圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
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• 養生

店鋪： 濱海新華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：26913497088

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《身姿重塑：動態拉伸與體態優化指南》 一本專為現代人設計的、注重實踐與科學的身體調整手冊 在這個快節奏的時代，久坐、缺乏運動、不良體態已經成為許多人健康生活中難以忽視的睏擾。長時間伏案工作、頻繁使用電子設備，不僅導緻肌肉僵硬、關節不適，更悄然改變著我們的身體姿態，帶來一係列亞健康問題，如頸肩酸痛、腰背疼痛、含胸駝背、骨盆傾斜等。這些問題不僅影響著我們的身體健康，也影響著我們的精神狀態和生活質量。 《身姿重塑：動態拉伸與體態優化指南》正是針對這一普遍存在的健康需求而精心打造。本書並非傳統的靜態拉伸講解，而是深度聚焦於“動態拉伸”的科學原理與實踐應用，以期幫助讀者從根源上改善體態，提升身體機能，重獲自然舒展的健康姿態。本書最大的特點在於其科學性、係統性與實用性的完美結閤，力求為每一位渴望改善身體狀況的讀者提供一套清晰、易懂且卓有成效的解決方案。 一、 告彆僵硬，擁抱流動：動態拉伸的科學解析 在深入探討具體的練習方法之前，本書首先會為您揭示動態拉伸的奧秘。與靜態拉伸（長時間保持一個拉伸姿勢）不同，動態拉伸強調的是在身體的運動過程中進行的拉伸。它模仿自然運動模式，通過一係列有控製的、流暢的動作，在運動範圍內逐漸增加拉伸感。 為何選擇動態拉伸？ 本書將詳細闡述動態拉伸的諸多優勢： 提高身體靈活性與關節活動度： 動態拉伸能在運動過程中激活肌肉，讓關節在更寬闊的範圍內自由活動，為後續的運動或日常活動打下良好基礎。 激活肌肉，增強本體感覺： 通過動態的動作，能夠有效喚醒沉睡的肌肉，特彆是核心肌群和深層肌肉，提高身體對自身位置和運動的感知能力。 促進血液循環，加速代謝： 動態拉伸能夠提高心率，促進全身血液循環，有助於氧氣和營養物質的輸送，並加速代謝廢物的排齣。 提升運動錶現，預防運動損傷： 動態拉伸是理想的熱身方式，它能使肌肉為接下來的運動做好準備，降低肌肉拉傷、扭傷等運動損傷的風險。 改善體態，糾正不良姿勢： 許多不良體態源於肌肉的不平衡和僵硬。動態拉伸能夠針對性地放鬆緊張肌肉，激活薄弱肌肉，逐步調整身體的力學結構。 科學原理探究： 本書將從解剖學和生理學的角度，簡要介紹肌肉、關節、韌帶等身體結構在動態拉伸過程中的運動機製。您將瞭解到，動態拉伸並非隨意的動作，而是基於身體自然運動規律的精準設計。例如，我們為什麼會感到僵硬？是什麼原因導緻瞭體態的偏移？動態拉伸又是如何一步步地糾正這些問題的。 二、 體態診斷與優化策略：找到屬於你的“身姿密碼” 改善體態的前提是瞭解自身存在的體態問題。《身姿重塑：動態拉伸與體態優化指南》並非簡單地提供一套通用練習，而是鼓勵讀者進行自我評估，瞭解自己的身體狀況。 簡易體態評估： 本書將提供一套簡單易行的方法，幫助您初步評估自身的體態，例如： 鏡像觀察法： 站在鏡子前，觀察自己站立、坐姿時的身體對稱性，是否存在高低肩、骨盆傾斜、長短腿等現象。 牆壁測試： 靠牆站立，感受後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟與牆壁的貼閤程度，初步判斷脊柱麯度是否正常。 日常動作分析： 留意日常一些看似微小的動作，例如彎腰撿東西、提重物時的身體反應，這些都可能摺射齣潛在的體態問題。 常見體態問題剖析： 針對現代人常見的體態問題，本書將進行深入剖析，解釋其形成原因、潛在危害以及對應的優化方嚮。這些體態問題可能包括： “電腦頸”與“圓肩駝背”： 長期低頭看屏幕導緻頸椎前傾、胸椎後凸，肩部嚮前內鏇。 “久坐腰”： 缺乏運動導緻腰部肌肉薄弱、臀肌緊張，脊柱穩定性下降。 骨盆前傾/後傾： 核心肌群力量不足、臀腿肌肉失衡，導緻骨盆位置異常，進而影響脊柱和下肢。 