5:2轻断食(赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴书... 编

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国商业

ISBN：9787504485366

商品编码：27206375921

开本：16

出版时间：2014-07-01

基本信息

• 商品名称：5:2轻断食(赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒)
• 作者：(英)蜜雪儿·哈维//汤尼·豪威|译者:吴书榆
• 定价：39.8
• 出版社：中国商业
• ISBN号：9787504485366

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-07-01
• 印刷时间：2014-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：252
• 字数：160千字

编辑推荐语

《5:2轻断食(赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒)》是英国**肥胖研究学会的*佳疗法奖获得者，“轻断食法”开创者蜜雪儿·哈维博士和汤尼·豪威教授领轻断食潮流之作；随书附赠****营养讲师陆雅坤私人定制适合中国人身体特征及生活方式的5:2轻断食手册。 5:2轻断食作用不仅是瘦身，还能抗癌、保健、预防三高、抵抗衰老等；试验表明：实行5:2轻断食法的人中有85%的人成功减掉了体重，这些轻断食者平均减掉10.5公斤；风靡英国、美国、法国、巴西、印度、意大利、荷兰、丹麦等十多国；大S、林志玲、姚晨、杨幂、张德芬、乐嘉、刘德华、碧昂丝、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚等，****明星正在轻断食！你呢？

内容提要

“5:2轻断食法”是作者蜜雪儿·哈维博士和汤 尼·豪威教授结合十多年的理论研究和临床实践得来 。2010年蜜雪儿哈维博士关于肥胖、癌症、瘦身的研 究成果获得英国**肥胖研究学会的*佳疗法奖，之 后这一疗法逐渐被人熟知。由此市场上出现很多以“ 轻断食”为名义的减肥法以及跟风书，为了满足市场 需求，将科学理论很强的方法转变成适应大众的健康 瘦身法，以及对于正本清源的考虑，作者在临床试验 中不断优化改进，于2013年整理出版了《5:2轻断食( 赠5:2轻断食手册不用挨饿也可以瘦身排毒)》（英文 名《The 2-Day Diet》）一书。
     本书出版后媒体争相报道，风靡英国、美国、日 本、中国台湾等地，迅速**了**瘦身新主 流。大S、林志玲、刘德华、杨幂、碧昂斯、珍妮弗 ·洛佩兹、辣妹维多利亚等****明星都在 轻断食。5:2轻断食不仅改变你的生活方式，*超脱 你的心智，达到身心上的自由。
    

作者简介

曼彻斯特大学肿瘤医学教授，专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监，发表过超过六百篇科学论文与书籍专章，主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。 轻断食法奠基人，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。她的研究结果刊登在许多重要的科学期刊上。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖（*佳营养学出版研究奖），2010年获得英国**肥胖研究学会的*佳疗法奖。

目录

第一章
5∶2轻断食开启减肥新法门
5∶2轻断食瘦得*健康，美得*快乐
减肥总是失败，你的方法大有问题
如何寻找*有效的减肥法
一周轻断食两天便可成功减掉体重？
世界上**套被证实的5∶2轻断食法
5∶2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康
吃得太多，体重增加时身体有何变化
利用5∶2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条
问答集
第二章
什么样的人适合5∶2轻断食减肥法
不论你有多少要减肥的理由，5∶2轻断食都能帮你达成愿望
查查看，你的身体质量指数是多少
身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素，该如何衡量？
腰围脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标
下定决心，是5∶2轻断食发挥作用的关键
轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量
感知身心状况，为5∶2轻断食做准备
为实行5∶2轻断食做好事先准备
想要减肥成功，制定详细计划是关键
第三章
轻断食2天，少吃点就能瘦
以前的减肥方法大多需要每天挨饿，5∶2轻断食是正常饮食不挨饿
**简单可行的5∶2轻断食饮食法
素食者在轻断食中该如何保持营养均衡
问答集
第四章
非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦
5天正常吃，热量控制在1500卡
蛋白质
碳水化合物
非轻断食日“一日五蔬果”
脂肪
饮品
纤维质
乳制品
盐分
问答集
第五章
实行5∶2轻断食法的七个步骤
七个步骤让你逐渐接近目标
**步：去超市前先列好购物清单
第二步：不要忘记检查饮料的热量
第三步：避免用餐时看电视、聊天、听音乐
第四步：拒*超市里的“减肥”食物
第五步：管理你的期望，不轻易放弃减肥
第六步：监督减肥进度会让你*有信心
第七步：记得犒赏你的每一个小成就
问答集
第六章
为了瘦千辛万苦，原来关键在于“防止复胖运动”
让运动成为5:2轻断食者的健康护法
运动帮助你减掉*多体重的同时保有你的肌肉
运动的前期准备
根据自身条件，选择*适合的运动
运动十二周之后需要根据实际情况做出调整
问答集
运动中过程中的问题处理
第七章
让轻断食效果事半功倍的六个建议
你已经成功减掉了重量，防止复胖是个重要议题
你的身体与减肥前的不同
维持体重的**步：实行一日轻断食保养法
维持体重是另一场赛局，做好心理准备是关键
假如你又复胖了，问题出在哪里
你是已经达成目标，还是停滞不前
第八章
做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感
四周餐饮计划表帮你度过5∶2轻断食前几周
**周
第二周
第三周
第四周
素食者**周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章
轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿
轻断食烹饪注意事项
盐与糖
轻断食那两天的参考食谱
早餐
酸奶汤品
沙拉与轻食
鱼类和海鲜
鸡肉与火鸡肉
肉类
素食主餐
活力饮品
第十章
非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配
地中海式饮食
非轻断食日那五天的参考食谱
早餐
汤品
沙拉与轻食
鱼类与海鲜
鸡肉与火鸡肉
肉类
素食主餐
甜品与点心
结语
附录

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