运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943815

商品编码：27906982270

商品参数 

书   名：运动解剖学图谱(第3版)作   者：顾德明，缪进昌 编著，丁誉声 等绘图出 版 社：人民体育出版社出版时间：2013-9-1ＩＳＢＮ：9787500943815版 次：3页 数：291字 数：500000印刷时间：2013-9-1开 本：大16开印 次：10包 装：平装重 量：764克定 价：60元 

目录人体解剖学的基本术语    人体(标准)解剖学姿势    人体解剖学的方位术语    人体解剖学的定位术语篇 人体运动的执行体系章 骨  骨的概况    骨的形状    骨的构造  人体全身骨骼及其在体表的标志    躯于骨    脊柱    脊柱骨(椎骨)颈椎    胸椎    腰椎    骶骨尾骨  胸廓  胸廓骨  肋骨与胸骨上肢骨上肢带骨(肩带骨)  锁骨  肩胛骨  自由上肢骨  上臂骨    肱骨  前臂骨    尺骨桡骨  手骨    腕骨掌骨指骨    手骨掌侧面    手骨背侧面下肢骨……第二篇 人体运动的管理协调保证体系 

内容   本书是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。书中主要描述人体运动的执行体系(运动器官)的骨、骨连结《关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官)用彩图做了简明介绍。本书中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有支配人体运动器官的主要运动神经图表，以及运动英汉解剖学常用名词英文索引和运魂器统汉英解割学常用名词汉语拼音索引。 

