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店铺： 途创图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537587877

商品编码：27714382534

丛书名： 坐月子怎么吃产后瘦身全知道

孕育新生：从备孕到宝宝满周岁的科学育儿指南 书籍简介 本书旨在为准父母和新手父母提供一份全面、科学、实用的育儿指南，内容覆盖从备孕期到宝宝一岁生日的各个关键阶段。我们深知，迎接新生命是人生中最激动人心却也最具挑战性的旅程之一。为了帮助您自信、从容地度过这段特殊时期，我们将复杂的育儿知识系统化、条理化，用清晰易懂的语言呈现，确保每一位读者都能从中获取最前沿、最可靠的指导。 第一部分：科学备孕——为健康宝宝打下坚实基础 本部分将详细阐述如何为怀孕做好充分的生理和心理准备。 一、 备孕期的健康管理： 1. 优化身体状态： 探讨男性和女性在备孕期应进行的体检项目，如性激素六项、AMH水平检测、精液分析等。强调叶酸、维生素D、铁等关键营养素的补充方案及重要性，避免盲目进补。 2. 生活习惯的调整： 深入分析烟酒、咖啡因、过度劳累对受孕率和胚胎质量的影响。提供建立规律作息、适度运动的实用建议。例如，介绍如何通过瑜伽或快走来改善盆底肌功能和心肺耐力。 3. 孕前心理建设： 关注“备孕焦虑”的普遍性，提供放松技巧，如正念冥想、夫妻沟通技巧，确保双方以最佳情绪状态迎接生命的新篇章。 二、 孕前疾病筛查与管理： 系统梳理常见遗传病和传染病的筛查流程，如地中海贫血、地硫基因突变筛查等。对于已患慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病）的女性，提供疾病控制到安全范围内的具体行动步骤，确保在怀孕前，这些基础疾病处于稳定状态。 第二部分：优雅度过孕期——身心健康的十六个月旅程 怀孕是一个漫长而精细的生理变化过程。本部分将按孕周为您提供阶段性的指导。 一、 孕早期（第1周至第12周）：适应与保护 1. 应对早期不适： 详述孕吐、疲劳、尿频等常见症状的缓解妙招，区分哪些是正常生理反应，哪些需要及时就医。例如，针对孕吐，提供“少量多餐、避免油腻、姜茶辅助”的具体食谱建议。 2. 关键的营养补充： 详细解读孕早期营养素的需求，重点讲解如何通过日常膳食满足对叶酸、维生素B6的需求，避免过度依赖保健品。 3. 安全须知： 强调孕早期流产风险较高，指导孕妇如何识别“红色警报信号”，以及进行第一次产检的准备工作。 二、 孕中期（第13周至第27周）：稳定与期待 1. 胎动感知与监护： 教授父母学习计算胎动的方法，理解胎动规律的变化，以及何时需要进行“胎动计数”。 2. 孕期体重管理： 建立基于BMI的合理增重范围，提供低GI（升糖指数）饮食方案，预防妊娠期糖尿病的发生。 3. 孕期运动与体态调整： 介绍适合孕妇的运动类型，如孕妇操、游泳，并提供矫正孕期常见体态问题（如骨盆前倾、圆肩驼背）的日常拉伸练习。 三、 孕晚期（第28周至足月）：冲刺与分娩准备 1. 识别临产信号： 详细区分真假宫缩、见红、破水等现象，并制定突发情况下的就医路线图。 2. 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产与剖宫产的优劣，提供拉玛泽呼吸法、按摩减痛法等自然分娩支持技巧的图文指导。 3. 住院待产包的精细化清单： 不仅关注物品清单，更强调物品的实用性和选择标准（如母婴用品的材质、安全认证）。 