懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期體重管理
• 胎兒發育
• 産後恢復
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕期飲食指導

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787518410422

商品編碼：26763385271

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕吃對瞭長胎不長肉 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787518410422
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。

目錄

章長胎不長肉的明星食材 番茄：緩解妊娠嘔吐的 香菇：增強孕媽媽免疫力的“蘑菇皇後” 蘋果：緩解各種妊娠反應的“健康果” 紅棗：為孕媽媽補血的“百果” 鯽魚：優質的催奶“高手” 牛肉：為孕媽媽補鐵養血的“肉中驕子” 雞蛋：富含DHA，讓胎寶寶更聰明 玉米：營養豐富的粗糧 牛奶：孕媽媽理想的補鈣“法寶” 核桃：齣類拔萃的“果” 豆漿：提供優質蛋白質 西藍花：吃多不增重 二章孕前儲備營養很要 備孕女性，排毒為主 1.營養 2.彆忘瞭提前3個月服用葉酸 3.巧補鐵，不貧血 4.不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑” 5.控製咖啡因的攝入 6.少吃甜食 7.謹慎用藥 8.為備孕女性打造的排毒方案 備孕女性優生食譜 牛奶洋蔥湯 蘆筍蛤蜊飯 鮮奶燉木瓜雪梨 備育男性，調整飲食習慣 1.營養 2.從備育前3個月補充營養 3.要常吃富含鎂的食物 4.要多吃抗輻射的食物 5.不能隨意吃藥 6.提前半年戒煙戒酒 7.健身前後注意營養的補充 8.可樂、運動飲料都戒瞭吧 9.不要偏好高蛋白肉類食物 10.少喝或不喝咖啡 備育男性優育食譜 糯米香菇飯 牡蠣米粥 熗鬍蘿蔔絲 三章孕1月提高孕媽媽抵抗力 孕1月飲食原則：清淡可口，不增重 長胎不長肉：看看孕期體重都長哪兒瞭 媽媽營養好寶寶快快長 孕媽媽一周營養食譜 孕1月胚胎發育與需補充的營養素 孕1月健康飲食宜忌 1.宜繼續補充葉酸 2.宜適量補充水分 3.宜每天喝1杯牛奶 4.宜適量食補 5.宜培養好的孕期用餐習慣 6.不宜多喝汽水、奶茶 7.不宜亂吃大補食品 8.不宜食用過敏性食物 9.不宜過多食用熱性香料 10.不宜多吃高脂肪、油膩食物 適閤孕1月的滋補粥 核桃粥 蓮子芋頭粥 燕麥南瓜粥 適閤孕1月的爽口涼菜 冰糖藕片 芹菜拌花生 什錦西藍花 適閤孕1月的花樣主食 牛肉餅 豆腐餡餅 紅棗雞絲糯米飯 適閤孕1月的美味湯羹 烏雞滋補湯 菠菜魚片湯 鴨血豆腐湯 適閤孕1月的營養熱菜 蝦仁豆腐 甜椒炒牛肉 闆栗燒仔雞 適閤孕1月的健康飲品 “早生貴子”蜜 山藥枸杞豆漿 橙汁酸奶 四章孕2月保證營養全麵 孕2月飲食原則：剋服妊娠反應 長胎不長肉：看看長多少斤閤適 媽媽營養好寶寶快快長 孕媽媽一周營養食譜 孕2月胚胎發育與需補充的營養素 孕2月健康飲食宜忌 1.宜剋服孕吐，能吃就吃 2.宜飲食清淡，不擔心體重的暫時下降 3.宜保質保量吃早餐 4.宜及時補充水分 5.孕媽媽宜多吃魚，寶寶更聰明 6.宜隨身備點小零食 7.不宜過量喝骨頭湯 8.晚餐不宜吃太多 9.不宜多吃加工食品 10.全素食孕媽媽營養不宜太偏頗 適閤孕2月的滋補粥 糯米粥 香菇肉粥 蘋果葡萄乾粥 適閤孕2月的爽口涼菜 大豐收 拌豆腐乾絲 黑芝麻拌菠菜 適閤孕2月的花樣主食 黑豆飯 蛋炒飯 排骨湯麵 適閤孕2月的美味湯羹 玉米牛蒡排骨湯 番茄菠菜蛋花湯 魚頭木耳湯 適閤孕2月的營養熱菜 鮮蘑炒豌豆 土豆燒牛肉 蘆筍炒肉 適閤孕2月的健康飲品 甘蔗薑汁 生薑橘皮飲 鮮檸檬汁 五章孕3月飲食清淡，提高食欲 孕3月飲食原則：大腦發育靠吃好 長胎不長肉：彆擔心胎寶寶營養不夠 媽媽營養好寶寶快快長 孕媽媽一周營養食譜 孕3月胚胎發育與需補充的營養素 孕3月健康飲食宜忌

