次怀孕:养胎不长肉 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498738

商品编码：27843997846

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	次怀孕:养胎不长肉 孕产/胎教 书籍
作者：	董颖主
定价：	35.0
出版社：	吉林科学技术出版社
出版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787538498738
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

怀孕期间，你可能会面临诸多上述的问题，本书试图为你所关心的问题找到科学、全面、细致的答 案。本书以孕育一个聪明健康的宝宝为目的，信心满满地指导每一对准父母生一个健康聪明的宝宝，帮助每一 位准妈妈平安、顺利地度过整个孕产期，享受自己的幸福时光。

目录

孕前准备 准备怀孕，我应该注意什么　14 应该提前多长时间停药　14 选择受孕年龄　14 选择孕时机　14 体重控制在多少比较合适　15 孕前丈夫应该注意哪些问题　15 什么情况下担心不孕症　15 记住！孕前营养要加强　15 为什么要戒烟、戒酒　16 孕前为什么要戒烟　16 孕前为什么要戒酒　16 常见的孕前产检有哪些　17 男性该做的孕前检查　17 女性该做的孕前检查　17 准爸爸一定要做的事情　19 要养成良好的生活习惯　19 避免做大龄爸爸　19 要避免接触不良的环境　19 孕前疾病早知道早　20 患有心脏病可以怀孕吗　20 高血压患者孕前应注意什么　20 肝炎患者，怀孕有危险吗　20 有肾脏病的女性能怀孕吗　21 患有糖尿病谨慎怀孕　21 孕前发现结核怎么办　21 贫血女性调理后可怀孕　21 孕前禁忌的药品有哪些　22 避孕药　22 激素和解热镇静痛药　22 　22 抗生素药　22 提高受孕几率　23 保持爱的愉悦　23 性生活后不宜马上洗澡　23 传承传统体位　23 排卵期的推算方法　24 月经周期推算法　24 基础体温测量法　24 为怀孕做营养准备　25 孕前营养补充以早为妙　25 孕前补叶酸　25 怀孕的判断！不要忽视这些征兆　26 月经没来　26 疲倦　26 盆腔和腹腔不适　26 情绪不稳　26 阴道微量出血　26 恶心和呕吐　26 第二章 孕期妈妈胎儿的变化 孕1月的胎儿：小种子安家了　28 让“小蝌蚪”活力十足　29 动物内脏　29 富含精氨酸的食物　29 动植物性食物　29 孕1月准妈妈的变化　30 及时用试纸验孕　31 多久能用早早孕试纸验孕　31 试纸确认后，要做B超检查　31 使用时还要注意　31 如何使用　31 孕2月的胎儿：我已经在这里了　32 胎儿与妈妈紧密相连　33 血型与遗传　33 身高与遗传　33 智商与遗传　33 孕2月准妈妈的变化　34 如何警惕宫外孕　35 宫外孕是如何引起的　35 宫外孕的常见症状　35 孕3月的胎儿：正式称为小宝宝了　36 做好应对早孕反应的准备　37 什么是早孕反应　37 如何克服早孕反应　37 孕3月准妈妈的变化　38 警惕流产是关键　39 引起流产的主要原因　39 防止流产的对策　39 孕4月的胎儿：胎儿已初具人形　40 为胎儿大脑发育营造有利环境　41 外环境：体验自然之美　41 内环境：要的脑部发育营养元素　41 孕4月准妈妈的变化　42 阴道出血怎么办　43 阴道出血的原因　43 该怎么减轻阴道出血症状　43 孕5月的胎儿：进入发育关键期　44 不可忽视的孕期状况　45 腹痛　45 全身瘙痒　45 阴道出血　45 口渴

编辑

怀孕不仅仅是孕育一个小生命，对于女性来说，也是一次个人的成长。面临着让人惊喜的怀孕，仍会觉 得突然。你甚至都没有来得及搞清楚胎囊、胎芽和胎心意味着什么，就升级为“准妈妈”了。

