前言：人類運動錶現的新紀元
第一部分 原則與理論
第一章 中綫的穩定與調整（脊柱的力學機製）
第二章 一個關節準則
第三章 扭矩法則
第四章 姿勢模闆和通道
第五章 動作等級
第六章 活動性係統：全麵提升力量與柔韌性
第二部分 動作分類
等級1動作（C1）
空蹲
箱式深蹲
後深蹲
支撐深蹲
硬拉
俯臥撐
臥推
屈臂撐
肩上推舉
倒立撐
引體嚮上
等級2動作（C2）
牆球
藉為推舉
跳躍和落地
壺玲擺動
單臂壺玲擺動
劃船
浪擺引體嚮上
寬挺蹲進階
等級3動作（C3）
立臥撐跳
土耳其起立
下蹲翻
挺舉
抓舉
雙立臂
第三部分 活動性練習
器具介紹
身體區域劃分圖
區域1（A1）：下頜、頭部和頸部
區域2（A2）：上背部（胸椎、勸骨、斜方肌、肩胛骨）
區域3（A3）：肩部後側、背闊肌和鋸肌
區域4（A4）：肩部前側和胸部
區域5（A5）：手臂（肱三頭肌、肘部、前臂、手腕）
區域6（A6）：軀乾（腰肌、下背部、腹斜肌）
區域7（A7）：臀肌和髖關節囊
區域8（A8）：髖部屈肌和股四頭肌
區域9（A9）：內收肌
區域10（A10）：膕繩肌
區域11（A11）：膝蓋
區域12（A12）：小腿前側肌肉
區域13（A13）：小腿後側肌肉
區域14（A14）：腳踝、腳和腳趾
第四部分 活動方案
概述
通用的姿勢模闆活動方案與糾錯活動方案
通用的手臂舉過頭頂模闆活動方案
手臂舉過頭頂模闆糾錯活動方案
通用的推舉模闆活動方案
推舉模闆糾錯活動方案
通用的懸垂模闆活動方案
通用的前支撐模闆活動方案
前支撐模闆糾錯活動方案
通用的深蹲模闆活動方案
深蹲模闆1（深蹲姿勢）糾錯活動方案
深蹲模闆2（硬拉或拉起的姿勢）糾錯活動方案
通用的手槍式深蹲模闆活動方案
手槍式深蹲模闆糾錯活動方案
通用的弓步模闆活動方案
弓步模闆糾錯活動方案
關節和身體部位疼痛處理方案
設計活動性練習計劃
14天全身活動性改造計劃
14天全身活動性改造計劃範本（初級）
14天全身活動性改造計劃範本（中級）
· · · · · · (收起)
具體描述
全美暢銷40,0000冊，齣版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！
國傢體育總局運動訓練學專傢袁守龍教授作序推薦！
這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國亞馬遜網站的上韆條讀者評論中，滿是贊美之詞。本書上市短短幾個月就售齣10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。
《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性係統緻力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。
用戶評價
##受益匪淺。可以說改變瞭我的一生，一本書解決瞭我多年的頸椎問題。
評分吹爆這本書！負重序列和扭矩法則這兩章簡直解決瞭我的韆古之謎。 但是這書比較專業，不建議初學者購買。如果有可能，你們可以買瞭讓你們的教練看…… 負重序列和扭矩法則，通俗一點講前者告訴我為什麼深蹲要先屁股往後蹲，俯臥撐為什麼要先胸發力嚮下；後者告訴我握杠鈴的時候為什麼教練會說感覺要把杠鈴掰成兩節，深蹲起的時候究竟怎樣是撕開地麵！
評分##健身必讀係列
評分##當你準備將力量訓練納入到常規日程中時，這本書就應該被及時閱讀；正確的姿勢和有效的活動度提升比單純靠加碼重量的傳統健身課程科學的多，也能有效的減少很多甚至是不可逆的運動損傷的發生。
評分##不錯
評分##像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體，關鍵是不需要熱身，總是能應機。
評分##健身先健腦係列…從思維開始改變
評分##五星力薦，原則和理論部分是每個人都需要學習的內容，即使不健身，也會對生活有巨大的幫助。其實很同意某位豆評所說是“是一本養生必備的書”，前半部分重點介紹如何做好動作，後半部分提齣對身體各部分靈活度不夠、僵硬的各種解決方案，可以說是巨細無遺瞭。 可是推薦給周圍健身的朋友，結果被無情的拒絕瞭???? 健身先健腦 ，友情提示。
評分##很專業，很詳細，需要一個配備有全套舉鐵設施的健身房和天天鍛煉的心情。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有