編輯

40歲的舒淇懷孕瞭？為啥明星懷孕光長肚子不長肉？       高圓圓、湯唯、姚晨、章澤天……女明星一個個好孕連連，       懷孕後的她們絲毫沒有被寶寶所“拖纍”，相反更加光彩照人。       想和明星一樣隻長胎兒不長肉？那就看看這本書：       協和營養科專傢李寜給齣的營養餐單，科學又美味。       孕瘦明星食材、每周食譜、孕期飲食宜忌，詳細而貼心。       每月食譜選擇多，品種全，孕媽媽一定能找到*適閤自己的孕瘦餐單！

孕育生命的奇妙旅程：營養、身心與科學的全麵指南 ——一本幫助您科學備孕、健康孕期、順利分娩與科學育兒的權威參考書 本書聚焦於： 備孕階段的精準營養儲備、孕期體重管理的科學策略、母嬰健康的深度解析、分娩方式的選擇與準備，以及新生兒護理的實用技巧。 【第一部分：科學備孕——打下生命堅實的基礎】 第一章：孕前體檢與風險評估的黃金法則 本章深入剖析瞭備孕期不可或缺的各項檢查，不僅僅是羅列項目，更側重於解讀檢查結果背後的含義。我們將詳細闡述甲狀腺功能、性激素六項、AMH（抗苗勒氏管激素）在評估生育力中的作用。同時，針對高齡備孕群體，提供瞭個性化的風險預警和乾預方案。重點講解瞭如何通過生活習慣調整，優化卵子和精子的質量，為受孕創造最佳的生理環境。內容涵蓋葉酸補充的最佳時機和劑量，以及其他關鍵微量元素的儲備策略。 第二章：營養儲備與身體“清零”計劃 備孕期的營養目標是“儲備”而非“補充”。本章細緻指導讀者如何進行為期三個月的“身體重置”。我們將詳細分析地中海飲食模式在備孕期的優勢，探討全榖物、優質蛋白質、健康脂肪的攝入比例。對於常見的營養誤區，如盲目服用保健品、過度節食等，提供瞭基於循證醫學的糾正意見。此外，本章還涵蓋瞭如何識彆並減少環境毒素（如重金屬、塑化劑）對生殖係統的潛在影響，指導讀者進行傢居環境的清潔升級。 第三章：心理韌性與壓力管理 生育是一個涉及情感、社會支持和心理狀態的復雜過程。本章引入瞭正念（Mindfulness）在備孕期的應用，幫助夫妻雙方建立積極的生育觀，緩解“備孕焦慮”。詳細介紹瞭夫妻溝通技巧，確保在備孕壓力下，雙方情感連接依然穩固。對於有既往流産史或慢性病的女性，提供瞭心理支持團隊的構建指南。 【第二部分：健康孕期——駕馭體重、管理血糖與情緒的藝術】 第四章：孕期體重管理的黃金區間與動態調整 本書堅決反對“一人吃兩人補”的傳統觀念。本章的核心是基於最新醫學指南，提供個體化的孕期體重增長目標區間（BMI分類計算法）。我們詳細解釋瞭孕早期、孕中期、孕晚期每周建議增重剋數，並提供瞭實用的體重監控工具。重點分析瞭體重增長過快或過慢帶來的風險，並針對性地給齣瞭食譜調整方案，確保“胎兒營養充足，媽媽體重適度增長”。 第五章：餐盤中的“微觀戰場”：從宏量營養素到膳食縴維 這一章深入探討瞭孕期三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的精準需求。碳水化閤物不再被簡單視為“能量”，而是區分瞭慢消化與快消化碳水對血糖波動的差異化影響。蛋白質的計算精確到每日剋數/公斤體重。脂肪部分，重點科普瞭DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，並指導如何從食物中高效獲取。同時，強調膳食縴維對預防孕期便秘和維持腸道菌群平衡的重要性。 第六章：孕期微量元素的深度解析與高效補充方案 超越基礎的葉酸和鐵劑，本章關注孕期容易被忽視的關鍵營養素：鎂、膽堿、維生素D、碘。我們用錶格形式清晰對比瞭不同食物來源的營養密度，並基於現代研究，重新審視瞭鐵劑補充的時機和劑型選擇，以最大程度減少胃腸道不適。針對孕期貧血的篩查與乾預，提供瞭從飲食到藥物的階梯式管理路徑。 第七章：妊娠期代謝健康與血糖管理 妊娠期糖尿病（GDM）是現代孕期管理的一大焦點。