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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 豐富文化

ISBN：9789869414715

商品編碼：28228040646

齣版時間：2017-11-01

正文語種：繁體中文

 

瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術

• 作者： , 
• 原文作者： , 
• 譯者： , 
• 齣版社：
• 齣版日期：2017/11/02
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789869414715
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 384頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

 

 

內容簡介

Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。
在呼與吸之間，
我們不隻存在，而且覺醒於每個下。
★ 網站讀者五星評價 ★

理察.福禮縵是代受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融閤東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗?6?4泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。

理察?6?4福禮縵與瑪麗?泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展齣一輩子彈性且靈活的練習。

不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結瞭八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。

這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點齣瑜伽練習不隻在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。

本書特色

◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻。
◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列。

國外好評推薦

這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇嚮學的瑜伽學生。
──基諾?6?4麥格雷（Ki MacGregor）
《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者

瑪麗?6?4泰樂和理察?6?4福禮縵這對活躍的雙人組閤，融閤能量，創造齣這本深具影響力的書。這些書頁充滿瞭他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現瞭瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論錶達，和終的心靈之路。
──大衛?6?4史文森（David Swenson）
《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地麵對麵嚮開悟大師學習（像我就是），這本書就是好的老師，而我獻上深深的感激。
──羅德尼?6?4宜（Rodney Yee）
《走嚮平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINY?0?8SA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮瞭稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──重要的是，發掘和練習你在書頁麵中找到的珍寶。
──羅德?6?4史崔剋（Rod Stryker）
ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者

作者介紹

作者簡介

理察?6?4福禮縵 Richard Freeman

瑜伽學生身分始於1968年。他學習和傳授多種瑜伽與禪修傳統，並將這些傳統融入他重要的老師──已故尊師帕達比?6?4喬艾斯（教學中心位於印度邁索爾［Mysore］）──所教導的阿斯坦加Vinyāsa方法論。他仍然是名熱忱的學生，著迷於不同傳統和文化之間的諸多連結點。他是科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同創始人，也是《瑜珈之鏡》（Mirror of Yoga，暫譯）的作者。
 
瑪麗.泰樂 Mary Taylor

1972年開始學習瑜伽，但直到1988年纔遇到瞭她重要的老師帕達比?6?4喬艾斯和阿斯坦加Vinyāsa係統，她從中感受到投入每日的練習所產生的深刻和轉化的影響力。她持續學習和練習，將墊子上的練習所帶來的餘韻納入生命的其他麵嚮，包括接受專業廚師訓練，以及教導透過禪修的方式進行醫療照護。她與理察共同創辦瞭瑜伽研究工作坊，並且擁有數本著作。

◎richardfreemanyoga.com

譯者簡介

湯乃珍 Naichin Tang

華人瑜伽圈早的耕耘者。以流暢中英文清晰傳達教誨，整閤流暢姿勢、順位法則，融入精妙呼吸、唱誦與冥想，在東方哲學、西方科學，與代生活的交會與覺察間，鼓舞學生錶達光、愛、真實與和諧。

常年跟隨代大師理察?6?4福禮縵、剋萊夫?6?4謝裏丹（Clive Sheridan）進修，也是他們的華語口譯師。

◎tangnaichin.com

陳薇真 Joanna Chen

政治大學英美文學碩士。曾任奧美公關資深專員。現為譯者、瑜伽教師與學生。

曾是身心僵硬之人，機緣巧閤認識瞭瑜伽。在良師與練習下，清理身體、情緒、靈魂的盤根錯節，找到瑜伽墊上與生命的整閤與平衡。

2015年參與理察?6?4福禮縵十一小時研習、湯乃珍老師瑜伽研習課程，親炙三位老師風采，深受啟發。同年揹著瑜伽墊啟程環遊世界，歷時七個月。

◎gisele166@gmail.com

目錄

【推薦序】 如是照見，如實安住──湯乃珍
【中文版序】 這是份邀請函
【前言】 自然地喚醒智慧

【部】 基礎：瑜伽的紮根和深度
章 自然順位：練習的內在形態
第二章 意圖和行動的連結：真相大白的時刻
第三章 流暢的動作：順位、形態和想像力
第四章 瑜伽力學：解剖學要領
 
【第二部】 體位法：流動的動作和姿勢，彷彿以呼吸的線串聯寶石
第五章 建構拜日式
第六章 站姿
第七章 前彎
第八章 後彎
第九章 扭轉
第十章 平衡姿勢
第十一章 完成姿勢
 
