進化：如何成功突破舒適區？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 安迪·莫林斯基 著，王鵬程 王開琴 嚴霞 譯

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 舒適區
• 突破
• 進化
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 行動力
• 影響力

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787513917889

商品編碼：28178883453

包裝：精裝

齣版時間：2018-04-08

用紙：純紙質

內容簡介

人人都知道突破舒適區會帶來人生飛躍，但“道理我都懂，為什麼就是做不到”？

 

不，關於突破舒適區，你還需要懂得一些新的、能夠幫助你突破的道理。在《進化》中，作者以他20年來的研究分析，追蹤1000例的個案經曆，揭示齣瞭突破舒適區的有效模式。我們可以看到，是什麼心理因素在阻礙我們突破舒適區，我們會采取什麼方式來逃避挑戰。為瞭成功突破舒適區，我們需要采取什麼樣的途徑來突破難關。以及，當我們踏齣關鍵一步，走齣舒適區之後，如何將這個新行為固定下來，成為自己的新習慣，新絕活。

 

突破舒適區，不是你認識到它的重要性、咬咬牙就可以輕易跨越的任務。但是，跟隨書中的原理和方法，你會發現其實突破舒適區根本不難——試驗者中有97%的人已經藉此成功突破瞭舒適區！

作者簡介

安迪?莫林斯基，哈佛大學心理學碩士學位和組織行為學博士，美國布蘭迪斯大學國際工商學院的組織行為學教授。

莫林斯基是《哈佛商業評論》固定撰稿人，被評選為2016年度領英*佳聲音（領英年度作傢評選）。他的文章常發錶於《經濟學人》《快公司》《財富》《金融時報》《波士頓環球報》等雜誌。

目 錄

第一部分 為什麼突破舒適區是一種挑戰 

第一章 突破舒適區的心理挑戰

第二章 逃避是人類的本能

 

第二部分 如何成功突破舒適區

第三章 信念：目標感的關鍵作用 -

第四章 定製化：找到個性化的跨越方式

第五章 清晰度：突破認識的誤區

第六章 突破舒適區的成功喜悅

 

第三部分 如何擴大自己的舒適區

第七章 如何讓自己持續突破舒適區

第八章 突破舒適區的五大傳言

 

第四部分 實用工具：突破舒適區，塑造新生活

注釋

緻謝

媒體評論

從作者的履曆看，這些年，他就專注於突破舒適區這一個主題，做瞭深入、細緻、**的研究。這讓我想起曾經翻譯過的《自控力：和壓力做朋友》一書，作者也是就搞自控力這一個領域。因為專注，所以專業。因為專業，所以**。        

——王鵬程，鵬程管理學院院長、創始人，本書譯者

 

作者在本書中提供瞭如何成功改變自己行為的模式和方法。讀者將會受到他精心挑選的故事的啓發，這些故事講述的是人們剋服恐懼，**熟悉的故事。對追求新事業的人會發現莫林斯基的建議是無價的。

——《齣版人周刊》

 

在這本深刻而實用的書中，安迪?莫林斯基利用大量的研究來確定什麼阻止人們走齣他們的舒適區，以及他們能夠剋服這些障礙的關鍵實踐。這是一種無價的資源。

——薩莉·梅特利斯，牛津大學組織行為學和領導力教授

 

我們經常被鼓勵走齣自己的舒適區，但卻很少知道從哪裏開始。這本書嚮我們展示瞭道路。安迪·莫林斯基是一位善於應對陌生環境挑戰的專傢，你可以馬上把他的建議付諸實踐。

——亞當·格蘭特博士，《紐約時報》暢銷書作者

免費在綫讀 走齣舒適區，做更好的自己
作為講瞭十五年課的老司機，我很少收到負麵反饋。
然而上周，一個學員微信我說：王老師，我花錢成為你的學員，上過你的《演講大師班》《培訓大師班》，可是一年下來，在演講方麵，培訓方麵，我沒有任何的進步，沒有絲毫的改變。
我平復下受傷的心情，迴道：我瞭解你的情況，上課時也注意到你瞭。我可以迴問你一個問題嗎？在演講和培訓課上，最後都有學員展示的環節，你有上颱鍛煉嗎？
他說沒有。我接著問：那課後，你有找任何機會和場閤，去練習課上的技巧嗎？
他說沒有。我說：那我就理解你為何沒有進步瞭。演講和培訓都是技能，而技能類的東西，必須要練習纔有成效。
他迴答：道理我懂。可是王老師，我總是沒有勇氣走上舞颱，去突破自己，有什麼好的辦法嗎？
我笑說：哈哈哈，推薦給你一本書吧。我主譯的《進化：如何成功突破舒適區？》一書，就要上市瞭。相信書裏談及的技巧，一定可以幫到你。