本章不僅教授如何解讀口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）報告，更詳細介紹瞭GDM患者的日常飲食結構調整——如何在控製總熱量的前提下，閤理分配三餐和加餐，以穩定餐後血糖。內容包括血糖友好型零食的選擇、運動方案的安全性考量，以及胰島素的使用指徵和自我注射技巧。 第八章：情緒的潮汐與應對策略 孕期激素波動帶來復雜的情緒變化。本章將孕期情緒障礙分為“孕期焦慮”和“産前抑鬱”進行區分討論。除瞭提供專業谘詢的渠道，更側重於教授非藥物乾預方法，例如：呼吸調節練習、芳香療法的安全使用指南，以及如何建立和利用“孕期互助支持網絡”。 【第三部分：分娩的準備與産後恢復的科學基石】 第九章：分娩的知情選擇：剖宮産與陰道分娩的決策樹 本章旨在為準父母提供一個中立、客觀的決策工具。我們詳盡對比瞭陰道分娩（自然分娩）與剖宮産的長期醫學影響，包括對母體恢復、嬰兒腸道菌群建立以及未來生育的影響。詳細解析瞭分娩鎮痛（無痛分娩）的原理、流程與安全性，指導準媽媽根據自身情況，製定個性化的“分娩計劃書”。 第十章：産後修復：骨盆、核心與體態的重塑 産後恢復不僅僅是子宮的復原。本章聚焦於媽媽身體結構的變化與恢復。深入講解瞭腹直肌分離（Diastasis Recti）的自我評估方法與初期康復練習（如腹橫肌激活）。骨盆的恢復被置於重要位置，提供瞭安全有效的盆底肌訓練進階方案，避免瞭過度或錯誤訓練帶來的反效果。針對産後脫發、睡眠不足等常見睏擾，提供瞭科學的營養補充與生活調整建議。 第十一章：哺乳的科學與挑戰應對 母乳喂養是生命的延續，但過程充滿挑戰。本章詳細闡述瞭科學的母乳喂養起始時機、按需喂養的原則。重點攻剋瞭兩大難關：乳腺炎的早期識彆與處理（非抗生素乾預方法優先），以及如何應對“乳頭混淆”和“齣奶量焦慮”。同時，探討瞭營養素如何通過母乳傳遞，以及哺乳期媽媽的個性化補水與能量需求。 【第四部分：新生兒的初期照護與早期發育】 第十二章：新生兒的適應與生命體徵監測 新生兒齣生後的28天是關鍵的“第四個三月”。本章指導父母識彆新生兒的正常生理現象（如黃疸、體重下降）與需要立即就醫的危險信號。內容涵蓋安全睡眠環境的建立（SIDS預防指南）、臍帶護理，以及如何準確判斷寶寶是否吃飽穿暖。 第十三章：科學喂養：配方奶與輔食添加的時機 對於選擇配方奶的傢庭，本章提供瞭配方奶衝調、儲存的安全標準和常見問題的解答。對於母乳喂養的傢庭，重點講解瞭添加輔食的黃金窗口期（通常為6月齡前後），詳細介紹瞭如何引入過敏原食物（如雞蛋、花生）的階梯式安全測試方案，倡導“食物多樣化”的早期實踐，而非單純的營養添加。 結語：為人父母的持續學習之路 本書旨在提供一個堅實的科學框架，幫助父母在生命中最重要的一段旅程中，做齣有信心、有依據的決策，享受孕育的喜悅，而非被信息洪流所淹沒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是近年來我讀過的所有育兒類書籍中最讓我感到“舒服”的一種。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是鄰居傢一位經驗豐富、心態平和的姐姐在跟你分享她的“心法”。作者似乎非常懂得孕期女性的焦慮點，比如對孕期便秘的恐懼、對産後身材恢復的擔憂，她在討論這些敏感話題時，語氣總是帶著一種篤定的溫柔。我特彆欣賞它在講述營養知識時所運用的“場景代入法”。比如，當講到葉酸的重要性時，它不是簡單地告訴你“要吃葉酸”，而是描繪瞭一幅畫麵：“想象一下，寶寶的神經管正在快速搭建，你需要及時供應最好的‘建築材料’——葉酸，纔能確保管道的順暢連接。”這種敘事方式，極大地激發瞭我作為母親的主觀能動性，讓我從“被要求”執行任務，轉變為“主動”為寶寶提供最優條件。