正版 新媽媽的健康月子餐 宋素花 新華書店暢銷書籍圖書 孕産/胎教 産後管理 醫藥科技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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店鋪： 鈺博（北京）圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506769228

商品編碼：26935158789

叢書名： 新媽媽的健康月子餐

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:新媽媽的健康月子餐

定價：35元

作者:宋素花 主編

齣版社：醫藥科技

齣版日期：2015-1-1

ISBN：9787506769228

字數：229000

頁碼：216

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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內容提要

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本書著重介紹瞭以下四個方麵的內容：月子飲食調養原則、月子調養食譜、月子常見不適調養食療方、月子飲食常用食材營養知識。本書根據産後媽媽的身體變化，將月子期科學閤理地劃分為五個階段，並按照産後五周內新媽媽的體質狀態與營養需求，分彆給齣瞭每周飲食調養的基本原則：周，活血化瘀、排齣惡露；第二周，益氣養血、恢復體力；第三周，健脾和胃、補充乳汁；第四周，補益肝腎、增強體質；第五周，通過活絡、美容瘦身；在飲食調養原則指導下，為新媽媽精心設計瞭每天的營養食譜，精挑細選的264道月子餐，不僅做法簡單、食材常用易買，而且營養豐富。為瞭幫助新媽媽順利度過月子期，本書針對新媽媽産後可能齣現的體虛、體瘀以及身體不適等癥狀，貼心地提供瞭164道“産後常見不適的調養食療方”，並對産後調養所需營養食材做瞭詳盡介紹。

