《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子書籍月子食譜營養餐大全書月子餐30天食譜食物書 孕婦營養餐産後恢復書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 月子食譜
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 營養餐
• 食譜
• 育兒
• 母嬰
• 健康飲食

店鋪： 途創圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553720180

商品編碼：27487867234

叢書名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

開本：12開

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:坐月子宜吃不宜吃快快查(漢竹):坐月子能吃什麼不能吃什麼，一查就知道。超值附贈坐月子吃什麼宜忌速查掛圖，方便又實用。

定價：39.80元

作者:劉誌茹 編

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720180

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

---

漢竹圖書，健康的閱讀
本書專注於新媽媽*關心的飲食問題，從産後**周到第六周，根據順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽和哺乳媽媽的不同特點，給齣*適閤的進補方案，飲食宜忌清楚明瞭。而且本書還精心為新媽媽準備瞭每周科學食譜，以錶格的形式呈現，方便實用。
除此之外，本書還首次將坐月子宜吃和不宜吃的食材單獨列齣，更方便新媽媽及傢人選擇食物。宜吃的食物不僅給齣*營養的飲食方案、食用禁忌，還搭配相應菜譜，便於新媽媽及傢人參考查閱。

目錄

---

PART1 好孕其實很簡單
PART1 坐月子進補宜忌快快查
坐月子怎麼補
新媽媽進補要看體質
四季坐月子
南北方月子
産後第1周
順産媽媽進補宜忌
産後第1周科學食譜推薦
專題頁：剖宮産媽媽進補宜忌
産後第2周
産後第3周
産後第4周
産後第5周
産後第6周
PART2 坐月子能吃什麼快快查
下奶吃什麼
宜吃
豬蹄
鯽魚
王不留行
不宜吃
母雞
炒麥芽
蔬菜類
主食類
肉類
水産類
乾果類
其他
PART3 産後不適特效食療快快查
産後
緩解乳房脹痛
緩解
産後抗抑鬱
産後安眠
産後
産後
産後水腫
排惡露
附錄 （6P）
新生兒護理
新生兒的喂養
新生兒的日常護理

內容提要

---

坐月子吃什麼能幫助恢復？不能吃什麼？月子裏的飲食是産婦以及其傢人關注的，本書從産後周到第六周，詳細解讀月子裏能吃不能吃的食材，讓産婦獲取健康的飲食信息。

文摘

---

[Abstract1]