书名：孕期营养全攻略：孕妇健康饮食与体重管理 内容简介 第一部分：孕期营养的基石与误区破解 本书旨在为准妈妈们提供一套科学、实用、易于操作的孕期营养管理方案，帮助您在享受孕育生命喜悦的同时，保持自身的健康与体态。我们深知，怀孕期间，准妈妈们对“吃什么”、“怎么吃”感到迷茫，既想保证胎儿的充足营养，又担心体重增长过快影响产后恢复。本书将从基础营养学原理入手，深入剖析孕期不同阶段对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）的精确需求。 我们摒弃了传统宣传中“一人吃两人补”的过度滋补观念，强调均衡摄入的重要性。书中详细解释了孕早期（胚胎形成期）、孕中期（快速增长期）和孕晚期（成熟储备期）的营养侧重点。例如，孕早期常出现的孕吐反应下，如何通过少量多餐、选择易消化的食物来保证基础热量摄入；孕中期是胎儿骨骼和神经系统快速发育的关键期，对钙、铁、叶酸的需求激增，我们将提供富含这些营养素的食物清单及烹饪建议；而孕晚期，重点则转向低盐、高纤维，以预防妊娠期高血压和便秘。 本书特别设立了“孕期营养误区”专章，集中澄清了关于燕窝、鱼翅、高档滋补品等“网红”食品的营养价值，并明确指出哪些是需要警惕的“隐形热量炸弹”，例如精加工零食、含糖饮料以及过量的动物脂肪。通过科学的数据和专业的解读，帮助准妈妈们建立正确的营养观。 第二部分：精准体重管理：控制增长而非限制摄入 体重管理是孕期健康的核心议题之一。本书的核心理念是“目标性体重管理”，即根据孕前BMI（身体质量指数）来设定合理的孕期体重增长目标区间，并提供详细的每周体重监测指南。我们反对为了“不长肉”而采取极端的节食措施，因为这可能导致胎儿营养不良或宫内发育受限。 书中详尽分析了体重过轻和体重超重对母婴双方的潜在风险。随后，我们将焦点放在如何通过膳食结构调整来优化体重增长的质量： 1. 优质蛋白质的摄入优化： 强调海鲜、去皮禽肉、豆制品和低脂奶制品的选择，而非单纯追求红肉的摄入量。 2. 复合碳水化合物的选择： 推广全谷物、薯类和豆类代替精制米面，利用其高膳食纤维特性增加饱腹感，稳定血糖。 3. 健康脂肪的补充策略： 重点推荐富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽油）的食物，这对胎儿大脑和视力发育至关重要，同时有助于维持母体的新陈代谢。 此外，本书还提供了针对妊娠期常见代谢问题的饮食干预方案，如妊娠期糖尿病的低GI（升糖指数）饮食调整、妊娠期便秘的膳食纤维与水分补充计划，以及如何应对孕期水肿的低钠饮食建议。所有食谱设计均考虑到操作的简便性，多数菜肴可以在家快速完成。 第三部分：定制化食谱与实用工具集 为了将理论知识转化为日常实践，本书的后半部分提供了大量可操作的工具和食谱。 1. 孕期一周食谱范例（分三阶段）： 我们设计了多套符合中国家庭烹饪习惯的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。例如，“孕早期安抚肠胃”套餐（如小米粥配蒸蛋羹、山药泥），“孕中期能量补给”套餐（如清蒸鲈鱼配糙米饭、什锦蔬菜），以及“孕晚期清爽低负担”套餐（如豆浆拌面、凉拌木耳菠菜）。每份食谱都附带了详细的食材用量、烹饪步骤以及预估的营养成分简表。 2. 营养素追踪与膳食记录模板： 书中附赠了可撕下的“孕期膳食日记”模板，鼓励准妈妈们记录每日的进食内容、饮水量和体重变化。我们指导读者如何利用这些数据，对照本书提供的营养标准，自我评估膳食的合理性，并学会主动与医生或营养师沟通。 3. 孕期运动与营养的协同作用： 虽然本书重点在于“吃”，但我们认识到运动是体重健康管理不可或缺的一部分。本章简要介绍了适合孕妇的温和运动（如孕期瑜伽、散步），并强调了运动前后如何合理补充水分和电解质，以达到最佳的身体状态。 本书特色总结： 科学严谨，拒绝玄学： 所有建议均基于现代营养学和妇产科学的权威指南。 操作性强，贴近生活： 食谱和食材选择充分考虑了中国家庭的口味习惯和采购便利性。 聚焦健康，而非过度塑形： 目标是“孕期健康增重，产后轻松恢复”，避免了不切实际的“零体重增长”目标。 