德国足球训练全书 北京市校园足球运动协会，中国国家队主教练高洪波 足球训练类书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德 弗兰克托梅斯 著，赵震 译

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• 高洪波
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• 技术战术
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• 训练方法

店铺： 晟贤图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483855

商品编码：27001199496

开本：16

出版时间：2016-01-01

页数：444

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	德国足球训练全书
作者：	[德] 弗兰克·托梅斯
市场价：	69
ISBN号：	9787530483855
出版社：	北京科学技术出版社
商品类型：	图书

 

产品特色

编辑

★德国足球训练类书籍排行榜。
★真正科学的足球训练体系，2008年出版，与时俱进，2016推出全新修订第六版。
★365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。精准的训练目标细化，帮助球员塑造全面稳定的足球能力。
★适合教练员、球员、足球爱好者阅读。

内容简介

《德国足球训练全书》自2008年出版后，常年稳居德国足球训练类榜。本书作者弗兰克?托梅斯拥有德国足协认证的顶*教练员“足球导师”资质，在他执教的15年间，他曾挂帅多支德国足球俱乐部，并在青训领域积累了大量经验。本书经过八年积淀，多次再版，于2016年推出全新修订第六版。本书提供了真正科学的足球训练体系，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。此外，全书对足球训练的目标进行了精准地细化，着力从各个层面全方位地提升球员的足球能力。365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，为球员和教练员提供了简明可靠而富于变化的训练依据。这是一本真正实用的足球训练指导书，适合所有教练员、球员以及足球爱好者阅读。

作者简介

弗兰克·托梅斯，生于1968年，是德国足协(DFB)认证的有教练资质的体育教师和足协培训师。在15年的职业生涯中，他从业余足球联赛一步步迈入职业领域，开启了教练生涯。从执教翁特哈兴足球俱乐部到成为纽伦堡足球俱乐部青训中心负责人，从德甲纽伦堡U19梯队主教练到布格豪森足球俱乐部主教练，他挂帅指导了多支足球劲旅，还活跃于多个青训中心。
托梅斯培养了多名的德甲联赛球员，其中包括荣膺德甲金靴奖的斯特凡·基斯林（勒沃库森）、法比安·约翰逊（门兴格拉德巴赫）、菲利普·乔纳（汉诺威96）、多米尼克·莱因哈特（奥格斯堡）、斯特凡·菲尔斯特纳（菲尔特）、萨沙·特劳特（卡尔斯鲁厄）、桑德罗·瓦格纳（达姆施塔特）、萨米勒·吉纳兹（布尔萨体育）等等。
现在，他的训练机构THEGYM负责管理翁特哈兴俱乐部，并负责对多名德国足球的明日之星进行训练。同时，他还身兼PERFORMSPORTS培训学院经理人，各国教练都在那里继续深造。弗兰克·托梅斯本人作为讲师经常在各国巡讲。 

精彩书评

作为A-Jugendtrainer（德国青少年足球A级教练），我会定期地使用这本书。虽然我自己已经踢球超过30年，也见过了很多的足球练习，但这本书里的练习还是能带给我新的启发，帮助我更好地安排训练。值得。
——Giuseppe

有了这本书，我的日常训练变得轻松很多。这本书的练习种类多样、结构清晰、讲解明确。重要的是，练习的介绍简洁明了毫不拖沓，而且非常容易实践。对少儿足球和足球的训练都很有帮助。
——Oliver Hofer

