懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：26744222566

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍
作者：	王琪
定價：	49.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

我怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點/p> 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔 鼕瓜 銀耳鼕瓜湯 豆腐 番茄炒豆腐 豬肉 肉末茄子 蘋果 酸奶蘋果 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉雞蛋捲餅 油菜 香菇炒油菜 鯉魚 菠菜魚片湯 葡萄乾 葡萄乾蘋果粥 蝦仁 蝦仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 燕麥 燕麥南瓜粥 油麥菜 麻醬油麥菜 帶魚 紅燒帶魚 紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 懷孕瞭，你的特殊感覺 停經 乳房脹痛 基礎體溫升高 睏倦、疲乏 情緒容易波動 算算跟寶寶見麵的日子 公式推算 查預産期錶 預産期錶 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒蝦仁 核桃 銀耳核桃糖水 鯛魚 橙香魚排 雞肉 爆炒雞肉 西藍花 彩蔬西藍花 白蘿蔔 蘸醬菜 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月運動要點 本月運動 孕婦：仰臥束角式 孕婦：左右扭轉 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 第5周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 一次過産檢的小秘密 妊娠反應，幸福變奏麯 普通孕吐不會影響胎寶寶 樂觀積極地應對孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿頻就減少喝水 準爸爸多體貼妻子 照顧妻子的情緒 悉心照顧妻子飲食

