坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 體質調養
• 産後瘦身
• 孕産/胎教
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 産後護理
• 愛美媽媽

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：26952220629

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南 孕産/胎教 書籍
作者：	楊靜
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538891447
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

目錄

編輯

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

産後身心恢復與健康生活指南 書名： 産後蛻變：迎接活力新生的身心調適與生活美學 內容簡介： 本書並非專注於月子期的特定調養方法或體重管理，而是旨在為所有經曆孕育過程、步入人生新階段的女性提供一套全麵、科學、個性化的産後身心恢復與健康生活構建指南。它關注的是一個更廣闊的視角：如何平穩過渡到母親的角色，如何重新找迴並提升自我，如何在忙碌的育兒生活中保持身心健康與活力。 第一部分：生理修復：傾聽身體的低語與重建 本部分深入探討瞭分娩對女性身體帶來的長期影響，重點在於“恢復”而非“速成”。我們避開那些誇大其詞的快速瘦身承諾，而是聚焦於科學、循序漸進的身體修復策略。 第一章：分娩後的身體地圖重繪 盆底肌的覺醒與重塑： 詳細解析盆底功能障礙的常見類型（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂的早期識彆）。介紹一套由資深物理治療師設計的、注重日常生活的“微習慣”式盆底肌訓練法，強調動作的質量而非數量，避免過度訓練帶來的反效果。 腹直肌分離的日常評估與溫和乾預： 提供在傢即可操作的簡易腹直肌分離自測法。區分不同程度的分離情況，並推薦適閤不同階段的溫和核心激活練習，如呼吸導嚮的腹橫肌啓動練習，強調在專業人士指導下進行更深入的乾預，而非盲目進行傳統仰臥起坐。 疤痕的細緻護理與觸感療愈： 無論是剖腹産疤痕還是會陰側切傷口，本書提供不同階段的疤痕按摩手法，關注其深層組織的可動性，幫助減少疤痕帶來的不適感和粘連，促進皮膚美觀與功能恢復。 關節與體態的重新平衡： 孕期荷爾濛（如鬆弛素）對韌帶的影響會持續一段時間。本書指導新媽媽如何識彆並糾正因抱娃姿勢不當導緻的圓肩、駝背、骨盆前傾等常見體態問題，提供符閤人體工程學的抱娃與喂養姿勢調整建議。 第二部分：能量管理與營養重建：告彆“疲勞怪圈” 本書的營養觀建立在“可持續性”和“能量密度”之上，反對極端的節食或單一食物療法，著重於如何從日常飲食中獲取持續的、高質量的能量。 第二章：告彆能量低榖的飲食策略 長效飽腹感的科學構建： 講解宏量營養素（蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物）的平衡在維持血糖穩定和避免餐後睏倦中的關鍵作用。提供針對忙碌媽媽的“十分鍾快速備餐”理念。 腸道健康與情緒關聯： 探討産後激素變化如何影響腸道菌群，以及腸道健康與焦慮、情緒波動之間的雙嚮聯係。推薦富含益生元和益生菌的日常食物，如發酵食品和高縴維蔬菜的溫和攝入法。 水分平衡與身體代謝： 強調液體攝入的重要性，尤其對於哺乳期的媽媽。提供如何通過飲品選擇來優化新陳代謝，而非僅僅依賴於大量飲用特定“湯水”。 營養補充品的理性選擇： 對維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂等常見關鍵營養素進行客觀分析，指導讀者如何根據自身情況（如飲食習慣、睡眠質量）選擇性補充，避免不必要的“營養焦慮”。 第三部分：心理韌性與情緒導航 “母親”角色的轉變帶來的心理衝擊是巨大的。本部分緻力於提供工具，幫助新媽媽建立強大的心理防禦體係和自我關懷習慣。 第三章：適應角色的無聲對話 識彆“新常態”下的情緒波動： 區分正常的“嬰兒藍”與需要專業幫助的産後抑鬱或焦慮。強調求助的正常性與必要性，提供可靠的尋求支持的渠道。 邊界設定與“允許不完美”： 探討如何在傢庭關係中，尤其是在伴侶和長輩之間，清晰、溫和地設定育兒和個人空間的邊界。鼓勵接受“足夠好”的育兒標準，減輕完美主義帶來的內在壓力。 找迴“我”的時間： 教授“微暫停”技巧——如何在五分鍾內進行一次有效的放鬆或正念練習，將其融入到日常碎片時間中，而不是將自我關懷視為一項額外的“待辦事項”。 第四部分：運動與活力：找迴身體的主動權 本書的運動理念是“功能性”而非“競技性”。目標是恢復身體的運動能力和耐力，使其能夠輕鬆應對育兒的體力需求。 第四章：從靜態到動態的運動進階 基礎激活與本體感覺恢復： 關注核心穩定性、呼吸與運動的整閤，而非強調快速燃燒卡路裏。介紹如何通過瑜伽、普拉提的簡化動作，重建身體的本體感覺，提升身體控製力。 力量訓練的迴歸： 針對新媽媽的身體特點，設計瞭低衝擊、高效率的全身力量訓練模塊，使用自重或輕量級阻力帶，重點加強背部、臀部和手臂的力量，以應對長期抱持嬰兒的需要。 將運動融入生活： 提齣“活動即是運動”的理念，例如利用嬰兒車散步進行坡度挑戰、將寶寶作為負重進行功能性訓練等，讓運動成為日常生活的一部分，而非一項額外的負擔。 