我推薦這本書，有兩個原因：
**，實證性。
作為經常寫心靈雞湯文的作者，我特彆欣賞西方作傢的實證精神。
誰都知道老方法隻會帶你去老地方。唯有突破舒適區，纔能迎來新改變。
而本書，不是泛泛而談講味同嚼蠟的大道理，而是建基於實證研究。作者訪談瞭各類對象，包括企業高管、創業老闆、公司職員、傢庭主婦、學生等等，研究大傢之所以畏懼改變的原因，以及有所突破時運用瞭什麼方法。
這種實證研究、再總結歸納的方法，讓人頗為信服。
同時，從作者的履曆看，這些年，他就專注於突破舒適區這一個主題，做瞭深入、細緻、**的研究。這讓我想起曾經翻譯過的《自控力：和壓力做朋友》一書，作者也是就搞自控力這一個領域。

《蛻變：邁嚮卓越的勇氣與智慧》 簡介 你是否曾站在人生的十字路口，麵對著熟悉的安逸與未知挑戰的召喚，內心充滿瞭猶豫和掙紮？你是否渴望突破自我設限的邊界，探索潛能的無限可能，卻又被習慣的舒適區牢牢束縛？《蛻變：邁嚮卓越的勇氣與智慧》這本書，不是一本關於某種特定領域“成功秘訣”的速成指南，也不是一本充斥著空洞勵誌口號的書籍。它是一次深入人心的探索，一次關於“舒適區”這個既是港灣又是牢籠的復雜概念的剖析，一次為你提供打破藩籬、擁抱成長所需心理韌性和實際策略的陪伴。 這本書的齣發點，源於對人類心理和行為模式的深刻觀察。我們每個人內心都存在一個“舒適區”，這是一個讓我們感到安全、熟悉、可控的心理和行為空間。在這個區域內，我們無需付齣過多的努力，就能維持現有的狀態，避免不確定性帶來的焦慮。然而，正是這份安全感，也可能成為我們止步不前、錯失良機的隱形牆壁。當我們長時間停留在舒適區，我們的大腦會逐漸習慣於當前的模式，對新事物的接受度降低，學習能力減弱，甚至可能對改變産生抵觸心理。久而久之，本應充滿活力的生命，可能就變得日漸僵化，與那個更廣闊、更精彩的自己漸行漸遠。 《蛻變》的獨特之處在於，它並沒有簡單地告訴你“跳齣舒適區”，而是細緻地拆解瞭“舒適區”形成的心理機製，以及“跳齣”過程中可能遇到的阻礙。它會帶你迴顧你之所以為你的心路曆程，審視那些塑造瞭你當下認知和行為模式的過往經曆。我們將一同探究，是什麼讓我們對未知感到恐懼？是過往的失敗經驗，是他人評價的壓力，還是對自身能力的懷疑？書中將深入淺齣地剖析這些潛藏的心理腳本，幫助你清晰地認識到，那些看似堅不可摧的限製，往往並非真實存在，而是源於我們內心的解讀和設想。 理解瞭“舒適區”的本質，下一步便是學習如何與之共處，而非倉促地與之對抗。這本書倡導的是一種“漸進式突破”的策略。它並非要求你一夜之間變成另一個人，而是鼓勵你在可控的範圍內，進行小步、持續的嘗試。我們將通過一係列富有啓發性的案例和實際可行的練習，讓你體驗到“微小改變”的力量。這些微小的改變，可能是一次主動與陌生人交流的嘗試，一次嘗試學習新技能的課程，或是一次挑戰自己固有思維模式的辯論。每一次成功的微小嘗試，都會在你內心纍積一份自信，削弱“舒適區”的吸引力，逐漸拓寬你心理的疆域。 書中會著重探討“認知重塑”的重要性。很多時候，我們對“失敗”的定義過於狹隘，將任何未達預期的結果都視為一次沉重的打擊。然而，在《蛻變》的視角裏，每一次嘗試，無論結果如何，都是一次寶貴的學習機會。我們會學習如何從失敗中提取有價值的經驗，如何將挑戰視為成長的契機，如何調整自己的期望值，讓“不完美”成為前進的動力。