正念心理治疗师的必备技能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
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• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：26919649322

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

《洞悉内心：通往深度疗愈的桥梁》 在这本《洞悉内心：通往深度疗愈的桥梁》中，我们将一同踏上一段探索人类心灵丰富与复杂的旅程。本书并非一本技术指南，也不是一套枯燥的理论手册，它是一次邀请，邀请您深入了解那些驱动我们行为、塑造我们情感、影响我们人际关系的微妙内在力量。我们将一起揭示那些隐藏在意识表面之下，却深刻影响我们生活的模式、信念与情感印记。 第一章：心灵的罗盘——理解你的内在导航系统 在这一章，我们将首先聚焦于个体心灵的运作机制。你是否曾感到自己在某些情境下会不自觉地重复某种行为模式，即使你明知这并非最佳选择？你是否有时会因为一个微小的触发点而情绪失控，事后却又感到困惑和懊悔？这些都指向我们内在“导航系统”的运作。我们将探讨： 情感的语言： 情绪并非敌人，而是我们内心需求和体验的信号。理解不同情绪的本质、它们产生的生理与心理机制，以及它们如何成为我们与世界互动的指南。我们将学习如何区分并识别那些常常被我们忽视或压抑的情感，例如恐惧、愤怒、悲伤、喜悦、羞耻、内疚等，并理解它们在特定情境下的深层含义。 思维的滤镜： 我们的思维方式并非客观的现实反映，而是经过一系列内在“滤镜”加工后的产物。这些滤镜包括我们的过往经验、习得的信念系统、文化背景以及我们对自身的认知。我们将深入分析这些思维滤镜是如何影响我们对事件的解读、对他人的判断以及对未来的预期。例如，我们可能会接触到“非黑即白”的思维模式，或者“灾难化”的倾向，了解这些模式的根源，才能开始调整它们。 无意识的涟漪： 很多时候，我们的行为和反应并非源于清醒的意识，而是受到潜藏在无意识层面的动力所驱使。这些无意识的冲动可能源于童年经历、未竟的冲突或潜藏的欲望。我们将初步了解无意识在塑造我们人格、影响决策方面扮演的重要角色，并认识到许多看似突兀的反应，实则有着深层的心理根源。 习惯的枷锁与翅膀： 习惯是人类生存的基石，但同时也可能成为束缚我们成长的枷锁。我们将探讨那些我们习以为常的行为模式，以及它们是如何在不知不觉中塑造了我们的生活轨迹。理解习惯形成的机制，是为了能够有意识地选择培养积极健康的习惯，从而摆脱那些阻碍我们前进的负面模式。 第二章：连接的艺术——重塑你的人际地图 人是社会性的动物，我们与他人的连接方式直接影响着我们的幸福感和归属感。这一章将聚焦于我们如何在人际关系中更好地理解自己，以及如何建立更健康、更滋养的连接。 依恋的深层回响： 我们早年的依恋关系，如同在心灵地图上刻下了最初的印记，深刻地影响着我们成年后的亲密关系模式。我们将探讨不同类型的依恋风格（如安全型、焦虑型、回避型、混乱型），以及它们如何在现实生活中表现出来。理解自己的依恋模式，是改善亲密关系，学习建立更稳定、更信任的连接的关键一步。 沟通的迷宫与出口： 许多人际冲突的根源在于沟通的误解或失效。我们将深入剖析有效的沟通技巧，包括积极倾听、清晰表达、同理心以及非暴力沟通的原则。我们还将探讨那些常见的沟通障碍，如防御、指责、沉默等，并学习如何识别和超越它们，从而建立更开放、更真诚的对话。 界限的智慧： 健康的人际关系需要清晰的界限。我们将学习如何识别和设定个人界限，保护自己的能量和需求，同时尊重他人的空间。理解“不”的力量，以及如何在维护自我与维系关系之间找到平衡。 冲突的转化： 冲突在人际关系中几乎不可避免，但它也可以成为成长的契机。我们将学习如何以建设性的方式处理冲突，将潜在的破坏力转化为理解和连接的机会，从而加深彼此的信任和尊重。 