《运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法》 内容简介 这是一本旨在帮助读者深入理解人体运动结构与功能，进而科学、高效地进行肌肉塑造的专业参考书籍。本书以详尽的图谱和清晰的文字阐释，全面解析了人体骨骼、肌肉、关节等运动系统的解剖学知识，并在此基础上，系统地介绍了针对全身主要肌群的锻炼方法、训练技巧以及相关的康复与预防策略。 第一部分：运动解剖学基础 本部分将带领读者进入人体运动科学的殿堂，从最基础的解剖学概念出发，构建对人体运动系统的全面认知。 人体骨骼系统： 详细介绍人体的骨骼构成、骨的分类（长骨、短骨、不规则骨、籽骨）、骨的结构（骨膜、骨质、骨髓），以及各主要骨骼的名称、位置和功能。重点会放在与运动密切相关的骨骼，例如四肢骨骼（肱骨、尺骨、桡骨、股骨、胫骨、腓骨、腕骨、掌骨、指骨、髋骨、髌骨、跗骨、跖骨、趾骨），以及躯干骨骼（脊柱、肋骨、胸骨）和头颅骨骼。我们会解析骨骼在运动中的支撑、保护、杠杆作用，以及骨与骨之间的连接方式（关节）及其运动类型。 人体肌肉系统： 深入剖析构成人体运动的“发动机”——肌肉。本书将系统介绍肌肉的分类（骨骼肌、平滑肌、心肌），以及骨骼肌的基本结构（肌纤维、肌束、肌腹、肌腱），并阐述肌肉收缩的机制（肌丝滑行理论）。重点会放在全身各主要肌群的详细解剖，包括其起点、止点、作用和神经支配。例如，我们将详细介绍： 上肢肌群： 肩部肌群（三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌），上臂肌群（肱二头肌、肱三头肌、肱肌），前臂肌群（屈肌群、伸肌群），手部肌群（小鱼际肌、大鱼际肌、蚓状肌、骨间肌）。 躯干肌群： 胸部肌群（胸大肌、胸小肌），背部肌群（斜方肌、背阔肌、竖脊肌、菱形肌），腹部肌群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），肋间肌，膈肌。 下肢肌群： 臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌），大腿肌群（股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌群），小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、腓骨肌群）。 颈部和头部肌群： 颈部屈肌、颈部伸肌、面部表情肌、咀嚼肌。 我们将详细阐述这些肌群在不同运动模式中的具体作用，如屈曲、伸展、内收、外展、旋转、提拉、下压等，以及它们如何协同工作以完成复杂的身体动作。 人体关节系统： 讲解关节的定义、分类（纤维关节、软骨关节、滑膜关节），以及滑膜关节的组成（关节面、关节囊、关节腔、关节液）。重点介绍主要关节的解剖结构和运动功能，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等。我们将分析关节的活动度、稳定性，以及关节在运动中扮演的枢纽角色，并初步探讨关节的生物力学特性。 运动生物力学基础： 简要介绍运动生物力学的基本原理，包括力、力矩、重心、杠杆等概念，以及它们在人体运动中的应用。理解这些基本原理有助于读者更好地把握训练动作的要领，以及预防运动损伤。 第二部分：肌肉塑造的原则与方法 在建立起扎实的解剖学基础后，本部分将聚焦于如何科学有效地进行肌肉塑造，从理论到实践，为读者提供一套完整的训练体系。 肌肉生长（肥大）的机制： 详细解释肌肉肥大的生理学过程，包括机械张力、代谢压力和肌肉损伤等刺激因素如何引发肌肉蛋白质合成的增加。读者将了解到，单纯地重复动作并不能保证肌肉的增长，关键在于提供持续且有效的刺激。 力量训练的基本原则： 超负荷原则： 强调必须逐渐增加训练的负荷（重量、次数、组数、训练频率、缩短休息时间等），以持续挑战肌肉，促使其适应并生长。 渐进性原则： 详细阐述如何根据身体的适应情况，循序渐进地调整训练计划，避免平台期，确保持续进步。 特异性原则： 说明训练应针对目标肌群和期望达到的运动表现来设计，即“用进废退”，哪部分肌肉被训练，哪部分肌肉就会得到发展。 恢复与休息： 阐述肌肉生长发生在休息阶段，充分的睡眠和合理的休息对于肌肉修复和生长至关重要。 主要肌群的锻炼手段与方法： 这是本书的核心内容之一，将针对本书第一部分详细介绍的每一主要肌群，提供具体、可操作的训练方法。 针对胸部肌群的训练： 介绍卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸等动作，并分析不同角度和器械对胸肌不同区域（上胸、中胸、下胸）的侧重。 针对背部肌群的训练： 讲解硬拉、引体向上、坐姿划船、杠铃划船、高位下拉、直臂下拉等动作，重点在于发展背部的厚度和宽度。 针对肩部肌群的训练： 教授推举（站姿、坐姿、哑铃、杠铃）、侧平举、前平举、俯身飞鸟等动作，以塑造圆润饱满的肩部。 