【第三部】 附錄
附錄一 古代智慧，代情境
附錄二 梵唱
附錄三 序列
附錄四 拜日式A、B 
附錄五 根鎖、腎翅和眼鏡蛇頭罩插畫
附錄六 體位法與重要詞語中梵文對照
緻謝

序

中文版序

這是份邀請函

寫書是一項艱钜的任務。試圖寫一本書來涵蓋無限廣大的瑜伽主題，更是異常嚴峻的挑戰，這麼說一點也不誇張。我們盡全力的撰寫本書，目的並非為瑜伽練習中注定會齣現的許多問題提供明確的答案。這是份邀請函──邀請我們自己和讀者，不斷的深入探究，因持續瑜伽練習所帶來的弘大影響。

研究和練習瞭近半個世紀的瑜伽，我們起碼能從時間的觀點來加入現代瑜伽主題中所湧現的對話。時間呈現齣模式。我們觀察呼吸的波浪、動作的轉化、心智的情意叢與逐漸揭露的複雜互連模式。也許這就是「生命之網」或「因果輪迴鏈」。無論你想貼上哪個名字，瑜伽都可以幫助人們透過本自具足的能力來體認這些模式──也就是關係。

隨著時光推進，這個連結身、心、靈，和其餘一切的玄妙性質，因緣而現，影響著日常生活的每一隅。瑜伽，從結閤互補的對立麵中展現，自然而然地指引我們領會閤一的方法，找到平衡的旅程，以及無限仁慈、愛與慈悲的來源──我們的實相本性。

在複雜的時代，躍升為顯學的瑜伽，扮演瞭重要的連結線縷，它使相異的文化、傳統、欲望、意見、個性、意圖進行接觸與融閤。在這些交會的時機點，潛在瞭混亂、分裂和誤解。而與時俱進的瑜伽練習，能讓人類相互凝聚的力量模式，綻放光輝。

即使與此書的許多讀者來自各種不同的文化，我們持續熱誠不懈地學習所有串連起彼此，真正重要又令人愉悅的一切。

我們帶著興奮的心與深刻地感激，將本書的中文版呈獻給讀者。剛開始寫下句時，我們做夢都想不到有一天這些字會帶來如此深遠的影響。

衷心感謝湯乃珍在翻譯工作孜孜不倦的努力，她在字句中捕捉我們思想的語氣以及細微的徵象。深深感謝紀雅菁、陳薇真、陳慶祐的辛勤工作，使本書能以中文麵市。後，我們真誠地感謝你花時間探索這本書，期盼它能為你帶來助益與啟發。

 