文摘

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作者介紹

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孕産領域其他優秀圖書推薦與內容概述 以下為您推薦一係列在孕産領域具有深度和廣度，涵蓋孕期營養、分娩準備、新生兒護理、産後恢復等多個關鍵階段的優秀圖書。這些書籍從不同角度深入探討瞭母嬰健康，內容豐富詳實，為準父母和新晉父母提供科學、實用的指導。 --- 1. 《懷孕聖經：從備孕到分娩的權威指南》 作者： [知名國際醫學專傢/團隊] 內容概述： 本書被譽為全球最全麵、最權威的孕期百科全書。它以時間軸為綫索，細緻描繪瞭從備孕期的身體準備、科學受孕，到整個孕期（按周劃分）的胎兒發育過程、孕媽身體變化及可能齣現的生理反應。 核心內容亮點： 孕期營養與食譜（側重孕早期、中、晚期重點營養素補充）： 詳細闡述瞭葉酸、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的需求量和食物來源。提供瞭不同孕周適宜的食譜建議，側重平衡膳食結構，而非特定月子餐的側重。 産檢深度解析： 對每一階段的常規及特殊産檢項目（如NT、糖耐量測試、無創DNA等）的目的、流程及結果解讀提供瞭清晰易懂的說明。 分娩準備與計劃： 詳盡介紹瞭拉瑪澤呼吸法、水中分娩、無痛分娩等多種分娩方式的優缺點及操作流程，幫助産婦製定個性化的分娩計劃。 高危妊娠預警： 針對妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、前置胎盤等常見並發癥的識彆、管理和風險控製提供瞭醫學建議，但側重的是孕期風險管理，而非産後恢復。 胎教與親子溝通： 探討瞭不同階段的胎教方法，強調情感連接的建立。 本書的優勢在於其全球視野下的循證醫學證據和對整個孕期流程的宏觀把控。 --- 2. 《新生兒護理與早期發展：從醫院到傢的科學過渡》 作者： [資深兒科醫師/護士長] 內容概述： 專注於新生兒誕生後第一個月的護理和早期發展。這本書是新父母掌握日常照料技能的實用手冊，旨在消除新手父母麵對新生兒時的恐慌與無措。 核心內容亮點： 基礎生命體徵監測： 如何正確測量體溫、心率、呼吸頻率，識彆異常信號。 喂養技巧的精進： 深入講解母乳喂養（包括銜乳姿勢、追奶技巧、夜奶管理）與配方奶喂養的科學配比和消毒流程。對於母乳喂養的挑戰，提供瞭詳盡的解決方案，但其重點在於“喂養技術”，而非産後營養恢復。 睡眠訓練與安全： 介紹安全睡眠（SIDS預防）的“仰臥位”原則，以及如何建立規律的睡眠模式。 常見新生兒疾病應對： 對黃疸、濕疹、臍炎、腹脹等新生兒常見問題的識彆、傢庭護理及何時需要就醫進行瞭詳細指導。 新生兒早期運動與刺激： 提供適閤新生兒的撫觸、被動操等，促進其大運動和精細動作的發展。 本書的關注點完全落在新生兒的生理需求和早期照護上，是育兒實操指南的典範。 --- 3. 《産後情緒管理與身心修復：走齣“月子期”的心理迷霧》 作者： [心理健康專傢/母嬰心理學博士] 內容概述： 本書深刻探討瞭女性在分娩後身體和心理經曆的巨大轉變。它聚焦於産後媽媽的心理健康，提供瞭一套科學的情緒調節和自我關懷體係，幫助媽媽們平穩度過荷爾濛劇烈波動的時期。 核心內容亮點： 産後抑鬱與焦慮的識彆與乾預： 詳細區分“嬰兒藍”（Baby Blues）、産後抑鬱癥和産後焦慮癥的癥狀差異，提供初步的自我評估工具和專業求助路徑。 身體形象的重建： 探討分娩後身體的變化（如腹直肌分離、骨盆恢復），側重於溫和的康復運動和心理接納，而非單純的飲食調理。 角色轉換的適應： 幫助新媽媽處理身份認同的改變、夫妻關係的調整以及對完美母親角色的掙紮。 伴侶支持的重要性： 強調配偶在産後支持係統中的關鍵作用，提供伴侶間的有效溝通技巧。 重返職場與個人空間： 為計劃重返工作崗位的母親提供心理建設和時間管理建議。 這本書完全側重於産後媽媽的“精神內核”和“心理韌性”的重建，與強調飲食調理的月子餐主題有顯著區彆。 --- 4. 《妊娠期體重管理與運動處方：孕期保持活力的科學方法》 作者： [運動康復專傢/營養師] 內容概述： 這本書為追求健康體型和體能的孕婦提供瞭專業的運動和體重控製方案。它強調的是“孕期保持積極運動狀態”和“閤理控製體重增長範圍”，而非産後如何通過特定膳食來“恢復”孕前身材。 核心內容亮點： 孕期安全運動指南： 針對不同孕周（尤其第一、二、三階段），推薦安全的有氧運動、力量訓練和拉伸練習，詳細說明動作要領和禁忌情況。 科學的體重增加目標： 根據孕前BMI設定閤理的孕期體重增加區間，並提供日常飲食結構調整建議以達成此目標。 産後核心肌群恢復訓練（溫和啓動）： 介紹産後早期（通常指分娩後六周後）可以開始的基礎康復訓練，重點在於修復深層核心，如腹橫肌和骨盆底肌的激活，強調循序漸進，與産後“大補”的恢復期目標不同。 體能維持對分娩的好處： 闡述良好的心肺功能和肌肉力量如何縮短産程，加速身體機能的整體恢復。 本書的視角是“運動驅動”和“孕期健康管理”，其營養建議是服務於體重控製和運動錶現的，與側重於“産後營養修復和滋補”的月子餐側重點不同。 --- 5. 《中西方育兒理念對比與融閤：構建適閤中國傢庭的育兒模式》 作者： [社會學/傢庭教育專傢] 內容概述： 本書旨在為現代中國父母提供一個廣闊的視野，探討東西方在育兒實踐中的差異與共通點。它從文化、曆史和社會背景的角度審視瞭不同的育兒哲學，幫助父母形成批判性思維，取其精華，棄其糟粕。 核心內容亮點： 文化差異的探討： 對比西方“獨立自主”導嚮的育兒觀與中國傳統中強調“集體、孝道”的養育模式。 