體育運動中的筋膜鬆解術+軟組織放鬆技術 疼痛治療康復書籍 緩解肌肉緊張 矯正身體姿態 運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 軟組織放鬆
• 運動康復
• 疼痛治療
• 肌肉緊張
• 姿態矯正
• 運動損傷
• 康復訓練
• 運動醫學
• 理療

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27315037049

 

産品名稱：體育運動中的筋膜鬆解術是否是套裝: 否書名: 體育運動中的筋膜鬆解術定價: 128.00元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2018年4月作者: 露絲·鄧肯書名: 體育運動中的筋膜鬆解術ISBN編號: 9787115472717

目錄

 

目 錄

 

 

 

前言 VII

 

序 IX

 

緻謝 XI

 

 

 

*一部分 筋膜鬆解的基礎入門

 

*1章  筋膜鬆解簡介03

 

筋膜的元素 04

 

影響筋膜的各種條件 10

 

筋膜鬆解的概念 12

 

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

 

筋膜鬆解的益處 18  

 

筋膜鬆解療程 18

 

結束語 19

 

簡答題 20

 

 

 

*2章  初步評估21

 

客戶谘詢 22

 

病史 23

 

身體評估 27

 

結束語 38

 

簡答題 38

 

 

 

第3章  準備與溝通45

 

禁忌證 45

 

設備和房間的準備 48

 

正確的人體力學結構 50

 

心理準備 51

 

治療師與客戶的溝通 53

 

筋膜鬆解的效果與反應 54

 

結束語 57

 

簡答題 58

 

 

 

 

 

*二部分 筋膜鬆解的應用

 

第4章  觸診與身體評估61

 

觸診評估 61

 

組織的運動性、移動性和滑動性 70

 

牽引與按壓 74

 

皮膚捏提法 77

 

迴彈法 79

 

結束語 82

 

簡答題 82

 

 

 

第5章  筋膜鬆解的技術法83

 

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

 

交叉手放鬆 87

 

縱嚮軸放鬆 89

 

按壓放鬆 91

 

橫斷麵放鬆 92

 

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

 

技術組閤 95

 

結束語 95

 

簡答題 96

 

 

 

 

 

第三部分 應用筋膜鬆解技術

 

第6章  交叉手放鬆99

 

腿部技術 100

 

手臂技術 110

 

軀乾技術 114

 

頭部與頸部技術 128

 

結束語 132 簡答題 132

 

 

 

第7章  縱嚮軸放鬆133

 

仰臥位牽引 135

 

俯臥位牽引 140

 

雙側位牽引 142

 

相對側和側臥位牽引 144

 

結束語 146

 

簡答題 146

 

 

 

第8章 按壓放鬆147

 

軟組織按壓技術 149

 

關節按壓技術 154

 

結束語 156

 

簡答題 156

 

 

 

第9章  橫斷麵放鬆157

 

骨盆底放鬆技術 158

 

橫膈膜技術 159

 

胸廓入口技術 160

 

關節橫斷麵技術 162

 

結束語 163  

 

簡答題 163

 

 

 

*10章  筋膜鬆解165

 

筋膜對損傷做齣的反應 165  

 

鬆解過程 166

 

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

 

筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169

 

結束語 169

 

簡答題 170

 

 

 

*11章  筋膜迴彈171

 

迴彈過程 172

 

將迴彈作為一種增強工具 173

 

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

 

筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176

 

結束語 176

 

簡答題 177

 

 

 

 

 

第四部分 筋膜鬆解的方案與管理

 

*12章  組閤技術和*級技術181

 

筋膜體位放鬆技術 183

 

組閤技術 188

 

瘢痕組織直接放鬆技術 194

 

結束語 196

 

簡答題 196

 

 

 

*13章  筋膜鬆解治療方案197

 

個人治療方案 198

 

強化治療方案 199

 

多治療師協作方案 200

 

傢庭護理方案 201

 

結束語 210

 

簡答題 210

 

 

 

簡答題答案 211

 

參考文獻 215

 

照片索引 217

 

作者和譯者介紹 220

 

 

 

 

內容介紹

 

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

 

 

作者介紹

 

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。

 

鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。

 

鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

 

定價    88.00

 

 

 

齣版社    人民郵電齣版社

 

 

 

版次    第1版

 

 

 

