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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27810272038

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕
作 者：
定 价：	32.00
重 量：	650克
ISBN   号：	9787121260001
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	24
页 数：	192
字 数：	284000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-5-1
印刷时间/印次：	2015-5-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。 高效排毒食谱，一周美味不重样。 失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。 简单运动，减痛顺利生产。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待 Part2 排毒关键期 吃出健康无毒俏妈咪 37备孕开始，和这些食物说拜拜 40改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地 42常吃5种润肠水果，让肠道通畅 44给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力 46小小菌类食物，帮你清洁血液 48备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃 52高效排毒食谱，一周美味不重样 强健身体助孕好帮手 5610分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通 58清肠养生操，排出毒素一身轻松 61扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓 63减“腹”运动，备孕排毒有新招 65睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠 给宝宝营造清新环境 67干净清新的居家环境，备孕最理想 69爱宠移居，保护未来小天使 70定期大扫除，不给毒素留死角 73厨房里的油烟，未准妈妈要警惕 畅通无阻享受备孕生活 75定时排便，远离便秘轻松备孕 78每天八杯水，促进排便更顺利 80助便按摩操，每天坚持按一按 82未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力 84备孕期患痔疮，教你如何正确应对 Part3 调养巩固期 营养储备轻松度孕期 89优化身体排毒机制，一日三餐这样吃 92补充优质蛋白质，有益提高受孕质量 94科学补充维生素，用饮食代替药片 97对抗自由基，黑色食物来帮忙 99备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺 102清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没 104掌握6大法宝，肠道毒素跑光光 106高效排毒食谱，一周美味不重样 简单运动，减痛顺利生产 110慢步小跑，全身放松排出毒素 112轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张 114左右拧转，腹部暖暖的才好生 116多蹲少坐，锻炼腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清内脏 120超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质 轻松拥有高质量的睡眠 122深度睡眠，给器官排毒列个时间表 124血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠 126适当午睡，健康备孕的好选择 128未准爸妈，请改变不当的睡姿 131遵循四季节拍，合理安排睡眠 133失眠不用怕，8个妙方来帮忙 减法生活，孕育健康宝贝 136未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射 138暂别化妆品，宝宝健康排第一 140保暖措施做足，孕前远离“宫寒” 142警惕！那些容易影响孕育的噪声 144泡个热水澡，别贪恋过高水温 146远离妇科病，为宝宝筑起安全通道 Part4好孕冲刺期 平衡膳食滋养好“孕” 151备孕不偏食，营养才能更全面 154迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸 156调整食物荤素比例，变身弱碱好身板 158五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸 160粗粮和细粮，品种多样相互补充 162碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素 165高效排毒食谱，一周美味不重样 妈咪增强体质更易生 169椅上三部曲，强化腰腹更好“孕” 173侧腰练习，锻炼腰腹效果明显 176三招两式，有效保护卵巢和子宫 178腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置 180骨盆运动操，高龄准妈妈也优育 美丽心情迎接宝贝新生 182听听好音乐，让你拥有好心情 184与朋友聊天，舒缓紧张生育心理 186心理卸妆，每天晚上的必修课 188积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极” 190安静独处10分钟，每天排毒进行时