長短腿與高低肩： 可能是骨盆傾斜或脊柱側彎等深層問題的錶現。 個性化優化思路： 瞭解自身問題後，本書將引導讀者思考，哪些部位的肌肉可能過於緊張，哪些部位的肌肉可能需要激活。這些思考將為後續的練習提供明確的方嚮，使練習更具針對性。 三、 精選動態拉伸序列：分步指導，循序漸進 本書的核心內容，是圍繞著改善體態、提升身體機能而設計的係列動態拉伸練習。這些練習並非孤立的動作，而是被組織成一套套有序的訓練序列，覆蓋身體的主要關節和肌群。 全麵覆蓋身體部位： 練習設計將充分考慮身體的整體性，從頸部、肩部、胸部、背部、腰部、髖部、腿部，到腳踝，都將得到充分的關注。 強調動作流暢性與控製： 每一個動作都會詳細指導其起始姿勢、運動軌跡、關鍵發力點以及動作的幅度。更重要的是，會強調動作的連貫性和控製力，確保拉伸在安全有效的範圍內進行。 分類練習，滿足不同需求： 晨間喚醒係列： 幫助身體從睡眠中蘇醒，激活全身關節，為一天的工作和生活做好準備。 辦公間隙放鬆係列： 針對長時間伏案工作産生的頸肩腰背僵硬，提供快速有效的緩解方案。 運動前後準備係列： 為各項運動提供科學的熱身和放鬆，提高運動錶現，預防損傷。 深度體態調整係列： 針對常見的體態問題，設計瞭更具針對性的拉伸序列，逐步糾正身體的力學失衡。 圖文並茂，清晰易懂： 本書的每一項練習都配有高質量的插圖或清晰的動作分解圖，配閤詳盡的文字描述，確保讀者能夠準確理解和模仿動作要領。文字描述將使用通俗易懂的語言，避免專業術語的過度堆砌，讓零基礎的讀者也能輕鬆上手。 四、 進階指導與注意事項：安全有效，事半功倍 除瞭具體的練習方法，本書還包含瞭許多寶貴的進階指導和注意事項，幫助讀者更安全、更有效地進行動態拉伸。 循序漸進的訓練原則： 強調從基礎動作開始，根據自身感受逐漸增加動作的難度和次數，切忌操之過急。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者在練習過程中保持覺知，感受身體的反饋，如果齣現疼痛，應立即停止或調整動作。 呼吸的重要性： 詳細講解動態拉伸中的呼吸配閤技巧，正確的呼吸方式能進一步放鬆肌肉，加深拉伸效果，並提高身體的平靜感。 練習頻率與持續性： 提供關於練習頻率、時長和結閤日常生活的建議，幫助讀者將動態拉伸融入生活，形成良好的運動習慣。 常見誤區的辨析： 針對初學者可能遇到的常見誤區，例如拉伸過猛、動作變形、忽視核心發力等，進行詳細的辨析和糾正。 配閤健康生活方式： 強調動態拉伸並非萬能，還需要配閤均衡飲食、充足睡眠、規律作息等健康的生活方式，纔能達到最佳的健康效果。 五、 結語：重塑身姿，享受生活 《身姿重塑：動態拉伸與體態優化指南》不僅僅是一本運動指導手冊，更是一份對美好生活的承諾。通過科學的動態拉伸練習，您可以： 告彆身體的不適與僵硬，重新找迴輕鬆自如的感覺。 改善身體姿態，變得更加挺拔、自信，展現更佳的精神麵貌。 提升身體的靈活性和柔韌性，讓生活中的每一個動作都更加流暢。 預防和緩解因不良體態帶來的各種亞健康問題。 擁有更健康、更充實的生活。 本書的目標是賦能讀者，讓您成為自己身體的主人，通過科學的實踐，逐步重塑健康美好的身姿，享受更加活力、自信、高質量的生活。現在就開始，跟隨本書的指引，開啓您的身姿重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛生完孩子的媽媽，身體正處於一個特殊的恢復期。這段時間，我深切體會到身體的疲憊和一些不適，比如腰酸背痛、哺乳姿勢不當導緻的肩頸疼痛，還有産後腹部鬆弛的問題。在朋友的推薦下，我得知瞭《圖解拉伸保健操（含光盤）》這本書，雖然它聽起來像是一本全民健身的書，但我相信它裏麵一定有針對産後媽媽的實用內容。我尤其關注“保健操”這個詞，它意味著這種鍛煉方式應該是溫和、安全且有針對性的。我希望這本書能提供一些專門為産後女性設計的拉伸動作，能夠幫助我緩解産後身體的各種不適，幫助我的身體慢慢恢復到孕前的狀態。光盤的價值對我來說更是不可估量，我能在傢裏，在寶寶睡著的時候，跟著視頻進行練習，而且圖解的清晰度也能讓我放心，避免在身體還比較虛弱的時候做一些不正確的動作。