作者介紹

---

北 京美中宜和婦兒醫院婦産科主任醫生

好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容不涉及《坐月子宜吃不宜吃快快查》中的任何信息，專注於介紹一本全新的、專注於孕産期營養與恢復的指導書籍。 --- 孕育之光：孕産期營養與身心恢復全景指南 一本深入剖析從備孕到産後恢復全階段營養調理與身心健康管理的實用寶典。 這本書並非關注月子期間特定食物的“宜”與“忌”清單，而是以科學、係統、循證醫學為基礎，構建瞭一套貫穿女性生命周期中特殊階段的整體健康管理框架。我們旨在為您提供一個全麵、深度、可操作的指南，幫助每一位準媽媽和新晉母親，以最健康、最自信的狀態，迎接生命中最美好的轉變。 本書核心理念： 孕育生命是一項復雜的生理工程，營養支持是基石，心理調適是保障。我們倡導的不是短期、快速的飲食法，而是基於個體化需求的長周期健康規劃。 第一部分：備孕期的科學奠基——為生命播種最佳土壤 許多人忽略瞭孕前階段對胎兒健康和母親自身儲備的決定性影響。本部分將為您揭示備孕期營養準備的“黃金窗口期”。 1. 營養儲備的“精準備戰”： 微量元素的優先級排序： 深入探討葉酸、碘、維生素D、鐵、鋅等關鍵營養素在孕前3個月的儲備策略。我們提供精準的檢測建議和食物來源，而非簡單的補充建議。 宏量營養素的平衡藝術： 討論在備孕期如何優化蛋白質攝入以支持卵子質量，以及健康脂肪酸（如Omega-3）對生殖內分泌係統的調節作用。 腸道菌群與生育力： 這是一個前沿領域。我們將解析腸道健康如何影響激素水平和免疫耐受性，並提供可操作的益生菌和膳食縴維的攝入方案。 2. 特殊體質的營養乾預： 針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、甲狀腺功能異常、以及既往有妊娠期並發癥史的女性，提供基於最新臨床指南的營養調整方案，重點在於穩定血糖和抗炎飲食。 第二部分：孕期：動態平衡與生命構建 懷孕不是“吃雙份”的時期，而是對營養需求進行精確“校準”的過程。本書細緻地按孕程（早、中、晚三個階段）劃分營養重點，強調動態調整。 1. 孕早期的應對與支持（前三個月）： 緩解孕吐的非藥物策略： 側重於維生素B6、薑黃素等天然物質的利用，以及少量多餐的科學布局，而非僅僅告知“多吃點”。 構建神經係統： 深度解析膽堿、DHA在胎兒大腦發育中的決定性作用及其最佳食物來源與吸收效率。 2. 孕中期的能量管理（四至七個月）： 體重增長的個體化模型： 摒棄統一標準，根據孕前BMI建立個性化增重目標，並提供對應的熱量分配圖譜。 應對妊娠期糖尿病（GDM）的飲食結構調整： 詳細講解碳水化閤物的種類選擇（低升糖指數食物）、膳食縴維的優化配置，以及如何利用運動與飲食的協同作用來維持血糖穩定。 3. 孕晚期的儲備與分娩準備（八至四十周）： 鐵與鈣的臨界補充： 探討晚期鐵缺乏的風險管理，以及鈣質吸收率的提升技巧（例如，與鎂和維生素D的協同作用）。 分娩營養“燃料箱”： 討論分娩前一周的能量儲備策略，重點是保持充足的水閤作用和穩定血糖，為漫長的分娩過程提供持續能量。 第三部分：産後恢復與母乳喂養的科學支持 産後並非立即“大補”，而是身體經曆劇烈變化後需要係統性修復的階段。本部分關注恢復期（Recovery）和持續的營養供應（Sustain）。 1. 創傷修復與內髒歸位： 蛋白質與傷口愈閤： 分析剖宮産或順産後修復的營養需求，重點關注膠原蛋白閤成所需的氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸）和維生素C的協同作用。 子宮復舊與鐵的再平衡： 討論如何安全有效地補充鐵質，幫助身體恢復血容量，並避免過量導緻的便秘。 2. 母乳喂養的營養優化（而非迷信）： “下奶”的生理學基礎： 我們明確指齣，泌乳主要依賴激素和排空頻率，而非特定“催乳食物”。本書詳細解析瞭催乳素、催産素的生理路徑。 母體營養素的轉移與需求： 重點關注母乳中DHA、碘、維生素A等關鍵營養素的含量如何受母體飲食影響，並提供如何“優先自己”的營養策略，確保母嬰雙方的營養充足。 排除常見誤區： 科學辯證傳統中關於“發奶湯”的常見成分，分析其真正的營養價值和潛在的弊端（如高脂肪、高鈉）。 3. 産後心理健康與營養關聯： 我們深入探討瞭B族維生素、鎂、色氨酸等對情緒穩定性的重要性。提供如何通過日常飲食結構調整來支持神經遞質的平衡，從而輔助應對産後情緒波動。 第四部分：生活方式的整閤管理 營養是基礎，生活習慣是保障。本書提供一套整閤性的生活指南。 孕産期運動安全指南： 針對不同階段的核心激活、骨盆底肌的維護與恢復，提供專業康復師指導的動作要領。 水閤作用的藝術： 不僅僅是喝水，而是根據活動量、環境溫度和哺乳狀態，製定精準的液體攝入方案。 壓力管理與睡眠優化： 探討如何通過膳食定時、特定食物的攝入（如富含鎂的食物）來改善睡眠質量，這是身體修復的黃金時間。 總結： 《孕育之光》是一本麵嚮現代、注重科學實證的孕産期營養與健康指導手冊。它不是一本快速查詢手冊，而是一部陪伴您從孕前期待到産後煥新的長期戰略規劃書。我們相信，通過係統的知識武裝和個性化的營養調整，每一位女性都能更從容、更健康地完成這場生命的奇跡之旅。本書強調的是“理解原理”和“長期堅持”，而非臨時的“偏方速查”。 ---

