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[美]凯利.斯塔雷特

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英文第2版序言
前言：人类运动表现的新纪元
第一部分原则与理论
第一章中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）
第二章一个关节准则
第三章扭矩法则
第四章姿势模板和通道
第五章动作等级
第六章活动性系统：全面提升力量与柔韧性
第二部分动作分类
等级1动作（C1）
空蹲
箱式深蹲
后深蹲
支撑深蹲
硬拉
俯卧撑
卧推
屈臂撑
肩上推举
倒立撑
引体向上
等级2动作（C2）
墙球
借为推举
跳跃和落地
壶玲摆动
单臂壶玲摆动
划船
浪摆引体向上
宽挺蹲进阶
等级3动作（C3）
立卧撑跳
土耳其起立
下蹲翻
挺举
抓举
双立臂
第三部分活动性练习
器具介绍
身体区域划分图
区域1（A1）：下颌、头部和颈部
区域2（A2）：上背部（胸椎、劝骨、斜方肌、肩胛骨）
区域3（A3）：肩部后侧、背阔肌和锯肌
区域4（A4）：肩部前侧和胸部
区域5（A5）：手臂（肱三头肌、肘部、前臂、手腕）
区域6（A6）：躯干（腰肌、下背部、腹斜肌）
区域7（A7）：臀肌和髋关节囊
区域8（A8）：髋部屈肌和股四头肌
区域9（A9）：内收肌
区域10（A10）：腘绳肌
区域11（A11）：膝盖
区域12（A12）：小腿前侧肌肉
区域13（A13）：小腿后侧肌肉
区域14（A14）：脚踝、脚和脚趾
第四部分活动方案
概述
通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案
通用的手臂举过头顶模板活动方案
手臂举过头顶模板纠错活动方案
通用的推举模板活动方案
推举模板纠错活动方案
通用的悬垂模板活动方案
通用的前支撑模板活动方案
前支撑模板纠错活动方案
通用的深蹲模板活动方案
深蹲模板1（深蹲姿势）纠错活动方案
深蹲模板2（硬拉或拉起的姿势）纠错活动方案
通用的手枪式深蹲模板活动方案
手枪式深蹲模板纠错活动方案
通用的弓步模板活动方案
弓步模板纠错活动方案
关节和身体部位疼痛处理方案
设计活动性练习计划
14天全身活动性改造计划
14天全身活动性改造计划范本（初级）
14天全身活动性改造计划范本（中级）
· · · · · · (收起)

具体描述

全美畅销40,0000册，出版以来高居美国、德国同类书畅销榜前列！

国家体育总局运动训练学专家袁守龙教授作序推荐！

这是一本既像教科书那般厚重严谨、又像私人教练那般贴心的运动指南书，在美国亚马逊网站的上千条读者评论中，满是赞美之词。本书上市短短几个月就售出10万册，被《纽约时报》和《华尔街日报》评为超级畅销书。

《豹式健身》是有着教练和物理治疗师双重身份的凯利•斯塔雷特博士11年执教与从医经验的沉淀之作。他教给普通人和运动员在日常生活中保持良好的姿势，在训练中遵循正确的动作模式，从而预防运动损伤；他的活动性系统致力于帮助人们维护关节、肌肉与筋膜的功能，使人们能够总是像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##是一本从预防不良姿势和疼痛出发的书。原理明白了，动作比较多，个别动作比较有启发，但是如果是普通健身者自己制订动作方案还是有一定的困难（限于对自我身体的认知和器械），适合专业的康复师和形体塑造师。

评分☆☆☆☆☆

##这本书告诉你需要哪些基本的原则和活动度才能做出完整稳定的健身动作且不受伤，如果你活动度不足的情况下如何进行针对性活动度练习。动作方面从蹲拉推到翻挺抓也很全面。活动度练习方法也比较科学系统。动作具体细节和分析没有《力量训练基础》和《深蹲圣经》细致，不过够完善，基本原则很科学。关于扭矩法则，总体是对的，但是考虑到个体差异，需要考虑股骨与髋关节夹挤问题，有的人适合略外的角度，有的人适合更前的角度。

评分☆☆☆☆☆

##这本书非常非常好，对自己身体日常调整有很大的好处。比如腰疼，扭伤，总之各种肌肉损伤都有从原理到方法的详细解释。与其说健身，不如说人体保养手册？

评分☆☆☆☆☆

吹爆这本书！负重序列和扭矩法则这两章简直解决了我的千古之谜。但是这书比较专业，不建议初学者购买。如果有可能，你们可以买了让你们的教练看…… 负重序列和扭矩法则，通俗一点讲前者告诉我为什么深蹲要先屁股往后蹲，俯卧撑为什么要先胸发力向下；后者告诉我握杠铃的时候为什么教练会说感觉要把杠铃掰成两节，深蹲起的时候究竟怎样是撕开地面！

评分☆☆☆☆☆

##像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体，关键是不需要热身，总是能应机。

评分☆☆☆☆☆

##因为 AspirinFM 读的。用一些基本的动作，比如深蹲，俯卧撑，拆解来说明运动中的复杂动作。我读完终于知道站该怎么站，旋转的扭矩对关节固定有着重要作用。也明白了为啥吕小军举重前要用脚在地板上旋转两下，那是在找内旋的摩擦感，折断杠铃的扭矩是为了锁定肩部从而保护肩部。作者似乎还懂点按摩，能减少肌肉的僵硬。为了说明放松肌肉的必要性，还提到中国举重队在比赛前和比赛后会集体一块滚压。我曾经也能站直，坐正，后来初中不知道怎么受颓废的青年的影响，也想驼背，想撩一撩头发了

评分☆☆☆☆☆

##前半部分的动作模板有参考价值，后半部分的拉伸动作及一些训练过于专业了......普通练习爱好者谨慎购买，这书比较适合专业人员看。