习惯的力量&拖延心理学&番茄工作法图解&暗时间&卓有成效的管理者 共5册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴奕俊陈丽丽... 编

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 自我提升
• 拖延症
• 工作方法
• 个人成长
• 番茄工作法
• 职场技能

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品编码：28222577927

出版时间：2017-05-01

基本信息

• 商品名称：习惯的力量&拖延心理学&番茄工作法图解&暗时间&卓有成效的管理者 共5册
• 作者：(美)查尔斯·都希格|译者:吴奕俊//陈丽丽//曹烨
• 定价：192.8
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508674421

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

穿越信息洪流，重塑高效人生的智慧之选 在这个信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更容易被海量知识和五光十色的诱惑所淹没。如何在汹涌的日常事务中保持清醒的头脑，聚焦于真正有价值的事情，并持续产出高质量的成果，成为了现代人面临的共同挑战。 我们为您精心挑选了五本重量级著作，它们横跨了个人效能、深度思考、时间管理、职场领导力等多个维度，旨在为您提供一套系统化、可操作性极强的工具箱，助您从“瞎忙”状态中解脱出来，迈向更高维度的自我实现和职场成就。 --- 第一册：《深度工作：如何有效使用每一点脑力》（Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World） 核心洞察： 在一个充斥着邮件、社交媒体和即时通讯工具的时代，专注力已成为一种稀缺而宝贵的资源。作者卡尔·纽波特（Cal Newport）提出了“深度工作”的概念——一种在无干扰的状态下进行专业活动的能力，这种能力可以使你的认知能力达到极限。 内容精要： 本书不仅仅是一本时间管理指南，更是一份关于如何训练大脑、重塑工作模式的宣言。它深入剖析了肤浅工作（Shallow Work）的陷阱，并提供了四种坚实的“深度工作哲学”供读者选择，从禁欲主义到间歇性专注，帮助你找到最适合自身工作性质的深度工作节奏。 纽波特详细阐述了如何将深度工作融入日常生活，包括制定严格的休息计划、拥抱无聊（拒绝即时满足）、精心策划你的数字生活，以及如何量化和衡量你的专注产出。阅读此书，你将学会如何系统性地屏蔽噪音，将有限的注意力资源投入到那些能够创造出独特价值和难以替代成果的任务上。它教会你如何像奥林匹克运动员训练肌肉一样，训练你的“专注肌肉”，从而在竞争日益激烈的知识经济中脱颖而出。 --- 第二册：《原则：生活与工作》（Principles: Life and Work） 核心洞察： 成功的关键不在于运气，而在于你拥有一套清晰、经过时间检验的决策框架。瑞·达利欧（Ray Dalio），全球最大对冲基金桥水基金的创始人，将他数十年在商业、投资和人生中总结出的“可量化的、可复制的”决策系统首次公之于众。 内容精要： 《原则》分为两个主要部分：生活原则和工作原则。生活原则部分，强调了“极度求真”和“极度透明”的重要性，它指导读者如何客观地看待自己和他人的错误，并将其视为学习和改进的宝贵数据点。达利欧倡导一种“痛苦+反思=进步”的公式，鼓励人们直面失败，建立有效的反馈循环。 工作原则部分，则深入探讨了如何构建一个“能持续学习和改进的机器”。这包括了如何招聘合适的人才（“把对的人放在对的座位上”）、如何建立健康的组织文化（“敢于冲突，追求真相”），以及如何通过一系列标准化的决策流程，确保组织在面对复杂性时仍能做出理性和高效的反应。这本书提供的是一套自上而下的元认知工具，它能帮助读者跳出具体事件的泥潭，从更宏观的系统层面审视问题，并为所有重要决策建立一个可靠的指导方针。 --- 第三册：《被讨厌的勇气：实现个人成长的关键》（The Courage to Be Disliked） 核心洞察： 我们的烦恼和不快乐，往往源于我们对他人的“课题分离”认识不清，以及对“被认可”的过度渴求。本书以苏格拉底式的对话形式，引入了阿德勒心理学的核心思想。 内容精要： 这本结构精巧的对话录，彻底颠覆了许多根深蒂固的心理学观念。它明确指出：“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。” 重点在于“课题分离”——清楚区分什么是“我的课题”，什么是“他人的课题”。只有当我们勇敢地放弃取悦他人、活出自我时，真正的自由和成长才会开始。 书中还深入探讨了“目的论”与“因果论”的对立，强调我们所有的行为背后都有一个“目的”，而非单纯由过去决定。最终，阿德勒的目标导向型心理学指向了三个核心任务：课题分离、建立人际关系（共同体感觉）和活在当下。 掌握了“被讨厌的勇气”，意味着你获得了掌控自己人生的主导权，不再被外界的期待所绑架，能够更自由、更积极地投入到对共同体的贡献中去。 --- 第四册：《高效能人士的七个习惯》（The 7 Habits of Highly Effective People） 核心洞察： 真正的效率和成功，不是来源于外部工具或肤浅的技巧，而是来源于内在品格的塑造和思维范式的转变。史蒂芬·柯维（Stephen Covey）提出了一个基于原则的渐进式发展模型。 内容精要： 本书构建了一个从“依赖”到“独立”，再到“互赖”的成熟度连续体。前三个习惯（积极主动、以终为始、要事第一）聚焦于个人领域的成功，旨在帮助读者实现自我管理和自我主宰。其中，“以终为始”鼓励我们先在心智上创造蓝图，明确自身的价值观和使命。 接下来的三个习惯（知彼解己、统合综效、双赢思维）则关注人际关系领域的成功，强调倾听的价值和合作的力量，通过理解他人的需求来达成共赢，而非零和博弈。最后一个习惯“不断更新”（磨刀不误砍柴工）则强调了持续自我提升的重要性，涵盖了身体、心智、社交情感和精神四个维度的平衡发展。这七个习惯相互关联，构成了一个完整、全面的效能提升框架，引导读者由内而外地构建稳固的品格基础。 --- 第五册：《认知觉醒：大数据思维下的人脑使用手册》（Cognitive Awakening: A User Manual for the Human Brain in the Age of Big Data） 核心洞察： 在算法和大数据重塑世界的今天，我们的大脑常常被低效的、被动触发的模式所主导。本书旨在提供一套现代化的认知升级指南，帮助我们理解大脑的运行机制，并利用科学方法优化决策和学习效率。 内容精要： 本书深入浅出地介绍了认知心理学的核心概念，如注意力机制、记忆编码与提取过程，以及我们容易陷入的各种思维偏差（如确认偏误、锚定效应等）。它强调“信息输入质量”远比“信息摄入量”重要，并提出了“构建自己的信息过滤器”的必要性。 其中，对“元认知”的讨论尤为关键，即“对思考过程的思考”。作者提供了一系列实用技巧，帮助读者在面对复杂问题时，能够清晰地识别出自己的思维陷阱，并主动切换到更理性和深度的思考模式。此外，书中还阐述了如何通过刻意练习和及时反馈来优化技能习得路径，确保学习的投入能高效地转化为稳定的能力。这是一本面向未来的“说明书”，教你如何在信息过载的环境中，成为自己大脑的主人，做出更明智、更少受制于本能反应的判断。 --- 总结： 这五本书共同构成了一套强大的个人发展体系：从《深度工作》训练你的专注力，到《认知觉醒》优化你的信息处理系统；从《七个习惯》构建坚实的品格基石，到《原则》建立理性的决策模型；最后，《被讨厌的勇气》帮你卸下人际关系的心理包袱，追求内在的自由。它们不是零散的技巧，而是互相支撑的智慧，能系统性地提升你处理信息、管理自我、影响他人的综合能力。