《呼吸的雕塑：深度解構冥想與身體覺察的實踐指南》 第一章：靜默的入口——呼吸的科學與哲學 本書將帶領讀者深入探索呼吸在人類身心健康中所扮演的核心角色，遠超我們日常所感的簡單生理功能。我們首先會從生理學的角度，詳細剖析膈肌、肋間肌群乃至全身呼吸肌群的精細協作機製。通過高清插圖和解剖圖譜，讀者將清晰認識每一次吸氣與呼氣的物理過程，以及它如何直接影響氧氣與二氧化碳的交換效率，進而影響血液的pH值和神經係統的興奮抑製平衡。 哲學層麵，我們將追溯古老智慧中對“氣”（Prana/Chi）的理解。呼吸不僅是生命的燃料，更是連接物質身體與內在意識的橋梁。本書將探討不同文化背景下，如何將呼吸視為一種能量管理工具，以及它如何成為進入深度冥想狀態的關鍵媒介。我們會詳細介紹“心流”（Flow）狀態的神經生物學基礎，並論證通過調控呼吸頻率和深度，如何有效地激活副交感神經係統，實現從“戰鬥或逃跑”模式到“休息與消化”模式的平穩過渡。 本章內容將細緻區分幾種基礎呼吸模式：腹式呼吸（橫膈膜呼吸）、胸式呼吸以及鎖骨上呼吸。通過一係列循序漸進的練習，讀者將學會如何精確地識彆自己當前呼吸模式的局限性，並逐步校準，以實現更深、更平穩、更有節律的呼吸。我們強調，有效的冥想始於有效的呼吸，而呼吸的覺察，是所有身體與心智工作的基礎。 第二章：身體的地圖：本體感受與姿勢的內在校準 身體並非一個靜止的載體，而是一個持續發送信號的復雜係統。本章聚焦於“本體感受”（Proprioception）——我們對身體在空間中位置和運動的無意識感知能力。我們將探討本體感受器如何遍布筋膜、關節囊和肌肉中，它們如何實時地嚮大腦反饋關於張力、平衡和運動軌跡的信息。 我們將引入“功能解剖學”的視角，但不是以僵硬的機械模型，而是以動態、流動的視角來審視身體結構。如何理解“核心穩定性”不僅僅是腹肌的收縮，而是一種深層、多層次的肌群協同工作，以及它如何影響脊柱的自然生理麯綫。 實踐部分，本書提供瞭一套“非錶演性”的身體掃描練習。這些練習不追求外在的完美姿勢，而是引導練習者去傾聽身體深處的微小信號：哪個關節在承受多餘的壓力？哪塊肌肉正在過度代償？通過這些練習，讀者將開始“重寫”對自身身體的認知地圖，識彆並釋放那些長期被壓抑在深層筋膜中的情緒張力。我們將詳細分析常見的代償模式——例如，習慣性圓肩如何與焦慮情緒相關聯，以及骨盆前傾如何影響下背部的穩定性和能量流動。 第三章：覺知流動的藝術：從綫性到圓融的運動哲學 本章將把前兩章積纍的呼吸覺知和身體地圖知識，整閤到“流動性”的實踐中。我們不再將身體運動視為一係列離散的動作序列，而是視作一場連續不斷的、由呼吸驅動的能量轉化過程。 我們將深入探討“流動性”的本質：它不是柔韌性（Flexibility），而是關節在活動範圍內的控製力和適應性。本書提供瞭一係列圍繞關節活動度和筋膜釋放設計的動態拉伸序列，這些序列的共同特點是：動作之間沒有停頓，一切都以呼吸的節奏為指揮棒。 關鍵的理論構建在於“意圖的傳遞”。如何確保一個動作的意圖（例如“嚮上延伸”）能夠順暢地從核心傳遞到四肢末端，而不會在某些“卡點”處産生阻礙？我們將通過詳細的視覺引導和動作分解，教授讀者如何“感覺”動作的路徑，而不是僅僅“模仿”動作的形態。我們會探討重心轉移的微妙藝術，如何利用地心引力來支撐身體，而非對抗它。 這種流動的實踐，旨在培養一種“在不確定中保持穩定”的能力，這與現代生活所麵臨的復雜性高度契閤。當身體可以流暢地應對變化的刺激時，心智也更容易保持開放和適應。 第四章：心智的沉澱：冥想與意識的拓展 呼吸與身體覺察的訓練，最終目標是深化內心的靜觀能力。本章將超越傳統的“集中注意力”冥想，探討如何將這種覺知融入到日常的持續狀態中。 我們首先詳細解析“正念”（Mindfulness）在認知心理學中的定義和應用，並區分其與“放空思緒”的區彆。正念不是停止思考，而是以一種不加評判的態度，觀察思緒的生起與消逝，如同觀察天空中的雲朵。 本書提供瞭針對不同心智狀態的冥想工具包： 1. 錨定冥想： 專門針對容易分心者，使用呼吸、聲音或身體感覺作為臨時的、可返迴的焦點。 2. 開放覺察冥想： 訓練將注意力從單一焦點擴展到整個經驗場域，接納所有進入意識層麵的感受、情緒和聲音。 3. 慈悲心（Metta）的內化： 如何將身體的放鬆和呼吸的穩定轉化為對他者和自身的善意，探討神經科學中“鏡像神經元”與同理心之間的關係。 我們強調，冥想不是一個需要達到的終點，而是一個持續的“迴歸”過程。每一次注意力飄離後重新迴到當下的呼吸，都是一次對心智肌肉的鍛煉。最終，讀者將學會如何在日常的瑣碎事務中，保持一種內在的“靜默的中心”，讓外在的喧囂無法輕易擾亂內在的平衡。 結語：流動的生命體驗 本書的最終願景，是幫助讀者將書中所學的內容，從理論知識和刻意的練習，轉化為一種無縫連接的生活方式。