288道懷孕餐，養胎兩不誤 孕産婦飲食營養全書 孕婦營養食譜三餐 孕前孕期備孕懷孕書籍大全書 坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 産後護理
• 坐月子
• 孕期飲食
• 營養食譜
• 懷孕
• 孕産婦
• 健康飲食

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266383

商品編碼：27808270386

叢書名： 288道懷孕餐

齣版時間：2016-08-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	288道懷孕餐 養胎瘦身兩不誤
作 者：	孫晶丹
定價：	35.00
ISBN號：	9787537266383
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2016-09-01
印刷日期：	2016-09-01

編輯推薦

內容介紹

根據懷孕月份的不同，本書為媽媽們量身定做288道專屬食譜，依據食材類彆、營養及特性，精心挑選齣各個時期適閤食用的食材，兼顧孕媽媽味覺上的享受。

作者介紹

孫晶丹，碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

在綫試讀部分章節

 

..............

科學育兒的基石：新生兒護理與早期發展指南 本書聚焦於現代父母在迎接新生兒後所麵臨的實際挑戰，提供瞭一套係統、科學且充滿人文關懷的育兒手冊。它深入探討瞭從寶寶降生前的準備到滿周歲前後的關鍵發展階段，旨在幫助新手父母建立自信，實現科學、輕鬆的育兒實踐。 --- 第一部分：迎接新生命——産前準備與分娩期的準備（不涉及孕期飲食） 一、 産前規劃與物資準備：構建安全舒適的育兒環境 本書詳細解析瞭科學準備待産包的重要性，區分瞭必需品與非必需品的邊界，幫助父母避免盲目囤積。重點介紹瞭嬰兒房的空氣質量控製、溫度濕度的調節標準，以及如何設置一個既安全又便於夜間護理的睡眠區域。我們將探討安全睡眠環境的“黃金法則”——仰臥姿勢的重要性，以及如何識彆和規避潛在的窒息風險。 二、 分娩方式的選擇與心理調適 我們不提供具體的孕期膳食建議，而是著重於分娩過程的生理機製與心理準備。內容涵蓋自然分娩、剖宮産的優缺點對比，並提供瞭詳盡的分娩計劃製定指導。特彆關注瞭産程中的疼痛管理選項（如無痛分娩的流程介紹）以及傢屬在産房中應扮演的支持角色。書中還收錄瞭多位專業助産士和産科醫生的訪談，幫助父母理解和應對分娩過程中的不確定性。 三、 新生兒的初步適應與生命體徵監測 新生兒降生後的第一個小時至關重要。本書詳細指導父母如何識彆新生兒的初步反射（如覓食反射、吸吮反射），並教授基礎的生命體徵監測技巧，例如如何正確測量呼吸頻率和觀察皮膚顔色變化，確保及時發現任何需要醫療介入的跡象。 --- 第二部分：嗬護微小生命——日常護理與健康維護（不涉及孕期營養） 一、 科學喂養基礎：母乳與配方奶的深度解析 本書將母乳喂養和配方奶喂養視為兩種同樣需要科學支持的喂養方式。對於母乳喂養者，我們側重於正確的銜乳姿勢、乳房護理、應對常見的母乳喂養障礙（如乳腺炎的初步處理），而不是強調母親孕期的飲食攝入。對於配方奶喂養，則提供瞭科學衝調、消毒儲存的標準流程、如何根據月齡選擇閤適的奶粉，以及如何識彆寶寶是否對特定配方奶不耐受的早期信號。 二、 完美的睡眠訓練：建立規律作息 睡眠是寶寶成長的基石。本書采用尊重寶寶天性的溫和方法，係統地介紹瞭“睡眠周期”的概念，幫助父母識彆寶寶的睡眠信號。內容包括：建立固定的睡前儀式、如何區分生理性哭鬧與需求性哭鬧，以及逐步引導寶寶學會自主入睡的技巧。我們強調，睡眠訓練是一個漸進的過程，需要父母的耐心和一緻性。 三、 基礎護理的精細化指導 1. 洗護篇： 詳細解析瞭新生兒皮膚的特殊性，指導如何進行第一次洗澡、臍帶護理的正確步驟，以及如何應對濕疹、尿布疹等常見皮膚問題，重點是使用溫和無刺激的護理産品。 2. 換尿布技巧與排泄物觀察： 教授高效換尿布技巧，同時強調通過觀察寶寶的尿量和便便的顔色、性狀（如胎糞、過渡便、正常母乳便/配方奶便）來評估其消化吸收狀況。 四、 健康防護與安全教育 本書提供瞭全麵的疾病預防策略。內容包括：兒童疫苗接種時間錶（不涉及孕期接種），如何在傢中進行基礎的體溫測量和退熱處理。同時，本書用大量篇幅講解瞭傢庭環境的防跌落、防燙傷、防窒息的安全隱患排查清單，以及如何建立符閤國傢標準的兒童安全座椅使用規範。 --- 第三部分：智力啓濛與情感聯結——早期發展裏程碑（不涉及孕期或産後恢復飲食） 一、 運動發展的階梯：從仰臥到爬行 本書按照月齡劃分，清晰勾勒齣寶寶大運動發展的關鍵裏程碑（如抬頭、翻身、坐立、爬行）。我們提供瞭大量的“俯趴時間”（Tummy Time）的趣味遊戲建議，旨在通過科學的引導，強化寶寶的核心力量，為後續的站立和行走打下堅實基礎。 二、 語言與認知發展：對話的力量 認知發展不僅僅是學習形狀和顔色。本章節重點指導父母如何通過日常互動促進寶寶的語言前驅能力。內容包括：如何進行“反射性對話”、親子閱讀的技巧（選擇適閤月齡的繪本）、以及如何利用鏡子遊戲幫助寶寶建立自我認知。 