高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 滨海新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26915278783

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《健康生活指南：解锁身心活力》 本书并非关于疾病的详尽论述，而是致力于开启一段积极健康的生活旅程。它将带领读者深入探索现代生活中保持身心平衡的艺术，提供一套全面、实用的指导，帮助您主动管理自己的健康，而非被动应对挑战。在这里，我们不聚焦于任何特定的病症，而是着眼于构建一个更强韧、更有活力的自我。 第一篇：内在觉醒——认识你的身体与心灵 在开启健康之旅的起点，我们首先需要建立一种深刻的自我觉察。这一篇将引导您认识身体发出的微妙信号，理解其运作机制，并学会倾听内心的声音。 身体地图：感知与回应 日常体征的解读： 学习辨识并理解心率、呼吸、体温、皮肤状态等基本身体指标在正常范围内的波动及其意义。理解这些指标变化可能预示着什么，以及如何通过简单的观察进行初步判断，而非过度解读。 能量的流动与平衡： 探讨人体能量的来源与消耗，以及如何通过规律的作息、适度的活动来维持能量的充沛。认识到疲劳、精力不济等感受并非“小问题”，而是身体需要被关注的信号。 消化系统的奥秘： 了解食物在体内如何被转化、吸收，以及肠道菌群对整体健康的重要性。学习如何通过饮食习惯来促进消化系统的健康运作，减少不适感。 睡眠的艺术： 深入解析睡眠对于身体修复、记忆巩固以及情绪调节的关键作用。探讨不同睡眠周期的特点，以及如何创造最佳的睡眠环境和习惯，实现高质量的休息。 感官的连接： 重新关注我们与世界的连接点——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。理解这些感官如何影响我们的情绪和认知，并学习通过冥想、正念等方式来深化感官体验，增强对身体的感知力。 心灵花园：情绪的滋养与管理 情绪的语言： 学习识别和命名各种情绪，理解情绪产生的原因及其对我们行为和生理反应的影响。认识到所有情绪都是自然存在的，关键在于如何与之共处。 压力下的韧性： 探讨现代生活常见的压力来源，并教授有效的应对策略，包括呼吸练习、放松技巧、时间管理等，帮助您在压力面前保持冷静和掌控感。 积极心态的培养： 介绍积极心理学的理念，引导读者发掘自身的优势，培养感恩之心，并学习如何用更乐观的态度面对挑战和挫折。 专注力的提升： 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为珍贵。本书将提供一系列训练方法，帮助您提高注意力的集中度和持久性，从而提升工作和学习效率。 自我关怀的力量： 强调自我关怀并非自私，而是维持身心健康的重要基石。学习如何设定健康的界限，给予自己足够的休息和放松，以及通过自我肯定来增强自信。 第二篇：生活实践——构筑健康的生活基石 在充分认识自我之后，我们将目光转向日常生活中的点滴细节，这些细节构成了我们健康最坚实的基础。本篇将提供具体可行的方法，让健康理念融入您的日常。 饮食智慧：滋养生命的源泉 食物的色彩与能量： 探索不同颜色蔬菜水果所蕴含的丰富营养和抗氧化物质，学习如何搭配出营养均衡、色彩缤纷的餐盘。 全谷物的力量： 强调全谷物在提供持久能量、促进消化和维持血糖稳定方面的作用，鼓励读者将其作为主食的一部分。 优质蛋白质的选择： 介绍不同种类的优质蛋白质来源，如鱼类、豆类、瘦肉等，以及它们在身体组织修复和生长中的重要性。 健康脂肪的摄取： 区分“好”脂肪与“坏”脂肪，推荐不饱和脂肪酸的来源，如橄榄油、坚果、牛油果等，并阐述它们对心血管健康的益处。 烹饪方式的优化： 推荐蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方法，减少油炸、高盐、高糖食物的摄入，最大程度地保留食物的营养。 水分的补充艺术： 强调规律饮水的重要性，并提供不同情境下的饮水建议，如运动后、天气炎热时等。 “慢食”的哲学： 鼓励读者放慢进食速度，细嚼慢咽，不仅有助于消化，更能增加饱腹感，减少过食。 天然调味料的运用： 介绍使用香料、草本植物等天然调味料来增添食物风味，减少对盐、糖和味精的依赖。 律动人生：身体的活力之舞 运动的科学与乐趣： 介绍不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练）及其对身体的益处，强调找到适合自己的运动方式并坚持下去。 日常活动的融入： 鼓励将运动融入日常生活，如步行上下班、爬楼梯、做家务等，积少成多，保持身体的活跃度。 伸展与放松的艺术： 教授基础的拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性，并介绍瑜伽、太极等温和的运动形式。 运动前后的准备： 强调运动前的热身和运动后的放松对于预防运动损伤的重要性。 循序渐进的原则： 无论初学者还是有经验的运动者，本书都将引导您以循序渐进的方式增加运动强度和时长，避免运动过量。 倾听身体的信号： 在运动过程中，时刻关注身体的感受，适时休息，避免在疼痛或不适时勉强运动。 环境与平衡：和谐共生的艺术 睡眠环境的营造： 提供关于卧室布置、光线、温度、噪音控制等方面的建议，帮助您创造一个有利于深度睡眠的环境。 自然的力量： 探索亲近自然的益处，如散步、园艺、户外活动等，以及如何在大自然中获得放松和能量。 数字世界的平衡： 探讨过度使用电子产品对身心健康的影响，提供减少屏幕时间、管理信息过载的建议。 居家环境的优化： 介绍如何通过简单的居家调整，如植物摆设、通风、清洁等，来提升居住环境的舒适度和健康度。 