第三部分：新生儿护理与早期发展——0-12个月的科学照护 本部分是新手父母的实操手册，重点关注宝宝出生后头一年的科学照护与成长里程碑。 一、 新生儿的“黄金24小时”与基础照护： 1. 母乳喂养的启动与挑战： 详述开奶时间、正确的衔乳姿势（图示讲解），以及如何应对乳腺炎、乳房肿胀等常见哺乳问题。对于非母乳喂养的家庭，提供科学配方奶冲调和瓶喂技巧。 2. 黄疸与体重监测： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的鉴别标准，并指导家长如何在家中监测宝宝的体重增长曲线，确保喂养充足。 3. 安全睡眠环境的建立： 严格遵循“仰卧睡眠”原则，详细介绍如何布置安全婴儿床，预防意外窒息（SIDS）的措施。 二、 辅食添加的科学之路： 我们将辅食添加的流程划分为六个阶段，并配有详细的时间表和食谱建议。 阶段一（4-6月）： 泥糊状食物的引入，铁强化米粉的选择与制作。 阶段二（6-8月）： 尝试不同食物质地（碎末状），引入富含高铁的肉泥。 阶段三（8-12月）： 尝试手指食物（BLW理念的引入），锻炼咀嚼和抓握能力。 营养误区提醒： 强调一岁内不应添加蜂蜜、盐和糖的明确理由。 三、 早期发展与关键里程碑： 根据月龄，提供宝宝的运动、语言、认知和社会性发展标准。 1. 运动技能培养： 从抬头、翻身、爬行到独坐，指导父母如何通过“亲子游戏”来刺激大运动发展，而非被动等待。 2. 感官刺激与亲子依恋： 推荐适合不同月龄宝宝的玩具选择标准（安全、开放性、益智性），强调高质量的陪伴和肌肤接触在建立安全依恋中的核心作用。 3. 常见行为问题的应对： 探讨哭闹、分离焦虑、睡眠倒退等现象背后的发展心理学原因，提供家长可以采纳的有效应对策略，而非简单的安抚技巧。 第四部分：父母自我关怀——走出新手育儿的迷思 养育孩子是全家的事情，父母的心理健康至关重要。 产后心理健康： 区分“产后忧郁（Baby Blues）”与“产后抑郁症”的区别，提供寻求专业帮助的路径，并教会伴侣如何识别并支持情绪低落的产后妈妈。 夫妻关系的重建： 探讨新生儿降临对夫妻亲密关系的影响，提供有效沟通、重塑共同时间的方法，确保育儿不成为婚姻的“绊脚石”。 本书超越了基础的“喂养和换尿布”知识，着眼于构建一个支持性、科学性、充满爱的育儿环境，帮助父母在享受为人父母的喜悦时，也能保持身心健康和理性判断。这是一本陪伴您和宝宝共同成长的“成长伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定要求的人，所以对于月子期间使用的各种用品和生活习惯也比较在意。这本书在这些“软性”方面也做得很出色。比如，它对产后恢复的运动量控制得非常好，不像有些书鼓励你过早下床活动，而是非常谨慎地建议了盆底肌的简单恢复训练，并且强调要在身体感觉舒服的基础上进行。另外，书中对如何建立和宝宝的亲密连接也有不少独到的见解，这对于那些因为身体不适或睡眠不足而感到与宝宝有距离感的妈妈来说，无疑是一剂良药。我印象最深的是关于“科学洗澡”的那一章，详细说明了如何保持伤口清洁又不着凉的技巧，让我这个剖腹产的妈妈第一次洗澡时就没那么紧张了。这本书的价值在于，它把“坐月子”这件事从一个充满焦虑和习俗束缚的阶段，转化成了一个可以积极参与、科学规划的自我修复过程，让我感觉自己是掌握主动权的一方，而不是被动地接受安排。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“教你怎么坐月子”的书抱持着一丝怀疑的态度，总觉得都是些老掉牙的经验之谈，或者充斥着各种不科学的“禁忌”。但是这本书给我的感觉完全不同，它在介绍传统做法的同时，也融入了现代医学的一些观点，显得非常平衡和科学。