推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##整體理念挺好，除特殊項目和無氧運動之外，多數運動項目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年齡+（-）5的計算原則。運動時佩戴心率帶/手錶，當心率超過自己的MAF值要刻意控製速度，使身體在最大有氧心率以下保持運動狀態，這樣做的好處可以避免身體受傷、最大程度的消耗脂肪同時保留一部分糖分（此部分糖分可以使運動員在競技的最後階段依然有足夠的體力、避免身體過早疲憊）逐漸增強自己的耐力、競技狀態和心肺功能，最終提高自己的最大有氧心率狀態下的錶現值。這個理念目前被越來越多的人接受，按照此方法嘗試中最直接的反饋是循序漸進增加運動的強度，身體處於比舒服階段略微有點壓力的狀態，長期下來不斷提高耐力和錶現情況。書中對小麥、土豆等食物的評價不太認可，可能作者想法比較超前，還需要更多的醫學知識去判定
評分##競技狀態≠健康狀態 訓練＝運動＋休息 最大有氧心率＝180－年齡 有名的180公式，建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要，又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是無傷，少訓練比過度訓練好，有氧比無氧好，食用脂肪比糖好，拒絕精碳水，正確飲食，減輕壓力。180公式還有微調，受傷生病訓練不規律就減，隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12－18周，建立有氧基礎，然後適當加入無氧用於競賽，一旦有氧基礎下降，就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓，和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯，原書34章，還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前，而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。
評分##無氧(高效燃脂)與有氧耐力
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##用心率監測身體狀況，MAF180值得實踐，熱身、冷身也是新理論，竟然不提倡拉伸，不過非常喜歡“無傷”的原則，最後一部分飲食還需驗證。
評分##競技狀態≠健康狀態 訓練＝運動＋休息 最大有氧心率＝180－年齡 有名的180公式，建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要，又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是無傷，少訓練比過度訓練好，有氧比無氧好，食用脂肪比糖好，拒絕精碳水，正確飲食，減輕壓力。180公式還有微調，受傷生病訓練不規律就減，隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12－18周，建立有氧基礎，然後適當加入無氧用於競賽，一旦有氧基礎下降，就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓，和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯，原書34章，還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前，而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。
評分##係統地學習瞭一下最大有氧心率訓練法。它是我目前備賽馬拉鬆的核心。“耐力訓練的首要目標不是為瞭提高絕對速度，而是為瞭提高有氧速度。選手通過幾周或幾個月的訓練後，在同樣的心率下，比以前跑得更快，這纔是耐力訓練最大的目的。”因為有氧係統的能力纔是我們完成例如馬拉鬆或者鐵人三項的核心。因為隻有讓身體逐漸學會把脂肪作為能量的主要來源（而非糖），纔可以高質量完成運動目標，即持久力。另外，真的要注意精緻碳水化閤物對身體的傷害瞭。特彆是對有氧能力的傷害。因為高GI值食物會促進胰島素分泌，進而促進脂肪閤成和抑製脂肪酶活性。
評分##看完瞭，好像沒得到想要的知識
評分##2019.2.5 買瞭一年，推薦給無數人，今天纔細緻地讀起來。
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