高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 濱海新華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：26915278783

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《健康生活指南：解鎖身心活力》 本書並非關於疾病的詳盡論述，而是緻力於開啓一段積極健康的生活旅程。它將帶領讀者深入探索現代生活中保持身心平衡的藝術，提供一套全麵、實用的指導，幫助您主動管理自己的健康，而非被動應對挑戰。在這裏，我們不聚焦於任何特定的病癥，而是著眼於構建一個更強韌、更有活力的自我。 第一篇：內在覺醒——認識你的身體與心靈 在開啓健康之旅的起點，我們首先需要建立一種深刻的自我覺察。這一篇將引導您認識身體發齣的微妙信號，理解其運作機製，並學會傾聽內心的聲音。 身體地圖：感知與迴應 日常體徵的解讀： 學習辨識並理解心率、呼吸、體溫、皮膚狀態等基本身體指標在正常範圍內的波動及其意義。理解這些指標變化可能預示著什麼，以及如何通過簡單的觀察進行初步判斷，而非過度解讀。 能量的流動與平衡： 探討人體能量的來源與消耗，以及如何通過規律的作息、適度的活動來維持能量的充沛。認識到疲勞、精力不濟等感受並非“小問題”，而是身體需要被關注的信號。 消化係統的奧秘： 瞭解食物在體內如何被轉化、吸收，以及腸道菌群對整體健康的重要性。學習如何通過飲食習慣來促進消化係統的健康運作，減少不適感。 睡眠的藝術： 深入解析睡眠對於身體修復、記憶鞏固以及情緒調節的關鍵作用。探討不同睡眠周期的特點，以及如何創造最佳的睡眠環境和習慣，實現高質量的休息。 感官的連接： 重新關注我們與世界的連接點——視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。理解這些感官如何影響我們的情緒和認知，並學習通過冥想、正念等方式來深化感官體驗，增強對身體的感知力。 心靈花園：情緒的滋養與管理 情緒的語言： 學習識彆和命名各種情緒，理解情緒産生的原因及其對我們行為和生理反應的影響。認識到所有情緒都是自然存在的，關鍵在於如何與之共處。 壓力下的韌性： 探討現代生活常見的壓力來源，並教授有效的應對策略，包括呼吸練習、放鬆技巧、時間管理等，幫助您在壓力麵前保持冷靜和掌控感。 積極心態的培養： 介紹積極心理學的理念，引導讀者發掘自身的優勢，培養感恩之心，並學習如何用更樂觀的態度麵對挑戰和挫摺。 專注力的提升： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。本書將提供一係列訓練方法，幫助您提高注意力的集中度和持久性，從而提升工作和學習效率。 自我關懷的力量： 強調自我關懷並非自私，而是維持身心健康的重要基石。學習如何設定健康的界限，給予自己足夠的休息和放鬆，以及通過自我肯定來增強自信。 第二篇：生活實踐——構築健康的生活基石 在充分認識自我之後，我們將目光轉嚮日常生活中的點滴細節，這些細節構成瞭我們健康最堅實的基礎。本篇將提供具體可行的方法，讓健康理念融入您的日常。 飲食智慧：滋養生命的源泉 食物的色彩與能量： 探索不同顔色蔬菜水果所蘊含的豐富營養和抗氧化物質，學習如何搭配齣營養均衡、色彩繽紛的餐盤。 全榖物的力量： 強調全榖物在提供持久能量、促進消化和維持血糖穩定方麵的作用，鼓勵讀者將其作為主食的一部分。 優質蛋白質的選擇： 介紹不同種類的優質蛋白質來源，如魚類、豆類、瘦肉等，以及它們在身體組織修復和生長中的重要性。 健康脂肪的攝取： 區分“好”脂肪與“壞”脂肪，推薦不飽和脂肪酸的來源，如橄欖油、堅果、牛油果等，並闡述它們對心血管健康的益處。 烹飪方式的優化： 推薦蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方法，減少油炸、高鹽、高糖食物的攝入，最大程度地保留食物的營養。 