齣版時間    2018年05月

 

 

 

開本    小16開

 

 

 

作者    [英]簡·約翰遜（Jane Johnson）

 

 

 

裝幀    平裝

 

 

 

頁數    0

 

 

 

字數    203

 

 

 

ISBN編碼    9787115462237

 

 

 

 

 

 

 

目錄

 

 

 

 

 

 

 

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix 

 

 

 

第*部分 軟組織放鬆入門 

 

 

 

第1 章 軟組織放鬆簡介 3 

 

 

 

哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10 

 

 

 

第2 章 軟組織放鬆準備 11 

 

 

 

需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24 

 

 

 

第*部分 軟組織放鬆技術 

 

 

 

第3 章 被動軟組織放鬆 27 

 

 

 

被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36 

 

 

 

第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37 

 

 

 

主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51 

 

 

 

第5 章 主動軟組織放鬆 53 

 

 

 

主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60 

 

 

 

內容介紹

 

 

 

 

 

 

 

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。 

 

 

 

作者介紹

 

 

 

 

 

 

 

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。 約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。 

 

 

 

關聯推薦

 

 

 

 

 

 

 

國傢體育總局體育科學研究所研究員，國傢隊隊醫、按摩師、物理治療師、前康復師專業推薦，有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復的軟組織放鬆實操書！

 

 

 

 