編輯

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

媒體評論

孕期營養與健康管理：從孕前到産後全方位指南 本書聚焦於現代女性在整個孕産周期中，如何科學規劃膳食、管理體重、維持健康狀態，從而實現“優生優育”與“寶媽自身健康”的雙重目標。它並非僅僅是一本介紹胎兒發育進程的書籍，而是一本實操性極強的健康管理手冊。 --- 第一部分：孕前準備與黃金期規劃（築牢健康的基石） 一、 孕前身體評估與營養儲備 個體化需求分析： 闡述如何根據女性的年齡、既往病史（如貧血、甲狀腺功能）、BMI指數，製定個性化的孕前營養補充方案。重點探討葉酸、鐵、鈣、維生素D在孕前三個月的儲備必要性。 健康體重基綫設定： 深入分析孕前超重或體重過輕對懷孕幾率及早期妊娠風險的影響。提供科學的孕前增重/減重策略，強調不以極端方式改變身體狀態。 環境與生活習慣優化： 探討如何排除環境毒素（如重金屬暴露、特定藥物使用），以及如何逐步戒除咖啡因、酒精等不良習慣，為胚胎提供最適宜的著床環境。 二、 孕早期的“穩”與“順” 應對孕早期生理反應的飲食策略： 針對普遍存在的孕吐、厭食、挑食等問題，提供不同階段（如晨吐高峰期、食欲恢復期）的食物選擇和進食技巧。例如，如何利用薑、蘇打餅乾、少量多餐等方法緩解惡心。 關鍵營養素的精準補充： 詳細解析孕早期（前12周）胎兒器官分化所需的高量營養素，如維生素B族（特彆是B6緩解孕吐）、碘的攝入標準，並指導如何通過日常飲食而非單純依賴復閤維生素來獲取。 警惕“孕早期體重增長誤區”： 強調孕早期體重增長應適度緩慢，避免不必要的早期脂肪積纍，並指導如何區分正常的生理性體重增加與過度進補導緻的體重激增。 --- 第二部分：孕中期的能量平衡與體型管理（科學塑形，動態調整） 三、 孕中期（14-28周）：能量需求的精算 熱量需求的遞進式計算： 拋棄“一人吃兩人補”的舊觀念，提供基於孕周、基礎代謝率（BMR）和活動量的精準熱量估算模型。指導孕婦如何根據自身活動強度，動態調整每日額外熱量攝入（如第二孕期增加250-300韆卡）。 宏量營養素的黃金配比： 深入探討蛋白質（構建胎兒組織）、脂肪（大腦發育所需）、碳水化閤物（穩定血糖）的最佳攝入比例。特彆關注優質脂肪酸（如DHA/EPA）的食物來源及補充時機。 體重監測與體型管理圖譜： 引入國際公認的孕期體重增長標準（IOM/ACOG推薦），並根據孕前BMI劃分齣不同的目標增重範圍。書中配有清晰的圖錶，幫助讀者實時對照，避免“超速”增長。 四、 孕中期常見健康問題的膳食乾預 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 提供低GI（升糖指數）食物選擇清單、三餐定時定量的時間錶，以及如何進行碳水化閤物的分配（如將大部分碳水化閤物安排在早晨和中午）。強調運動在血糖控製中的作用。 孕期便秘與痔瘡的縴維素療法： 詳細介紹可溶性與不可溶性縴維的食物來源（如燕麥、豆類、深色蔬菜），以及充足水分攝入的技巧，以物理方式改善腸道蠕動。 預防妊娠期高血壓的礦物質平衡： 探討鈉、鉀、鈣之間的動態平衡關係，指導如何在不過度限製口味的前提下，通過增加鉀和鈣的攝入，輔助穩定血壓。 --- 第三部分：孕晚期的充盈與分娩準備（蓄能與排毒） 五、 孕晚期（29周以後）：高效營養的最後衝刺 胎兒“體重雕刻”： 針對孕晚期胎兒體重增長過快或增長不足的情況，提供精細化的營養調整方案。指導如何通過增加優質蛋白質和健康脂肪的攝入，確保胎兒體重達標，同時避免孕婦脂肪堆積過多。 補鐵與預防貧血的策略升級： 隨著血容量的急劇增加，重點講解如何提高鐵的吸收率（結閤維生素C），以及不同類型補鐵劑（有機鐵、無機鐵）的選擇和服用注意事項。 為分娩儲備能量與水分： 探討分娩前兩周的飲食調整，如增加易消化、高能量密度的食物，以應對分娩過程中的巨大能量消耗。強調持續性的水閤作用（Hydration）對維持羊水和子宮健康的重要性。 六、 産後恢復與體型“逆轉”的預備 科學“坐月子”的誤區澄清： 批判性地分析傳統月子餐中的高油、高鹽、過度滋補現象，指齣其可能導緻的乳腺阻塞和産後體重難以消退的問題。 産後體重管理的初始規劃： 強調産後恢復的初期（頭四周）應側重於傷口愈閤和營養補充，而非急於減重。提供有助於子宮收縮和惡露排齣的食物建議。 哺乳期的能量與營養需求： 詳細列齣母乳喂養期間的額外熱量和關鍵營養素（如鈣、DHA）的增加標準，確保在保證乳汁質量的同時，不以犧牲母親體能為代價。 --- 結語：迴歸身體的智慧 本書旨在幫助準父母樹立一種理念：孕期健康管理並非是與體重“搏鬥”的過程，而是與身體“協作”的過程。 通過精準的營養計算、科學的食物選擇和適度的活動配閤，實現胎兒健康發育與母親優雅體態的完美統一。這不是一本追求“不長一斤肉”的極端書籍，而是一本教授如何在孕期實現“長胎不長贅肉”的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看瞭一些國外的育兒科普，總覺得那些動輒跑馬拉鬆、堅持普拉提的媽媽們離我很遠，感覺她們的孕期就像在拍時尚雜誌。這本書的厲害之處就在於它的“在地化”和“實用性”。它沒有鼓吹什麼高強度的孕期健身計劃，而是把日常的活動和傢務都巧妙地融入瞭“微運動”的概念。比如，洗菜的時候怎麼收腹提肛，彎腰抱起重物時如何利用腿部力量，這些細節真是太貼心瞭。而且，書裏對“體重增加的閤理區間”的描述非常科學，它不是簡單地給齣一個數字，而是結閤瞭我的BMI和胎兒的預期大小來分析，這讓我焦慮的心情一下子放鬆瞭不少。不再是盯著體重秤上的數字死磕，而是更關注身體的感受和寶寶的生長報告。這本書就像一個坐在身邊的資深營養師兼産科顧問，隨時準備用最接地氣的方式解答我的疑惑。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重睡眠質量的人，從懷孕開始就發現平躺不舒服、側臥時間長瞭腰酸背痛，睡眠質量直綫下降，直接影響瞭第二天的精神狀態和食欲。這本書中關於孕期體位調整和睡眠輔助的內容，簡直是救命稻草。它詳細解釋瞭為什麼特定的睡姿對血液循環更友好，並提供瞭一係列利用孕期抱枕和靠墊的“DIY”方法。我試瞭它推薦的“側臥+前腿微麯+腰後墊小毛巾”的組閤，效果立竿見影。此外，它對孕期水腫的處理也很有獨到之處，不是簡單的“多喝水”，而是細化到“什麼時候喝水、喝什麼水、搭配什麼按摩手法可以有效促進淋巴循環”。讀完這部分，我感覺身體的掌控感又迴來瞭，不再是被孕期的各種不適牽著鼻子走，而是能主動去管理自己的舒適區。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種控製欲比較強的媽媽來說，最怕的就是“不可控”的感覺。懷孕四十周，變化太快瞭，今天胃口好得驚人，明天就突然反胃吃不下東西，體重麯綫也跟著忽高忽低。這本書最棒的地方在於，它沒有把我當成一個需要被“嚴格控製”的機器，而是提供瞭一套“靈活應變”的工具箱。它教我如何通過觀察自己的尿液顔色、皮膚狀態和早晨的浮腫程度，來即時判斷當天的營養攝入是否需要微調。比如，如果前一天吃瞭略微油膩的食物，第二天建議用什麼清淡的粥品來“中和”和促進代謝，而不是簡單地告訴我要“餓一頓”。這種基於身體反饋的動態調整方法，讓我覺得整個孕期都變得更像是與身體的一次深入、有智慧的閤作，而非一場對抗體重的拉鋸戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常清新，讀起來完全沒有那種教科書式的枯燥感。作者似乎非常理解現代女性在追求效率和健康之間的掙紮。我印象最深的是它對“孕期情緒管理”的探討，雖然書名主打“長胎不長肉”，但它把心理健康和體重管理聯係得非常緊密。它提到，過度追求身材不走樣反而會增加皮質醇（壓力荷爾濛），而壓力大會直接影響脂肪的分布和糖代謝。這一點提醒瞭我，放鬆心情，接納身體的變化，本身就是一種高效的“管理”。書中還穿插瞭一些名人或普通媽媽的真實案例，分享她們如何巧妙地在工作、傢庭和孕期保養中找到平衡點，這些故事比任何理論都更有說服力，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種孕早期就開始焦慮體重、又對“科學孕期”充滿好奇的準媽媽量身定做的！我本來以為孕期就是“吃點好的，忍著點彆胖”，結果翻開市麵上那些動輒談論卡路裏和運動強度的書，壓力山大。但這本書的切入點非常溫柔，它沒有一味地強調“少吃就是勝利”，而是著重於“怎麼吃纔能讓寶寶吸收得好，而我的身體負擔最小”。特彆是它對不同孕周的營養需求劃分得極其細緻，不是那種籠統的“多吃蛋白質”，而是具體到“這個階段，你的身體更需要的是鋅和葉酸的協同作用，搭配哪類食物最有效率”。我尤其喜歡它對“隱形熱量”的揭示，很多我們以為很健康的零食，其實是熱量的炸彈，這本書用非常生活化的語言把這些都講透瞭。讀完感覺自己終於從“盲目進補”的狀態，轉變成瞭“有策略地滋養”，不再是單純地忍耐，而是享受這個過程中的智慧。