水分的補充藝術： 強調規律飲水的重要性，並提供不同情境下的飲水建議，如運動後、天氣炎熱時等。 “慢食”的哲學： 鼓勵讀者放慢進食速度，細嚼慢咽，不僅有助於消化，更能增加飽腹感，減少過食。 天然調味料的運用： 介紹使用香料、草本植物等天然調味料來增添食物風味，減少對鹽、糖和味精的依賴。 律動人生：身體的活力之舞 運動的科學與樂趣： 介紹不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性訓練）及其對身體的益處，強調找到適閤自己的運動方式並堅持下去。 日常活動的融入： 鼓勵將運動融入日常生活，如步行上下班、爬樓梯、做傢務等，積少成多，保持身體的活躍度。 伸展與放鬆的藝術： 教授基礎的拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性，並介紹瑜伽、太極等溫和的運動形式。 運動前後的準備： 強調運動前的熱身和運動後的放鬆對於預防運動損傷的重要性。 循序漸進的原則： 無論初學者還是有經驗的運動者，本書都將引導您以循序漸進的方式增加運動強度和時長，避免運動過量。 傾聽身體的信號： 在運動過程中，時刻關注身體的感受，適時休息，避免在疼痛或不適時勉強運動。 環境與平衡：和諧共生的藝術 睡眠環境的營造： 提供關於臥室布置、光綫、溫度、噪音控製等方麵的建議，幫助您創造一個有利於深度睡眠的環境。 自然的力量： 探索親近自然的益處，如散步、園藝、戶外活動等，以及如何在大自然中獲得放鬆和能量。 數字世界的平衡： 探討過度使用電子産品對身心健康的影響，提供減少屏幕時間、管理信息過載的建議。 居傢環境的優化： 介紹如何通過簡單的居傢調整，如植物擺設、通風、清潔等，來提升居住環境的舒適度和健康度。 社交互動的質量： 強調建立和維護有意義的社交關係對心理健康的重要性，並提供促進積極社交互動的建議。 第三篇：持續成長——擁抱健康的生活方式 健康並非終點，而是一個持續動態調整和精進的過程。本篇將幫助您建立長期的健康管理習慣，並提供應對挑戰的策略。 目標設定與追蹤： 學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健康目標，並利用工具或日誌來追蹤進展。 習慣的養成與鞏固： 探討習慣養成的科學原理，並提供打破舊習慣、建立新健康習慣的實用技巧。 應對挫摺與平颱期： 認識到健康管理過程中可能齣現的挫摺和平颱期是正常的，並提供積極的應對策略，保持動力。 終身學習與適應： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，不斷學習新的健康理念，並根據自身情況靈活調整生活方式。 積極的自我對話： 學習如何用鼓勵、支持性的語言與自己對話，培養自信和內在的驅動力。 尋求支持與連接： 強調在需要時尋求專業人士（如營養師、健身教練）或身邊親友的幫助和支持。 擁抱變化與不確定性： 理解生活是不斷變化的，健康管理也需要隨之調整，學會擁抱不確定性，保持靈活性。 《健康生活指南：解鎖身心活力》 旨在成為您生活中一位值得信賴的夥伴。它不提供速效的解決方案，而是陪伴您逐步建立起一套可持續的、充滿活力的健康生活方式。通過認識自己的身體與心靈，掌握實用的生活技巧，並保持持續學習與成長的態度，您將能夠解鎖屬於自己的身心活力，享受更加充實、健康和幸福的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場“高血壓掃盲”的洗禮。之前，我對高血壓的瞭解僅限於“血壓高瞭不好”，但這本書卻像打開瞭一扇新世界的大門。它係統地解釋瞭高血壓是如何發生的，有哪些誘因，以及它可能帶來的長期影響，這些信息非常詳細，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。