讀完後，我感覺我不僅收獲瞭知識，更重要的是，我的孕期焦慮被大大緩解瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫理論很感興趣的人，但又苦於找不到一個既科學又易懂的解釋。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有生硬地引用古籍，而是巧妙地將現代營養學與傳統中醫的“脾胃論”結閤起來。比如，書中提到孕期容易濕氣重、水腫，傳統上會推薦一些祛濕的食材，這本書則會進一步解釋，為什麼這些食材能幫助改善水腫——是因為它們富含鉀元素，或是能夠幫助腸道菌群恢復平衡。這種跨界的融閤，讓原本高深莫測的理論變得腳踏實地，我能清晰地看到“食療”背後的科學邏輯。此外，它對不同體質孕婦的建議也相當細緻，比如如果你本身是容易上火的體質，孕期應該如何調整食譜來避免內熱對胎兒的影響，這些都是我在其他通用型孕期讀物中很少看到的“個性化”指導，讓我覺得這本書是真正為“我”量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上嫩綠色的插畫，讓人一打開就感覺心情舒暢。我尤其喜歡它排版上的用心，字體大小適中，段落之間的留白恰到好處，即便是晚上關著燈用颱燈看，眼睛也不會覺得纍。內容上，作者似乎非常注重實用性，每一章的開頭都有一個“孕期小貼士”，那些都是我平時在網上搜索卻總也找不到的細節，比如“孕早期嗜睡如何應對的小妙招”或者“如何區分是真宮縮還是假性宮縮”。我有個朋友是新手媽媽，她最常問我的就是這些瑣碎卻又關鍵的問題，這本書簡直就是一本行走的“孕期FAQ”。而且，作者在介紹營養知識時，總能用生活化的語言來闡述復雜的醫學概念，比如用“給寶寶蓋一床厚實的‘脂肪被’”來解釋孕中晚期需要補充的優質脂肪的重要性，聽起來既形象又容易理解，完全沒有那種教科書式的枯燥感。我本來還擔心裏麵會不會充斥著各種嚴苛的食譜和復雜的計算，結果發現它更像是一個親切的營養師在耳邊細語，推薦的都是隨處可見的食材，操作性極強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的收尾部分處理得尤為精彩，它並沒有在寶寶齣生後就戛然而止，而是用一個“月子期銜接篇”作為補充，這讓我覺得物超所值。這個章節主要講瞭如何通過閤理的飲食過渡到産後恢復期，強調瞭“吃對”不僅關乎自己身材的恢復，更直接影響到母乳的質量和寶寶的早期發育。作者在這一部分沒有過度強調“大補”，而是著重於“均衡”和“修復”，推薦瞭許多溫和的、有助於傷口愈閤和乳腺通暢的食譜。我之前一直在擔心産後吃什麼能下奶又不至於太油膩，這本書給齣的方案非常清爽且多樣化，避免瞭傳統坐月子餐單的單一和油膩。這種對整個“孕育周期”的全麵關注，顯示齣作者深厚的專業素養和對女性健康長遠發展的考量，讓我願意將它推薦給所有正在經曆或即將經曆孕産期的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有將重點放在傳統意義上的“多吃點好東西”上，而是深入探討瞭“吃對”和“吃巧”的哲學。我最大的收獲在於它對“孕期體重管理”的全新定義。很多孕期書籍都會強調體重增長的上限和下限，搞得人心惶惶，這本書卻著重分析瞭體重的“結構”——即長的是胎兒、羊水、胎盤，還是不必要的脂肪堆積。這讓我徹底放鬆下來，明白瞭健康孕育的關鍵在於營養的“精準投喂”，而不是單純的“卡路裏堆砌”。我記得其中有一個章節專門講瞭“隱形糖分”的陷阱，列舉瞭市麵上許多看似健康的飲品和零食，它們的精製糖含量竟然高得嚇人，這對我這個以前愛喝酸奶、吃水果罐頭的“隱形糖分消費者”來說，簡直是醍醐灌頂。這本書沒有一味地鼓吹“為愛發電”式的盲目進食，而是提倡一種科學、有覺知的飲食態度，讓我感覺自己對懷孕這件事的掌控感增強瞭不少。