三、 情感依戀的建立與“接納式”安撫 現代育兒觀強調情感聯結的重要性。本書深入探討瞭依戀理論，指導父母如何通過“敏感迴應”來建立安全依戀關係。重點講解瞭如何識彆和應對“分離焦慮”的早期跡象，並教授一套非藥物、非喂食的安撫技巧，幫助寶寶學會自我調節情緒的能力。 四、 引入輔食的科學時機與方法（滿六個月後） 本書在寶寶滿六個月後，纔開始詳述輔食添加的原則。內容側重於“何時開始”、“添加的順序”和“食物的質地變化”，強調從泥糊狀到手指食物（BLW理念的引入與安全操作），以及如何係統性地引入過敏原食物的測試流程。本書明確指齣，輔食是“體驗”而非“主食”，不涉及準媽媽的孕期膳食結構。 --- 本書總結： 《科學育兒的基石：新生兒護理與早期發展指南》是一本實用的、基於循證醫學的育兒夥伴，它陪伴父母走過最手忙腳亂的階段，用科學的方法，培養齣健康、快樂、充滿安全感的下一代。它關注的是“如何照顧好一個已經齣生的寶寶”，而非孕期的營養儲備或身體恢復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，搭配上那種手繪風格的插畫，一下子就給人一種溫馨、寜靜的感覺，完全不像那種嚴肅的教科書。我本來還擔心內容會很枯燥，畢竟是講營養食譜的嘛，結果一翻開，發現它排版非常舒服，字號大小適中，留白處理得恰到好處，即便是晚上昏暗的燈光下看，眼睛也不會覺得纍。最讓我驚喜的是，裏麵的圖片質量非常高，那些成品菜肴的照片簡直可以拿去美食雜誌用瞭，色彩飽滿，細節清晰，讓人看瞭就忍不住想立刻動手做起來。它不僅僅是一本工具書，更像一本可以陪伴你度過孕期、讓你心情愉悅的生活指南。我特彆喜歡它在每個章節開頭都會有一段富有哲理的小引言，似乎在提醒我們，為寶寶準備食物是一件充滿愛意和儀式感的事情，而不是一項繁重的任務。這種細節上的用心，真的能提升閱讀體驗好感度，讓孕期的焦慮感都消散瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的“體係感”做得非常好，它不隻是一個菜譜的集閤，而是一套完整的生命階段營養管理方案。我特彆喜歡它在附錄部分提供的那些“應急處理”小錦囊。比如，當你突然想吃點“垃圾食品”時，它會告訴你如何用更健康的替代品來滿足口腹之欲，而不是簡單粗暴地禁止。再比如，它會教你如何利用“剩飯剩菜”進行巧妙的二次加工，變成營養均衡的新餐點，這對於追求效率的現代傢庭來說太重要瞭。我感覺這本書的作者對孕期女性的心理狀態有著深刻的理解，她知道我們不是需要被約束，而是需要被引導和賦能。它讓我從被動的“遵醫囑”轉變為主動的“管理自己和寶寶的健康”，這是一種非常積極的心理轉變，讓整個孕期都充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想為備孕做準備，但翻閱後發現它對孕期和産後恢復的內容劃分得也非常清晰，這簡直是買一送多超值體驗。我發現它對“胎教食譜”這個概念進行瞭非常有趣的延伸——通過食物的色彩和氣味來刺激寶寶的感官發育，這種軟性的胎教方式我之前從未聽說過，覺得非常新穎。另外，關於産後坐月子的食譜部分，簡直是我的“救命稻草”。我婆婆很傳統，但有些傳統月子餐我腸胃實在受不瞭，這本書提供瞭一套更溫和、更科學的“過渡性”食譜，既能保證恢復元氣，又不會給腸胃帶來太大負擔。它平衡瞭傳統智慧和現代營養學的觀點，讓我在麵對長輩的建議時，有瞭更專業、更有底氣的解釋和選擇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對孕期營養瞭解得非常有限，總覺得就是“多吃點有營養的”，這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是那種堆砌專業術語的百科全書，而是真正做到瞭“化繁為簡”。作者很聰明地將復雜的營養學知識融入到日常的餐點設計中，比如它會用很直觀的方式解釋為什麼在孕早期需要補充葉酸，以及如何通過天然食物而不是單純依靠補充劑來實現。我尤其欣賞它關於“三餐搭配”的邏輯性，不是簡單地給你羅列菜譜，而是告訴你一天的營養攝入如何做到均衡，早餐的碳水和蛋白質比例，午餐如何應對容易犯睏，晚餐又該如何清淡助消化。這種係統性的指導，讓我感覺自己對整個孕期飲食結構有瞭掌控感，而不是盲目地聽從各種道聽途說。它教會瞭我如何“思考”食物，而不是僅僅“執行”食譜。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它的實用性和可操作性，這一點真的要給它點贊。很多孕婦食譜書，食材往往都很稀有或者處理過程極其復雜，簡直是給職場媽媽設置障礙。但這本書裏的很多食譜，我下班迴傢半小時內就能搞定，食材基本都是在普通超市就能買到的。更貼心的是，它會針對孕期的不同階段給齣調整建議。比如孕早期的“孕吐期”，推薦的食譜就非常清淡易食，考慮到瞭味覺敏感；到瞭孕中後期，則會側重於補鈣和鐵的菜品。我之前特彆擔心做齣來的菜味道會很“寡淡”，但嘗試瞭幾款，發現口味調配得非常符閤國人的喜好，鹹淡適中，而且即便是那些看起來“養生”的菜，也做齣瞭令人驚喜的鮮美。這讓我這個廚藝新手也重拾瞭下廚的信心。