这本书的训练非常棒。365个练习很容易理解，也很容易实践。非常实用。年轻的队员们在训练的时候也收获了很多乐趣。
——Nicole Laroche

非常全面的训练书，不管是守门员还是球员——这本书适合每个人。
——Fabi

目录

引言
热身
身体素质
技术
对抗能力
战术
定位球
守门员
训练单元示例
功能性训练
现代足球发展趋势
索引

《德国足球训练全书》是一部由北京市校园足球运动协会与中国国家队前任主教练高洪波先生倾力打造的足球训练领域的权威著作。本书并非仅仅停留在理论层面，而是以严谨的科学态度和丰富的实践经验为基石，为广大足球爱好者、教练员以及足球从业者提供了一套系统、全面、实用的训练指导。 核心理念与体系构建 本书的核心理念源于德国足球多年来在全球赛场上取得辉煌成就的深层原因——科学化、系统化、精细化的训练模式。作者们深刻理解，现代足球的进步不仅仅依赖于球员的天赋，更在于科学训练体系的搭建和执行。因此，《德国足球全书》并非简单罗列训练动作，而是围绕着“以人为本，以球为魂”的指导思想，构建了一个完整的足球人才培养体系。 体系的构建从多个维度展开，首先是足球技术的精炼。从最基础的控球、传球、带球、射门，到更为复杂的停球、摆脱、人球结合等，书中都进行了详尽的解析。每个技术动作的分解步骤、关键要点、常见错误及纠正方法都得到了淋漓尽致的展现。不同于简单的图文介绍，本书特别注重对技术动作在比赛情境下的应用，强调技术与意识的结合，让球员不仅能“做”出来，更能“用”好。例如，在讲解“传球”时，会区分不同距离、不同力度的传球，以及在不同防守压力下的传球选择，并配以大量的实战图片和场景模拟，帮助读者深刻理解技术动作的精髓。 其次是足球战术的深入剖析。本书将足球战术的理解提升到了一个新的高度。它不仅介绍了常见的阵型（如4-4-2，4-3-3，3-5-2等）及其变化，更侧重于战术思想的灌输。从整体进攻、整体防守，到区域防守、盯人防守，再到反击、定位球战术的运用，书中都进行了系统性的阐述。特别值得一提的是，本书在讲解战术时，非常注重球员在战术体系中的角色定位和执行要求。例如，在讲解“高位逼抢”时，会详细分析前锋、中场、后卫在不同时间、不同空间如何协同合作，形成逼抢的合力，以及如何通过战术跑位来限制对手的出球线路。书中还深入探讨了比赛中的局部战术对抗，如边路进攻的套边配合、中路渗透的二过一、三角传递等，并配以详尽的战术示意图，让读者能够清晰地理解战术意图和执行细节。 再者是足球体能的科学训练。体能是足球运动的基础，也是决定球员能否在比赛中发挥出最高水平的关键。本书不遗余力地介绍了与足球项目紧密相关的各项体能素质的训练方法，包括速度、耐力、力量、灵敏度、爆发力等。书中不仅提供了丰富的体能训练动作，更强调了体能训练的周期性、系统性和个性化。例如，对于速度训练，会区分直线速度、变向速度、加速能力等，并提供相应的训练计划。对于耐力训练，会结合足球比赛的特点，设计出高强度间歇训练、节奏跑等多种形式。同时，本书还特别强调了体能训练与足球技术、战术的结合，避免了单纯的体能训练带来的“空跑”现象，确保体能的提升能够直接转化为比赛场上的优势。 分年龄段与分阶段的训练指导 《德国足球训练全书》最大的亮点之一在于其对不同年龄段和不同发展阶段球员的针对性指导。作者深知，少年儿童、青少年和成年球员的身体发育、心理特点、认知能力以及训练需求都存在巨大差异。因此，本书为不同年龄组的球员量身定制了训练方案。 青训体系的奠基（U6-U12）： 对于年龄较小的球员，本书侧重于培养对足球的兴趣、基础的球感、简单的动作模仿以及团队合作意识。训练内容以趣味性、游戏化为主，通过大量的小游戏、小比赛来激发球员的潜能，培养他们对足球的热爱。例如，通过“小兔找窝”的游戏来训练运球的稳定性，“抢椅子”的变式来培养反应速度。 