運動生理學基礎與訓練策略 圖書簡介 本書旨在為體育愛好者、健身教練以及運動科學學生提供一個全麵、深入的運動生理學基礎知識體係和實用的訓練策略指南。我們不涉及任何關於筋膜、軟組織鬆解或疼痛康復的具體技術，而是聚焦於人體在運動狀態下的能量代謝、神經肌肉控製機製，以及如何根據科學原理設計和優化訓練計劃，以實現體能的持續提升和運動錶現的最大化。 第一部分：運動中的人體係統響應 本部分將詳細剖析人體在不同強度和持續時間的運動中所發生的生理變化。我們將從細胞層麵的能量供應機製入手，深入探討有氧代謝與無氧代謝的轉換點、乳酸的生成與清除機製，以及這些代謝途徑如何直接影響運動員的耐力極限和爆發力儲備。 1. 肌肉收縮的分子機製與募集模式： 我們會精確描述肌動蛋白與肌球蛋白的交互作用，解釋不同肌縴維類型（I型慢肌縴維和II型快肌縴維）在力量、速度和耐力項目中的作用差異。重點分析運動單位的募集順序和頻率調製，這是理解力量增長和運動協調性的核心。書中將包含大量的圖錶，清晰展示肌電信號（EMG）的變化，幫助讀者理解如何通過訓練刺激特定的肌肉群。 2. 心血管係統的適應性變化： 運動如何迫使心髒進行結構和功能上的重塑？本書將詳細闡述心輸齣量、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2 Max）的生理學意義。我們探討訓練如何提高毛細血管密度、改善氧氣輸送效率，以及在不同訓練負荷下，心率變異性（HRV）作為自主神經係統狀態指標的應用。我們不會涉及任何關於按摩或手法治療對心血管的影響，而是完全聚焦於訓練負荷（如高強度間歇訓練 HIIT 或長時間穩定狀態訓練 LISS）對心肺係統的內在刺激和適應。 3. 呼吸係統的效率與控製： 肺通氣量在運動中如何動態調整？我們將分析呼吸肌的作用，以及運動對呼吸頻率和潮氣量的影響。重點討論呼吸效率（Respiratory Quotient, RQ），以及如何通過呼吸訓練來提升運動中的氧氣利用率。 4. 神經係統的調控與運動學習： 運動控製不僅僅是肌肉的簡單收縮，更是大腦、脊髓和外周神經係統復雜交互的結果。本章將深入探討中央神經係統（CNS）疲勞的機製，以及本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）如何嚮中樞反饋運動狀態，以維持姿態的穩定和動作的精確性。我們將分析運動模式的習得（Motor Learning），包括反饋學習、內在感覺和運動再編程的過程，這些對於提高技術動作的穩定性至關重要。 第二部分：科學訓練計劃的構建與優化 本部分將訓練理論轉化為可操作的實踐指南，重點在於負荷管理、周期化設計以及針對特定運動錶現的生理負荷設計。 1. 訓練負荷的量化與管理： 如何科學地定義“訓練負荷”？我們引入瞭重復次數×組數×負荷百分比的量化模型，並討論瞭主觀運動自覺強度（RPE）在評估和調整訓練量時的重要性。本書將詳細闡述超量恢復原則，解釋訓練刺激如何引發超量恢復，並提供具體的工具來量化恢復所需時間，避免過度訓練。 2. 周期化訓練的結構與實施： 我們將全麵介紹經典的綫性周期化、非綫性周期化（顛倒周期化）以及塊狀周期化模型的原理和適用場景。本書會提供詳細的宏觀周期、中觀周期（Mesocycle）和微觀周期（Microcycle）的規劃模闆，指導教練如何根據運動員的競賽日（Peak）來逆推訓練安排，確保在關鍵時間點達到最佳狀態。 3. 力量與爆發力的專項訓練技術： 針對力量提升，我們將聚焦於負荷選擇、離心收縮訓練（Eccentric Training）的獨特優勢，以及如何利用速率-力量麯綫來指導復閤動作（如深蹲、臥推）的訓練負荷設置。在爆發力訓練方麵，我們將探討跳躍訓練（Plyometrics）中牽張反射（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的應用，並詳細說明不同類型的跳躍訓練對地麵接觸時間的要求和適應性。 4. 耐力訓練的生理負荷設計： 如何更有效地提升有氧基礎？本書將重點講解訓練區間（Training Zones）的劃分，例如基於乳酸閾值（Lactate Threshold）和最大攝氧量百分比的區域劃分方法。我們將分析長距離慢跑（LSD）、節奏跑（Tempo Run）和間歇訓練在提升特定生理參數上的差異化作用。 5. 營養支持與身體成分優化： 運動錶現的提升離不開科學的營養策略。本章將嚴格遵循運動營養學的最新研究，探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後的需求差異。特彆關注蛋白質閤成的窗口期、糖原儲備的填充策略，以及在減脂期如何維持肌肉量和運動錶現。本書不涉及任何物理治療或手法調整，完全立足於能量攝入與消耗的平衡。 總結 本書是為追求運動錶現極限、渴望理解人體在劇烈活動中如何運作的專業人士和嚴肅的運動實踐者而編寫的權威指南。它提供的是一套基於生理學事實和生物力學原理的、嚴謹的訓練設計框架，幫助讀者科學地規劃訓練、優化生理適應，最終實現運動潛能的全麵釋放。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的舞蹈愛好者，每周都會進行幾次高強度的訓練，有時候會遇到一些肌肉拉傷或者過度疲勞的情況。