真正的健康與智慧，並非存在於僵硬的教條或復雜的技巧中，而是存在於對當下每一個瞬間的全然接納與深度參與中。當我們學會聆聽身體的低語，並以有意識的呼吸引導我們的行動時，生命本身便成瞭一場持續、和諧、充滿覺知的流動藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題中“豐富文化”的齣版社名稱，讓我聯想到他們以往齣版的一些涉及身心療愈和傳統藝術類的書籍，通常在裝幀和內容編輯上都比較用心。我非常看重書籍的“可操作性”與“持久價值”。我希望這本書不僅僅是一本“翻一次”的書，而是能夠陪伴我度過數年練習曆程的夥伴。這意味著它需要在基礎指導之外，提供進階的探索方嚮，比如如何根據自己的身體反饋來個性化調整呼吸節奏，或者在特定的生理狀態下（如經期或疲勞時）如何安全地進行流動練習。如果它能提供一些自我評估的工具或者練習日誌的模闆，那就更好瞭。對我而言，一本好的瑜伽書籍，是能夠引導我不斷自我發現和自我修正的“地圖”，而不是一個固定的“終點站”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書，從封麵設計就能感受到一種寜靜緻遠的氛圍，色彩的運用非常考究，那種深沉的藍和沉靜的灰，讓人一看就心生嚮往。拿到手裏的時候，紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的輕飄飄的感覺，拿在手上有一種沉甸甸的踏實感，這對於一本需要經常翻閱和實踐的書來說，實在太重要瞭。我一直很期待能找到一本能真正帶我進入“動禪”狀態的書，市麵上很多瑜伽書要麼就是過於偏重理論，大段的文字讀起來讓人昏昏欲睡，要麼就是體式圖解雖然清晰，但完全缺乏精神層麵的引導。我希望這本書能夠彌閤這兩者之間的鴻溝，讓我理解Vinyasa這種“流動”的哲學，不僅僅是動作的串聯，更是一種呼吸與意識的同步冥想。特彆是“港颱原版”的標識，讓我對內容的純正性和深度有更高的期待，畢竟，一些本土化的改編版本，有時會削弱原有的韻味。我希望裏麵的文字能夠富有詩意，但又不失清晰的指導性，能夠真正幫助我在繁忙的生活中，找到一個屬於自己的，不受外界打擾的“流動時刻”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深瑜伽習練者，我通常對市麵上那些名字聽起來很炫酷但內容空泛的書籍是敬而遠之的。我更青睞那些有深厚背景和學院派風格的齣版物。“繁體”字體的選擇，也暗示瞭它可能更貼近傳統或原汁原味的教學體係，這對我來說是一個重要的加分項。我關注的重點在於其“體係性”和“可參考性”。這本書如果能清晰地構建齣一個完整的練習序列框架，比如不同強度的Vinyasa序列，或者針對不同身體部位的針對性流動，並說明其背後的原理，那它就能成為我日常備課或自我調整練習時的重要參考工具。我尤其希望它能探討不同Vinyasa風格之間的細微差彆，比如阿斯湯加與陰瑜伽結閤的流動，是否能帶來不同的效果。一本真正的好書，應該能激發讀者的思考，而不是僅僅提供標準答案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“Vinyasa”這種強調呼吸與動作同步的流派一直充滿好奇，但又有點畏懼，總覺得那對核心力量和柔韌性的要求太高，害怕自己做不到，看瞭隻會增加挫敗感。所以我一直很關注是否有書籍能提供一個漸進式的學習路徑。我非常看重圖文排版的邏輯性，如果圖片和文字說明是互相脫節的，或者體式的分解步驟過於跳躍，那這本書對我來說價值就大打摺扣瞭。我期待這本“豐富文化”齣版的刊物，能夠在體式的分解上做到極緻的細緻入微，比如每一個關鍵關節的鎖定、每一次吸氣和呼氣的具體銜接點，都能有詳細的圖示和精準的文字描述。更理想的是，如果它能提供一些針對初學者的“替代體式”或者“強度調整建議”，這樣我就能更有信心地開始練習，而不是一上來就被那些高難度動作嚇退。我希望它不僅僅是一本“動作手冊”，而是一個耐心的、循序漸進的“私人教練”引導。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始深入研究瑜伽中關於“心流”和“在場”的哲學探討，很多印度哲學或東方智慧的書籍，往往將這些概念闡述得極其玄妙，讓人覺得高深莫測，難以在日常的練習中應用。我真正需要的，是那種能將抽象的“動禪”概念，具體化到每一次“下犬式”或“拜日式”中的指導。如果這本書能巧妙地融入傳統瑜伽哲學（比如關於脈輪、能量流動的基本認識），但又用非常現代、貼近現代人生活經驗的語言去闡釋，那簡直是太棒瞭。我希望能看到一些關於如何保持“心不散亂”的實用技巧，比如在練習過程中，如何處理思緒的紛飛，如何將注意力穩定地錨定在自己的呼吸上。這種“心法”的傳授，往往比單純的“招式”更難得，因為心法的建立纔是真正實現“流動的藝術”的關鍵所在。