技术与意识的提升（U13-U17）： 随着球员身体的发育和认知能力的增强，本书开始引入更系统、更具挑战性的技术训练和战术理解。这一阶段的训练更加注重技术的精炼和战术意识的培养，开始强调球员在比赛中的位置感、跑位意识以及与队友的配合。例如，会教授如何进行有效的无球跑动来创造空间，如何通过眼神和手势与队友进行沟通，如何根据场上局势做出正确的战术选择。 职业化发展的准备（U18及以上）： 对于接近职业生涯或已具备一定水平的球员，本书则更加侧重于提升比赛能力、战术执行力、心理素质以及伤病预防。训练内容更加接近职业队的训练模式，强调高强度、高对抗的训练，以及针对特定对手和比赛情况的战术演练。 全面而深入的教练员培养 本书不仅仅面向球员，更是广大基层教练员的宝贵财富。作者们深刻认识到，优秀教练员是足球事业发展的基石。因此，《德国足球训练全书》也为教练员提供了多方面的指导： 训练计划的制定与执行： 书中提供了不同周期、不同目标的训练计划模板，并详细讲解了如何根据球队的实际情况进行调整。 训练方法的多样性： 除了传统的训练方式，书中还介绍了许多创新的训练方法，如视频分析、数据统计在训练中的应用，以及如何通过心理辅导来提升球员的抗压能力。 比赛分析与指导： 书中讲解了如何有效地进行赛前准备、赛中观察和赛后总结，如何通过战术板进行讲解，以及如何与球员进行有效的沟通。 职业道德与理念： 作为中国国家队前任主教练，高洪波先生在书中也分享了自己多年的执教经验和对足球的深刻理解，强调了教练员的责任感、使命感以及如何培养球员的良好品德。 实操性与易读性的完美结合 《德国足球训练全书》在内容呈现上，力求做到理论与实践的完美结合。本书大量使用了高清的实拍图片、生动的示意图以及案例分析，让抽象的训练理论变得更加直观易懂。每个训练项目都配有清晰的动作要领、注意事项以及可能遇到的问题，极大地提高了本书的实操性。 同时，本书在语言风格上也力求简洁明了，避免了过于专业化的术语堆砌，让不同水平的读者都能轻松理解。书中穿插了许多作者在实际执教中的经验分享和故事，增加了阅读的趣味性，也让读者能够更好地领悟训练的真谛。 结语 《德国足球训练全书》是一部凝聚了中国足球界顶尖智慧的训练宝典。它不仅是一本技术书籍，更是一部足球理念的传承之作。本书以其系统性的理论框架、丰富的实践内容、分阶段的科学指导以及对教练员的全面培养，必将为中国足球的青训体系建设、教练员队伍的成长以及足球运动的普及和发展，注入强大的动力，为中国足球走向更加辉煌的未来奠定坚实的基础。这本书不仅仅是训练的指导，更是对足球精神的诠释，是对无数足球梦想的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白讲，初看之下并没有给我带来那种“国手秘籍”般的震撼感。它选择了一种相对朴素的蓝白配色，字体排布也略显传统，不像市面上那些动辄用鲜红或荧光绿来吸引眼球的最新战术手册那样张扬。然而，当我翻开内页，特别是看到那些详细的图解和步骤分解时，我的看法立刻转变了。这本书的精髓显然不在于华丽的包装，而在于其内容的扎实和对基础技术动作近乎苛刻的描摹。比如，它对“内脚背推射”的讲解，绝不仅仅是告诉你“用脚弓推球心”这么简单。它会细致到脚踝的锁定角度、支撑腿的位置与身体重心的转移轨迹，甚至连击球瞬间髋关节的旋转幅度都有文字描述和清晰的侧面图辅助说明。这让我这个常年在一线陪着孩子训练的业余教练深感佩服。它似乎是在努力复原欧洲青训体系中那种强调“精雕细琢”的训练理念，试图把那些需要多年经验积累才能领悟的窍门，通过清晰的语言和图示转化为可操作的训练计划。对于我们这些长期在基层摸索的教练来说，这种系统性和可复制性，远比那些泛泛而谈的“精神力量”要宝贵得多。它更像是一本工具书，一本你需要在训练场上随手翻阅、随时对照的“标准操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，对照书中的“速度与敏捷性训练”章节，尝试给我的U12梯队设计了一套新的循环训练。