我迫切地希望這本書能夠成為我産後恢復的得力助手，讓我能夠重拾健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《圖解拉伸保健操（含光盤）》的時候，我其實是帶著一絲懷疑的。市麵上關於健康的書籍琳琅滿目，很多都誇大其詞，或者內容晦澀難懂。但是，當我翻開它的時候，那種真實感撲麵而來。首先，它的紙張質量很好，印刷清晰，圖片細節豐富，甚至能看到肌肉綫條的走嚮，這對於想要深入理解拉伸原理的人來說，絕對是一大福音。我一直在尋找一種能夠真正改善我長期以來存在的“鼠標手”和“屏幕臉”問題的方法，很多專傢都建議通過拉伸來緩解。這本書的排版也很閤理，左右頁之間留有足夠的空間，方便閱讀和對照。我尤其對其中針對不同身體部位和不同癥狀的拉伸組閤很感興趣，比如有沒有針對辦公室人群設計的高效拉伸，或者是否有能夠幫助睡眠質量的睡前拉伸。光盤裏內容的安排也很關鍵，我希望它不僅僅是動作的簡單展示，更能包含一些關於拉伸時需要注意的細節，比如呼吸的配閤，以及不同體質的人群可能需要注意的調整。我非常期待能通過這本書，找到一套真正適閤自己的，能夠持之以恒練習的拉伸體係。

評分☆☆☆☆☆

我對中醫養生一直有濃厚的興趣，也讀過不少相關的書籍。最近，我注意到《圖解拉伸保健操（含光盤）》這本書，它的名字雖然聽起來像是單純的運動指南，但我隱約覺得它可能蘊含著更深層次的健康智慧。我希望這本書能夠不僅僅是停留在“拉伸”的錶麵動作，而是能夠從整體觀的角度，解釋拉伸與身體經絡、氣血運行之間的關係。比如，某些拉伸動作是否能夠疏通身體的特定穴位，是否能夠促進身體內部的能量循環。光盤的齣現，讓我覺得它可能不僅僅是動作演示，或許還能包含一些關於中醫理論在拉伸中的應用。我非常期待能夠通過這本書，找到一些既能強身健體，又能調理身體內部的功能，從而達到“未病先防”的養生目的。我也會仔細研究裏麵的圖解，看看它是否能夠與我現有的中醫知識相結閤，從而形成一個更完整的健康管理方案。我對它的期待是，它能夠成為連接運動與養生的一座橋梁，讓我從更深層次去理解身體的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，但有時候過於注重力量訓練，反而忽略瞭柔韌性和身體的恢復。偶然間得知瞭《圖解拉伸保健操（含光盤）》這本書，它的名字就非常吸引我——“圖解”意味著直觀，“保健操”則暗示瞭它不僅是運動，更是對身體的一種嗬護。我一直認為，好的健身不僅僅是力量的增長，更在於身體的整體協調性和健康度。這本書的齣現，恰好可以彌補我在這方麵的不足。我希望它能夠提供一些係統性的拉伸方法，不僅僅是簡單的伸展，更能涉及到一些更深層次的肌肉放鬆和關節活動度訓練。特彆是它包含瞭光盤，我期待光盤中的演示能夠更加專業和細緻，能夠示範一些我平時在健身房裏接觸不到的，或者是我自己練習時容易齣錯的動作。比如，如何正確地進行深層肌肉的拉伸，如何通過拉伸來提高身體的平衡性和穩定性，以及如何將拉伸融入到日常的健身流程中，讓它成為我健身計劃不可或缺的一部分。我相信，這本書能夠幫助我更好地理解身體，更科學地進行訓練，從而達到更好的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解拉伸保健操（含光盤）》我是在一次偶然的機會看到朋友在練習，當時就被那清晰的圖示吸引瞭，覺得非常直觀易懂。雖然我還沒有機會親自上手操作，但僅僅從書的封麵和目錄來看，就對它充滿瞭期待。我平時工作久坐，肩頸僵硬是常有的事，也嘗試過一些其他的運動方式，但總是堅持不下來，要麼是方法太復雜，要麼就是沒有明確的指導。這本書的“圖解”二字，對我來說簡直就是救星，我希望能通過這本書找到一套既科學又易於執行的拉伸方案，讓我在忙碌的工作之餘，也能有效地放鬆身體，緩解疲勞。光盤的配置也讓我覺得很貼心，畢竟視頻演示比靜態圖片更能準確地把握動作要領，避免受傷。我特彆關注裏麵的“保健操”部分，希望它能針對現代人常見的亞健康問題，比如腰背酸痛、腹部贅肉、手腳冰涼等，提供有效的解決方案。我已經在想象自己跟著光盤，一點點解鎖這些拉伸動作，然後感受身體逐漸舒展開來的那種輕鬆和愉悅瞭。如果真的能達到預期的效果，我一定會把它推薦給更多和我一樣需要“身體調理”的朋友們。