针对手臂肌群的训练： 详细介绍肱二头肌的弯举（杠铃、哑铃、绳索）、锤式弯举，以及肱三头肌的臂屈伸（器械、哑铃、杠铃）、绳索下压等动作，强调孤立和复合训练的结合。 针对腹部肌群的训练： 提供卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、悬垂举腿、平板支撑等核心训练动作，锻炼腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。 针对腿部肌群的训练： 重点讲解深蹲（杠铃、哑铃）、硬拉（罗马尼亚硬拉）、箭步蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举、提踵等动作，涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌的全面发展。 全身性复合训练： 强调深蹲、硬拉、卧推、推举等复合动作的重要性，因为它们能同时调动多个肌群，提高训练效率，促进整体力量和肌肉的增长。 孤立性训练： 说明孤立性训练在针对性发展特定小肌群或弥补发展不均衡方面的作用。 训练计划的设计与编排： 训练频率： 探讨不同训练频率（每周几次）对肌肉生长和恢复的影响。 训练量（组数与次数）： 分析不同组数和次数范围（如高次数、中次数、低次数）对肌肉肥大、力量和耐力的影响。 训练强度： 讲解如何选择合适的训练重量，以及如何利用RPE（主观疲劳度评估）和1RM（最大重复次数）来设定训练强度。 训练周期化： 介绍如何通过不同训练阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期）来优化训练效果，避免过度训练。 新手、进阶者的训练计划示例： 提供不同水平训练者的参考训练计划，帮助读者快速上手并有效进步。 训练技巧与注意事项： 动作的规范性： 强调动作的准确性和控制力，避免借力，确保训练效果和安全性。 呼吸技巧： 讲解正确的呼吸方法，如发力时呼气，还原时吸气，以及深呼吸对核心稳定性的作用。 训练休息： 详细说明组间休息时间和训练日之间的休息间隔的重要性。 热身与整理活动： 强调充分热身对于激活肌肉、提高关节活动度和预防损伤的重要性，以及整理活动对于促进恢复的作用。 第三部分：运动营养与恢复 本书认识到，除了科学的训练，合理的营养和充分的恢复同样是肌肉塑造不可或缺的环节。 宏量营养素与肌肉生长： 蛋白质： 解释蛋白质在肌肉修复和合成中的关键作用，提供推荐的每日蛋白质摄入量，并介绍优质蛋白质的来源。 碳水化合物： 阐述碳水化合物为训练提供能量的重要性，以及其在糖原储备恢复中的作用。 脂肪： 讨论健康脂肪在激素合成和整体健康中的作用。 微量营养素与补剂： 简要介绍维生素、矿物质等微量元素在身体机能中的作用，并对一些常见的运动补剂（如肌酸、BCAAs、乳清蛋白）进行客观的介绍和评价。 水分补充： 强调充足水分对运动表现和身体正常运作的重要性。 睡眠与恢复： 再次强调睡眠质量和时长对肌肉修复、激素分泌和整体恢复的影响。 主动恢复与被动恢复： 介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等恢复手段。 第四部分：运动损伤的预防与康复 理解运动损伤的风险并学会预防，对于长期坚持训练至关重要。 常见运动损伤的类型： 介绍肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨折等常见损伤的成因和表现。 损伤的预防策略： 结合前述内容，强调正确的训练技术、合理的训练负荷、充分的热身与整理活动、良好的身体素质（柔韧性、力量、稳定性）是预防损伤的关键。 基础康复原则： 在出现轻微损伤时，介绍PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）等基础处理方法，并建议及时就医。 本书的价值与读者群体 《运动解剖学图谱 第3版 人民体育出版社 肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法》是一本集理论与实践于一体的实用指南。无论您是健身初学者，希望科学地开始自己的训练之旅；还是有一定健身基础，希望突破平台期，进一步提升训练效果的进阶者；抑或是体育专业的学生、教练、康复师，需要一本全面、权威的参考资料，本书都将是您的不二选择。通过本书，您将不仅能“看到”肌肉如何工作，更能“学会”如何塑造出理想的体魄，实现更健康、更强壮的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身圣经！我之前在找一本能把枯燥的解剖学知识变得生动有趣的读物，这本《运动解剖学图谱》第三版真没让我失望。书里的图谱画得太精细了，每一个肌肉的起点、止点、主要功能和协同作用都标注得清清楚楚。