《产后体质调养》（顺产剖腹产产后恢复方案）怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍月子餐 食谱 书月子食谱月嫂培 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27627581267

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

内容简介

月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？

新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。

着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原。

目 录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

减肥瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

好的，以下是为您构思的图书简介，旨在详细介绍一本与《产后体质调养》（顺产剖腹产产后恢复方案）内容不重叠的孕期及育儿类书籍。 --- 新生之舞：从孕育到启蒙的科学陪伴 一部深度聚焦于孕期营养、胎教艺术、新生儿护理以及早期亲子依恋构建的权威指南。 这本书并非关注产后身体的恢复与调理，而是将目光投向孕育生命最关键的前期准备，以及宝宝诞生后头三年，家庭如何科学、有爱地引导一个小小生命的健康成长。我们相信，一次圆满的孕育体验，始于充分的知识储备和积极的心态建设。 全书共分为五大部分，涵盖了从备孕到宝宝进入幼儿园的完整旅程，旨在为新手父母提供一套全面、实用且富有情感温度的陪伴手册。 第一部分：孕育的序曲——科学备孕与孕期营养智慧 许多人认为备孕只是“停止避孕”，但真正的科学备孕是一场精心策划的身体优化工程。本部分详尽阐述了备孕阶段男女双方的生理准备工作，以及孕早期、中期、晚期针对母体和胎儿发育的营养侧重点。 个体化营养规划： 我们摒弃了“一刀切”的食谱，重点讲解了孕期宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的科学配比，并详细列举了叶酸、DHA、铁、钙等关键微量元素的每日摄入标准与最佳食物来源。特别辟出章节讨论如何应对孕期常见的厌食、孕吐、便秘等消化系统挑战，提供自然疗法与营养干预的平衡方案。 孕期体重管理的艺术： 如何判断增重是否健康？书中提供了详细的体重增长曲线参考表，并指导准父母如何根据个体基线BMI，制定合理且可持续的体重管理计划，确保胎儿最佳发育，同时减轻母体负担。 环境与生活方式的优化： 深入探讨了孕期安全用药、日常辐射防护、适度运动（如孕期瑜伽与散步的益处）的指导原则，帮助准父母建立一个对胎儿最友好的外部环境。 第二部分：心灵的交响乐——胎教艺术与情感连接 本部分的核心在于“看见”和“倾听”腹中的胎儿。我们倡导的胎教不是强迫性的知识灌输，而是一种高频、高质量的亲子情感交流。 声波的抚慰与刺激： 详细分析了不同频率的音乐、父母对话对胎儿听觉皮层发育的影响。我们提供了“最佳对话脚本”，教导父母如何用轻柔、正向的语言与宝宝互动。 触觉的早期密码： 介绍“胎儿触摸法”，指导准妈妈如何感知和回应胎动，并分享孕期夫妻共同参与的腹部抚触技巧，以建立强烈的早期联结感。 情绪的传递与管理： 探讨孕期压力、焦虑如何通过激素水平传递给胎儿。提供了实用的“情绪降噪”技术，如正念呼吸法、冥想引导，帮助准父母在孕期保持情绪的稳定与平和。 第三部分：迎接新生命——科学新生儿护理实战手册 宝宝出生后，新手父母最需要的是即时、可靠的操作指南。本章聚焦于0-3个月新生儿的日常照护，避免了产后身体恢复的细节，专注于宝宝的需求。 喂养的艺术与科学： 详尽对比了母乳喂养（包括追奶技巧、乳腺管理）和配方奶喂养的科学选择。特别强调“按需喂养”的理念，教导父母识别宝宝真正的饥饿信号，而非固守时间表。 睡眠的建立与安全： 深入解析新生儿的睡眠周期（浅睡与深睡），并提供国际公认的“安全睡眠环境（SIDS预防）”指南。书中教授如何循序渐进地帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，而非进行“睡眠训练”。 日常护理的细节处理： 涵盖了科学的洗澡、换尿布、脐带护理、体温监测等基础技能，以及如何处理溢奶、拍嗝、黄疸的初步观察与应对。 第四部分：成长的里程碑——关键期发展与早期启蒙 本书将0-3岁的成长视为一系列需要父母积极响应的“里程碑事件”。我们着重于如何通过环境刺激来促进宝宝大脑的快速发育。 运动发展阶梯： 详细描绘了抬头、翻身、坐立、爬行、行走的关键时间点，并提供了“地板时间（Tummy Time）”的科学游戏方案，强调运动对认知发展的基础作用。 语言爆发的前奏： 介绍如何通过“母语输入最大化”的原则，教导父母如何回应宝宝的咿呀学语，如何进行有效的亲子共读，为未来的语言学习打下坚实基础。 精细动作与感官探索： 推荐适合不同月龄的“开箱玩具”选择原则，引导父母如何将家庭环境转化为宝宝的“感官游乐场”，激发他们的好奇心。 第五部分：亲子关系的基石——依恋、界限与情绪教养初探 本部分探讨了如何构建一个安全、信任的亲子关系，这是孩子未来心理健康的核心。 安全依恋的建立： 强调“敏感回应”的重要性。父母如何区分安抚的需求（生理需求）与撒娇（情感需求），并提供即时、稳定的情感支持，这是建立安全依恋的黄金法则。 情绪的命名与接纳： 针对幼儿期常见的情绪（如挫败、嫉妒、分离焦虑），指导父母如何用语言帮助孩子“命名”自己的感受，教会他们认识和接纳负面情绪，而非压抑。 温柔的界限设定： 介绍如何在充满爱意的前提下，开始引入初步的规则和界限（如分享、等待、说“不”），为未来更复杂的社交能力打下基础。 《新生之舞》 是一本关于“知行合一”的指南，它不提供单一的解决方案，而是赋予父母理解生命发展规律的工具，陪伴您自信、从容地迎接生命中最美妙的蜕变。这是一场关于爱、科学与成长的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