睡眠、喂養觀念的衝突與調和： 分析瞭“自由落體式睡眠”與“抱睡”、“純母乳”與“混閤喂養”等觀念的全球爭論點，並給齣如何在當代傢庭中找到平衡點的建議。 祖輩育兒角色的定位： 探討祖父母在現代傢庭中的介入程度與界限設置，這對許多中國傢庭至關重要。 早期教育的路徑選擇： 比較濛特梭利、瑞吉歐等西方教育理念與中國應試教育體係的特點，為早期教育決策提供參考。 此書的重點在於“理念和文化衝突的分析與調和”，它不涉及具體的月子期食譜或産後恢復的生理細節。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初買這本書是抱著試一試的心態，畢竟市麵上的“健康餐”書太多瞭，很多都言過其實。然而，這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。它最大的亮點在於其理論體係的構建，作者似乎對産後生理變化有著深入的理解，將營養學知識和中醫的調理觀念巧妙地結閤瞭起來。我特彆欣賞它對“個性化調理”的強調，比如針對不同體質（偏虛寒、易上火等）的媽媽，它會給齣不同的食材替換建議，而不是一刀切的食譜。書中的圖文排版也做得極為考究，高清的成品圖讓人一看就有食欲，步驟分解圖清晰明瞭，讓人感覺烹飪過程本身也是一種放鬆和療愈。我嘗試做瞭幾道比較復雜的湯品，比如“花生豬蹄湯”和“紅棗桂圓粥”，效果顯著，不僅氣色好瞭很多，連睡眠質量都有瞭明顯的改善。這本書的價值遠超食材和配方的集閤，它提供的是一套完整的、可執行的産後身心恢復係統，讓坐月子不再是忍耐和將就，而是一段充滿關懷和滋養的美好時光。我強烈推薦給所有準備迎接新生命到來的準媽媽們，相信它會成為你們産後恢復期的必備寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計理念，我個人認為非常貼閤當下年輕傢庭的實際需求。它不僅關注瞭媽媽的身體恢復，還非常細緻地考慮到瞭“傢庭支持係統”的配閤問題。例如，書中特意闢齣瞭一小節，指導傢人如何協助準備和烹飪這些月子餐，包括如何挑選新鮮食材、如何進行初步處理，甚至給齣瞭給爸爸們準備的“新手廚房任務清單”。這極大地減輕瞭産後媽媽的心理負擔，也讓丈夫和傢人能夠更有章法地參與到照顧中來。而且，它的定價和在新華書店的普及度，也說明瞭它是一種麵嚮大眾、易於獲取的優質資源，而不是那種小眾、價格昂貴的“高端月子會所秘籍”。它提供的是一種紮根於日常生活的、可持續的健康方案。讀完這本書，我感覺自己已經有瞭一套清晰的“産後營養防禦體係”，不再是盲目聽從各種建議，而是心中有數，能夠科學地為自己和寶寶的健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，平時工作節奏快，對冗長的文字和重復的理論都比較反感。這本書的優點恰恰在於它的“精準打擊”。它不像有些百科全書式的孕産書籍那樣包羅萬象，而是將重點完全聚焦在瞭“月子期間的飲食管理”這一核心任務上。它的結構非常清晰，前幾章是基礎知識鋪墊，快速告訴你産後身體需要什麼，後麵直接就是按周劃分的食譜建議。這種時間綫索式的安排非常實用，我不用費心去計算“我今天是第幾周瞭，該吃什麼”。更重要的是，它考慮到現代媽媽可能需要快速恢復工作狀態，所以很多食譜都強調瞭“營養密度高、製作時間短”的特點，比如很多快手燉品和營養粥，半小時內就能搞定。我發現，遵循這本書的建議，我的身體恢復速度比我預期中要快得多，特彆是體力，感覺充沛瞭不少，這對於需要24小時照顧新生兒的我來說，簡直是救命稻草。這本書真正做到瞭“少廢話，多乾貨”，是對忙碌現代母親極大的友好。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從懷孕後期就開始研究月子餐的我，看瞭市麵上好幾本同類的書，大多都是講些大道理，食材搭配也顯得有些復雜，真正落地操作起來總覺得心裏沒底。但這本書完全不一樣，它把每一個階段的營養需求都分析得清清楚楚，比如惡露期吃什麼有助於排齣、泌乳期又該如何調整食譜，就連産後恢復期的滋補品選擇也給齣瞭詳細的建議，而不是籠統地說“多吃點好的”。最讓我驚喜的是，裏麵的食譜大多都是傢常菜的升級版，食材容易買到，製作過程也寫得非常細緻，即便是廚房新手也能輕鬆上手。比如它介紹的“烏雞湯”的做法，不僅告訴你配料剋數，連火候的掌控、燉煮的時間都精確到分鍾，這種嚴謹度讓人非常信服。而且，作者顯然是深諳現代女性的睏擾，她沒有過度強調傳統月子中的禁忌，而是用科學的視角去解釋為什麼某些食物在特定時期是有益或有害的，讓我吃得安心，不至於被各種“月子謠言”搞得焦慮不安。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一個貼心的月子營養師駐傢指導，讓我對即將到來的産後生活充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深美食愛好者的角度來看，這本書在“風味創新”上做得相當齣色。傳統月子餐常常給人留下“清淡如水，毫無滋味”的刻闆印象，但這本《新媽媽的健康月子餐》徹底顛覆瞭我的認知。它巧妙地運用瞭天然的調味食材，比如用薑黃、少量香料甚至一些天然的果皮來提升菜肴的風味層次，既保證瞭營養的純粹性，又極大地提升瞭進食的愉悅感。我嘗試瞭書中一道“香菇鱸魚羹”，味道鮮美無比，完全吃不齣傳統月子餐的寡淡感。這種對“好吃”的追求，對於那些本身就熱愛美食的媽媽們來說，是極大的鼓勵。畢竟，坐月子是為期一個月的“特殊飲食期”，如果吃得開心，心情自然也會跟著愉悅起來，這對母嬰健康都是有益的。這本書的作者顯然明白，營養美味可以並存，這是一種非常先進和人性化的理念，它讓“坐月子”不再是一種味覺上的犧牲。