评分☆☆☆☆☆

《拖延心理学》这本书，我只能说，它让我彻底看清了自己是一个多么“聪明”的“自我欺骗者”。我一直以为自己是因为懒，或者能力不行，才总是拖延。但读完这本书，我才明白，拖延的背后，竟然隐藏着那么多复杂的心理机制。它不仅仅是简单的“不去做”，而是很多时候，我们是在用拖延来逃避某些感觉——比如对失败的恐惧，对不完美的焦虑，甚至是对成功的期待。书中对于“自我价值”和“身份认同”的讨论，让我深思。我发现我很多时候，把完成任务的结果，等同于我的个人价值。一旦觉得可能做得不好，就会产生巨大的压力，而拖延，就成了一种自我保护的机制，它让我可以找借口，推迟面对可能的失败。这本书让我学会了一种新的视角去看待拖延。不再是简单地责备自己，而是去理解它背后的原因，去面对那些让我感到不安的情绪。我开始尝试一些书中提到的策略，比如“分解任务”，把一个看似庞大的任务拆分成一个个小小的、容易完成的步骤，这样就不会在开始的时候就被巨大的压力压垮。还有“设定截止日期”，并且让别人知道，这样也能增加一些外部的约束力。最重要的是，它让我意识到，要勇于承担风险，不怕犯错。完美主义是拖延的温床，而接受不完美，才是战胜它的开始。这本书给了我勇气，去尝试那些我一直回避的事情，也让我对自己有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

《番茄工作法图解》这本书，简直就是我提高效率的“神器”！我之前也尝试过各种方法，但总觉得要么太枯燥，要么太难坚持。这本图解版的番茄工作法，用生动有趣的插画和简洁明了的文字，把整个方法讲得透透彻彻。我最喜欢的一点是，它不仅仅是告诉你“工作25分钟，休息5分钟”，而是把这个过程中的每一个细节都做了非常细致的解释。比如，为什么要有固定的工作时间，为什么要有短时间的休息，为什么要有长休息。它让我明白，番茄工作法并不是要你一直保持高度紧绷的状态，而是通过有节奏的劳逸结合，来保持精力的充沛和注意力的集中。我开始在工作和学习的时候，严格执行这个方法。一开始，我还会时不时地被其他事情打断，但随着练习，我发现自己越来越能专注于那25分钟。当番茄钟响起的时候，那种即将要休息的期待感，让我更有动力去完成当前的任务。而短暂的休息，也让我能够彻底放松，为下一个番茄钟做好准备。这本书还讲到了如何处理干扰，比如当有人打断你的时候，如何礼貌地告知对方你正在进行一个番茄钟，以及如何在休息时间处理被打断的任务。这种细致的指导，让我觉得非常实用，并且能够立即应用到我的日常生活中。现在，我感觉自己的工作效率真的提高了不少，而且不再像以前那样，一工作就觉得精疲力尽。