对于新手妈妈来说，产后恢复不仅是身体上的，更是心理上的巨大挑战，这本书在精神层面的支持也是不可替代的。它在讲述恢复方案的同时，巧妙地穿插了许多关于“情绪管理”和“自我关怀”的段落。它没有回避产后抑郁、角色转变带来的焦虑这些沉重话题，而是用一种非常温和、不带评判的语气来引导读者接纳自己的不完美和脆弱。它提醒我们，照顾好自己是照顾好宝宝的前提，这种观念的建立对我来说至关重要。书中关于如何与伴侣和家人沟通产后需求的部分，也很有操作性，帮助我建立起健康的边界感。这本书读下来，感觉自己不仅在学习如何让身体恢复，更是在学习如何作为一个全新的“母亲”身份平稳过渡，它提供了一种全面的、人性化的支持系统，让我能更从容自信地迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它不仅仅停留在“吃什么补什么”的初级阶段，而是深入到了“体质调养”的核心概念。它没有强行灌输某一种固定的“月子餐”食谱，而是教会我如何根据自己产前的情况（比如是否容易上火、气血是否偏虚等）来灵活调整食谱的侧重点。它详尽地解释了每一种食材在中医食疗体系里的作用，而不是简单地告诉你“这个汤要喝三天”。这种“授人以渔”的方式，让我能够真正理解身体的需求，而不是盲目地跟风进补。我感觉自己像上了一堂生动的产后营养与康复课，学会了如何辨别身体发出的信号，并用最天然的方式去回应它。读完这本书，我不仅成功度过了产后恢复期，还顺带改善了一些长期的体质小问题，这简直是意外的收获，这本书的深度和广度远超出了我对一本“月子食谱”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手爸妈量身打造的，从怀孕伊始到宝宝出生后的每一个阶段，都考虑得那么周到。我记得我刚开始看的时候，对孕期的各种变化手足无措，这本书就像一位经验丰富的老朋友在旁边细心指导。它不只是简单地罗列知识点，而是真正地把那些枯燥的医学名词用非常生活化的语言解释清楚，让我对身体的反应多了一份理解和接纳。尤其让我印象深刻的是关于孕期营养的章节，那些食谱建议既科学又容易操作，不像有些书里介绍的那些需要特殊食材或者复杂烹饪方法的“大餐”。我根据书里的建议调整了饮食结构，感觉整个孕期状态都好了很多，不仅自己感觉精力充沛，连产检的结果也越来越理想。它强调的“预防胜于治疗”的理念，贯穿始终，让我少走了很多弯路，也避免了不必要的焦虑。这本书的实在和实用，是我目前看过所有孕期书籍里最让我感到踏实的，简直是我的“孕期百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在处理“顺产”和“剖腹产”两种不同分娩方式的后续恢复环节上，做得极其平衡和细致，这是我之前在其他同类书籍中很少见到的深度。很多书要么过于强调自然分娩的优越性，要么就是对剖腹产的护理一带而过。但这本书很中立地承认了医学介入的必要性，并为选择不同方式的妈妈提供了量身定制的恢复计划。对于剖腹产的伤口护理、疼痛管理，以及后期的疤痕淡化，它给出的建议非常具体，甚至连选择什么样的内衣和日常穿着的小细节都考虑到了。我身边两个朋友分别选择了顺产和剖腹产，我把书中的相应章节推荐给她们，她们反馈说书里的恢复进度表和注意事项，让她们的产后恢复过程变得有条不紊，极大地减轻了术后或产后初期的迷茫感。这种对个体差异的尊重和细致入微的关怀，让这本书的价值远超一般的基础知识普及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计非常用心，完全不像那种严肃的教科书，读起来非常轻松愉快。我是一个比较注重视觉体验的人，很多育儿书光是厚厚的文字就让人望而却步，但这本书的图文并茂，关键信息点用醒目的图标和清晰的流程图展示出来，即使在半夜需要快速查阅时也能一目了然。我特别喜欢它在不同孕周的“每周小贴士”部分，那种即时性的指导非常贴合当下的需求。比如，当我在某个特定的孕期开始出现失眠或者水肿时，翻到对应章节，总能找到既科学又温和的应对方法，而不是被动地接受“忍耐”的建议。这种“陪伴式”的写作风格，让人感觉作者非常理解孕妈在身体和心理上承受的压力，给予的不是居高临下的指导，而是平等的交流和支持。可以说，这本书的阅读体验本身就是一种放松和愉悦的过程，让原本有些紧张的孕期生活变得有盼头起来。