我经常对着镜子，一边看书，一边对照自己身体上的肌肉群进行辨认。尤其对于像我这种刚开始系统训练的人来说，光靠感觉去练是很容易练错的。这本书让我明白，为什么有些动作会刺激到特定部位的肌肉，也让我发现了自己训练中一些长期存在的代偿模式。比如，我以前总觉得做深蹲时股四头肌发力不明显，看了书里关于髋关节屈肌和臀大肌的协同发力图解后，我调整了骨盆的位置和膝盖的轨迹，效果立竿见影。而且，书后附带的那些基于解剖学的动作修正建议，简直是私人教练级别的指导。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，这种深度解读，是其他市面上那些只介绍动作的 व्यायाम指南完全无法比拟的。对于想把力量训练提升到“科学”层面的爱好者来说，这绝对是案头必备的工具书，翻阅率极高。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的力量举爱好者，对于“锻炼主要肌肉的手段和方法”这个主题，我通常认为那些花哨的动作描述已经满足不了我了。但这本书提供了一个非常务实的视角。它没有过度推崇网红动作或者那些只在社交媒体上流行的“花架子”，而是回归到最经典的、对肌群刺激效率最高的复合动作和孤立动作的选择上。最让我感到惊喜的是，它对“手段”的定义非常全面，不仅包括了器械和自由重量的使用，还详细探讨了离心收缩、等长收缩、弹力带辅助以及绳索训练等多种力学条件下的训练策略。书中对不同训练变量（组数、次数、组间休息、节奏控制）对肌肉募集模式的影响分析得入木三分。例如，它清晰地解释了为什么在进行大重量低次数训练时，神经系统的募集效率会远高于肌肉的疲劳程度。我根据书中的建议调整了我的辅助训练模块，针对性地加强了我薄弱的弱点肌群，比如背阔肌的下沿和肱三头肌的长头，效果比我自己摸索强太多了，这套方法论简直是为追求极限表现的训练者量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始拿到这本《肌肉塑造教程全书》的时候，我还有点怀疑，毕竟市面上“塑形”的书籍太多了，大多是浮于表面，无非是拍几张漂亮的照片，然后罗列几个动作。但这本书的实在程度远超我的预期。它没有浪费篇幅去渲染那些不切实际的“速成”神话，而是非常扎实地建立了一套完整的肌肉生长和恢复机制的理论基础。我特别欣赏它对超量恢复原理的详尽阐述，以及如何根据不同的训练目标（增肌、减脂塑形、力量提升）来制定周期化的训练计划。书中对营养和恢复的篇章，更是将其提升到了一个更高的维度。它不是简单地告诉你“要多吃蛋白质”，而是深入分析了宏量营养素的相互作用，以及不同训练强度下对能量和物质的需求。我尝试按照书中的“渐进超负荷”原则调整了我的训练容量和强度，坚持了三个月，我的围度确实有了稳步且可持续的增长，而且没有出现平台期。这本书的价值在于它的“系统性”，它让你从一个“动作执行者”转变为一个“训练设计师”，这对于长期的自我提升至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我深知基础理论学习的重要性，因此我对《人体解剖学教程》的要求非常高。《人体解剖学教程》这本书给我的感觉是，它成功地搭建了一座连接基础医学知识和运动实践之间的桥梁。它没有采取传统医学院教材那种晦涩难懂的描述方式，而是非常巧妙地将运动相关的功能性解剖学知识点提炼出来。比如，在讲解肩关节的稳定性时，它会同步穿插进去关于投掷类运动中肱二头肌长头肌腱的保护机制，这种即学即用的关联性，极大地提高了学习的兴趣和效率。更让我称赞的是，它对体表标志的描述非常精确，这在实际的体测和运动损伤评估中是多么实用啊！我用它来辅助学习了关于步态分析和运动生物力学的基础概念，发现很多过去模糊的知识点，通过这本书清晰的结构和配图，一下子就变得豁然开朗。可以说，对于任何想在运动科学领域深耕的人来说，这本书都是一个非常友好的、高质量的入门及进阶参考资料，它的严谨性无可挑剔。

评分☆☆☆☆☆

我对运动相关的书籍一直持有一种挑剔的态度，因为很多书籍都存在“知其然不知其所以然”的问题。然而，这本综合性的参考书在“知其所以然”这一点上做得非常出色。它不仅仅是简单地告诉你某个动作能练到哪里，而是将运动的生物力学原理、神经控制机制以及肌肉收缩的分子基础知识，用一种相对易懂的方式进行了整合。例如，它在讨论到离心训练对肌纤维微小损伤的修复过程时，其描述的深度已经触及到了运动生理学的范畴，这对于我理解“训练后的酸痛感”究竟意味着什么，提供了科学的解释。同时，书中的图示并非仅仅是肌肉图，更是很多功能性的运动模式图，比如“推的模式”和“拉的模式”是如何协调全身骨骼肌群共同完成的。这种宏观到微观的知识体系搭建，让我对运动的理解从单纯的“锻炼”上升到了“优化人体运动效率”的层面。它是一本真正能让你在身体力行中不断加深理解的深度学习资料，而不是快餐式的指导手册。