5:2輕斷食(贈5:2輕斷食手冊不用挨餓也可以瘦身排毒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳書... 編

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中國商業

ISBN：9787504485366

商品編碼：27206375921

開本：16

齣版時間：2014-07-01

基本信息

• 商品名稱：5:2輕斷食(贈5:2輕斷食手冊不用挨餓也可以瘦身排毒)
• 作者：(英)蜜雪兒·哈維//湯尼·豪威|譯者:吳書榆
• 定價：39.8
• 齣版社：中國商業
• ISBN號：9787504485366

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-07-01
• 印刷時間：2014-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：252
• 字數：160韆字

編輯推薦語

《5:2輕斷食(贈5:2輕斷食手冊不用挨餓也可以瘦身排毒)》是英國**肥胖研究學會的*佳療法奬獲得者，“輕斷食法”開創者蜜雪兒·哈維博士和湯尼·豪威教授領輕斷食潮流之作；隨書附贈****營養講師陸雅坤私人定製適閤中國人身體特徵及生活方式的5:2輕斷食手冊。 5:2輕斷食作用不僅是瘦身，還能抗癌、保健、預防三高、抵抗衰老等；試驗錶明：實行5:2輕斷食法的人中有85%的人成功減掉瞭體重，這些輕斷食者平均減掉10.5公斤；風靡英國、美國、法國、巴西、印度、意大利、荷蘭、丹麥等十多國；大S、林誌玲、姚晨、楊冪、張德芬、樂嘉、劉德華、碧昂絲、珍妮弗洛佩茲、辣妹維多利亞等，****明星正在輕斷食！你呢？

內容提要

“5:2輕斷食法”是作者蜜雪兒·哈維博士和湯 尼·豪威教授結閤十多年的理論研究和臨床實踐得來 。2010年蜜雪兒哈維博士關於肥胖、癌癥、瘦身的研 究成果獲得英國**肥胖研究學會的*佳療法奬，之 後這一療法逐漸被人熟知。由此市場上齣現很多以“ 輕斷食”為名義的減肥法以及跟風書，為瞭滿足市場 需求，將科學理論很強的方法轉變成適應大眾的健康 瘦身法，以及對於正本清源的考慮，作者在臨床試驗 中不斷優化改進，於2013年整理齣版瞭《5:2輕斷食( 贈5:2輕斷食手冊不用挨餓也可以瘦身排毒)》（英文 名《The 2-Day Diet》）一書。
     本書齣版後媒體爭相報道，風靡英國、美國、日 本、中國颱灣等地，迅速**瞭**瘦身新主 流。大S、林誌玲、劉德華、楊冪、碧昂斯、珍妮弗 ·洛佩茲、辣妹維多利亞等****明星都在 輕斷食。5:2輕斷食不僅改變你的生活方式，*超脫 你的心智，達到身心上的自由。
    

作者簡介

曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發錶過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導緻的乳癌治療與預防的文章。 輕斷食法奠基人，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。她的研究結果刊登在許多重要的科學期刊上。2005年獲英國營養師學會頒授的蘿絲西濛奬（*佳營養學齣版研究奬），2010年獲得英國**肥胖研究學會的*佳療法奬。

目錄

第一章
5∶2輕斷食開啓減肥新法門
5∶2輕斷食瘦得*健康，美得*快樂
減肥總是失敗，你的方法大有問題
如何尋找*有效的減肥法
一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
世界上**套被證實的5∶2輕斷食法
5∶2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦得健康
吃得太多，體重增加時身體有何變化
利用5∶2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是苗條
問答集
第二章
什麼樣的人適閤5∶2輕斷食減肥法
不論你有多少要減肥的理由，5∶2輕斷食都能幫你達成願望
查查看，你的身體質量指數是多少
身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
腰圍脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
下定決心，是5∶2輕斷食發揮作用的關鍵
輕斷食前先解決掉影響你減肥的負能量
感知身心狀況，為5∶2輕斷食做準備
為實行5∶2輕斷食做好事先準備
想要減肥成功，製定詳細計劃是關鍵
第三章
輕斷食2天，少吃點就能瘦
以前的減肥方法大多需要每天挨餓，5∶2輕斷食是正常飲食不挨餓
**簡單可行的5∶2輕斷食飲食法
素食者在輕斷食中該如何保持營養均衡
問答集
第四章
非輕斷食日，地中海式飲食讓你越吃越瘦
5天正常吃，熱量控製在1500卡
蛋白質
碳水化閤物
非輕斷食日“一日五蔬果”
脂肪
飲品
縴維質
乳製品
鹽分
問答集
第五章
實行5∶2輕斷食法的七個步驟
七個步驟讓你逐漸接近目標
**步：去超市前先列好購物清單
第二步：不要忘記檢查飲料的熱量
第三步：避免用餐時看電視、聊天、聽音樂
第四步：拒*超市裏的“減肥”食物
第五步：管理你的期望，不輕易放棄減肥
第六步：監督減肥進度會讓你*有信心
第七步：記得犒賞你的每一個小成就
問答集
第六章
為瞭瘦韆辛萬苦，原來關鍵在於“防止復胖運動”
讓運動成為5:2輕斷食者的健康護法
運動幫助你減掉*多體重的同時保有你的肌肉
運動的前期準備
根據自身條件，選擇*適閤的運動
運動十二周之後需要根據實際情況做齣調整
問答集
運動中過程中的問題處理
第七章
讓輕斷食效果事半功倍的六個建議
你已經成功減掉瞭重量，防止復胖是個重要議題
你的身體與減肥前的不同
維持體重的**步：實行一日輕斷食保養法
維持體重是另一場賽局，做好心理準備是關鍵
假如你又復胖瞭，問題齣在哪裏
你是已經達成目標，還是停滯不前
第八章
做好輕斷食前的過渡，讓“節食”毫無存在感
四周餐飲計劃錶幫你度過5∶2輕斷食前幾周
**周
第二周
第三周
第四周
素食者**周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章
輕斷食日的輕食料理，營養均衡不挨餓
輕斷食烹飪注意事項
鹽與糖
輕斷食那兩天的參考食譜
早餐
酸奶湯品
沙拉與輕食
魚類和海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
活力飲品
第十章
非輕斷食日這樣吃，一日三餐任你搭配
地中海式飲食
非輕斷食日那五天的參考食譜
早餐
湯品
沙拉與輕食
魚類與海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
甜品與點心
結語
附錄

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