这本书的独特之处在于，它并没有盲目地堆砌复杂的体能科目，而是将体能训练与具体的足球场景深度融合。举个例子，它引入了一种名为“带球变向折返跑”的复合型训练，要求球员在高速奔跑中，必须在标志桶之间完成急停、转身、再加速的动作，并且强调在变向时对球的控制不能丢失。这种设计理念明显带着一种“实战导向”的思维。它深知，现代足球对球员的要求不再是单一维度的强壮或速度，而是要求在体能负荷达到峰值时，技术动作的精准度不能下降。以往我们可能习惯于先跑圈、再做技术练习，但这本书强行将两者捆绑。阅读过程中，我能感受到作者在设计这些训练时，反复权衡了“疲劳度”与“技术保持度”之间的平衡点。这对于提升球队的比赛韧性非常有启发性，它让你开始思考，哪些体能储备是真正为比赛服务的，而不是为了好看的体测数据。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，书中对不同年龄段球员的“心理模型”构建部分的处理方式。通常这类书籍，在提到心理建设时，往往会使用一些诸如“自信”、“专注”之类的宽泛词汇，然后用一些鸡汤式的口号来收尾。但这本书的处理明显更加成熟和贴近现实。它没有回避青少年球员在成长过程中必然会遇到的挫折和焦虑。比如，针对射门屡屡不进的球员，书中建议教练进行“成功记忆回溯”训练，引导球员回忆过去几次成功射门的身体感觉和心理状态，而不是一味地批评失误。这种做法体现了一种深思熟虑的“正向反馈循环”的构建。它更像是一个经验丰富的心理导师在手把手地教你如何管理和引导一群正处于快速成长期、情绪波动较大的孩子们。我特别喜欢其中关于“承担风险”的讨论——如何让球员敢于在关键时刻尝试那些有难度的传球或射门，而不用担心失败后的惩罚。这种对“试错成本”的细致考量，让我感觉作者对基层教练的日常困境有着切肤之痛的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量，虽然不算顶级，但绝对是为训练场服务的实用主义典范。纸张的厚度恰到好处，即使用于户外训练时沾染一些草屑或水渍，也不会立刻变得稀烂不堪。更重要的是，很多图例采用了A4纸大小的对开页设计，这意味着在将书平铺在草地上时，关键的训练图示可以占据几乎一整面的空间，这极大地减少了教练在现场阅读时的视线干扰。我甚至注意到，一些关键的脚法动作分解图，特意采用了“慢动作定格”的拍摄手法，清晰地展现了脚背、脚弓、脚尖在触球瞬间的微小变化。这种对细节的执着，体现了作者团队对“训练实用性”的尊重。它不仅仅是一本“读物”，它被设计成了一件“工具”。相较于那些追求花哨排版的印刷品，我更倾向于这种专注于内容可读性和耐用性的设计哲学。总而言之，它更像是一本被无数次翻阅、被汗水浸润过的“训练场圣经”，而不是一本被束之高阁的理论专著。

评分☆☆☆☆☆

从战术层面来看，这本书的深度是分层次的，这一点处理得非常高明。对于初学者，它提供了非常清晰的区域防守和阵型站位图解，例如如何保持防线与中场的距离，以及如何进行就地压迫的初始站位。但随着阅读深入，它开始探讨更微妙的战术细节，例如“区域的宽度与深度调控”以及“进攻中的空间创造与利用”。我特别注意到了它对“无球跑动”的描述。书中指出，现代足球中，无球跑动比带球跑动更具决定性，并用大量的箭头图展示了球员如何在不持球的情况下，通过跑动为持球队友创造出“传球角度”和“进攻时间”。这种对空间几何学的解析，远超出了我阅读过的很多“战术解析”类书籍。它没有直接照搬某一特定强队的战术打法，而是提供了一套可以灵活应用于不同阵型基础上的“空间逻辑”。这使得我能够将书中的理念，巧妙地融入我们现有的4-4-2或4-3-3体系中，而不是强行进行“换装”，这对于基层的教练来说，是极大的便利。