评分☆☆☆☆☆

《暗时间》这本书，给我打开了一扇全新的大门，让我看到了一个前所未有的时间管理维度。我以前总觉得时间就是“睡觉、吃饭、工作/学习”这么几个大块，好像把这些安排好了，时间就利用得差不多了。但这本书让我意识到，我们生活中还有很多“碎片化的时间”，比如通勤的路上、排队的间隙、睡前醒后的几分钟，这些时间往往被我们忽略，或者用来刷手机。作者强调，这些“暗时间”虽然看似不起眼，但如果能被有效地利用起来，其累积的效果是惊人的。我开始有意识地去捕捉这些“暗时间”。比如，我在通勤的时候，会听一些播客或者有声书，学习一些我感兴趣的知识。在排队的时候，我会拿出手机，阅读一些文章，或者复习一下之前学到的东西。睡前醒后，我不再急着去拿手机，而是会花几分钟时间，思考一下当天的事情，或者为第二天做个简单的计划。这本书最大的启发在于，它让我从“挤时间”变成了“发现时间”。它不是让你牺牲休息时间去学习，而是让你在不影响休息的前提下，去最大化地利用那些被我们浪费掉的零碎时间。这种观念的转变，让我感到非常兴奋，也充满了动力。我开始觉得，即使每天只有几十分钟的“暗时间”，日积月累下来，也能做出很多事情。它让我意识到，时间是一种极其宝贵的资源，而我们每个人都有能力去掌控它。

评分☆☆☆☆☆

终于把这几本书都啃下来了，感觉整个人生都好像被注入了一剂强心剂！《习惯的力量》这本书，简直就是我多年的“病根”的诊断书和治疗方案。我一直是个典型的“三天打鱼两天晒网”型选手，想学点什么，坚持几天就觉得没意思，然后就彻底放弃。这本书里关于习惯回路的解释，比如提示、惯常行为、奖励，简直是字字珠玑。我开始尝试去识别自己生活中的“提示”，比如手机通知响了，这往往是我开始刷社交媒体的“提示”。然后我试着把这个提示和“惯常行为”（刷手机）连接到“奖励”（暂时获得信息和放松）。但这本书教会我，更重要的是要改变“惯常行为”。我开始刻意地在手机提示响的时候，去做一些更有意义的事情，比如站起来走动一下，或者喝杯水。一开始真的很难，但书里强调了“信念”的重要性，我开始相信自己是可以改变的。我不再追求一夜之间变成自律达人，而是从小处着手，比如每天坚持早起15分钟。慢慢地，我发现这种微小的改变正在累积，那种“终于坚持下来了”的成就感，本身就是一个强大的奖励，让我更有动力去继续。这本书让我明白，改变不是一蹴而就的，而是通过理解习惯的运作机制，然后有意识地去构建新的、更有益的习惯。我甚至开始尝试用它来戒掉一些不好的小习惯，比如睡前一定要刷手机，现在我把手机放在客厅充电，睡前读几页书。感觉生活真的在慢慢变好，充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

《卓有成效的管理者》这本书，虽然名字听起来有点“高大上”，但它给我的启发，完全可以应用到我作为“学习者”和“个人”的角色上。我一直觉得，只有当了领导，或者管理一个团队，这本书才有意义。但读完之后，我发现，这本书的核心在于“如何让自己的贡献变得卓有成效”。它强调了“知道自己的时间花在哪里”，并且“要有贡献”的重要性。这本书让我开始反思，我每天的时间都花在了什么地方？我的哪些行为真正为我的目标贡献了力量？我是否在浪费时间做那些“不重要但紧急”的事情？它让我明白，成效来自于“系统性地工作”，而不是“勤奋地工作”。我开始学着去区分“紧急”和“重要”，并且把更多的精力放在“重要但不紧急”的事情上。比如，学习一门新的技能，这可能在短期内不会立刻看到效果，但它对我的长期发展至关重要。这本书还强调了“用人所长”，虽然我不是管理者，但我也在学习如何发挥自己的优势，并且认识到自己的局限性。它让我明白了，要找到自己最擅长的事情，并且把精力集中在那里，而不是试图成为一个“全才”。这种“聚焦”的理念，让我感觉到了前所未有的清晰和高效。我不再盲目地追求数量，而是开始注重质量和结果。这本书让我从一个“执行者”的角色，开始向一个“贡献者”的角色转变。