第三章：自我疗愈的火种——点燃你内在的修复力量 内心深处的创伤和未处理的情感，如同潜藏在平静水面下的暗流，随时可能扰乱我们的生活。这一章将引导你探索自我疗愈的可能，点燃你内在的修复力量。 创伤的印记与释放： 我们将温和地触及创伤的概念，理解它对个体的影响，以及如何识别那些可能影响我们当下生活的创伤印记。本书将不会提供具体的创伤疗法，而是侧重于引导读者认识到疗愈的可能性，并鼓励其寻求专业的支持。我们将探讨如何为创伤的释放创造一个安全的心理空间。 情绪的转化与整合： 那些被压抑或未被充分体验的情绪，往往会以扭曲的方式影响我们。我们将学习如何以一种接纳和好奇的态度去面对这些情绪，而不是与之对抗。本书将引导读者尝试一些内在的练习，帮助他们更好地理解和转化负面情绪，最终实现情绪的整合与和谐。 自我关怀的觉醒： 在快节奏的现代生活中，自我关怀常常被忽视。我们将深入探讨什么是真正的自我关怀，它不仅仅是简单的放松，更是一种对自身需求、感受和痛苦的深刻理解与温柔回应。我们将学习如何将自我关怀融入日常生活，成为滋养心灵的源泉。 意义的追寻： 许多时候，我们内心的空虚感源于对生命意义的迷失。我们将探讨如何通过反思、体验和连接，重新发现和创造生命的意义。理解生命的意义，不仅能为我们提供前进的动力，更能帮助我们在困难时期保持坚韧。 第四章：心灵的宁静之地——培养内在的平静与觉察 在这个充满变动和干扰的世界里，找到内心的宁静和清晰的觉察力至关重要。本章将提供一些培养内在平和与敏锐觉察的方法。 觉察力的花园： 觉察力并非天赋，而是可以培养的技能。我们将探讨如何通过日常生活中的练习，提升我们对当下时刻的觉察力，包括对身体感受、情绪波动和思维活动的敏锐感知。我们将学习如何从自动化的反应模式中抽离，以更清醒、更客观的视角看待自己和周围的世界。 正念的种子： 正念是连接当下、全然接纳的艺术。本书将阐释正念的核心理念，以及如何在日常生活中实践正念。这并非需要长时间的冥想，而是如何在吃饭、走路、交谈中，将意识带回当下。通过培养正念，我们可以减少焦虑，提升专注力，并体验到更深层次的平静。 接纳的疗愈力量： 很多痛苦源于我们对当下事实的抗拒。我们将学习如何以一种不评判的态度去接纳自己的不完美，接纳生命中的不确定性，以及接纳他人的局限。接纳并非放弃，而是与现实和谐共处，从而释放被抗拒所消耗的能量。 内在空间的拓展： 面对生活的挑战，我们常常感到不堪重负。我们将探索如何通过培养内在的弹性，建立一个更广阔、更宁静的“内在空间”。在这个空间里，我们可以安放自己的情绪，思考问题，并从中获得力量和智慧。 结语：成为自己心灵的向导 《洞悉内心：通往深度疗愈的桥梁》的最终目的，是赋能读者成为自己心灵的向导。我们并非要成为完美的个体，而是要学会如何更深刻地理解自己，更智慧地与他人连接，更勇敢地面对内心的挑战，并最终寻找到属于自己的那份内在平和与生命意义。本书提供的是一片沃土，等待着读者用真诚与勇气去耕耘，收获属于自己的丰盛与宁静。这趟旅程没有终点，只有不断深化与前行。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够触及灵魂的书籍。它并没有像许多心理学著作那样，用晦涩的理论来构建体系，而是以一种诗意而哲学的方式，引领读者探索“意义”的来源。书中探讨了“存在性焦虑”的普遍性，以及人类如何通过寻找和创造意义来应对这种焦虑。我被作者对于“生命价值”的思考所深深吸引，它并非局限于物质的成功，而是更多地关注那些内在的、精神层面的追求。书中通过丰富的案例和深刻的洞察，展现了不同的人如何在生命的困境中，依然能够找到属于自己的光芒。作为一名未来的心理治疗师，我深知帮助来访者找到生命中的意义，是多么重要的一个课题。这本书为我提供了一种全新的视角，去理解那些感到迷茫和失落的人们，并引导他们去发现自己内在的驱动力。它让我意识到，“治疗”的本质，不仅仅是解决问题，更是帮助个体重新连接生命的热情，找到继续前行的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际互动中的细微之处感到好奇，尤其是那些能够真正建立深刻连接的要素。