這是一種心態上的轉變，一種從“規避風險”到“擁抱不確定性”的哲學升華。 《蛻變》還將深入探討“心理韌性”的培養。在突破舒適區的過程中，挫摺和睏難是不可避免的。而強大的心理韌性，就是我們在遭遇逆境時，能夠迅速恢復，並從中汲取力量的能力。書中將提供多種行之有效的方法來增強你的心理韌性，例如練習正念冥想，學會自我關懷，建立支持性的人際關係，以及培養積極的自我對話。這些方法並非抽象的理論，而是可以融入日常生活的具體實踐，幫助你在風雨中站穩腳跟，甚至藉力前行。 此外，這本書會特彆關注“目標設定與行動力”的連接。清晰的目標是我們前進的方嚮，而強大的行動力則是我們抵達彼岸的引擎。《蛻變》將指導你如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，並將其分解為可執行的步驟。它會幫助你識彆並剋服阻礙你行動的慣性思維和拖延癥，激發你的內在驅動力。從“想到”到“做到”，這本書將為你搭建一座堅實的橋梁。 本書的語言風格力求真誠、平實，沒有故弄玄虛的術語，也沒有遙不可及的理想化描繪。它更像是一位睿智的朋友，在與你進行一場坦誠的對話，分享經驗，提供支持，激發思考。你會在字裏行間感受到作者對人類成長過程的深刻理解和溫暖的鼓勵。書中穿插的真實人物故事，他們的睏惑、掙紮、以及最終的蛻變，將為你提供鮮活的參照，讓你相信，你所經曆的，他人也曾經曆，而突破，並非遙不可及。 《蛻變：邁嚮卓越的勇氣與智慧》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現與自我超越的旅程。它不是一個終點，而是一個起點，一個讓你重新審視自己、重塑自己，並最終實現生命中更大潛能的起點。如果你已經厭倦瞭原地踏步，渴望在人生的舞颱上展現更閃耀的光芒，那麼，這本書將是你不可或缺的夥伴。它將幫助你理解，真正的成長，並非來自舒適區的延伸，而是源於敢於探索的勇氣，和在未知中不斷學習、不斷進化的智慧。它將告訴你，如何將“舒適區”的束縛，轉化為“成長區”的動力，最終，蛻變成一個更強大、更自由、更具創造力的自己。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的時候，我真是太期待瞭！一直以來，我都覺得自己在生活和工作中有太多的“舒適區”，雖然安逸，但總感覺少瞭點什麼，少瞭點衝勁，少瞭點突破。這本書的名字《進化：如何成功突破舒適區？》簡直直擊我的痛點！封麵設計也很吸引人，簡約而有力，讓人一眼就能感受到那種積極嚮上的力量。我猜想這本書一定包含瞭很多關於如何識彆自己內心設定的障礙，以及如何一步步走齣舒適圈的實用方法。我特彆好奇作者會分享哪些真實的案例，是那些從平凡走嚮非凡的故事，還是那些在關鍵時刻敢於冒險做齣改變的人生選擇？我腦海裏已經開始勾勒齣一些畫麵瞭，比如那些在工作中麵臨晉升瓶頸，卻因為不敢承擔更多責任而停滯不前的人；又或者是在感情生活中，因為習慣瞭安穩而拒絕瞭可能更美好的邂逅。這本書會不會像一位循循善誘的導師，引導我們一點點瓦解內心的恐懼，學會擁抱不確定性？我迫不及待地想知道，作者會提供哪些具體的工具和技巧，是冥想、正念，還是更具象化的行動指南？我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供切實可行的方法，讓我能夠真正地運用到自己的生活中，實現“進化”。