比如，书中关于“下奶”的部分，它不像有些书那样只强调某种特定的食材，而是从乳腺通畅、情绪放松以及适当的按摩等多个角度来阐述，真正做到了面面俱到。我特别欣赏它对“循序渐进”的强调，比如产后第一周吃什么，第二周如何调整进补的力度，都有明确的阶段划分。这避免了新手妈妈们急于求成，一下子大补特补反而伤身的误区。我按照书里的指导，慢慢调整我的饮食结构，不仅身体感觉轻松很多，连带宝宝的肠胃反应也好了不少，没有出现那种“补过头”的现象。这本书更像是一个细致的私人营养师，随时在你身边提供专业的建议，而不是一个只会发号施令的“老学究”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“实用性”和“全面性”的完美结合。我之前可能更倾向于“老一辈的经验”，但生完后才发现，有些传统观念在现代环境下并不完全适用，需要科学的修正。这本书很聪明地找到了那个平衡点。我记得有一次我因为睡不好而焦虑，翻到书里关于“改善睡眠环境和习惯”的那一页，里面提供的几个小技巧，比如睡前泡脚的温度和时间建议，以及房间的湿度控制，都让我受益匪浅。我坚持实践了一周，睡眠质量果然有了质的飞跃，整个人精神面貌都不一样了。而且，书中还提供了很多“应急处理”的小方案，比如宝宝胀气怎么办、如何识别轻微发烧的迹象等等，这些知识在深夜里尤其宝贵，省去了我半夜爬起来手忙脚乱查资料的尴尬。它真正让我体会到，坐月子不只是身体的休养，更是一个全方位的、细致入微的“新手爸妈培训营”。这本书，绝对是产后必备的良伴。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下入手的，她生完二胎恢复得特别好，我当时还纳闷，怎么二胎恢复比一胎快这么多？原来就是靠这本“秘籍”。我翻阅了很多市面上的孕产书籍，很多都是针对孕期的准备，但真正深入到产后恢复细节的，往往比较肤浅。这本书的深度恰到好处，它不光关注妈妈的身体恢复，对新手爸爸如何参与到月子护理中也有一些温和的建议，这让我家先生也更有参与感，减少了我的后顾之忧。我特别喜欢它对比分析不同产后恢复方法的章节，比如顺产和剖腹产在营养和休息上的侧重点，这一点让我对自己的恢复计划更加有针对性。书中使用的语言非常亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来就像是邻家经验丰富的姐姐在跟你娓娓道来，让人倍感亲切和信赖。很多细节，比如如何正确地使用束腹带、如何缓解乳房胀痛等，都配有清晰的图示说明，非常直观。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是帮了我大忙了，尤其是在我怀孕后期和刚生完宝宝的那段时间，简直是我的“育儿圣经”。我记得当时刚开始研究月子餐的时候，完全是一头雾水，网上的信息五花八门，看了好几篇帖子差点被那些复杂的食材和步骤搞晕。但是这本书的排版和内容组织就非常清晰，它不是那种堆砌理论的教科书，而是实实在在地告诉你“你需要做什么”以及“为什么这么做”。比如说，关于恶露的处理，它不仅详细描述了不同阶段的颜色变化，还给出了很多生活上的小贴士，让我心里踏实了不少，不用时刻提心吊胆地盯着。还有，书中对产后情绪波动的分析也特别到位，让我意识到这是一种普遍现象，而不是我一个人矫情，这对我调整心态起到了至关重要的作用。我尤其喜欢它介绍的那些日常食谱，很多食材都是家里常备的，不需要特意跑去进口超市采购，这点对新手妈妈来说太友好了。我试着做了几次书里推荐的汤水，味道不仅好，而且感觉身体恢复的速度也快了一些，真的没有想到，光是靠“吃”就能有这么大的改善。