这本书的出现，恰好满足了我这种探求。它并没有直接教授“技巧”，而是深入探讨了“倾听”的艺术。作者将倾听提升到了一个前所未有的高度，它不仅仅是耳朵在工作，更是心与心之间的交流。书中提到了“共情性倾听”，这是一种能够真正进入对方世界的感受，去理解他们未曾言说的痛苦和喜悦。我被书中描述的那些细致入微的观察所打动，例如，如何捕捉来访者语气中的微小变化，如何理解他们肢体语言传递的讯息，甚至是如何在沉默中感受到未尽的话语。作者还强调了“存在性倾听”，这是一种全身心的投入，与来访者一同经历他们的情绪起伏，不做评判，不急于提供解决方案，而是全然地陪伴。这种状态的建立，需要治疗师自身有足够的内在安稳和自我觉察，才能真正做到不被来访者的情绪所裹挟，同时又能温暖地拥抱他们。这本书让我意识到，有时候，最有效的“治疗”并非来自精巧的技巧，而是来自那份真诚的、深入的、不加掩饰的连接。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的改变源于内心的转变，而这本书恰恰是在探索这种深层转变的内在机制。它并没有直接告诉我们如何“改变”来访者，而是侧重于“如何成为一个能够促成改变的人”。书中深入探讨了“接纳”的力量，它不是消极的顺从，而是一种积极的、有意识的选择，去拥抱事物本来的样子，无论是内在的感受，还是外在的境遇。作者以非常精炼的语言，描述了“接纳”如何在阻碍和痛苦中，开辟出一条通往成长的道路。我特别欣赏书中关于“觉察”的论述，它不仅仅是注意到发生了什么，更是去理解为什么会发生，并从中学习。它鼓励治疗师首先要对自己有深刻的觉察，才能更好地理解和引导来访者。这本书并没有提供“速成”的秘籍，而是提供了一种思维模式，一种对待自己和他人更加温和、更加富有智慧的方式。它让我相信，在许多情况下，当我们不再对抗，而是选择去理解和接纳，改变便会悄然发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方在于它对“自我关怀”的深刻解读。作为一名心理治疗师，我们常常将注意力完全放在来访者身上，而忽略了自身内在的需求。这本书就像一面镜子，让我清晰地看到了这种“奉献”背后可能潜藏的疲惫和消耗。作者并非简单地列举一些放松的方法，而是从更深层的心理机制出发，探讨了为什么自我关怀如此重要，以及它如何能够成为一种可持续的专业实践。书中提出了“内在资源”的概念，它鼓励我们去发掘和滋养自己的力量源泉，无论是通过正念练习，还是通过与自然连接，抑或是通过与支持系统交流。我尤其欣赏书中关于“边界”的讨论，它清晰地阐述了如何在工作和生活之间划定健康的界限，以保护自己的能量，避免职业倦怠。这本书并没有教你如何在“艰难时刻”才开始关怀自己，而是强调了将自我关怀融入到日常的点滴之中，使其成为一种习惯，一种自然而然的生活方式。读完之后，我感到自己内心深处多了一份力量，也多了一份对自己的温柔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种宁静而深刻的气息，当翻开第一页，我立刻被作者对“当下”的细腻描绘所吸引。书中并没有直接告诉你如何“治疗”，而是从一个非常宏观的角度，为我们描绘了一个“正念”的图景。它探讨了“正念”的起源，从古老的东方智慧到现代心理学的融合，阐述了它如何能够成为一种深刻的自我认知工具。作者并没有回避“正念”可能面临的挑战和误解，反而用非常接地气的方式，举例说明了在日常生活中如何培养这种觉知，例如，观察一片叶子的脉络，感受一杯水的温度，或者仅仅是聆听自己的呼吸。读这本书，与其说是学习技能，不如说是一场心灵的洗礼，它帮助我重新审视了许多被忽略的细节，也让我开始思考，作为一名心理治疗师，如何才能将这种“活在当下”的智慧，真正地融入到自己与来访者的互动中。它提供的不是一套僵化的公式，而是一种思维的启发，一种看待世界和自身的新视角。我尤其喜欢书中关于“非评判性”的探讨，它强调了接纳一切，无论是积极的还是消极的感受，这对于那些常常因为自我苛责而陷入困境的来访者来说，无疑是打开了一扇门。