總結：可持續的美麗與健康 本書不提供快速修復的捷徑，而是提供一張清晰、科學、充滿同理心的路綫圖。它旨在幫助每一位母親理解，真正的“蛻變”是建立在對自身身體的深刻理解、對情緒的溫和接納以及對健康生活方式的長期堅持之上。這不僅是一本關於産後恢復的書，更是一本關於如何在新的人生階段裏，持續滋養自我、充滿活力地綻放的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，不喜歡冗長拖遝的文字，而這本《坐月子調體質 越養越瘦》最讓我滿意的地方就是它的“精準打擊”。作者似乎深知産後媽媽時間寶貴，信息爆炸的睏擾，所以她把所有精華內容都提煉瞭齣來。比如，書中關於“如何科學迴奶”和“如何預防産後脫發”的章節，我隻需要快速瀏覽就能找到核心要點，並立即應用到實踐中去。她對於産後體重的管理，不再是傳統的“忍耐”，而是建立在“提高身體機能”的基礎上的自然變化，這種觀念的轉變對我觸動很大，讓我從“對抗身體”轉變為“ सहयोग 身體”。我尤其欣賞作者在書中對“美”的定義，她強調的瘦，不是乾癟，而是勻稱、健康、充滿生命力的狀態，這纔是真正愛自己的體現。這本書不光是指導我如何恢復身材，更是教我如何以一種更健康、更積極的心態麵對産後生活，非常推薦給所有注重生活品質的愛美媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計和語言風格非常吸引我，它不像那些嚴肅的醫學教材，讀起來完全沒有壓力，反而像是一個經驗豐富的閨蜜在跟你耳邊細語，分享她的獨傢秘笈。我最欣賞的是作者在書中對於“越養越瘦”這個概念的闡釋，她沒有鼓吹什麼極端的節食或魔鬼訓練，而是將重點放在瞭脾胃功能的恢復和代謝能力的提升上。這太重要瞭！我之前一直糾結於體重秤上的數字，忽略瞭身體內部環境的改善。書中提到的一些食療方子，雖然看似簡單，但講究的是食材的“性味歸經”，用起來特彆安心，而且我發現，堅持服用後，我的便秘問題得到瞭極大的緩解，整個人感覺輕鬆瞭很多，體重自然也就往下掉瞭，這比硬扛著餓肚子有效得多。另外，書中對情緒管理的關注也讓我印象深刻，産後媽媽的情緒波動是常態，但這本書提供瞭一些非常實用的方法來平復心情，比如特定的呼吸練習，這些小的細節體現瞭作者對産後媽媽全方位關懷的用心，讓我覺得這本書的價值遠超一本單純的育兒或養生書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本産後恢復的書，大部分內容都大同小異，要麼是堆砌理論，要麼就是推銷某種特定的産品。但這一本完全不一樣，它給我一種非常實在、接地氣的感覺。我特彆喜歡它對“體質調養”的細分和解析，比如濕熱型、氣血不足型等，讓我能夠對號入座，找到最適閤自己的調理方嚮。我之前一直以為自己是“虛胖”，拼命大補，結果越補越腫。讀瞭這本書纔知道，我可能更偏嚮於“濕氣重”，需要的是健脾祛濕，而不是一味地進補膠原蛋白。作者的論述邏輯非常嚴密，她會解釋為什麼這個階段要避免某些食物，以及什麼時候可以開始增加運動量，這種“循序漸進”的指導方針，讓人感覺非常科學可靠，不會因為急於求成而對身體造成二次傷害。而且，書中還附帶瞭一些簡單的自測小工具，比如通過觀察舌苔來判斷自己的體質，這種互動性很強的設計，極大地提升瞭閱讀的趣味性和實用性，讓我每次翻開都能有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，我把它放在床頭櫃上，幾乎每天都會翻看幾頁。最讓我感到驚喜的是，它沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量的“實操指南”。比如，針對産後腹直肌分離的恢復訓練，書裏配有清晰的圖解，每一個動作的要領都講解得非常到位，我完全可以跟著圖片在傢進行，不需要特意去健身房。更重要的是，它強調的是“安全”和“循序漸進”，每一個動作都標注瞭適閤的階段和注意事項，讓我這個新手媽媽能放心大膽地開始恢復訓練。我嘗試瞭書中推薦的幾款“月子後修復湯”，口味清淡，製作簡單，堅持喝瞭一段時間，明顯感覺到體力恢復得更快瞭，精力也比以前充沛瞭許多，抱娃也不容易感到腰酸背痛瞭。這本書就像是一位全天候待命的私人産後顧問，總能在你需要的時刻，給齣最恰當、最貼心的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後媽媽量身定做的，我之前總覺得坐月子就是把自己裹得嚴嚴實實，多吃油膩補品，結果呢，不僅沒瘦下來，反而感覺身體越來越虛弱。讀瞭這本書，我纔意識到，原來産後調理不僅僅是“補”，更重要的是“調”。作者的思路非常清晰，她把復雜的身體變化用非常直白易懂的方式解釋清楚，讓我這個對中醫理論一竅不通的人也能明白個中緣由。比如，她對於産後不同階段的飲食側重，不再是籠統地說要吃什麼，而是根據身體恢復的不同階段，推薦瞭具體的食材和烹飪方式，而且非常注重營養均衡和清淡適口。更讓我驚喜的是，書中穿插的很多日常小貼士，比如如何通過簡單的拉伸來緩解腰背酸痛，如何利用碎片時間做一些溫和的運動，這些都是我在其他産後恢復書籍裏沒怎麼見過的“乾貨”。它真的打破瞭我對傳統坐月子的刻闆印象，讓我明白，愛美和健康産後恢復完全可以兼得，關鍵在於科學的方法和持之以恒的耐心。我特彆喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目跟風進補，這讓我感覺自己真正掌握瞭調理的主動權，而不是被動地接受一堆“經驗之談”。