評分☆☆☆☆☆

讀到《進化：如何成功突破舒適區？》這個書名，我的第一反應是，這簡直就是我人生的寫照！我一直覺得自己是個“原地踏步”的人，雖然知道外麵的世界很精彩，有很多機會，但總是被一股無形的力量拉扯著，停留在自己熟悉的地方。這本書的名字讓我眼前一亮，仿佛看到瞭救星。我尤其對“進化”這個詞感到好奇。它不僅僅是“改變”，而是“進化”，這暗示著一個更深刻、更根本的轉變過程。我猜想書中會探討我們為什麼會形成舒適區，以及是什麼阻礙瞭我們的“進化”。我非常希望這本書能提供一些關於心理學上的解釋，比如習慣的力量，或者恐懼的根源。我希望它能幫助我理解，為什麼我明明渴望成長，卻總是下意識地規避風險。我更期待的是，這本書能夠提供一套完整的、係統的方法論，讓我能夠循序漸進地去實踐。會不會有關於如何剋服“拖延癥”的技巧？或者如何培養“自律性”的策略？我希望這本書能給我帶來一種踏實的學習體驗，讓我能夠清晰地知道下一步該做什麼，並且相信這樣做是有效果的。我希望能讀到那些能夠真正觸動我內心，並激發我行動力的內容。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到這本《進化：如何成功突破舒適區？》，說實話，我抱著一種半信半疑的態度。我之前讀過不少關於“走齣舒適區”的書，很多都隻是停留在口號上，講一些大道理，聽起來振奮人心，但真正落實到行動時，卻發現無從下手。我希望這本書能不一樣。我關注的是它“如何成功”這個部分，這暗示著它會提供一些切實可行的策略，而不是空泛的鼓勵。我比較關心的是，作者會如何定義“舒適區”？它僅僅是物理上的改變，還是更深層次的心態調整？我期待書中能提供一些方法來幫助我們識彆那些不易察覺的“軟性”舒適區，比如過度依賴熟悉的社交圈，或者沉溺於信息繭房。我希望能看到一些關於如何建立“安全網”的建議，因為我知道，很多時候，人們不敢突破舒適區，是因為害怕失敗帶來的後果。這本書會不會提供一些關於風險評估和管理的內容？或者，它會教我們如何培養一種“成長型思維”，即使麵對挫摺，也能從中學習並繼續前進？我非常期待書中能包含一些具體的練習，比如如何設定小目標，逐步挑戰自己，一步步積纍信心。我希望這本書能給我帶來一種“我做得到”的信念，而不僅僅是“我應該這樣做”的道理。

評分☆☆☆☆☆

《進化：如何成功突破舒適區？》這本書的書名，讓我立刻聯想到自己的生活狀態。我總覺得自己在原地打轉，雖然努力，但似乎總是在同一個水平綫上徘徊，缺乏那種讓人眼前一亮的突破。我非常好奇這本書會如何解釋“進化”這個概念。是身體上的變化，還是精神上的升華？我更傾嚮於後者，因為我相信內在的成長纔是真正的進化。我希望這本書能夠深入剖析我們為何會陷入舒適區，是源於恐懼、惰性，還是其他更深層次的原因。我期待書中能夠提供一些關於如何識彆自己內心深處阻礙的有效方法，並且能夠給齣一些切實可行、循序漸進的策略來剋服它們。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供一些實際的行動指南，比如如何設定切閤實際的挑戰，如何在失敗中汲取經驗，以及如何保持持續的動力。我甚至可以想象，書中會不會包含一些關於如何重塑思維模式的技巧，讓我們能夠以一種全新的視角來看待問題，從而更容易地做齣改變。我非常期待讀到一些能夠觸及心靈深處，並且能夠真正激發我內在潛能的內容，讓我能夠不再被舒適區所束縛，實現真正意義上的“進化”。

評分☆☆☆☆☆

拿到《進化：如何成功突破舒適區？》這本書，我立刻就被它的主題吸引住瞭。感覺現在的社會節奏這麼快，如果不不斷進步，很快就會被淘汰。所以，“突破舒適區”這個概念對我來說太重要瞭。我希望這本書能夠提供一些非常實用的、具有操作性的方法。我不太喜歡那些講大道理的書，我更想看到具體的案例分析，以及作者是如何一步一步引導讀者去實踐的。我特彆想知道，書中會不會介紹一些關於“反脆弱”的概念，就是如何從不確定性和混亂中獲益。畢竟，走齣舒適區，往往意味著要麵對各種各樣的挑戰和風險。我希望這本書能教我如何培養一種“韌性”，即使遇到睏難，也能快速恢復並繼續前進。我腦海裏已經有很多場景瞭，比如在工作中，麵對一個全新的項目，很多人可能會選擇觀望，而這本書會不會教我如何主動承擔，並且做得齣色？或者是在個人生活中，如何打破陳規，嘗試一些新鮮的事物，比如學習一門新的語言，或者去一個完全陌生的城市旅行？我希望這本書能提供一些關於如何製定長遠目標，並且分解成可行步驟的指導。我期待這本書能像一個智者，給我指明方嚮，讓我不再迷茫，勇敢地邁齣改變的步伐。