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《现代医学视角下的备孕与孕期营养管理》 导论：迎接新生命的科学准备 随着现代生活节奏的加快和环境因素的复杂化，许多夫妇在计划怀孕前需要更深入、更科学的指导。本书并非专注于短期内（如三个月）的快速调整，而是立足于长期的、系统性的健康规划，结合最新的医学研究成果，为准备迎接新生命的家庭提供一份详尽的、以证据为基础的备孕与孕期营养管理指南。我们摒弃了过度依赖单一排毒方法的理念，转而强调个体化的生理机能优化和营养素的精准补充。 第一部分：科学备孕：建立稳固的生命基石 第一章：孕前健康评估与风险识别 本章深入探讨了孕前身体检查的必要性及其细节。我们详细解析了常见的遗传病筛查、传染病筛查（如TORCH感染）、慢性病（如甲状腺功能异常、糖尿病）的控制标准。书中会提供最新的生殖健康指标参考范围，帮助夫妇了解自身生育力的“健康得分”，并针对性地制定提升策略。重点分析了环境毒素（如重金属、农药残留）对生殖细胞质量的潜在影响，但强调的是长期接触风险管理，而非短期的“排毒”操作。 第二章：优化生殖内环境：激素平衡与精卵质量提升 本书强调，高质量的受精卵和健康的子宫内膜是成功妊娠的关键。我们详细阐述了卵巢储备功能（AMH、FSH等指标）的解读，并提供基于循证医学的营养干预方案，旨在自然地支持卵子成熟过程。对于男性而言，我们详尽介绍了影响精子活力、形态和DNA完整性的关键营养素（如辅酶Q10、锌、硒、L-肉碱），并指导如何通过调整饮食结构和生活习惯，而非依赖速效补充剂，来优化精液质量。我们提供的调养方案是基于生理周期的调整，而非笼统的时间限制。 第三章：关键营养素的精准储备与补充策略 备孕期是身体“储蓄”关键营养素的黄金时期。我们摒弃了笼统的“补充营养”说法，而是精确到每个关键营养素的储备需求： 叶酸的代谢差异与活性形式选择： 探讨了MTHFR基因多态性对叶酸利用的影响，推荐活性亚甲基四氢叶酸钙（5-MTHF）的必要性，以及其推荐剂量和服用时机。 维生素D： 分析了中国人群普遍缺乏的现状，详细说明了维生素D水平（25(OH)D）与不孕率、流产率的相关性，并指导如何根据个体暴露情况制定个性化的补充剂量。 铁与铁蛋白储备： 强调铁蛋白水平（而非血红蛋白）是衡量孕期贫血风险的重要指标，指导如何通过饮食和非口服补铁方式提高储备。 第二部分：孕期营养：动态适应与精准支持 第四章：孕早期：稳定与应对（0-12周） 孕早期是胚胎器官分化的关键期，营养支持的重点在于预防神经管缺陷和稳定母体状态。 孕吐的营养管理： 提供基于生化机制的应对策略，如维生素B6的辅助应用，以及如何通过少量多餐、特定食物质地来减轻不适，确保热量和水分摄入。 孕早期营养素的“不宜多”与“必须有”： 重点讨论了维生素A、维生素E的适宜摄入量，避免过量风险，同时强调B族维生素和碘的早期摄入重要性。 安全度过流产高风险期： 营养支持与生活习惯调整的平衡点。 第五章：孕中晚期：体重管理与宏量营养素的动态分配 进入孕中期和晚期，能量需求显著增加，但需要严格控制不健康的体重增长。 个性化体重增长目标设定： 基于孕前BMI（身体质量指数）计算出个体化的总增重范围，并指导如何在不同孕期阶段分配体重增长。 碳水化合物、蛋白质与脂肪的黄金比例： 探讨了不同宏量营养素摄入对胎儿生长、血糖稳定和分娩预期的影响，推荐优质脂肪酸（如DHA、EPA）的最佳来源与补充策略。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食干预： 详细介绍GDM的诊断标准、监测方法，并提供低GI（升糖指数）饮食方案的制定技巧，以及如何通过饮食结构调整来替代或辅助药物治疗。 第六章：孕期常见健康问题的营养对策 本书不提供“包治百病”的菜谱，而是提供针对特定健康问题的营养调理思路： 便秘与痔疮的管理： 侧重于膳食纤维的来源选择（水溶性与非水溶性平衡）、益生菌的合理摄入以及充足的水分管理。 孕期贫血的预防与纠正： 区别对待不同类型的贫血（缺铁性、巨幼红细胞性），并详细介绍不同食物中铁的吸收率差异（血红素铁与非血红素铁的互补）。 胎盘功能与营养： 探讨如钙、镁、锌等矿物质对子宫收缩、胎儿骨骼和神经发育的精细调控作用。 第三部分：超越饮食：生活方式与环境的协同作用 第七章：孕期安全饮水与母婴水质考量 本章详述了孕期对水分摄入的特殊要求，探讨了饮用水的安全性问题，例如自来水中的氯化副产物、重金属污染等，并提供基于家庭条件的过滤建议，以确保母体和胎儿获得纯净的水源。 第八章：剖析“清淡饮食”与“健康孕期菜谱”的真正含义 本书反对盲目追求“清淡”或“滋补”，强调的是营养密度。 食谱设计原则： 提供了如何根据个体口味和文化背景，将医学推荐的营养素（如叶酸、胆碱、铁）融入日常三餐的设计思维，而非照搬固定菜式。例如，如何将富含胆碱的蛋黄纳入早餐，如何通过深色蔬菜和豆类增加膳食纤维。 孕期烹饪方法的选择： 侧重于如何通过蒸、煮、炖等方式最大程度保留食物中的水溶性维生素，同时避免高温油炸带来的反式脂肪酸风险。 