尤其希望看到關於“高齡初産婦”或“二胎備孕”的特殊考量，畢竟不同年齡段的身體反應和恢復速度是截然不同的。
評分對於“孕前準備”和“胎教”這兩部分，我的期待在於其前瞻性和對夫妻關係的探討。很多孕前準備隻聚焦於女性的葉酸補充和體檢，我更希望看到一份麵嚮伴侶的“孕前責任清單”，指導男性如何提前進行健康生活習慣的調整，以優化精子質量，並且如何提前學習傢務分工和情緒支持技巧。至於胎教，我希望能擺脫“智商焦慮”，轉而關注“情感聯結”。我期望看到的是一套指導父母如何與腹中胎兒進行有效“對話”的方法，比如，如何通過聲音的抑揚頓挫、輕柔的觸摸來建立信任感，而不是僅僅播放特定的音樂或讀書給寶寶聽。這本書如果能教會我如何成為一個更具同理心、更懂得如何與伴侶共同迎接新生命挑戰的父母，而不是僅僅提供一個生育的“操作指南”，那它就超越瞭同類書籍的範疇，真正具有指導意義瞭。
評分我目前最大的睏惑點在於産後恢復的“性價比”。市麵上充斥著天價的月子中心和動輒上萬的産後修復課程，它們宣傳的效果往往誇大其詞。我更傾嚮於能在傢中利用有限的資源，科學有效地進行自我修復。因此，我非常看重“産後恢復計劃”這部分的內容。它是否提供瞭一套循序漸進的、可以根據個人體能調整的運動計劃？例如，針對腹直肌分離的程度，如何分階段進行核心訓練，而不是盲目地推薦平闆支撐？更重要的是，關於盆底肌的恢復，有沒有詳細的凱格爾運動進階指南，比如如何判斷自己是否做對，以及何時需要尋求物理治療師的介入？如果這本書能像一本詳細的“産後身體維護手冊”，把恢復過程中的常見誤區（如過早負重、不當的抱娃姿勢）都一一列舉並提供替代方案，那對我來說就是一本實用的工具書，而不是一本安慰性質的讀物。
評分這本書的標題《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) 孕産胎教 孕前準備 胎教 産後恢復計劃 産後調》聽起來內容很豐富，涵蓋瞭從備孕到産後恢復的全過程，但我目前更關注的是孕早期的一些營養補充和心理調適，尤其是關於孕吐的緩解方法，市場上很多書都隻是泛泛而談，或者推薦一些大傢早就知道的“多吃薑、少食多餐”之類的老套路。我特彆希望能看到一些真正來自一綫專傢和有經驗媽媽的、更具實操性的、針對不同孕期反應的個性化建議。比如，對於那種連水都喝不下去的嚴重孕吐，有沒有更深入的醫學乾預措施或者營養師推薦的特殊配方？再比如，孕早期的情緒波動，除瞭“保持心情愉快”這種空泛的建議，有沒有更科學地解釋激素變化如何影響情緒，以及如何通過正念、呼吸訓練等具體技巧來穩定心神。我很期待這本書能在這些細節上有所突破，而不是僅僅停留在基礎知識的羅列上。如果它能深入到如何挑選適閤自己的孕期維生素，以及如何在高壓力的工作環境下進行科學的孕前身體準備，那纔算得上是真正的“乾貨”。
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