叔貴，用簡單的文字為你剖開健身的真實世界 

如果你是健身小白，想健身卻不知如何開始 
試過瞭各種減肥大法卻仍然沒有絲毫改變 
想要有肌肉綫條但並不艷羨誇張的“大塊頭” 

那麼這本有趣、有料、不扯淡的《健身筆記》能夠幫助你 

從零開始入門，避開健身小白容易掉入的那些坑 
學會科學地健身，瞭解並掌控自己的身體和人生 

成為一個身材有料的人 

在未來，與*好的自己相遇 

讀者對象

1.健身新手、健身小白 

2.想健身卻不知道如何開始的男生+女生

3.上班族、減肥健身族 

4.關注健康的生活方式、積極的個人形象並注重生活品質的人

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪裏入手？堅持運動瞭很久，為什麼一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題，本書都給齣瞭解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供瞭適閤新手的身體各部位的訓練動作，以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。 

當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大傢分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

叔貴，Keep 簽約作者，健身自媒體人。 

微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。 

謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經曆，3年健身科普寫作經驗。 

圈內少有的真正理解普通人需求的健身理念傳播者， 

堅持做簡單的知識科普，用人人都能看得懂的文字寫作健身文章。

健身新手有兩個“把柄”很容易被商傢抓住：一是對人體運動學知識掌握的欠缺；二是懶惰求快的心理。這本書將復雜的健身知識簡化，幫助你重新看待常見的健身問題。書中的訓練方法極易上手，能夠讓你在更新知識的同時取得**的進步。 

微博、知乎擁有40萬 粉絲的人氣健身導師，EVENSO**創始人——麥大濕 

這是一本簡單、有趣的健身入門書籍，也許你會在閱讀它的過程中就想要開始行動，從這裏邁齣健身的*步。 

Lululemon移動社區大使、NASM女性健身專傢——雪融