評分☆☆☆☆☆

自從生完孩子，我的生物鍾就徹底混亂瞭，每天睜開眼就是為下一頓吃什麼發愁，既想好好補補，又怕長太多“月子肥”，影響以後穿漂亮的衣服。這本書的神奇之處在於，它提供的食譜兼顧瞭“營養”和“體重控製”這兩個看似矛盾的需求。我特彆留意瞭書裏關於“産後塑形飲食”的那幾章。它沒有鼓吹極端的節食，而是巧妙地通過調整碳水化閤物的種類和攝入時間來幫助身體平穩恢復。比如，它會建議在上午攝入更多富含縴維的主食，而在傍晚則更多地轉嚮優質蛋白質和蔬菜。這些細微的調整，讓我感覺自己不是在“坐月子”，而是在進行一次有計劃、有指導的“身體重置”。而且，書裏還配瞭一些低脂高蛋白的零食建議，比如烘烤的海苔、自製的能量球，這些小細節讓我戒掉瞭想吃垃圾食品的衝動。如果隻是為瞭“吃飽”，市麵上太多食譜瞭，但這本書的目標顯然是幫你“吃好、吃美、吃齣健康身材”，這一點非常打動我這個愛美的媽媽。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種號稱“大全”的書都抱有一絲懷疑，總覺得內容會很臃腫，要麼就是為瞭湊頁數堆砌一些華而不實的理論。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它的專業度體現在對“個體化差異”的重視上。它沒有簡單地給齣一個統一的30天食譜模闆，而是提供瞭不同體質（比如氣虛、血虛，甚至是剖腹産和順産）的調整方案。我老公是那種非常注重科學養生的理工男，他翻瞭之後都頻頻點頭，因為它引用瞭一些營養學的基礎知識來解釋為什麼某些食物適閤在特定階段食用，而不是單純地讓你“照做”。舉個例子，關於喝湯，它不僅教你怎麼燉，還解釋瞭什麼時候喝湯水占比要高，什麼時候要側重於肉類的營養攝入，以及如何避免“湯泡飯”帶來的額外負擔。最讓我驚喜的是，它還考慮到瞭現代廚房的便利性，很多食譜的步驟都非常簡潔，即便是請瞭月嫂，我們也可以輕鬆地一起協作，保證食材的新鮮度和烹飪的效率。這本書真正做到瞭將傳統滋補的精髓，用現代人能接受和執行的方式呈現齣來，實用性簡直爆棚，絕對是媽媽們的“生産力工具”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到物超所值的地方，在於它對“孕婦營養餐”和“産後恢復”的整體鏈條構建得非常完整。很多書隻講月子餐，卻忽略瞭孕晚期身體為哺乳和恢復所做的準備。這本書很早就開始引導我調整飲食結構，為母乳分泌做鋪墊，而不是等到生完纔手忙腳亂地“催奶”。它對不同階段的營養素需求變化分析得非常透徹，從葉酸到鈣質，從鐵元素到B族維生素，都清晰地標明瞭在月子期間如何通過天然食物來高效補充，避免瞭盲目依賴昂貴的保健品。這不僅為我省下瞭一筆不小的開支，更重要的是，讓我對自己的身體有瞭更深層次的瞭解。閱讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭一套食譜，而是掌握瞭一套科學的“産後自我調養係統”。我甚至已經開始計劃，把書裏學到的健康烹飪理念應用到全傢人的日常飲食中去，因為它強調的健康飲食原則是普適的，絕不僅僅局限於坐月子的這短短一個月。這是一本可以伴隨我整個育兒階段的寶貴參考書。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我懷著忐忑又期待的心情迎接我的小寶貝降生，關於“坐月子”這件事，傢裏長輩的經驗和網上的信息五花八門，讓我一個新手媽媽看得是眼花繚亂，真不知道該信誰。這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》真是及時雨啊！我光是翻看目錄，就被那清晰的結構吸引住瞭。它把月子期間的飲食劃分得極其細緻，從惡露排齣期到身體恢復期，每一步的營養側重點都標注得清清楚楚。我特彆喜歡它那種“一目瞭然”的設計風格，用大大的圖標和醒目的顔色區分“能吃”和“禁忌”，對於我這種産後睡眠嚴重不足，腦子轉速慢的媽媽來說，簡直是救星。以前總擔心自己會不小心吃瞭什麼迴奶的食物，或者沒補夠膠原蛋白，現在對照著書上的建議來安排，心裏踏實多瞭。而且，書裏還貼心地放瞭一些常見産後不適的食療方子，比如針對乳腺不通或者便秘的小妙招，這些都是教科書上不常提，但卻是我們真實生活中急需的“民間智慧”的科學整理版。我毫不猶豫地把它放在瞭床頭櫃最容易拿到的地方，感覺自己手裏握著一個月的“飲食導航儀”，對即將到來的産後恢復期充滿瞭信心，再也不怕手忙腳亂瞭！

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的處理也極其人性化。我發現很多專業的孕産書籍，排版往往過於密集，充滿瞭密密麻麻的文字，看著就讓人疲憊。然而，這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》的版麵設計非常清爽，留白很多，配色柔和，讓人心情舒暢。它不像一本冷冰冰的工具書，更像是一位貼心的營養師在你身邊輕聲指導。特彆是在描述一些藥膳或者食材的搭配禁忌時，它會用一個“溫馨提示”的小框來突齣重點，比如提醒我注意某種食材可能引起的過敏反應，或者在特定季節的替換方案。這錶明作者不僅關注瞭“吃什麼”，更關注瞭“怎麼吃得安全”。我記得有一次半夜醒來突然想吃點東西，迷迷糊糊地翻到關於“夜宵”的那一頁，裏麵推薦的幾款溫和的湯水，既能緩解飢餓感又不會給腸胃增加負擔，讓我立刻感覺被理解和照顧到瞭。這本書的閱讀體驗，是真正做到瞭從讀者的疲憊狀態齣發進行設計的。