社交互动的质量： 强调建立和维护有意义的社交关系对心理健康的重要性，并提供促进积极社交互动的建议。 第三篇：持续成长——拥抱健康的生活方式 健康并非终点，而是一个持续动态调整和精进的过程。本篇将帮助您建立长期的健康管理习惯，并提供应对挑战的策略。 目标设定与追踪： 学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，并利用工具或日志来追踪进展。 习惯的养成与巩固： 探讨习惯养成的科学原理，并提供打破旧习惯、建立新健康习惯的实用技巧。 应对挫折与平台期： 认识到健康管理过程中可能出现的挫折和平台期是正常的，并提供积极的应对策略，保持动力。 终身学习与适应： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，不断学习新的健康理念，并根据自身情况灵活调整生活方式。 积极的自我对话： 学习如何用鼓励、支持性的语言与自己对话，培养自信和内在的驱动力。 寻求支持与连接： 强调在需要时寻求专业人士（如营养师、健身教练）或身边亲友的帮助和支持。 拥抱变化与不确定性： 理解生活是不断变化的，健康管理也需要随之调整，学会拥抱不确定性，保持灵活性。 《健康生活指南：解锁身心活力》 旨在成为您生活中一位值得信赖的伙伴。它不提供速效的解决方案，而是陪伴您逐步建立起一套可持续的、充满活力的健康生活方式。通过认识自己的身体与心灵，掌握实用的生活技巧，并保持持续学习与成长的态度，您将能够解锁属于自己的身心活力，享受更加充实、健康和幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度和广度都远超我的预期。我原本以为它只是一本简单的“高血压怎么办”的指南，但实际上，它是一部关于如何与高血压“和谐共处”的百科全书。它不仅仅是告诉你“应该做什么”和“不应该做什么”，更重要的是，它引导你去思考“为什么”。它从多个角度深入剖析了高血压的成因和影响，从生理到心理，从生活习惯到社会环境，都给出了详尽的解释。我特别欣赏它在“运动宜忌”部分的处理方式，它并没有笼统地说“多运动”，而是根据不同身体状况和运动类型，给出了非常细致的指导，这让我避免了许多不必要的弯路。这本书让我明白，高血压管理不是一种简单的“限制”，而是一种积极的、全面的健康生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我读了之后，忍不住想和身边同样有高血压困扰的朋友们分享的书。它没有那种冷冰冰的医学术语，而是用一种非常亲切、易懂的语言，把我带入到高血压管理的“宜”与“忌”之中。我最喜欢它关于“饮食宜忌”的那部分，它不仅仅列举了哪些食物能吃，哪些不能吃，更重要的是解释了为什么。比如，它会详细说明为什么某种蔬菜对血压有益，或者某种烹饪方式会对血压产生不利影响。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我更容易理解和接受，也更有动力去改变自己的饮食习惯。而且，这本书的结构也很清晰，每一部分都针对一个特定的方面，不会让人感到信息过载。我已经开始按照书里的建议调整我的日常饮食了，感觉身体确实有了一些积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对高血压管理的一些刻板印象。我之前总觉得，一旦得了高血压，生活就变得小心翼翼，什么都不能吃，什么都不能做。但这本书却像一股清流，让我看到了高血压管理中积极、充满希望的一面。它用一种非常人文关怀的笔触，引导读者去理解自己的身体，去发现适合自己的生活方式。书中的“忌”部分，并没有给人带来恐慌，而是以一种“避开雷区”的态度，教会读者如何规避风险。而“宜”的部分，则像打开了一个充满可能性的宝藏，让我发现了原来有很多健康又美味的食物，有很多能够放松身心的方法。它让我感觉到，即使患有高血压，也可以拥有丰富多彩、充满活力的生活。这本书不仅仅是一本健康指南，更是一本关于如何爱护自己的书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场“高血压扫盲”的洗礼。之前，我对高血压的了解仅限于“血压高了不好”，但这本书却像打开了一扇新世界的大门。它系统地解释了高血压是如何发生的，有哪些诱因，以及它可能带来的长期影响，这些信息非常详细，让我对自己的身体有了更深刻的认识。最让我惊叹的是，它并没有停留在“治病”层面，而是深入探讨了“如何活得更好”。它里面关于不同人群（比如老年人、中年人、有其他基础疾病的人）的个性化建议，真的非常贴心，感觉作者就像是我的私人健康顾问一样，考虑到了方方面面。而且，书里还穿插了一些真实案例，读起来很有代入感，让我觉得高血压并不可怕，只要掌握了正确的方法，就能与之和平共处。它不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于生活方式的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！一直以来，我都觉得高血压管理是个很枯燥、很被动的事情，无非就是少吃盐、多运动，然后听医生的。但这本书却让我耳目一新。它没有上来就给你一堆生硬的理论，而是用一种非常生活化的语言，把我带入到日常的场景中。比如，它会细致地描述在聚餐时如何选择食物，而不是简单地说“少吃油腻的”。它会讲到如何平衡工作压力和休息，而不是只说“要放松”。我印象最深的是它关于“情绪与血压”的章节，原来我的坏脾气真的会影响我的血压！这本书让我意识到，高血压管理不是一种束缚，而是一种更健康、更自在的生活方式的探索。它给了我很多实用的小技巧，让我感觉不再是孤军奋战，而是有一个“智囊团”在我身边，随时为我提供支持。我已经迫不及待地想把书里的一些小建议应用到生活中了，感觉整个人都充满了希望。