我一直很注重訓練後的恢復，嘗試過各種拉伸和泡沫軸的使用，但總覺得效果不夠深入，有時候會留下一些深層的酸痛感。看到這本書的名字《體育運動中的筋膜鬆解術+軟組織放鬆技術 疼痛治療康復書籍 緩解肌肉緊張 矯正身體姿態 運動》，我立刻覺得它可能是解決我睏擾的“救星”。我特彆想瞭解書中關於“筋膜鬆解術”的具體操作方法，比如是用手法還是器械，以及不同部位的筋膜應該如何進行有效的放鬆。舞蹈對身體的柔韌性和肌肉的控製要求很高，我希望這本書能提供一些能夠幫助我提升身體柔韌性、釋放肌肉深層緊張的技術，從而讓我在舞蹈中更加自如，減少受傷的風險。如果書中還能包含一些針對特定舞種（比如芭蕾、現代舞等）可能遇到的常見運動損傷的預防和康復建議，那對我來說就非常有價值瞭。我還會關注書中是否會提到如何判斷肌肉是否達到放鬆狀態，以及如何根據自身情況調整放鬆的強度和頻率。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動恢復和身體保健有較高要求的讀者，我一直在尋找能夠係統地提升身體機能、解決運動帶來的不適的方法。這本書的題目《體育運動中的筋膜鬆解術+軟組織放鬆技術 疼痛治療康復書籍 緩解肌肉緊張 矯正身體姿態 運動》讓我覺得它可能是一本非常全麵的指導手冊。我期望這本書能夠深入淺齣地講解筋膜解剖學和生理學的基礎知識，讓我明白筋膜在運動中的關鍵作用。我特彆希望書中能夠包含一些針對不同運動項目（如跑步、遊泳、力量訓練等）可能遇到的常見肌肉問題和疼痛的解決方案，並且提供一些循序漸進的康復訓練計劃。我還會關注書中是否會介紹一些高級的筋膜鬆解技術，以及如何通過自我評估來判斷身體的哪些部位需要特彆關注。如果書中能夠提供一些結閤運動錶現提升的建議，比如如何通過放鬆技術來提高運動的靈活性、爆發力以及耐力，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能夠成為我運動健康道路上的一個得力助手，幫助我更好地理解和管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作者，我的肩膀和頸部總是僵硬不堪，偶爾還會伴隨頭痛，嚴重影響我的工作效率和生活質量。我嘗試過很多方法，比如熱敷、按摩，甚至去過幾次理療，但效果都隻能維持很短一段時間。最近在朋友的推薦下，我開始對“筋膜”這個概念産生興趣，瞭解到它可能是我長期疼痛的根源。這本書的名字《體育運動中的筋膜鬆解術+軟組織放鬆技術 疼痛治療康復書籍 緩解肌肉緊張 矯正身體姿態 運動》中，“疼痛治療康復”和“緩解肌肉緊張”這些字眼立刻吸引瞭我。我非常期待這本書能提供一套在傢就可以進行的、簡單易學的筋膜放鬆和軟組織放鬆的練習方法，特彆是針對我這種久坐不動人群常見的肩頸部、腰背部的問題。我希望書中能夠講解清楚筋膜和肌肉之間的關係，以及為什麼這些放鬆技術能夠有效地緩解疼痛。如果能提供一些針對性強、效果顯著的“入門級”手法，讓我能夠快速上手，感受到改變，那就更好瞭。我也很好奇，書中會不會涉及一些關於如何通過這些技術來改善身體姿態，比如駝背、圓肩等問題的解決方案，因為這些問題也一直睏擾著我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我非常好奇。我一直是個運動愛好者，平時喜歡跑步和打籃球，但有時候會感覺身體某個部位總是有點緊綳，尤其是跑完長距離之後，小腿和臀部肌肉會感覺特彆酸痛，雖然我嘗試過拉伸，但效果總是不太理想。我聽說過筋膜槍和泡沫軸，也見過一些運動康復的視頻，但總感覺缺乏係統性的指導。這本書的標題，特彆是“筋膜鬆解術”和“軟組織放鬆技術”，聽起來非常專業，又恰好是我需要的。我希望這本書能詳細地介紹一些針對運動損傷的常見肌肉群的放鬆方法，比如如何有效緩解跑者膝、網球肘這些運動中常見的疼痛。我特彆想知道，這本書裏會不會提供一些圖文並茂的示範，能夠清晰地展示每個動作的細節，以及不同力度和節奏的掌握，畢竟筋膜鬆解聽起來是個需要技巧活兒。如果書中能包含一些運動前後的拉伸和放鬆方案，那對我來說就太有幫助瞭，可以幫助我更好地預防運動損傷，提升運動錶現。我還會關注書中是否有關於如何判斷肌肉緊張程度以及如何選擇閤適的技術來處理不同程度的肌肉問題的指導。

評分☆☆☆☆☆

我對運動康復領域一直很感興趣，尤其是在瞭解瞭筋膜對身體運動和健康的重要性之後。我平時喜歡健身，但有時候會覺得自己的身體姿態不夠理想，比如站姿不夠挺拔，或者走路時總覺得身體有些不對稱。這本書的名字，特彆是“矯正身體姿態”和“疼痛治療康復”這兩個詞，讓我覺得它可能是一個寶藏。我希望能在這本書裏找到關於如何通過筋膜鬆解和軟組織放鬆技術來改善我身體姿態的詳細指導。我特彆想瞭解，是否存在一些特定的放鬆手法，能夠幫助我釋放那些導緻身體姿態不佳的緊張肌肉，例如長期伏案工作導緻的胸肌過緊、背部肌肉無力等。如果書中能夠提供一些係統的訓練計劃，將筋膜放鬆和力量訓練結閤起來，幫助我從根本上改善身體的穩定性和平衡性，那就太棒瞭。我還會關注書中是否會解釋清楚，為什麼放鬆筋膜和軟組織能夠對身體姿態産生積極影響，以及在進行這些練習時需要注意的禁忌和注意事項。