结语：持久的健康投资 备孕和孕期营养管理是一项长期的、精细化的过程，它要求准父母理解生理学的复杂性，并根据自身的健康数据做出调整。本书旨在赋能读者成为自己孕期健康管理的主导者，通过科学理解和持续实践，为新生儿打下最坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“男性备孕”部分的重视程度和深度，这在很多同类书籍中是极其罕见的。通常大家都在关注女性的准备工作，但这本书却花了相当的篇幅来解析“精子健康”的重要性，并且给出了丈夫可以立即开始执行的“微习惯”。例如，关于如何通过特定的运动来改善盆底区域的血液循环，以及关于如何管理工作压力对睾酮水平的影响。我先生原本对备孕这件事有点敷衍，但读了这本书后，他对自己的生活习惯进行了大刀阔斧的改革。 我们一起尝试了书中推荐的“夫妻二人共同减压挑战”，效果立竿见影。当我们真正作为一个团队来面对这个挑战时，彼此之间的支持和理解也得到了极大的加强。书中引用的很多研究数据都非常扎实，让人信服，不是空泛的口号。它将“好孕”定义为两个人的共同努力和健康成果的自然体现，这种理念的植入，让整个备孕过程的体验感都变得更加平衡和积极。这绝对是一本能让伴侣双方都投入其中的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述口吻带着一种沉稳的权威感，但绝不枯燥，反而充满了科学的魅力。它的优势在于它对“调养”二字的深入诠释，远超出了我们通常理解的“多吃点补品”。它强调的是“个体化差异”和“时令养生”。我发现它对不同体质的女性（比如偏寒湿型、气血不足型）给出了非常细致的食谱调整建议，这比市面上大多数“千篇一律”的食谱要精准得多。 我特别欣赏它对“孕期营养”的提前预习部分，尤其是关于“孕早期孕吐的自然缓解法”。我记得书里提到了一种用生姜和柠檬皮制作的芳香疗法小技巧，当时我抱着试试看的心态记下了，后来真的在不经意间用上了。那种通过自然疗法来应对身体不适的成就感，是任何药物都替代不了的。这本书的知识密度很高，读起来需要带着笔记，因为很多细节，比如不同类型的豆浆对备孕周期的影响差异，都值得反复咀嚼和实践。它教会我的，是如何聆听自己身体发出的信号，并用最温柔、最科学的方式去回应它。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕期健康维护”方面的讲解，体现出一种前瞻性的智慧。它不仅仅是告诉你“什么不能吃”，而是侧重于如何通过饮食和生活习惯来“主动巩固”已有的成果，预防潜在的问题。我尤其喜欢它对“轻断食”概念在孕前期的应用讨论，那种适度的身体清理，让身体保持在一个最佳的“待命”状态，而非过度饱胀或过度疲惫。 文字风格极其流畅，阅读体验就像是享受一场精心准备的下午茶，虽然内容详实，但没有压迫感。它对“情绪性进食”与备孕失败率之间的关联分析得入木三分，并且提供了大量操作性强的替代方案，比如如何应对对甜食的强烈渴望，不完全依赖意志力，而是通过更聪明的食物替代来满足口腹之欲。这本书真正做到了“润物细无声”的引导，它让你在不知不觉中，就把那些“不健康”的旧习惯悄悄丢弃了，取而代之的是一种更具生命力的健康模式。读完合上书本时，我感觉到的不是“任务完成”的松一口气，而是“蓄力已满”的自信和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名都带着一种非常积极、充满希望的氛围，让人一看就知道是给正在积极准备迎接新生命到来的准爸妈们准备的。我当时正好处于想要开始计划要宝宝的阶段，心里既期待又有点手足无措，看到“轻松备孕3个月”这个承诺，简直像是抓住了一根救命稻草。 翻开书后，我首先被它那种循序渐进的指导方式所吸引。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是像一位经验丰富的朋友在跟你聊天，非常接地气。尤其让我印象深刻的是关于“作息调整”的那一章，里面细致地分析了现代人长期熬夜对生殖系统可能造成的隐形影响，并且给出了具体的“睡前仪式”建议，比如如何通过温和的拉伸和冥想来为身体“关机”。我按照书里推荐的步骤尝试了一周，最大的变化不是体现在体重秤上，而是我的睡眠质量有了质的飞跃，早上醒来感觉整个人都被“充电”了一样，那种由内而外的轻松感，确实为接下来的备孕打下了坚实的基础。这本书在情绪管理和心理建设方面也给了我很大的支持，它强调备孕不应该是压力山大，而是一个充满喜悦的自我提升过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容结构简直是教科书级别的清晰明了，这对于我这种追求效率和实用性的读者来说，简直是太友好了。我最喜欢它把备孕阶段划分成了几个可操作的小目标，而不是笼统地告诉你“要健康生活”。比如它对“营养素补充”的讲解，不是简单地罗列维生素名称，而是会深入剖析特定微量元素（比如叶酸、辅酶Q10等）在不同生理周期中的关键作用，甚至给出了不同食物的“营养密度评分”，让我可以很直观地知道哪些食物是真正高效的“助孕燃料”。 我个人对其中的“环境毒素排查”那一节深有体会。之前我从未想过家里的清洁用品、化妆品甚至一些塑料制品都可能成为潜在的内分泌干扰物。书里提供了一张非常详尽的“家庭用品替换清单”，我跟着这本书的指引，淘汰了大部分含有邻苯二甲酸酯和对羟基苯甲酸酯的产品，换成了更天然的替代品。虽然这个过程需要一些学习和适应，但为了宝宝的健康，这种主动权在自己手里的感觉非常棒。这本书让我意识到，备孕不仅仅是女方的任务，它是一场对生活方式进行全面升级的“健康革命”。这种由外而内的净化过程，让人对即将到来的生命充满敬畏。