阅读本书，您将获得一份清晰的孕期营养地图，让您在孕育新生的旅程中，吃得安心、体重管理得当，拥有一个更健康、更愉快的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“养胎不长肉”这个标题有点疑虑，总觉得是哗众取宠的噱头。但读完之后，我完全打消了顾虑。这本书的核心理念绝不是追求病态的瘦弱，而是强调“高效利用”和“精准供给”。它通过很多案例对比，清晰地展示了不科学的“大补”和科学的“均衡营养”对宝宝最终发育质量和妈妈产后恢复的巨大差异。它教会我的最重要一课是如何区分“伪营养”和“真营养”。比如，它详尽分析了各种代餐产品和高热量零食的弊端，并提供了大量自制的、营养价值更高的替代品食谱，这些食谱食材常见，准备起来也快捷方便，非常适合忙碌的现代孕妇。这本书提供了一种务实的、可持续的健康生活方式，而不是一个短暂的、需要严格自律的“孕期减肥计划”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事节奏掌握得相当到位，读起来一点都不拖沓，信息密度却非常高。它成功地将孕期可能遇到的心理波动和生理变化串联起来，形成一个连贯的故事线。比如，它对孕早期晨吐的应对策略部分，简直就是我的救星！我之前尝试过很多偏方，效果都不理想，但书里推荐的那种“少量多餐、特定时间补充特定维生素”的方法，真的立竿见影地缓解了我的不适。更让我欣赏的是，它没有回避孕期体重增加的敏感话题，而是用一种非常积极和理性的态度去引导读者。它不是要求你“不惜一切代价保持苗条”，而是教你如何“健康地管理增重范围”，这才是对我和宝宝都负责任的态度。那种“我理解你的挣扎，但我们有更好的办法”的语气，让人感到被支持而不是被评判，这种情感连接在育儿书籍中尤为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我平时对市面上那些过度美化“孕育”过程的书籍持保留态度，总觉得它们在粉饰太平，忽略了实际操作中的各种困难。然而，这本让我感到非常接地气。它没有回避孕期可能出现的各种小毛病和小困扰，比如水肿、便秘，甚至是如何与伴侣沟通关于孕期性生活的微妙变化，都得到了坦诚而得体的探讨。这种全面覆盖的视角，让我觉得作者是真正深入体验过这个阶段的。特别是关于“营养素吸收效率”的讨论，它解释了为什么有时候吃得多也不一定吸收得好，从而引出了对肠道健康和微生态平衡的重视。这种深层次的探讨，让我从一个单纯的“吃什么”的层面，提升到了“如何优化身体机能”的层面，对整个孕期健康管理有了更宏观的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上柔和的字体，一看就知道是本关注女性身心健康的读物。我最近开始接触一些孕期的营养和生活方式方面的书籍，市面上的选择琳琅满目，但很多要么过于学术化，要么就是一味强调“吃补”，让人看了心里直打鼓。这本书给我的第一印象是：它非常注重“平衡”和“科学”。它不像那种只罗列食谱的书，而是深入探讨了孕期不同阶段身体所需的宏量营养素和微量元素，解释了为什么需要它们，而不是简单地告诉你“这个要多吃”。我特别喜欢它提到的一些日常小窍门，比如如何通过调整运动频率来改善孕晚期的睡眠质量，这些都是我在其他教材中很少看到的实用细节。而且，它用非常亲切的口吻在介绍，读起来完全没有压力，更像是邻家有经验的姐姐在分享心得，而不是冰冷的知识灌输。整体来说，它建立了一个非常稳固的知识框架，让我对孕期的饮食管理有了一个清晰且可执行的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也为阅读体验加分不少。我通常对文字量大的书容易产生畏难情绪，但这本书的图文比例拿捏得恰到好处。它使用了大量信息图表来解释复杂的代谢过程，比如胰岛素敏感性在孕期的变化，这些图示比枯燥的文字描述有效得多，能瞬间抓住重点。我尤其关注了关于“孕期运动”的那几个章节，很多指南都推荐高强度活动，但我因为体质原因一直比较谨慎。这本书提供了一套循序渐进的、针对不同孕周的低冲击力运动方案，并且详细标注了哪些动作是绝对禁忌的，这种细致入微的安全考量，让我能够放心地在家尝试。它真的做到了把“科学”用“大众易懂”的方式呈现出来，非常适合像我这样，既想了解原理又没时间去查阅专业文献的新手妈妈。