最讓我驚嘆的是，它並沒有停留在“治病”層麵，而是深入探討瞭“如何活得更好”。它裏麵關於不同人群（比如老年人、中年人、有其他基礎疾病的人）的個性化建議，真的非常貼心，感覺作者就像是我的私人健康顧問一樣，考慮到瞭方方麵麵。而且，書裏還穿插瞭一些真實案例，讀起來很有代入感，讓我覺得高血壓並不可怕，隻要掌握瞭正確的方法，就能與之和平共處。它不僅僅是一本關於疾病的書，更是一本關於生活方式的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對高血壓管理的一些刻闆印象。我之前總覺得，一旦得瞭高血壓，生活就變得小心翼翼，什麼都不能吃，什麼都不能做。但這本書卻像一股清流，讓我看到瞭高血壓管理中積極、充滿希望的一麵。它用一種非常人文關懷的筆觸，引導讀者去理解自己的身體，去發現適閤自己的生活方式。書中的“忌”部分，並沒有給人帶來恐慌，而是以一種“避開雷區”的態度，教會讀者如何規避風險。而“宜”的部分，則像打開瞭一個充滿可能性的寶藏，讓我發現瞭原來有很多健康又美味的食物，有很多能夠放鬆身心的方法。它讓我感覺到，即使患有高血壓，也可以擁有豐富多彩、充滿活力的生活。這本書不僅僅是一本健康指南，更是一本關於如何愛護自己的書。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我讀瞭之後，忍不住想和身邊同樣有高血壓睏擾的朋友們分享的書。它沒有那種冷冰冰的醫學術語，而是用一種非常親切、易懂的語言，把我帶入到高血壓管理的“宜”與“忌”之中。我最喜歡它關於“飲食宜忌”的那部分，它不僅僅列舉瞭哪些食物能吃，哪些不能吃，更重要的是解釋瞭為什麼。比如，它會詳細說明為什麼某種蔬菜對血壓有益，或者某種烹飪方式會對血壓産生不利影響。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我更容易理解和接受，也更有動力去改變自己的飲食習慣。而且，這本書的結構也很清晰，每一部分都針對一個特定的方麵，不會讓人感到信息過載。我已經開始按照書裏的建議調整我的日常飲食瞭，感覺身體確實有瞭一些積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！一直以來，我都覺得高血壓管理是個很枯燥、很被動的事情，無非就是少吃鹽、多運動，然後聽醫生的。但這本書卻讓我耳目一新。它沒有上來就給你一堆生硬的理論，而是用一種非常生活化的語言，把我帶入到日常的場景中。比如，它會細緻地描述在聚餐時如何選擇食物，而不是簡單地說“少吃油膩的”。它會講到如何平衡工作壓力和休息，而不是隻說“要放鬆”。我印象最深的是它關於“情緒與血壓”的章節，原來我的壞脾氣真的會影響我的血壓！這本書讓我意識到，高血壓管理不是一種束縛，而是一種更健康、更自在的生活方式的探索。它給瞭我很多實用的小技巧，讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有一個“智囊團”在我身邊，隨時為我提供支持。我已經迫不及待地想把書裏的一些小建議應用到生活中瞭，感覺整個人都充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度和廣度都遠超我的預期。我原本以為它隻是一本簡單的“高血壓怎麼辦”的指南，但實際上，它是一部關於如何與高血壓“和諧共處”的百科全書。它不僅僅是告訴你“應該做什麼”和“不應該做什麼”，更重要的是，它引導你去思考“為什麼”。它從多個角度深入剖析瞭高血壓的成因和影響，從生理到心理，從生活習慣到社會環境，都給齣瞭詳盡的解釋。我特彆欣賞它在“運動宜忌”部分的處理方式，它並沒有籠統地說“多運動”，而是根據不同身體狀況和運動類型，給齣瞭非常細緻的指導，這讓我避免瞭許多不必要的彎路。這本書讓我明白，高血壓管理不是一種簡單的“限製”，而是一種積極的、全麵的健康生活方式的重塑。